እርስዎ እንደ ሚሊዮኖች ያህል ከሆኑ, ትንሽ ክብደት , ምናልባት ብዙ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል. ምናልባት በሰውነትዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ይመርጡ ይሆናል, ምናልባትም በሆድዎ ወይም በጭንብዎ ላይ, ወይም በሆዶችዎ ወይም በጅብዎ ዙሪያ. ምናልባት ይህ ለዓመታት ለመድረስ ሲሞክሩ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እርስዎ ያልተከሰተ ስለሆነ ነው.
እርስዎ እንደ ብዙ ሰዎች ከሆኑ ይህ እንዲከሰት ለማድረግ ብዙ ነገሮችን ሞክረዋል.
እርስዎ የጀመሩትን ምግብ በመተው ወይም መርጠው ካጠናቀቁበት ጊዜ ጀምሮ ማቆም ከሚችሉት በላይ ብዙ ጊዜ ቆምተዋል. እንዲያውም ውድ የሆኑ መሣሪያዎችን ገዝተሃል, አንድ የስፖርት ማከሚያ ሆነህ አንድ አሠልጣኝ ተቀጥራ ሊሆን ይችላል. ግን አንዳቸውም ቢሆኑ አይሠራም . ጥያቄው: ለምን?
የክብደት መቀነስ መደምደሚያ
ምንም እንኳን ለምን ምንም አልተከናወነዎትም ብለው እየጠየቁ ያለዎት ነገር, እርስዎ ሊመልሱት ስለሚገባዎት አንድ ትልቅ ጥያቄ አለ. በእርግጥ እርስዎ ክብደትን መቀነስ ይፈልጋሉ? አዎ ብለህ ካሰብክ, ሌላ ምናልባት ምናልባት ሌላ ከባድ ጥያቄ ልንጠይቅህ :: ክብደቴን ለመቀነስ ማድረግ የሚገባውን ሁሉ እያደረግህ ነውን? ጊዜ ወስደህ ከ 1 እስከ 10 (1 በጣም አስፈላጊ እና 10 በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ) ክብደት መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ደረጃ መድብ. አሁን የህይወት ሳምንት ውስጥ ያስቡ እና ለክብደት ክብደት አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ እንደሚሰሩ አስቡት. ከእነዚህ ስራዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ያካትታሉ:
- የካርዲዮ እንቅስቃሴ (በሳምንት 5 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ)
- የጥንካሬ ስሌጠና (በሳምንት 2 ወይም ተጨማሪ ቀናት)
- ተለዋዋጭ ልምምድ
- ደረጃውን እስከሚንቀሳቀስ ደረጃ - ደረጃዎችን በመውሰድ, የሚቻልዎትን ጊዜ በመሄድ, ተጨማሪ ቦታዎችን በመጓዝ, ወዘተ.
- ጤናማ ምግቦችን መመገብ, ሚዛናዊ ምግቦች እና ካሎሪዎን እየተመለከቱ
- በቂ እንቅልፍ ማግኘት
- ጭንቀትዎን መቆጣጠር እና በተመጣጣኝ ደረጃ ማቆየት
በየሳምንቱ እነዚህን ነገሮች ሁሉ ያደርጉታል? ምናልባት ጥቂቶች, ግን ሁሉም አይደሉም?
ምናልባት አይኖርም? እነዚህን ሁለት ነገሮች ለማነጻጸር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ: - ክብደቱን መቀነስ ምን ያህል ጊዜ እና ጉልበት እንደመሆን ከመቆየቱ የተነሳ ክብደት የመጠበቅን አስፈላጊነት ደረጃ በደረሱበት ቦታ. ክፍተት ካየህ አንተ ብቻ አይደለህም. ለብዙዎቻችን የምንፈልገውን እና የምናደርገውን በምናደርጋቸው መካከል ልዩነት አለ. ይህ ክፍተት ከየት ነው የሚመጣው? እኔ እንደማስበው ይህ ልዩነት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እና በጣም ጠቃሚ ነው ብለው የሚያስቡበት ነው ብዬ አስባለሁ. ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ 'መጠጥ' ከሆነ, ምናልባት ምናልባት ተስፋ ለመቁረጥ ምናልባት ጊዜው ነው.
