ብዙውን ጊዜ ተማሪዎች የሚያምኑት ዮጋ ከሚያስፈልጉት ነገሮች መካከል አንዱ ተኛ መቀመጫ ውስጥ ተቀምጧል . በተለይ ደግሞ በወገብ አካባቢ አካባቢ በጣም ጥብቅ ለሆኑ ሰዎች በጣም ከባድ ነው. ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ ለማሰላሰል ካቀዱ ለስለስ -ሞቱ በጣም ወሳኝ የሆነ "ዮጋ" የተቀመጠ ተስቦ መቁረጥ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማቸዋል. እነዚያን ጥብቅ ጡንቻዎች ለመክፈት መስራት ጥሩ ቢሆኑም, ይህ ሁሉም ሰው ወደ ሆት ዮጋ ለማኖር ወይም እንዲያውም ለማሰላሰል በፍጹም መሞከር የለብዎም ማለት ነው.
ምክንያቱም ቫሳሳን.
ምንም እንኳን ወደ ቫንዛሳ የተቀመጠ ትልቅ ድብድ ቢሆንም, ለበርካታ ሰዎች በጣም በተቀላጠፈ እና በተቃራኒው በእግድዎ ስር ማቆም ከለለዎት ለብዙ ሰዎች በጣም ምቹ ነው. ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ለመቀመጥ ካሰቡ, ለማሰላሰል ክፍሉ እንደሚያደርጉት, ይሞክሩት. ቫርሳና በትከሻዎ ላይ በትከሻዎ ላይ ለመጠበቅ ተጨማሪ ምቹ ነው, ይህም እርስዎ በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎ እንዳይተኮስ አከርካሪው እንዲሰፋ ይረዳል.
በዚህ ጉዳይ ላይ ከጉልበት በጣም ይጠንቀቁ. ማንኛውንም የጉልበት ሥቃይ ካለብዎት በጉልበትዎ ላይ ግፊትን ለመቀነስ በ h ጽቶ ወይም በሁለት ላይ በመተቃቀን h ጅጦቹን የበለጠ ለማደግ ይሞክሩ. ይህ የማያግዝ ከሆነ, ይህንን ገጽ መዝለል ጥሩ ነው. እያንዳንዱ አካል የተለየ ስለሆነ እና ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ማወቅ አለብዎት.
የተነጣጠመው ዓይነት : የተቀመጠ
ጥቅማጥቅሞች : ኳድኖችን እና ቁርጭምጭጦችን ያርጋዋል, አኳኋን ያሻሽላል.
መመሪያዎች
1. ቀስ በቀስ በጉልበቶችዎ ላይ ጉልበቶችዎ ላይ ቀጥ ያለ ጎልቶ ይጀምሩ እና የእግርዎ ጫማ በጣሪያ ላይ ይንጓጓሉ.
2. እግርዎን ከሁለቱም ርቀት እስከ 18 ጫማ እስክታጠፉ ድረስ እግርዎን ከሁለት ጎኖች ጋር ይጣመሩ. ይህ እንደርስዎ መጠን በመጠኑ ይለያያል, ነገር ግን በመሠረቱ, እግርዎን ወደ አንድ ወለል ላይ ወደ ታች ለመውረድ እግርዎን እያነጣጠሩ ነው. እግሮቹ እየቆራጁ ግን ጉልበቶቹ አብረው እየቆዩ እንደሆነ ልብ ይበሉ.
3. እግርዎን በእግሮችዎ ወለል ላይ ተቀምጠው እንዲቀመጡ ያድርጉ. ይህ እንዲፈጠር የጠንካቸው ጡንቻዎች እራስዎ ከእጃችን ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎ ይሆናል.
4. በእግሮችዎ ሳይሆን በእግሮችዎ መቀመጥዎን ያረጋግጡ, ነገር ግን በእግሮቹ ውስጥ እግርዎ ጣራ ላይ (በእግሮቹ ስር የተሸፈኑ አይደሉም).
5. እግርዎ ወደ ታች እና ወደ ውጪ ማዞር የለበትም.
6. ትከሻዎን ከጆሮዎ ይንሸራተቱ. እጆችዎን በእግርዎ ላይ ያርቁ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
1. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ቦታዎ ላይ ዳስጋንግ ያድርጉ. ምን ያህል ከፍተኛ መሆን እንደሚፈልጉበት የዮጋክ እጥፋቶችን ወይም የተጣራ ብርድ ልብስ ይጠቀሙ.
2. በዚህ ውስብስብ ሁኔታ ላይ የእግር አመጣጥ እግሮቸን ሊያስከትል ይችላል.
3. በጀርባው ውስጥ ባለ ትላልቅ ጎማ እና ጉልበት መካከል ያለውን ልዩነት እንደሚሰማዎት እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ.
የላቁ ምክሮች
1. ምቾትዎ የተሞላበት ቦታ ከተሰማዎት ወደ ተለጣጠሉ የጀግና እምብርት (ሱፕስቫ ቫሳናን) ይሂዱ .
2. በመጀመሪያ ወደ ክርዎ ይወርዱ እና ሁሉንም ጀርባውን ለመዋቀር ከመሞከራዎት በፊት ጉልበቶችዎ ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ.