በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል እርምጃዎችን ይወስዳሉ? ምን ያሕል መውሰድ ይኖርብዎታል? የፔድሜትር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ የሚለብሱ ከሆነ, የበለጠ እንዲራመዱ ያነሳሳዎታል ?
ረዘም ላለ, ጤናማ ህይወት ተጨማሪ ደረጃዎችን ይውሰዱ
በቀን 10,000 የእርምጃዎች ግብ አብዛኛውን ጊዜ በመደበኛነት ተዘርዝሯል ነገር ግን ምንም እንቅስቃሴ ከሌለው ጋር ሲነፃፀር ማናቸውንም አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያገኙ የሚጠቁሙ መረጃዎች አሉ.
በእያንዳንዱ ቀን ከ 3,000 እስከ 4,000 መሰረታዊ ደረጃዎች በእግር መራመድ (2,000 ኪ.ሜ) ተጨማሪ የእግር ጉዞዎችን (ከ 1 ማይል በላይ) መጨመር ሁሉንም ምክንያቶች ያነሰ ነው. በቀን 6,000 እርምጃዎች ግብ በቀን ቢያንስ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል. ከ 8,000 እስከ 10,000 ደረጃዎች ግብ ከጤና ችግር ጋር ለመቀነስ የሚመከረው ደረጃውን የጠበቀ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግዎ ይደረጋል.
ክብደት ለማስተዳደር 10,000 ደረጃዎች
ክብደት ለመቀነስ የሚመከሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች 60 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የሳምንቱ ቀናት ናቸው. ይህም በቀን 10,000 ደረጃዎች ለመድረስ ተጨማሪ እርምጃዎች ጋር እኩል ነው. መጠነኛ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴን ለማከናወን እና በቀን ለአንድ ሰዓት ለማብቃት በፍጥነት በትንሹ 10 ደቂቃዎች የእግር ጉዞዎችን መጨመር .
የፔሞሜትር የእርዳታ እገዛ
መጥፎ መጎዳትን ለማጥናት ያገለገሉ ፒሞሜትሮች ያገለግላሉ ምክንያቱም ያልተስተካከሉ ምክንያቶች ለብዙ ሰዎች ርቀትን ለመለካት ትክክለኛ ስላልሆኑ ነው.
ስለመግባት ርቀትን ማቆም ማቆም እና ስለ እርምጃዎች አሰራሮች ማሰብ መጀመር ማመስገን ጠቃሚ ነው. ቀኑን ሙሉ ፒሞሜትር መጠቀም, ምን ያህል ደረጃዎች በትክክል እንደተሳካዎ ማየት ይችላሉ. በቀን ወደ 6,000 ወይም 10,000 ደረጃ ግብ ለመድረስ ግብ ይሁኑ. የፔሞሜትር ጥናት ውጤቶች ጥናት እንደሚያመለክተው በፔሞሜትር ግብ ጋር ግብ ያወጡ ሰዎች የመጥመጃ እንቅስቃሴያቸውን ከፍ እንደሚያደርጉ, ክብደታቸውን እንደሚቀንሱና የደም ግፊታቸው እንዲቀንስባቸው ይገደዳሉ.
በድንገት ደረጃዎችን ለመጨመር የሚያስችሉዎ መንገዶችን መጀመር ትጀምራላችሁ-
- ከመዳረሻዎ መሀል ያቁሙ
- ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃውን መውሰድ
- ወደ የእረፍትዎ እና ምሳዎ ጉዞዎን ማከል
- ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር በምሽት በእግር ጉዞ
አንድ ጥናት ከፍተኛ ግቦችን ማስቀጠራቸው የተመደበውን ግብ ያላሟላ ቢሆንም ሰዎች በእግራቸው እንዲራመዱ አነሳስቷል. ግብዎን መቀነስ ማለት ትንሽ የመጓዝ እድልዎ ከፍተኛ ነው.
የፔሜትርሜትሪዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ቡድኖች) ለመነሳሳት ይነሳሱ
በ 1990 ዎች ውስጥ ፒሞሜትር በበርካታ ደረጃዎች የተሻሻሉ ደረጃዎች ውስጥ ቆይቷል. የስፕሪንግ ሂደቶች የስቴልሜትር መለያን ከወገብ በላይ ያስወጡትን የአክስሌሮሜትሮች እና የአክሌሎዘርዘር ቺፖችን መንገድ ተከትለዋል. የኪስክ ፔዶሜትቶች ለሞባይል ቡድኖች , ለዊል ስቴቶች እና ለሞባይል ስልኮች የተገነቡ ፔድሜትሮች መንገድ አደረጉ.
ተጠቃሚዎች የእንቴርኔት እና የሞባይል መተግበርያዎችን በመጠቀም የተለያዩ ዳታዎችን መመልከት እና መከታተል እንዲችሉ ፒሞሜትር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች መገናኘት ይጀምራሉ. የእርስዎን ደረጃ ቆጠራ ማየት ብቻ ሳይሆን የርቀት ግምት, የተቃጠሉ ካሎሪዎች, ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ደቂቃዎች, እንቅስቃሴ-አልባ ሰዓት እና እንቅልፍ ማየት ይችላሉ. መተግበሪያዎች ከጓደኞች ጋር እንዲገናኙ እና እርስ በእርስ እንዲፎካከሩ ያስችላቸዋል.
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶች እና ፔድሜትሮች ጋር ተግዳሮቱ የሚለብሱት ማስታወስ ነው. ሱስ ለመለብለብዎ ሱስ ለመያዝ አስታዋሽዎችን እና ጥፋቶችን መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም, ለተጓዦችዎ የአሳሳዩን ቅጥ አይወዱ, ነገር ግን ልብስ ሊለብሱ ይችላሉ . አዲሱ የ Fitbit እና ሌሎች ተሻጋሪ ሞዴሎች ከ ስፖርት እና ከአለባበስ በተለየ መልኩ ተለዋዋጭ ባንዶች አላቸው.
ነገር ግን ብዙ ሰዎች በስማርትፎኖች የተገነባውን ቫይረስ መጠቀምን ይመርጣሉ, አብሮገነብ የጤና መተግበሪያ ወይም ፒሞሜትር መተግበሪያም . በነዚህ መሳሪያዎች ለመነቃቃት ቁልፉ ማስታወስ ያለብዎት ወይም በደረጃዎችዎ ላይ ማሳወቅ አለብዎ ወይም ዕለታዊ ግብዎ ላይ ለመድረስ እርምጃዎችዎን መጨመር ሲፈልጉ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመልካቾች ከማህበራዊ ግንኙነት ጋር የበለጠ እንዲንቀሳቀሱ ያነሳሳሉ
የማኅበራዊ አውታረመረብ አካላት ያላቸው አካላዊ ተቆጣጣሪዎች እርምጃ ለመመዝገብ እርምጃዎች አዲስ የማበረታቻ ሽፋን ያክላሉ.
Fitbit እና ሌሎች ከመተግበሪያ ጋር የተገናኙ እና በኮምፒተር የተሳሰሩ ፒሞሜትሮች መሳሪያዎቹን የሚለብፉ ጓደኞችዎን ለመከታተል ያስችሉዎታል. አንድ ጥናት በመተግበሪያዎች በኩል የተጨመሩ ማህበራዊ ግንኙነቶች, ከመጠን በላይ-ወደ-ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ደረጃዎች እና ደቂቃዎች ተመዝግበዋል.
አንድ ቃል ከ
የየቀኑ የሶስት ደረጃ የእድል ግቦችን ማቀናበር እና ሂደቱን መከታተል እና ውጤቶችን መከታተል ለጤንነትዎ የሚያስፈልግዎትን አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያገኙ ሊያነሳሳዎት ይችላል. እንደማንኛውም ተነሳሽ መሣሪያ ሁሉ, ለሁሉም ሰው አይሰራም እና በእርስዎ በኩል ራስዎን ወሰነዋል.
> ምንጮች:
> አናሰን ዲ, ማድራስ ዲ. የእግር ጉዞ ግቦችን ያካሂዱ. የእግር ጉዞ ባህሪን ያግዱ: በዘፈቀደ የሚደረግ ቁጥጥር ጥናት. ክሊኒካዊ ተሃድሶ . 2015; 30 (7) 676-685. ዱአ 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ እና ጤናን ለማሻሻል ፔሞሜትር መጠቀም. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. ታሪክ: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. በመካከለኛ ህይወት ሴቶች ውስጥ በቴክኖሎጂ ላይ የተመሠረተ ራስን መከታተል እና ማህበራዊ ግንኙነትን አካላዊ እንቅስቃሴ ማስተዋወቅ ማሻሻል-የሙከራ በረራ ጥናት. ጆርናል ኦፍ ሶሻል ሳይኮሎጂ 2016, 21 (8): 1548-1555. ዱአ 10.1177 / 1359105314558895.
> ቻግፓን ጂ ቢ, ኮልቢ H, ኮንሪስ K, Couርጅ ኢ. ኤ. ግቦች እና ማህበራዊ ንጽጽሮች የእግር ጉዞ ባህሪን ያስተዋውቁ. የሕክምና ውሳኔ ማድረግ . 2015; 36 (4) 472-478. ዶይ 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. በትልቅ የአሜሪካ አሜሪካዊ ጎልማሳ ሰፊ ቡድን ውስጥ ከሟችነት ጋር ተያይዞ. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪንሲቭ ሜዲስን 2017. ማስታወሻ: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.