ለስራ ወይም ለቤት አመጋገብ አመጋገብ የሆኑ ምሳዎች ያስፈልግዎታል? አንዳንድ ጊዜ ከሰዓት በኋላ ከሚመጡት ምግቦች ይልቅ ስብና እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ግን እንደዚያ መሆን የለበትም. ጤናማ ምሳ ለመዘጋጀት ጥቂት ደቂቃዎችን ከተወሰዱ, ከሰዓት በኋላ ሙሉ ኃይለኝነት እና የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ያደርጋሉ.
ጤናማ ምሳ
ጤናማ ምሳም በምግብ ሰዓት ረሃብን ያረካል.
ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ለመብላትና ለመጥለፍ ስንሞክር በየቀኑ ከሰዓት በኋላ የሚሞቅሽነት ስሜት ሊሰማሽ ይገባል. እናም ምኞቶችዎን ቁጥጥር የሚይዙበት ምግብ እንዴት ይዘጋጃሉ? የሚካተቱ ሶስት አስፈላጊ ክፍሎች አሉ:
- የተጣራ ፕሮቲን . ምግቦችዎን ጤናማ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ በሚሆኑበት ጊዜ መመገብዎን በሁለት መንገድ በተቻለው መጠን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል. በመጀመሪያ, ፕሮቲን ለመብላት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድበታል, እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ሰውነትዎ ለመመገብ ጊዜ ይወስዳል. ስለዚህ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በሚበሉበት ጊዜ ለረዥም ጊዜ ይቆያል, እና ለረጅም ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል. በተጨማሪም ፕሮቲን የብረት መፈልፈልን የሚያፋጥብ የብረት አሠራር እንዲገነባ ይረዳል. ፕሮቲን ሲበሉ ሰውነትዎን ይበልጥ ውጤታማ ወደ ካሎሪ የሚቃኝ ማሽን ይቀይራሉ.
- ረሃብ-ብስጭት . ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ጥሩ የአመጋገብ ምቾት ምንጭ ናቸው. ፋይበርን መመገብ ልክ እንደ መብላት ፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ ነው, ምክንያቱም ሰውነትዎ ለመርጨት ረዘም ላለ ጊዜ ይወስዳል. ስለዚህ ረጅም ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል. ለሳንድዊችዎ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ከመረጡ, ወይን ጠጅ ከፍ ባሉ ምግቦች ውስጥ ከጨው የተከተለውን ሰሀን እንዲሞሉ ከመረጡ, እራስዎን ቀስ በቀን ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ይጀምራሉ. በረሃብ አለማዳመጥ ካልተሰማዎት ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች ለማቅረብ እድልዎ ዝቅተኛ ይሆናል.
- ጤናማ የውኃ ማጠራቀሚያ. በጣም ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ, ነገር ግን በምሳ ሰዓት ካፊን እና ስኳር-ሞል ሰዶዎችን ይዝለሉ. እርግጥ ነው, በቀን ውስጥ በማንኛውም ሰዓት ለአካልህ ጥሩ አይደሉም, ነገር ግን እኩለ ቀን ላይ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ. ለምን? ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን የኃይል ፍጆታ አቅርቦት ቢያቀርቡም, በኋላ ላይ የእረፍት ጊዜያትን እና ጉልበቶን ሊያቆሙ ይችላሉ. በምትኩ ንጹ ወይም የመጥባትን ውሃ ይጠጡ.
ምርጥ ጤናማ ምግቦች ለጤናማው ምሳ
አመጋገብዎን በሚቀጥልበት መንገድ ምሳችሁን ለማቆየት ጥቂት ምግቦችን ይከተሉ.
- በቤትዎ ምሳዎን ያድርጉ . ስማርት ነጋዴዎች ምሳቸውን በቤታቸው ያበራሉ እና ወደ ሥራቸው ይዘው ይምጡ. እንደ እውነቱ ከሆነ የምግብ ባለሙያ ብሪያን ዋንስኪን እንደሚለው, በሚቀጥለው ቀን ከሰዓት በኋላ ምግብ ከምታደርጉበት ጊዜ የምግብ ምርጫ በምታደርጉበት ጊዜ ካልተረክዎት አንድ ጤናማ ምሳ ሊቀምጡ ይችላሉ.
- ምሳችሁን በጠረጴዛዎ ላይ አትበሉ. ምሳዎን መብላት ከሁሉ የከፋው ቦታ ምንድነው? ጠረጴዛዎ ላይ . ለጤናማ ቦታዎች ምግብ እና ሌሎች በርካታ ጥሩ አማራጮች የሚሆኑበት ምክንያቶች አሉ.
- ከሄድክ አስቀድመህ ዕቅድ አውጣ. ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ መመገብ ምግቦችዎን ሙሉ በሙሉ ሊያሳጡ አይችሉም , ነገር ግን ወደ ሬስቶራንቱ ከመግባትዎ በፊት ምን እንደሚመገቡ ማወቅ አለብዎ - በተለይ ከሌሎች ጋር ሲበሉ. በዚህ መንገድ ለቀኑ አመጋገብዎን የሚያበላሹ የችኮላ ውሳኔዎችን አያደርጉም.
- ፕሮቲን እና ተክሎች ያጣምሩ. የጡንቻ-ግንባታ ጠቀሜታ እና ቀኑን ሙሉ በሚመጡት የመመቻቸት ስሜቶች ለማግኘት ከቬጀኖች ጋር አንድ አይነት የፕሮቲን ፕሮቲን ቀለል ያለ እና እርካታ ያለው ምሳ ይፍጠሩ. አንድ ሳህኖች ሾርባ ወይም ሰላጣ ሥራውን ያከናውናሉ ወይንም ለመብላት ዝግጁ የሆነ ፕሮቲን ጣዕም በአትክልት ፍሬ ይይዛሉ. እንዲሁም በአስቸኳይ ከሆንክ የአመጋገብ ስርዓት ተስማሚ ለስላሳ ማዘጋጀት ወይም የፕሮቲን ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.
ለጤናማ ምሳ ምግብ የምግብ አዘገጃጀት
ለማብሰል ጊዜ ካገኙ, እርስዎ ሊወዱት የሚችሏቸው ትልቅ ጤናማ ምሳ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው.
ያስታውሱ, ማንኛውንም ጤናማ የምግብ አሰራር መመሪያን ለማዘጋጀት እና ቀላል እና ጤናማ የምሳ አመሰታትን ለመከተል ጥረት ማድረግ ጠቃሚ ነው. ትንሽ የተራቀቀ እቅድ እና ድርጅት በመጠቀም ለሙሽኛ እና ለተሻለ ጉብኝት የሚያዘጋጅዎ ምግብ መፍጠር ይችላሉ.