ስካይካን ካላችሁ, ቃላቱም በጥሬ እና በምሳሌያዊው በእውነቱ ህመም ማለት እንደሆነ ያውቃሉ. በመሠረቱ, በበሽታው የተጎዱ ቦታዎች የእግርዎን, የእግርዎን, እና የጀርባዎን ቀዳዳዎች ሊያጠቃልሉ ይችላሉ እንዲሁም ምልክቶችዎ ድክመትን, የመደንዘዝ, የመደንዘዝ እና የማቃጠል, እና ከመጠንኛ ወደ ከፍተኛ ሥቃይ ሊሆኑ ይችላሉ. ምክኒያቱም የችግሩ መንስኤ በሰውነትዎ ውስጥ የሚገኙ ረዥም ነርቮች ስለሆኑ, በሁለቱም በኩል ከጀርባው ጫፍ እና በጀርባው ጀርባና እግር ላይ የሚንቀሳቀሱትን ነጭ ነርቮች ይጎነጫሉ. በእያንዳንዱ የሆድ ክፍል ላይ ነርቭ ስለማይኖር ምልክቶችህ በጀርባ ወይም በጀርባ አንድ ክፍል ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
በጣም ከባድ የሆነ የሂሳብ ስጋት በአኗኗርዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, በእግር መሄድ ወይም መቀመጥ የማይመች መሆኑ. ሕመሙ በነርቮች ምክንያት ስለሚመጣ, የዮጋ ጣብያን በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች በመፍታት እፎይታ ያስገኛል. ይሁን እንጂ ዮጋ ለሁሉም የ sciatica መንስኤ ተገቢው አያያዝ ላይሆን ይችላል, ስለዚህ ከመቀጠልዎ በፊት ከአንድ ዶክተር ጋር ምርመራ ማካሄድዎን ያረጋግጡ.
በጣም የተዛመተው ፔሪሊዲሲስ ሲንድሮም እና ረዣዥም ዲስክ ተብለው ከሚታወቁት ሁለት የዓይን ሕመም የሚያስከትሉ ብዙ ሁኔታዎች አሉ. የእርቃን ነርቮችዎ በትንሽ ፓሪያሮፕሊየስ እየተባባሰ ከሄደ ዮጋ ከባድ መፍትሄ ነው. በሕዋ ቴራፒስቶች የሚጠቀሙባቸው የጆኮ የስራ ቦታዎች በድምፃዊ ዲዲዎች ምክንያት የደረሰን ስቃይን ለማስታገስ ይጠቅማሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ጉንጉን መሰላልን ይመከራል. የእነዚህን ሶስት አይነት ዓይነቶች ከታች ያገኛሉ. ከተለዩ መንገዶች ላይ እፎይታ ካገኙ, የሳይሲቲዎን ተደጋጋሚነት ለመከላከል በየጊዜው እነሱን ማድረግዎን ያረጋግጡ.
1 - በችግሬ ውስጥ ችርቻ
የመጀመሪያዎቹ ጥቂቶቻችን የፒሪሮፊስ ዝርያዎች ይሆናሉ. የሚከተሉት ሦስት መቀመጫዎች የርግብ ልዩነቶች ናቸው, ከጀርባቸው ጀርባቸውን ለማኝ የማይችሉ ሰዎች አማራጭ እዚህ ይጀምራሉ. (በተቃራኒው, ህመም ሲሰማዎት ካጋጠሙ, የሽፋን ስሪቱን ከዚህ በታች ይመልከቱ.) ከሁለቱም እግርዎ ወለል ላይ እጥበት መቀመጥና ጭራዎ ከወለሉ ጋር በጣም ትይዛለች. በቀኝ ጉልበትዎ ቀኝ ጎንዎን ይዝጉ እንዲሁም ቀኝ ጉልላዎን ወደ ወለሉ ዘና ለማለት ይሞክሩ. በግራ በኩል ይድገሙት.
2 - የመርፌው ምሰሶ - ሱኪንደርሻን
ወለሉ ላይ ከተዋኙ, በመርፌ ቀዳዳዎ ላይ ያለውን አይን ይሞክሩ. እንዲሁም በአልጋ ላይ ተኝቶ መተኛት ይችላሉ. ቀኝ ጉልበትዎን በማጋጠም እና የቀኝ እግሮ ጫማዎን ወለሉ ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ. ከዚያ ግራዎን ጉልበቱን ቀኙን እና የቀኝ እግርዎን ወደ ቀኝ ቀኝዎ ለማርቁ. ይህ ከተራ ቁራኛ በቂ ከሆነ, እዚያው በትክክለኛው እግሩ መሬት ላይ ይቀመጡ. ተጨማሪውን መሄድ ከቻሉ የቀኝ እግሩን ወደ ላይ ያንሱት እና ከጭርጭዎ ወይም ከሽርሽርዎ ጀርባ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ. ቀኝ እግርዎ ወደ ሰውነትዎ ሲመጣ, ግራዎን ጉልበት ከእርሶ ለመራቅ ይሞክሩ. ይለቁ እና በሌላው በኩል ይድገሙ.
