ለስፖርት ሕመምተኞች አስቸኳይ የመጀመሪያ እርዳታ መስጠት
አደጋዎች በተለይም በስፖርት ጊዜ. በመከላከያ ስልቶች ላይ የተጎዱትን ቁጥሮችን እና ጥቃቅን ለመገደብ ቢቻልም አንድ የተሳሳተ እርምጃ ወይም በመስኩ ላይ ግጭት ሊፈጠር እና ከፍተኛ የሆነ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ይህ በሚሆንበት ጊዜ ወዲያውኑ እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ መሆን አለብዎት. በመሰረቱ, በደንብ በታሸገ የሕክምና መርጃ መሳሪያዎች ወይም በአቅራቢያ የሕክምና እርዳታ ማግኘት ይችላሉ.
አስከፊ ጉዳቶች
የስፖርት ማጎሚያ ቁሳቁሶች ዋናው ዓላማ እንቅስቃሴውን ለማስቆም እና ሌላ ጉዳት ወይም ብልሽት እንዳይከሰት ነው. ብዙ ፈጣን ህክምና የሚያስፈልጋቸው የስፖርት ጉዳቶች "ከባድ ጉዳት" ይባላሉ. እነዚህ በድንገት ይከሰታሉ እንዲሁም በአጠቃላይ የሚከተሉት ምልክቶች ወይም ሁኔታዎች ያስከትላሉ.
- ህመም እና እብጠት
- መክፈሶች እና ጥቃቅን ነገሮች
- ቁርጥራጮች
- አውታሮች እና ጭንቀቶች
- ጭቅጭቅ
በአካላዊ ጉዳት ምክንያት በአብዛኛው ጉዳቱ ምን እንደሆነ ያስረዳል. ሆኖም ግን, ስለጉዳቱ ትክክለኛ ምክንያት ስለመወሰን, በፍጥነት የሕክምና ውሳኔዎችን የማዘጋጀት አንዱ አስፈላጊ ነገር ነው.
ለብዙዎቹ የንፋስ ህብረ ሕዋሳት ጉዳቶች (ብረቶች, ስጋቶች, እግር ብዥቶች, እና እንባዎች) የመጀመሪያውን ህክምናን ማባዛት, ማቆም እና መቀነስ ናቸው. ለስላሳ ቲሹ ከተበላሸ, በውስጡም ያበጥላል ወይም በደም ይዝናል. ይህ እብጠትና የጡንቻ መጎተትን ያመጣል.
ለጀማሪ የመጀመሪያ እርዳታ በ PRICE
የተጎዱ የተጎሳቆሉ ቲሹዎችን ማባዛት ለማስቆም ቀዳሚው ሕክምና በ RICE ዘዴ ነው.
ይህ የምህፃረ ቃል ጉዳቱን ሲያደርግ መውሰድ ያለብዎትን እርምጃዎች ለማስታወስ ቀላል ያደርገዋል-ጥበቃ, እረፍት, በረዶ, ጭነት, ከፍታ. እንዲሁም ይህ ወሳኝ እርምጃ "ጥበቃ" የማያካትት (RICE) በመባል ይታወቃል.
- መከላከያ- በዚህ ሁኔታ ጥበቃ ማለት ወዲያውኑ ማቆም እና የተጎዱትን ክፍል ከተጨማሪ አደጋ መጠበቅ ማለት ነው.
- ዕረፍት: የሻንጣዎች ጊዜ እስኪያጣ ድረስ አካባቢውን ያቁሙ.
- በረዶ - ቀዝቃዛ ሕክምና (ስስ ይጠቅ ስስ ወይም ጥቅጥቅ በተቀነጠጠ ፎጣ በመጠኑ) ለጉዳት ይዳርጋል, እብጠትና ህመም ይቀንሳል. በረዶ ናስ-ኮምፓርተር ነው. የደም ቧንቧዎች በአደጋው ቦታ ላይ የውስጥ መዝመትን እንዲቀንሱ እና ውስጣዊ መድማት ያስከትላል. በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 20 ደቂቃዎች በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ በየሁለት ሰዓቱ ላይ ቅዝቃዜ ላይ ተግክቱ. ቆዳን ከመጨፍዎ በፊት ቆዳው ወደ ጤነኛነት እንዲመለስ ይፍቀዱ. ለሶስት ቀናት ያህል በቀን ለበርካታ ጊዜያት ከባድ የጎሳ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ጭንቀት: - የአካል ጉዳት ማመቻቸት ቀጣዩ በጣም ጠቃሚው የሕክምና ምክሮች ሊሆን ይችላል. የቆሸሸውን የሰውነት ክፍል በፍጥነት በጨርቅ ወይም በጥቅል በማጠፍለቅ, በትንሹ በትንፋሽ እብጠት ለመቀጠል ይረዳዎታል. ከተቻለ በቆሰለው ቦታ ላይ በቆሸሸው ቦታ ላይ እብጠቱን ለመገደብ በደረት አካባቢ ላይ በረዶ ማድረጉ ጠቃሚ ነው.
- ከፍታ: የቆሰለውን አካባቢ ከፍ ማድረግ ማለት የደም ፍሰትን ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ሌላ መንገድ ነው.
Soft Soft tissue injury ደረጃ በደረጃ
ለማጠቃለል, ማናቸውንም ለስላሳ ሽበት ጉዳት በሚቆዩበት ጊዜ ወዲያውኑ ማድረግ ያለብዎት እዚህ ነው:
- እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ አቁም.