የክብደቱ መቀነስ ስሜትን መቆጣጠር
ክብደትን ለመቀነስ ማቆም የሚለው ሐሳብ ሙሉ በሙሉ ለእርስዎ ምንም አይመስልም. እንደ እውነቱ ከሆነ, በተለይ የክብደት መቀነስ ለመቆጣጠር የሚያስችሉ የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን, ክብደትን መቀነስ እያቋጥራችሁ አይደለም ... የምሰጠው I የሱስ ምን እንደሚቀይር እየቀየረ ነው.
እኛ የምናውቀው ነገር ለውጤት ሳይሆን በስራ ላይ ማዋል ላይ ማተኮር የበለጠውን የረጅም ጊዜ ስኬት ነው. ለምን? ምክንያቱም ዶክተር ጂም ቪቪን እና ማዴሊን ማክሬቴቲ በ IDEA የአካል ብቃት ምርመራ መጽሔት ላይ በአእምሮ-አካል ሞዴሎች ላይ ጥናት እንዳሳዩ , "አንዴ ፓውንድ ከጠፋ ወይም የጤንነት አደጋ ከተቀነቀበ, ምንም ደንበኞች ሊያደርጉት የማይፈልጉትን ነገር ማድረጋቸውን ይቀጥላሉ. , ያ ጥልቅ ትርጓሜ የለውም ...? "
እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተነሳሽነትን በሚመለከት በአንድ ጥናት ላይ ተመራማሪዎች "... [ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ተነሳሽነት ምክንያቶች መለዋወጥ, በተለይም የመነሻ ተነሳሽነት (ለምሳሌ, የአካል እንቅስቃሴ ፍላጎትና ደስታ) ለረጅም ጊዜ ክብደት አመራር የበለጠ ጠቃሚ ሚና. "
ይህን ከግምት ውስጥ በማስገባት የክብደት መቀነስ ውጤትን እንደ የመጨረሻ ውጤት ቢያቆሙ ምን እንደሚከሰት ይጠይቁ? ሃሳብዎን መድረስ ካልቻላችሁት ጋር ለመፈለግ አእምሮዎን ካሳደዱ ምን ሊፈጠር ይችላል? ውጤቶችን ረስተዋል እና አሁን ከስራ ስፖርትዎ እየወጡ ባሉበት ላይ ያተኮሩ ከሆነ ምን ይከሰታል?
ለማወቅ ይፈልጋሉ?
ብዙ ጊዜ, እኛ በምንፈልገው አካል ላይ በመመስረት ግቦችን እናወጣለን. የጭረት ጭራዎች, ብስላታ ኤት, ይበልጥ የተለጠፉ ጡንቻዎች ... የማይፈልጉት? በነዚህ ዓይነቶች ግቦች ላይ የሚያስከትሉት አደጋዎች የሚከተሉት ናቸው:
- እርስዎ ሊደርሷቸው ምንም ዋስትናዎች የሉም . የሰውነትዎ ስብ በሚገኝበት ቦታ ላይ ሰውነትዎ ስለሚኬዱ, ከችግርዎ ቦታ በቶሎ በፍጥነት ከእንደዚህ አይነት ስብስቦች ሳይወስዱ ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ ደግሞ ወደ ብስጭት ሊመጣና በእርግጥ ተስፋ መቁረጥ ሊያሳድር ይችላል.
- ማንነትዎን አይቀይሩም . መልክዎን መለወጥዎ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ውጫዊ መልክ ምንም ቢመስልም ተመሳሳይ ሰው ነዎት. ብዙውን ጊዜ ውጫዊ ለውጦች ከስሜታዊ ወይም ከስነ-ልቦና ጉዳዮች ጋር ሊዛመዱ እንደሚችሉ እናስባለን ነገር ግን ክብደታችንን ካጣን እንኳን ተመሳሳይ ችግሮች ቢኖሩብን ቅር የሚያሰኙ ናቸው.
