የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስፈልጉት በጣም ጠቃሚ እና ከተጠቀሱት ጥቅሞች አንዱ በስሜት ላይ ሊያስከትል የሚችለውን አዎንታዊ ተጽእኖ ነው. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ መደበኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ, ጭንቀትን ለማርገብ እና ሌላም ሌላም ሊያደርግ ይችላል.
ሁሉም ሰው አንድ የስፖርት ሥራ ደስታ እንዲሰማቸው, እንዲረጋጋና ስሜታዊ ሆኖ እንዲቀጥል እንደማይፈቅድላቸው ያምናሉ. ከዛም በተጨማሪ, እነሱ ያሰቡት አንድ ነገር ሲሰሩ የሚጨነቁ ከሆነ ነው.
ይህ የምስጢር ዘይቤ ለእርስዎ ትክክል ከሆነ, ለሚቀጥሉት አምስት ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ. መልሶችዎ እርስዎ ደስተኛ እንዳይሆኑ ካላደረጉ እና ለምን ብዙ ሰዎች እንደሚደሰቱ የመደበኛ እንቅስቃሴዎን ስሜት ለማዳበር እንዴት እንደሚረዱዎት ሊረዱዎት ይችላሉ.
1. ከመጠን በላይ ትጨነቃለህ?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር, ከዚህ የበለጠ አያስፈልግም. በጣም ጠንክረህ ከሆነ በጣም እየተጠጋህ ልትሆን ትችላለህ , እና ከመጠን በላይ የመከታተል ምልክቶች አንዱ የመንፈስ ጭንቀት ነው. ለምሳሌ በ 2012 የስፖርት ሜዲካል ውስጥ የታተመ የ 2012 ጥናት በከፍተኛ ትምህርት ላይ የተጋለጡ ሰዎች ከፍተኛ ውጥረት, የመንፈስ ጭንቀት, ድካም, ግራ መጋባት እና የብርታት ማጣት ናቸው. ከልክ በላይ መራቅ ከሆንክ, ትርፋማዎችህ ጥሩ ስላልሆኑ, እንዲያውም የበለጠ እየጨመሩ ይሄዳሉ. ጥናቱ በተጨማሪ ምርምር ማድረግ የአእምሮ ማራዘም ችሎታ የሆነውን የአእምሮ ኬሚሮቶኒን አንጎል ሊያሳጥር ይችላል.
በጨዋታ እንቅስቃሴዎ ላይ ፈገግ ይበሉ.
ይህን ማድረግዎ ጤንነትን ጠንቃቃ ወደ ሚያስችልዎ ጊዜ ካሳለፉ, ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠልጣኝ ጋር የተወሰነ ጊዜያትን ያስቀምጡ. ስፖርትዎ ውጤታማ እና ውስጣዊ ስሜት እንዲሰማዎት የመርዳት እድልዎ ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳዎታል.
2. የመንፈስ ጭንቀት (ታሪክ) አለህ?
የአዕምሮ ኬሚስትሪ ልምምድ ላይ የሚኖረው ተጽእኖ ከስራ ሰልጠና በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመጨነቅ ስሜት ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
የሴሮቶኒን ብቸኛው ነቀርሳ አስተላላፊ ብቻ አይደለም. የሰውነት እንቅስቃሴው በሌላ ስሜት የሚያስተላልፍ የአንጎል ኬሚካል ዳፖሚን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሁለቱም serotonin እና dopamine በአካል እንቅስቃሴ እና በመንፈስ ጭንቀት ይጠቃሉ. ሁለቱ በአዕምሮ ኬሚስትሪ ላይ የሚጫወቱበት ጊዜ ሁልጊዜ አዎንታዊ ሊሆን ይችላል. በሌላ አነጋገር በድብቅ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የ serotonin እና dopamine አለመመጣጠን ካለብዎት, አካላዊ እንቅስቃሴን ማረጋጋት ከማስፈፀም ይልቅ አውልቶ መጣል የሚያስከትለው ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል.
3. የውጥረትዎ ደረጃ ምንድን ነው?
