ተለዋዋጭነት እና የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ትርጉሙን ይማሩ
ተለዋዋጭነት ማለት በአንድ የጋራ ወይም ቡድን ስብስቦች ላይ የሚንቀሳቀስበት ክልል ወይም በተሟላ የሙቀት እንቅስቃሴ በኩል መገጣጠሚያዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ የማንቀሳቀስ ችሎታ ነው. የዝውውር ሥልጠና ጡንቻዎችን ለማራዘም የተለማመዱ ልምዶችን እና እንደ ዮጋ ወይም ታይ ቺ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ሊያጠቃልል ይችላል. የእርስዎን ተጣጣፊነት ማሻሻል ቀኑን ሙሉ በተሻለ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ ይረዳዎታል.
ተለዋዋጭነት ፍቺ
አንድ ሰው ተለዋዋጭ እንደሆነ ሲገልጽ ምን ማለት እንደሆነ ታውቅ ይሆናል.
ብዙውን ጊዜ ወደታች መሄድ እና ጣቶችዎ ላይ ለመንካት ወይም ወደ አንድ ቁጭተኞች በጥልቀት ማጠፍ ይችላሉ ማለት ነው. ነገር ግን የተጣጣመጥን ፍቺ አንድ ነጠላ ሰረዝ ማድረግ ከመቻላቸው በላይ ውስብስብ ነው.
የአሜሪካው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉባኤ (ኤ ሲ ኢ) እንደገለጸው የተጣጣመ ሁኔታ "አንድ የተቆራረጠ የጋራ ቁርጥራጭ ቡድን ወይም የክብደት ስብስብ ወይም የጡንቻ ቡድን ያላቸው የቲሹ ጥንካሬ ደረጃ" ማለት ነው. ይህ ማለት በእያንዳንዱ አካል እና እያንዳንዱ ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ የተለያየ የእንቅስቃሴ (ሮም) ወይም በተለያየ ደረጃ የመለዋወጥ ሁኔታ ሊኖረው ይችላል ማለት ነው. አንዳንድ የሰውነትዎ ክፍሎች በጣም ጥብቅ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ጡንቻዎች አጭር እና የተገደቡ ናቸው ማለት ነው. አንዳንድ የሰውነትዎ ክፍሎች በጣም የተበታተኑና እነዚህ ጡንቻዎች በነፃነት ሊያሳርፉ እና ልምምድዎን ሊያንቀሳቅስ ይችላል.
ለምሳሌ, ወደ እግር ቧንቧዎ ጎን እንዲወርድ እና እግርዎን እንዲነኩ ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ጭራዎ (ኳድሪፕስ) ጡጦቹ ጥብቅ ሊሆኑ ይችላሉ (የማይነጣጠሉ) ስለዚህ ቀጥታ ለመቆም ወይም ወደኋላ ለመቆም ከባድ ሊሆን ይችላል.
በቀን ውስጥ በተቀመጠበት ቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በሚቀመጡበት ጊዜ ተጣጣፊ ሸምበቆ ይገነባሉ. የጤና ባለሙያዎች ለእርስዎ ለመቆም እና በየደቂቃው ለጥቂት ደቂቃዎች እንደሚንቀሳቀሱ የጤና ባለሙያዎች ያሳሰቧቸው ምክንያቶች ይህ ነው.
ለውጥ ማድረግ ሲባል ምን ማለት ነው?
መራመዴ ተጣጣፊነትን ያሻሽላል. ነገር ግን በተለዋዋጭ ስልጠናዎች ጥቅሞች ለመደሰት መስራት አይጠበቅብዎትም.
የመለጠጫ ክፍልን በመውሰድ በሞተር የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ላይ ብቻ የሚያተኩር የመስመር ላይ ቪዲዮ መውሰድ ይችላሉ. እነዚህ ኘሮግራሞች በአጠቃላይ የሰውነትዎ የሙቀት መጠን እንዲጨምሩ በንፁህ ሙቅነት ይጀምራሉ. ከዚያም በእግርዎ, በእግሮችዎ, በሆዶችዎ እና በጉልበቶዎ ላይ ጡንቻዎችን ለማራዘም, በመጨረሻም እስከ ጭንቅላቱ እና አንገትዎ ድረስ ይለፋሉ.
ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የተለያዩ አይነት ማቅለሚያዎች አሉ.
- ቋሚ ስበት. የዒላማውን ጡንቻ የሚያራዝፍ እና ወደ 15-60 ሰከንድ ያለውን ቦታ እንዲይዝ ወደ አንድ አቋም ይዛወራሉ. እያንዲንደ የራስዎን ቁሌፍ ሲይዙ መተንፈስዎን ማስታወስ ጥሩ ነው.
- ተለዋዋጭ ሽበት . የታመመውን ጡንቻ የሚያራዝፍ አቋም ላይ ትገኛለህ. ተለዋዋጭ ዘይቤዎች ብዙውን ጊዜ ረጋ ያለ የመልቀቂያ እንቅስቃሴን እና አንዳንዴ የኳስ ዘንግ ይሠራሉ.
- ንቁ ገለልተኛ (AIS). ተሽከርካሪዎን ሙሉ በተንቀሳቃሾች ውስጥ በማንቀሳቀስ የመጨረሻውን ነጥብ በመያዝ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ነጥብ ይመለሱ እና ይድገሙት. ብዙ አትሌቶች እና አክቲቭ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አደጋን ወይም የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ ገለልተኛውን ርቀት ይጠቀማሉ.
የተለዋዋጭነት ሥልጠና ለማድረግ እራሳቸውን የወሰዱ ተማሪዎች መውሰድ አይጠበቅብዎትም. ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ለጥቂት ደቂቃዎች ተጨማሪ የእለት ተእለት እንቅስቃሴያቸውን ይጨምራሉ.
ወይም ከእንቅልፉ ከወጣ በጠዋት ለመነሳት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ ሊወስዱ ይችላሉ. በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች የመተጣጠፍ ሥልጠና መስጠት ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል.
ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላኛው መንገድ የተለያዩ የልብና የጡት ልምምድ ስልጠናዎችን (የመስቀለኛ ስልጠና ተብሎም ይጠራል) ነው. ለምሳሌ, የሳን ጉን ልምምድ አንድ እግሮችን አንድ ጎን ያጠነክራል, ነገር ግን በሌላኛው የጭረት መታጠልን (ቀጣይ) ያደርጋል. የተለያዩ የውሃ ሽክርክሪትዎች የላይኛው የጀርባና የጭስ አካል መሆንን ይጨምራሉ. እናም በእግር መራመጃ የታችኛውን አካል ያጠናክራል, ነገር ግን በሽንኩርት ላይ የመቀነስ እድልን ይጨምራል.
አንድ ቃል ከ
ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል የሆነ የሙከራ ሥልጠናን የሚያካትቱ አካላት ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ.
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ውጥረትን ለመቀነስ እና ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎ የሚንቀሳቀስበትን እና የሚሰማዎበትን መንገድ ያሻሽላል. የተሻለ የመተጣጠፍ ችሎታ ወደ ተሻለ አኳኋን ሊመራ ይችላል. እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ቀኑን ሙሉ ለመንቀሳቀስ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዱዎታል. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎ ውስጥ ተለዋዋጭ ልምዶችን ማካተት ብልህነት ነው .