- እነሱ ፍጽምናን ይጠይቃሉ . የክብደት መቀነስ ግቦች በጣም ይቅርታ የማይሰጡ ናቸው. በሳምንት ውስጥ አንድ ፓውንድ ለማጣት, በየቀኑ አንድ ተጨማሪ 500 ካሎሪዎችን በተከታታይ ማቃጠል ይኖርብዎታል. አንድ የስፖርት ሥራ እንዳያመልጥዎት ወይም በድግስ ላይ ትንሽ ትንሽ ቢበሉስ? አንድ ተንሸራታች ብቻ መልሶ ሊያዘጋጅዎት ይችላል.
- በጊዜ ሂደት ወሳኝ ናቸው . ልብሶቻችን በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ክብደታችን እንዲቀንስ እንመኛለን ወይም በጣም ይበቃል ብለን ብናስብ ይሻለኛል, ነገር ግን እነዚህ የጥፋተኝነት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት በሚወገዱበት ወቅት ያነሳሳቸዋል.
- እነሱ ሁልጊዜ ተግባራዊ አይደሉም . ሁላችንም የምንፈልገውን ነገር በባለ መታመጫ ውስጥ መፈለግ ማለት ነው, ነገር ግን አብዛኛዎቻችን የመታጠቢያ ቤቶችን በብዛት እንለብሳለን? በዓመት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ለሚሆን ነገር መስራት ሁልጊዜ ወደ ዕለታዊ ኑሮ አይተረጎምም.
ክብደት መቀነስዎ አላማዎን ለመልቀቅ በቂ እንዳልሆነ ከተገነዘቡ አንዳንድ አዲስ ሀሳቦችን ለመዳሰስ ጊዜው ነው.
ህይወትዎን ይቀይሩ, ሰውነትዎን ይቀይሩ
ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳን መንገድ ሰውነታችንን ለመለወጥ እና ለዚያ ለመለወጥ, ሕይወታችንን መለወጥ አለብን. በዚህም ምክንያት, አንድ ሰው ሌላ መጥቶ ወደሌለው እና በሕይወታችን ውስጥ ለማለፍ የሚሞክሩ የተወሰኑ ፕሮግራሞችን ወይም የአመጋገብ ስርኣትን እንወስዳለን, ይህም ብዙውን ጊዜ የማይሰራ ነው.
ነገርግን ህይወትዎ እንዲለወጥ እና ሰውነትዎ ምላሽ እንዲሰጥዎ ከሌላው አቅጣጫ ቢጀምሩስ? ይህን በማድረግ, እርስዎ የሚያደርጓቸውን ለውጦች እና ከእርስዎ ጋር አብረው የሚሰሩ ለውጦችን ይተገብሩታል. ክብደትን ማጣት ላይ ትኩረት ስለማድረግ (ለምሳሌ, ብዙ እደሜ እጠፋለሁ) ነገር ግን እዚያ ለመድረስ መውሰድ ያለብዎ እርምጃዎች (ለምሳሌ, በዚህ ሳምንት ብዙ ጊዜ እለማመድባለሁ). በእርግጥ ይህ ከወደፊቱ ይልቅ አሁን እያደረጉ ባሉበት ነገር ላይ ማተኮር ይጠይቃል, እና ለእንደዚህ ያለዎትን ቁልፍ ለማድረግ ለራስዎ አዲስ ግቦችን ማቀናበር ነው.
አዲስ ግቦችን ማቀናበር
SMART መርህ -s, በችግሮች, ሊደረስባቸው, ሊደረስባቸው, ምክንያታዊ እና ወቅታዊ መሆን አለባቸው. ነገር ግን ከ SMART መርሆ ወጥተው የታቀፉ የግብአት ቅንጅቶች እና ጠቃሚ እና ተግባራዊ ናቸው.
ግቦችህ ትርጉም ያለው እንዲሆን አድርግ. ቆንጆ ቀበቶዎች ወይም ቀጭን ብጉር ትፈልጉ ይሆናል, ነገር ግን ይህ ለእርስዎ በእውነት ምን ያህል ዋጋ አለው? ምናልባት ሞዴል ወይም ዝነኛ ሰው, ምናልባት ብዙ ነው. ነገር ግን እንደእኔ አይነት ከሆኑ, አንድ ቤተሰብ በመኖር እና ቤተሰብን በመንከባከብ የሚተማመነው, ብጉር እና ቀጭን የጭራ ጭኖቹ የትኞቹ ናቸው? እነሱ ጥሩ ወላጅ ወይም ሰራተኛ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ? ምናልባት አይደለም. እንግዲያው, ስለአንተ ሕይወት እና በየቀኑ ለማከናወን የሚፈልጓቸውን ነገሮች በማሰብ, ሌላ የአካል ብቃት ግቦች ለእርስዎ የበለጠ ትርጉም ሊኖረው የሚችለው? የሰውነት እንቅስቃሴ በየዕለቱ እንዲጨምር እንደሚረዳህ ካመንክ ይህን ለማድረግ ይበልጥ ትነሳሳለህ? ያንተን መረጋጋት እና አንዳንድ ውጥረትን ለመቀነስ ቢረዳህ ምን ማድረግ ትችላለህ?
የክብደት መቀነስዎን ትኩረት መስጠቱ ሕይወትን በተሻለ መንገድ ሊያሳድር የሚችልበትን መንገድ ለማየት ይረዳዎታል. ድብደባውን ከክብደቱ ውስጥ ብታወጡ ለራስዎ ምን ጠቃሚ ግቦች ሊሆኑ ይችላሉ? እንዲጀምሩዎት አንዳንድ ሐሳቦች እነሆ:
- በየቀኑ ለማከናወን ተጨማሪ ኃይል አለዎት.
- በእያንዳንዱ ምሽት የበለጠ የእረፍት ጥራት ማግኘት.
- ይበልጥ ንቁ መሆን እና ትኩረት ማድረግ.
- ለቤተሰብዎ መልካም አርአያ መሆን.
- የሰውነትዎን ግንዛቤ እና የእድገት ስሜት ይጨምራል.
- በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠርውን ጥብቅነት, ውጥረት እና ጭንቀትን መቀነስ.
- ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትዎን ጠንካራ, ሚዛናዊ እና ተስማሚ አድርገው መያዝ.
ግብዎ ተግባራዊ እንዲሆን ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመለከቱበት መንገድ የሚለወጥበት ሌላኛው መንገድ አሁን እንዴት ሕይወትዎን እንደሚሻሻል ማተኮር ነው. በተግባራዊ ግቦች, በተተረጎመው, ብዙውን ጊዜ ከክብደት መቀነስ ግቦች ይልቅ በጣም ግልፅ እና ፈጣን ይሆናል. እንዲያውም, በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ ከአስቸኳይ የሚጠብቁዋቸው በርካታ ነገሮች አሉ-
- የተሻለ ስሜት . አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የተለማመዱ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ወዲያውኑ ያስወግዱታል.
- ተጨማሪ ፈጠራ . በፈጠራ ምርምር ጆርናል ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጠራ ችሎታን ሊጨምር ይችላል. እንደ ጸሀፊነቴ ስልጠና በምሠራበት ጊዜ የእኔን ምርጥ ሀሳብ አገኛለሁ.
- ተጨማሪ ኃይል . ኤሊዛቤት ስኮት, ስለ አጎራባች መመሪያ, በአርአያነትዎ ውስጥ ተጠቅሷል, የሰውነት እንቅስቃሴን እና ኃይልን የሚቀንሰው ኃይል ሃይልን ለመጨመር አስተማማኝ መንገድ ነው.
- መዝናናት . እንደ ዮጋ እና ታይ ቺ ያሉ አንዳንድ አይነት ልምዶች አእምሮን እና ሰውነትን በማረጋጋት እና ዘና ለማለት በማገዝ ይታወቃሉ.
- የታችኛው የደም ግፊት . አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል.
ሌሎች የማስተማር ግቦች ለማሳየት ትንሽ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ ልክ እንደ ትርጉም ሊቆጠሩ ይችላሉ. ለእርስዎ እና አንድ ሰው እንዴት እንደሚሰማዎት አስቡት. በእንቅስቃሴ ትንሽ የሚተዳደሩ ማናቸውም አይነት ህመሞች ወይም ህመሞች አለብዎት? እርስዎ ሊሰሩሎት የሚፈልጓቸው ነገሮች አሉ? ተጨባጭ የሆነ ነገር መስራት በሂደትዎ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል.