ጭንቀት በአካልና በአእምሮ ላይ ውድቀትን ያስከትላል. ቀደም ሲል ውጥረት ካጋጠምዎ በአካል ወይም በአእምሮዎ ውስጥ ከሰለጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ (ሜካነር) ማለት ከእርዳታ ይልቅ በኃይል ማከማቻዎ ላይ ተጨማሪ የውኃ ማጠራቀሚያ ሊሆን ይችላል. ተጨማሪ ጭንቀት በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ይገቡ, በተለይም ከፍተኛ ድካም ይሰማዎታል, እንዲሁም በ "ውጊያ ወይም በረራ" ሁኔታዎች ውስጥ የተለቀቀ የአንጎል ኬሚካል, በጭንቀት እና በጭንቀት እንዲዋጥ በማድረግ የኮርሲሰትል ኬሚካል ጎርፍ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ ለአምስት ማይል ሩጫ ወይም ለክለብ አሠልጣኙ የአሰራር እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ አነስተኛ ወፈር-ዮጋ, መራመድም እና መራመድን ይመርምሩ.
4. የምትጠብቁት ነገር ምንድን ነው?
ክብደት ለመቀነስ ለመሞከር ሲረዱ, ጥሩ ምግብ ይበሉ, እና ተስማሚ ይሆኑ እና የሚፈልጉትን ያህል ፍጥነት ውጤቱን አያገኙም, ይህ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በማዞሪያው ላይ ያለው ቁጥር መውረድ አለበት, ልብሶችዎ በጣም የተጣጣመ መሆን አለበት, ጠንካራ ስሜት ሊሰማዎትና ተጨማሪ ድብታ ይፈልጉ. ችግሩ, እነዚህ ነገሮች እስኪከሰቱ ድረስ ቢያንስ ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት ጊዜ ሊወስድ ይችላል. እስከዚያው ድረስ, የተስፋ መቁረጥ ስሜት ቢሰማዎት በቀላሉ በቀላሉ ሊወርድ እና ሊደክም ይችላል.
ይህንን ለማስወገድ የሚረዳበት አንዱ መንገድ ለጊዜው ግቦችዎትን ዳግም ማስጀመር ነው: ጥሩ ስሜት እና ጤናማ መሆን ላይ ያተኩሩ, ሁለቱም ጥሩ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመምረጥ በፍጥነት ሊያከናውኑ ይችላሉ. ግፊቱን በማንሳት , እየሰሩ ባሉት ለውጦች ለመደሰት ይችላሉ, ይህም እርስዎን እንዲለብሱ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ.
ሳታውቀው, ሳምራዊነትህ ስሜት የሚሰማው እና ጥሩ ቢሰራም, ግን የተሻለ ይሻል ይሆናል.
5. የሰውነትህን ብስጭት እያወጣህ ነውን?
አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የሰውነትዎ ዋነኛ የኃይል ምንጭ እንደመሆኑ መጠን በደም ስኳር ወይም በግሉኮስ ይወሰናል. በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, ልክ እንደ መኪናው ልክ እንደ መኪናው ሁሉ ወደ ውስጣዊ ክፍልዎ ለመግባት በቂ ኃይል አይኖርዎትም. ከመከናወንዎ በፊት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመጠን በላይ እንዳይፈስ ለመከላከል አንድ ነገር ያስቀምጡ. ሙሉ በሙሉ መመገብ የለበትም, ወይም ደግሞ መሆን የለበትም: በጣም ከመጠን በላይ ከሆነ መልመጃዎ ሊመቸው ይችላል. ለምሣሌ ለምሳሌ በፕሮቲን, በካርቦሃይድሬትና በጤናማ እሸት - የአልሞንድ ቅቤ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ. እንዲሁም ከመውጣቱ በፊት, በጨርቁ እና ከሰአቱ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
> ምንጮች:
> Armstrong LE እና VanHeets JL. "ኦቨርቬሬሽን ሲንድሮም" የተባለው ያልታወቀ ተቋም. ስፖርት ሜዲ 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. and Meirleir K. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የነርቭ የነርቭ ዝውውር". የስፖርት መድሃኒቶች 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., የአካላዊ እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ጤንነት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማህበር, ክሊኒኮች 60.1 (2005).