አዛውንቱን ማስተካከል እና የተደራሽነት መለኪያ እንዴት እንደሚሠራ

ቁጭ ብሎ እና እብጠት ቀላል እና ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ እግር እና የችግር መለዋወጥ ናቸው

ዝቅተኛ የጀርባ እና የሆድ እግር የመተጣጠፍ መለኪያዎችን ለመለካት የጭነት እና የመዳረሻ ፈተና የተለመደ መንገድ ነው.

ምክንያቱም ዝቅተኛ በሆነ የጀርባ መጎንጎል እና የጉሮሮ ቁስለት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከጡንቻ ህመም እና መጨነቅ ጋር የተዛመደ ስለሆነ, ይህ ምርመራ አንድ ሰው ለወደፊቱ ህመም እና ጉዳት ሊያጋልጥ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመራቸው በፊት የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች ለበርካታ አስርት ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት የመርህን ተለጣፊነት ለመገምገም እና የሂደቱን ሂደት ለማወቅ ከበርካታ ሳምንታት በኋላ ተደግሟል.

በጣም ረጅም ጊዜ ስለነበረ, በሁሉም የእድሜ ቡድኖች እና በወንድ ጾታዎች መካከል እጅግ በጣም ትልቅ የውሂብ ጎታ ውጤት አለው. በዚህ ምክንያት, ሰዎች ለህፃና ጾታ እና ዕድሜያቸው አማካኝ የሆነ አማካይ ውጤት ለማነጻጸር እንዲጠቀሙበት ይቀጥላሉ.

የመቀመጫው እና የመድረሻው ፈተና ለተሳታፊነት ወይም "እውነተኛ ህይወት" ተለዋዋጭነት ያለው መለኪያ አለመሆኑን ያመኑት እና እኔ ለመስማማት እወዳለሁ. በእግሮቻችን ፊት ለፊት በቀጥታ ወደ እግራችን መሄድ እና ለእግሮቹ መድረስ ምን ያህል ነው? ብዙ ጊዜ አልገመት ነበር. በሌላ በኩል, አንድ ነገር እንመርጣለን (ጎልፍዎች, የቴኒስ ተጫዋቾች, ቤዝቦል), በጥሩ ቦታ (በበረዶ መንሸራተቻ ወይም በቢስክሌት), ወይም ደግሞ አንድ እግር ኳስ? እነዚህ ጥሩ የእጀርባ እና የመወዝወዝ ችግርን መለዋወጥ የሚያስፈልጋቸው እውነተኛ የሕይወት ታሪክ ናቸው. ይሁን እንጂ ቁጭ ብሎ መድረስ ጥሩውን ለመለካት ጥሩ ሥራን አያደርግም.

በአሁኑ ወቅት አዳዲስ የማስተካከያ ግምገማዎች በመዘርጋት ላይ ይገኛሉ. ብዙ አሰልጣኞች እና ቴራፒስቶች የራሳቸውን አማራጭ ለደንበኞች ይጠቀማሉ.

ይሁን እንጂ ይበልጥ የተለመዱ የተለመዱ የመፍትሄ መስጫ ፈተናዎች ዋናው ዘዴ እስኪሆኑ ድረስ, ቁመቱ እና ይዘቱ በጊዜ ሂደት የመለወጥ ለውጦችን ለመከታተል ሊረዱ ይችላሉ. ለዚህ ዓላማ ሲውል ለጠቅላላው ተለዋዋጭነት ጠቃሚ የሙከራ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.

የቼቱን እና የመድረስ ሙከራን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

• ልዩ ፕሌን መሞከር እና የሙከራ ሳጥን መድረስ ያስፈልግዎታል.
  • በ Sit and the Test Boxes ላይ ዋጋዎችን አነጻጽር
  በተጨማሪም የ 30 ሳ.ሜትር ርዝመት ያለውን ጠንካራ ሳጥን በማግኘት የራስዎን የመሞከሪያ ሳጥንም ሊያደርጉ ይችላሉ. ስለዚህ የ 26 ሴንቲ ሜትር ርቀት ወደ ሙከራው ርዕሰ-ጉዳይ ባለው የጠረጴዛው ጠርዝ ላይ ለማራዘም በሳጥኑ ላይ የአንድ ሜትር ቆጣሪ መለጠፍ. የ 26 ሳ.ሜትር ምልክት በሳጥኑ ጫፍ ላይ መሆን አለበት.