- የተጎዳውን ክፍል በመጠቅለያ ማቅለያ ውስጥ ይንጠቁ.
- ጉዳት ከደረሰብዎ ክፍል ላይ በረዶን ይጠቀሙ (ከበረዶው ውስጥ በበረዶ የተሸፈነው በረዶ ወይም አስቂቶቹን ከ 10 ደቂቃ እስከ 15 ደቂቃዎች ይጠቀሙ). የበረዶውን እንደገና ከመጠቀምዎ በፊት አካባቢውን ሙቀትን ያሳርፉ (የበረዶ ቆዳን ለመከላከል ).
- ጉዳት የደረሰበትን ክፍል ለመቀነስ የጉዳዩን ክፍል ከፍ ያድርጉት.
- ለየት ያለ ከባድ ጉዳት በትክክል ለመመርመር ለአንድ ሀኪም ይውሰዱ.
የመጀመሪያ እቃዎች ለግሻዎች እና ለአብራሪዎች
ጉዳትው ወደ ደም መፍሰስ የሚያመራውን ቆዳ ወይም ማጥፋት ካስቸገረ, የደም ፍሰቱን ቶሎ ቶሎ ማቆም አስፈላጊ ነው. ቁስሉን በሳሙናና በውሃ መታጠብ እና የሕክምና እርዳታ እስኪያገኙ ድረስ ተገቢውን ሽፋን ይጠቀሙ.
ጥልቅ የሆነ ቆዳ ምናልባት ጥንድ ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ የቡዙን ጠርዞች አንድ ላይ ለመንሳገር ከቻሉ, ቢጫውን ለመያዝ ቢራቢሮ ማፍሰስ ይችላሉ.
አስከፊና ከፍተኛ የመድሃኒት አደጋ
በጣም አስገራሚ የስፖርት ውድድሮች በአስጊ ሁኔታ እና ድንገተኛ በሚሆኑበት ጊዜ, አብዛኛዎቹ የስፖርት ጉዳቶች ቀስ በቀስ እየመጡ እና ያልተለመዱ ህመሞች እና ህመሞች ያስከትላሉ.
እንደ ቲንቴኔስትን የመሳሰሉ ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋ የሚከሰት ህመም ቀስ በቀስ የሚያድጉ ስውር ወይም ግልጽ ያልሆኑ ምልክቶች አሉት. እንደ ትንሽ, የሚጨቃጨቅ ህመም ወይም ህመም የሚጀምረው ቀደም ብሎ ሳይታወቅና ሲታከም በአሰቃቂ ጉድለት ምክንያት ሊሆን ይችላል.
ከአደገኛ ጉዳቶች ጋር የሚደረግ አያያዝ እረፍት ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ድግግሞሽንና የጊዜ ቆይታን መቀነስ ይጠይቃል. ከልክ በላይ የቆሰሸ ጉዳት ማጋጠሚያ የእሳት እና የሕመም ስሜት ለመቀነስ ይረዳል. ከልክ በላይ የመጠን ቁስል, የሰውነት ህክምና, ያለክፍያ (OTC) መድሃኒቶች , እና ሙሉ እረፍት ሊያስፈልግ ይችላል.
ሌሎች የስፖርት ጉዳቶችን ማከም
ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ በርካታ የአደጋዎች አይነቶች አሉ. ስፖርት ውስጥ ለሚሳተፍ ማንኛውም ሰው በጣም የተለመደው የስፖርት ጉዳቶችን አስመልክቶ የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምናዎችን ለመከታተል ጥሩ ሐሳብ ነው.
- ሊጠቁ የሚችሉ የቆርል አደጋዎች
- የሄል ጫጫታ
- ብረቶች
- የተጎዱ ሸንቃዎች
- ሃት ቲስትር እንባ ወይም መሳርያ
- የጡንቻ መቅላት
- የተለመዱ አደጋዎች
- የዱቄት ጡንቻ መጎሳቆል ወይም እግር
- Groin Pull
ከጉዳት በኋላ መመለስ
ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ ቀጥሎ ምን ይሆናል? አብዛኞቹ አትሌቶች ወደ ስፖርትዎ እንዴት እንደሚመለሱ ለማወቅ ይፈልጋሉ. እያንዳንዱ አትሌት እና የእያንዳንዱ ጉዳት ልዩ ስለሆነ ለእያንዳንዱ የተለየ ምላሽ ይህ የተለየ ነው.
ቶሎ ቶሎ ወደ ስፖርት መመለስ የአደጋ መከላከያ አደጋን ሊያሳድግዎት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ወደ መርገጥ ሊያመራ የሚችል ሥር የሰደደ ችግር ሊያደርስ ይችላል. በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ ብዙ አላስፈላጊ የአካል ብክነትን ይቀንሳል .
አንድ ቃል ከ
ማንኛውንም ጉዳት ወዲያውኑ ማከም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እነዚህን ሁሉ የተለመዱ የመጀመሪያ እርዳታ ዘዴዎች ዘወትር ለማስታወስዎ ያድሳል. በዚህ መንገድ, የሆነ ነገር ቢከሰትም ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ.
> ምንጭ:
> የአሜሪካን ኦርቶፔዲክ የስፖርት ማህበራት ሕክምና. የስፖርት መድሃኒት መመሪያ . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf