የተደገፈ ድልድል ለመልሶ ማገገሚያ ጀርባ ይፈትሹ

የአቀማመጥ አይነት : ምትኬ, የጀርባ ቦርሳ

ጥቅሞች : አከርካሪው በተጨባጭ ድጋፍ በሚደረግበት ጊዜ ቅጥያውን እንዲያገኝ ያስችለዋል. በጀርባው ባለሙያ አንቶር እንደተናገሩት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ሊያግዝ ይችላል.

መመሪያዎች:

1. በጀርባዎ ላይ ተንበርክከው እና እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ. የጆጋ ማገጃ ምቹ ያድርጉ. (ብዙውን ጊዜ የጆጋ ማገዶን መቆለፍ በሚችሉበት ጊዜ, ከተደገፈው ድልድይ ጋር ክብደትዎ እዚያ ላይ ስለሚጥል አንድ ነገር በጣም ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ.)

2. እጆችዎ ወደ ተረከዝዎ እግር እየከሱ ሲሄዱ እጆችዎን መሬት ላይ ያስፋፉ, የእግርዎን ጫፎች በጣቶችዎ ብቻ ይንኩ.

3. እግርዎ ትይዩ መሆን አለበት. በቆየበት ጊዜ ሁሉ ይህንን ቦታ ይቀጥሉ.

4. ወገብዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት የእግርዎ ጫማዎች ወደ ታች ይጫኑ.

5. የቃላቶ ስርዎን በጀርባዎ ስር በጀርባዎ ውስጥ በቀጥታ ይዝጉ. በስልክዎ ላይ ደህና ሁኔታዎን ያቁሙ. ከሰውነትዎ አጠገብ ከወለል በላይ ሊቆዩ ይችላሉ.

6. ይህ ምቹ ቦታ መሆን አለበት. ሰውነትዎ ዘንበል በገባበት ጊዜ እና በተቃራኒው የጀርባ እግር ጥቅማ ጥቅም ጥቅም ላይ ሲውል ብዙ ደቂቃዎችን እዚህ ለመቆየት ይፈልጉ ይሆናል. ሽፋኑ ጀርባዎ እንዲጎዳ ካደረደረ እገዳውን ያስወግዱት እና ይወርዱ.

7. ለመውጣት ወደ እግርዎ ይጫኑ እና ጉልበቶቻችሁን ዳግመኛ ያንሱ. አግዳሚውን ከሲድልዎ ስር አስቀምጡ እና ጀርባዎን ቀስ አድርገው ወለሉ ይጥሉት.

ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች:

1.

ወለሉ ላይ ባለው ጎን ላይ ተመስርቶ መደበኛ የሆነ የጆኮ ማእቀፍ በሦስት የተለያዩ እርከኖች ሊቀናጅ ይችላል. ይሄን ለመሞከር ሲሞክሩ, ይህ በጣም የተረጋጋና ረጋ ያለ አቀማመጥ ስለሆነ በከፍተኛው ቁመት (እንደ እዚህ ይታያል) በማዕከሉ መጀመር ጥሩ ሃሳብ ነው.

2. ዝቅተኛው ቁመት ምቾት እንዲሰማዎት እና ጥልቀት ወደሆነ ጥግ ከተፈለገ ወደሚቀጥለው ደረጃ መቀልበስ ይችላሉ.

ከፍተኛው ቁመት በጣም ጥልቀት የሌለው የጀርባ ጥቅል ይሰጥዎታል, ግን በጣም ትንሽ ምቹ ነው, ስለዚህ በጥንቃቄ ይሂዱ. ይህ መልሰው የሚገነባ ስለሆነ, በጣም የተሻለውን ደረጃ ይምረጡ. ማንኛውም ህመም ከተሰማዎ ይውጡ.

የላቁ ምክሮች:

1. በጣም የተረጋጋ ከሆነ ስሜትዎን ከጣቢያው ስር በማሰር በእግሩ ላይ አንድ እግርን ወደ ላይ አንሱ. እግርዎን ወደ ቁልቁል ጣር ጣል ያድርጉት ወይም መሰንጠጥዎን ለማጣራት እንዲሁም ቁመትን ለማስታገስ እንዲሁም ጭንቅላትዎን በእግድማው እግር (በጭነቱ ወለል ላይ) ላይ ጭንቅላት ላይ ማስገባት. የእግረኛውን እግር እግር በእያንዳንዱ አቅጣጫ ይራመዱ. ከበርካታ ትንፋሽዎች በኋላ, ያንን እግር ወደ መሬት ይመልሱ እና ሌላውን ጎን ይሞክሩ.

2. እንዲሁም በሁለት እግሮች ላይ ሁለቱንም የ እከሻ ስፖች የሚደገፍ ሊሆኑ ይችላሉ.