ከዚህ በላይ የተጠቀሱት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን. ክብደት መቀነስ, በራሱ, ለረዥም ጊዜ ሥራውን መስሎ አይታይም. ሁሉንም ነገር ሞክረው ምንም ያህል ዘላቂ እድገት ካላደረጉ, ይህ በአካላችን ላይ የሚታዩ ለውጦችን እንዴት እንደሚቀይር የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ, እንደጉዳራ እና እራሳችንን ከሌሎች የቡድን ሸታዎች እየወጣን እናስወግድ. የሚከሰተ አስቂኝ ነገር እነዚህን ሌሎች ግቦች, እነዚህ ትርጉም ያላቸው እና ተግባራት ያሉ ግቦች, እንደ ክብደት መቀነስ ግቦች አንድ አይነት ስራን ይጠይቃሉ. ልዩነቱ ማለት ከመርሃግብሩ አላማዎችዎ አፋጣኝ ውጤቶችን ያገኛሉ, እናም ይህ ቀንዎን በየቀኑ እንዲመለሱ ያደርገዎታል. የክብደት ማበላጫ ግቦች በሳምንታት, በወር, አልፎ አልፎም አመታትን ይጠይቃሉ. እኛ ለምን እንደነሱ መቆየታችን አያስደንቅም.
ይህን ነጥብ ለማረጋገጥ, ሁለቱን ማነጻጸር እንችል. ተግባርዎ ግብ ብዙ ኃይል እንዲኖረው እና ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ክብደትን ለመቀነስ ነው. ተጨማሪ ኃይል ለማግኘት ምን ማድረግ አለብዎት? ሥራውን የሚያከናውኑ ቢያንስ ሁለት ነገሮች አሉ;
- ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ መብላት . የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን መመገብ ፈጣን ኃይል ይሰጥሃል, ስትራፍስ ወይም ከመጠን በላይ ትብላ መብላት የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
- መልመጃ . ሰውነትዎን ሲያንቀሳቅሱ ምን ይከሰታል? የደም ዝውውር, ኦክስጅን ወደ ጡንቻዎችዎ ይደርሳል, የልብዎ መጠን ይጨምራል እናም ይህ ማለት ደግሞ ከሰከሩዎት ጊዜ በኋላ እና በኋላ ፈጣን ኃይል ማለት ነው.
እነዚህ የኃይል ማመንጫ ስራዎች ክብደት ለመቀነስ ማድረግ የሚያስፈልግዎ ሁለት ነገሮች ናቸው. ልዩነቱ ግፋቱ የበለጠ ኃይል እንዲኖረው ከተፈለገ እርስዎ ደርሰዋል ... ይጠብቁ አያስፈልግም. ነገር ግን ግባችሁ ክብደትዎ ቢቀንስ? በክብደት መለወጥ ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ የለም, ወይም አንድ ቀን ጤናማ አመጋገብ. በተግባራዊ ግብዎዎ አማካኝነት ስኬትዎን ያሟሉ ሲሆን ይህም በራስዎ የመተማመን ስሜት ይጨምራል እናም ነገ ቀስ ብለው እንዲያደርጉት ያግዝዎታል ስለዚህም ተመሳሳይ የሆኑ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ያንን ያካሂዱ እና ክብደቱ እንዲሁ ይወጣል.
> ምንጮች:
> ጋቪን, ጂም ፓ.ዲ. እና ማድሊን ማክቤሬቲ, ማ. "የአእምሮ-የሰውነት አሠራር መመርመር." IDEA ክሬዲት ጆርናል ቮልዩም 3, ቁጥር 6 (ጁን 2006): ገጽ. 60.
> Teixeira PJ, et al. "የሰውነት ክብደት መቆጣጠሪያን እንደ መላምት የሚያነሳሳ, የተመጣጠነ, እና የሰውነት ተለዋዋጭ ምስል ተለዋዋጭ ያደርጉ." Med Sci Sports ሥራ. 2006 ጃን; 38 (1): 179-88.