• ጫማዎን ያስወግዱ እና ከፊትዎ ፊትዎ ላይ የተንጠለጠለብልዎትን ጫማዎች ያስወግዱ እና ፈታዎ ከፊት ለፊቱ የመክተቻ ሳጥን ፊት ለፊት ይገለላሉ.
• በዝግተኛ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ወደ ቀበቶዎች ቀስ ብለው ይንዱ, ጉልበቶቹን ቀጥ አድርገው ይዝጉ እና እስከሚቻልዎ ድረስ እጅዎን ወደላይ ያንሱ.
• ውጤቱን በተቻለ መጠን ያራዝሙ, ውጤቱን በሴንቲሸ ያሰሉ, ያርፉ እና ሶስት ጊዜ ይድገሙት.
• በመጨረሻው ውጤትዎ ላይ ያገኙትን ውጤት ይግለጹ.

እግርዎ እና የተደረገባቸው ሙከራ ውጤቶች ምን ትርጉም አላቸው?

የሱቃ እና መድረሻ ውጤቶች በጊዜ ሂደት የራስዎን የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያነፃፅሩታል እንዲሁም የእርስዎን ነጥብ ወደ ዒላማዎች ወይም አከባቢዎች በጾታ እና ዕድሜዎ ማነፃፀር. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በሚይዙበት ጊዜ ጣቶችዎን ለመድረስ መቻልን በተመለከተ በቂ አለመመጣጠን. የእግር ጣቶችዎ (በ 26-ሴሜ አርማ ላይ) ላይ መድረስ ካልቻሉ ተለዋዋጭነቱ ከሚመከረው መጠን ያነሰ ነው.

የተቀመጠ ፈተና እና የሙከራ ውጤቶች

የአዋቂዎች ወንዶች - ውጤቶች በሴንቲሜትር (ሴ.ሜ)

• ከ 34 በላይ = ጥሩ
• ከ 28 እስከ 34 = ከአማካይ በላይ
• 23 ከ 27 = አማካይ
• 16 እስከ 22 = ከአማካይ በታች
• ከታች 16 = ደካማ

የአዋቂዎች ሴቶች - ውጤቶች በሴንቲሜትር (ሴ.ሜ)

• ከ 37 በላይ = ጥሩ
• ከ 33 እስከ 36 = ከአማካይ በላይ
• ከ 29 እስከ 32 = አማካይ
• ከ 23 እስከ 28 = ከአማካይ በታች
• ከታች 23 = ደካማ

ተለዋዋጭነትዎን ያሻሽሉ

በቂ የሆነ ተለዋዋጭነት ከሌላችሁ , ዋናዎቹን የጡንቻ ህፃናት በሳምንት ሶስት ጊዜ በመዘርጋት የመቋቋም ችሎታዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

> ምንጮች:

> የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. ACSM ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና እና ለመርሀ ግብሮች መመሪያ, 7 ኛ እትም. ሊፖስኮርት ዊልያምስ እና ዊልኪን: ፊላዴልፊያ; 2006.

> የካናዳ የአካላዊ እንቅስቃሴ አካል ብቃት እና የአኗኗር ደረጃ ግምገማ, 2 ኛ እትም. የካናዳ የአካል እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ. 2001.

ይፋ ማድረግ

በ Fit ውስጥ የእኛ ባለሙያ ፀሃፊዎች በህይወትዎ እና በቤተሰብዎ ውስጥ ምርጡ ምርቶች ምርምር እና በራሪ ወረቀቶች ላይ ገምግመው ምርምር ለማድረግ እና ለመጻፍ ቆርጠዋል. እኛ የምናደርገውን ከፈለጉ, በተመረጡ አገናኞችዎ በኩል እኛን ኮሚሽንን በሚያገኙልን በኩል ሊረዱን ይችላሉ. ስለየእኛ ግምገማ ሂደት ተጨማሪ ይወቁ.