3 - ፔንየን ፑስ - ኢካ ፓዳ ራጄኮፓታሳና (ቅድመ መዋቅር)
ጥሩ የመንቀሳቀስ ችሎታ ካላችሁ, ወደዚህ የዝግጅት አቀማመጥ ስሪት መውሰድ ይችላሉ. ለድጋፍ በሚቀጥለው እግርዎ በኩል የተጣጣለ ብርድ ልብስ በጀርባዎ ስር ያስቀምጡ. በተቻለ መጠን ከግራ በኩል ከፊት ከፊትዎ ግራ እና ቀኝዎ በግራ ጎኑ ላይ ይሁኑ. (ወደ ጎን ለጎን የሚሄድ ካልሆነ አትጨነቁ.) የጭረትዎ ወደ ግራ እንዳይንሸራተት ይሞክሩ. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በግራ እግርዎ ላይ ወደፊት ይመልከቱ. በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይድገሙት.
4 - በካንሰር ውስጥ ላም
አንድ ዶሮ ማገርን (ሽንኩርሽንስ) ማቆም (የአጥንት ሽክርክሪት) (የአጥንት ሽፋንን) ለመምከር ከፈለጉ የተወሰኑ አማራጮች እዚህ አሉ. ከላይ እንደ ተጠቀሰው, ወደ ወለሉ መምጣት ለማይችሉ ሰዎች የተሻለ የሆነው የአቀማመጥ ስሪት እንጀምራለን. ላም ውስጥ ወንበር ላይ ሁለቱም እግርህ መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና እጆችህ በጉልበቶችህ ላይ ይቀመጡ. ጀርባዎን ይዝጉ እና ጀርባዎን ይዝጉ. ያውጡ እና ይለቀቁ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
5 - ኮብራ - ቦዉያናሳና
ወለሉ ላይ ሆስዎ ከተዋኙ, ረጋ ያለ የኩባ አሠራር መሞከር ይችላሉ. በትከሻዎ ስር እጆችዎ ከትከሻዎ ስር እና እጆችዎ ቀጥ ብለው ወደታች ይቆዩ, የእርሳስዎን ወለል መሬት ላይ ይንገሩን, በእጆችዎ ውስጥ ይንገሩን, እና ደረሰውን ከወለሉ ላይ ያንሱ.
6 - የሾፊክስ ግፊት
ኮብራው ጥሩ ስሜት ካለው, ስፒንክስን መሞከር ይችላሉ. በዚህ ስሪት ውስጥ ክራዎችዎን በቀጥታ ትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ. ደረትንዎ በደረትዎ እጆችዎ በኩል ለመሳብ እና ትከሻዎ ከጆሮዎ ዘና እንድንል ወደ ቀንድዎ ጦር ይጫኑ.
7 - የሰራተኞች ቀበሌ - ዳዳሳሳ
ሃይቲንግ ስትራግስ በተራቀቀ የነርቭ ህመም ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ የፊት ሽክርክሪት የበለጠ ሊያሽከረክር ስለሚችል ወደፊት ማዞር ፈልገዋል. በሠራተኛ ላይ መቆም ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. በጀርባዎ ላይ የተጣጠፍ ብርድ ልብስ ወይም ሁለቴ ማስቀመጥ ቀጭን ዘንበል እንዲይዙ ያስችልዎታል. እግርዎን በጥብቅ ይሙሉ.
8 - የተከለለ ትልቅ ትስስር - ሱፐታ ፓፓንጎታቻና
ይህ ትልቅ የተንጠለጠለው የእግር አሻንጉሊት በጫማ ሌላ ከባድ ቁስለት ነው. ኮርቻ ከሌለዎት የዚህን እግር ስሪት በበርዎ ውስጥ ተኝተው ይሞክሩ. በጉልበቶቻችዎ ላይ በሮች አጠገብ በኩል ይምጡና ወለሉ ላይ እግርዎ በሩ ክፍት ይሁኑ.