በፓርቲዎች, በሬስቶራንቶች እና ባርበኪስ ጤንነትን ለመመገብ ይማሩ
በቤትዎ ውስጥ ብቻዎን ብቻ በሚሆኑበት ጊዜ ከአመጋገብዎ ጋር በጥብቅ የተለጠፉ ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ከሌሎች ጋር ስትሆን የበለጠ መብላት እንደምትችል ታስተውላለህ? ከሆነ እንዲህ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም. ብዙዎቹ አጣዳጊዎች በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሲሆኑ በተለይም እነዚህ ውጥረቶች ውጥረት ካጋጠማቸው ጤናማ የምግብ እቅድን ለመከተል ትግል ያደርጋሉ. ነገር ግን ይህ ማለት መቆጣጠር አይችሉም ማለት ነው.
በትንሽ ዕቅድ ውስጥ ትንሽ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መቀነስ ይቻላል.
ቤተሰብ እና ጓደኞች የአመጋገብ ፍላጎትን ሊያበላሹ የሚችሉት እንዴት ነው
ቀላል የቤተሰብ ምሽት ወይም ከጓደኞች ጋር አንድ ምሽት ትንሽ ትልቅ ነገር አይመስልም, ነገር ግን ተመራማሪዎች ካሎሎ አልጋው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ተገንዝበዋል. በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች በአካባቢያችን ከሚኖሩ የአመጋገብ ልማዶች ጋር ለመመገብ የአመጋገብ ልማዳችንን መለወጥ በምንችልበት መንገድ ይመለከቱታል. ጓደኞቻችን እና ቤተሰቦቻችን በጣም ተፅእኖ እንዳላቸው ተገንዝበዋል. የምንመገበውን ምግብ መጠን እና የምንበላው የምንበላው ምግብ በአቅራቢያዎቻችን ከሚገኙ ምርጫዎች ጋር ለመዛመድ እንሞክራለን.
እርግጥ, የአመጋገብ ልማድ ካለህ ጥሩ ወይም መጥፎ ውጤት ሊመጣ ይችላል. ጤነኛ ከሆኑ መመገቢያ አካላት ጋር እራስዎን ከያዙ, ጤናማ ምቹ የአመጋገብ ምግቦችን እንዲበሉ ተጽኖ ያደርጋሉ. ነገር ግን በአሜሪካ የሚኖሩ ከሆነ, ይህ ሊሆን የሚችል እድል አይኖርም. አንድ በቅርቡ የወጣ የዜና ዘገባ አሜሪካዊያን በቀን 3,770 ካሎሪ በአማካኝ ይበላሉ, ከሌላ ሀገር በበለጠ.
ከዩ.ኤስ.ዲ.ኤም የቅርብ ጊዜ መረጃዎች ቁጥር በቀን ወደ 2,700 ያህል እየቀነሰ ቢሆንም ካሎሪ ቁጥር ግን ለአብዛኞቹ የአመጋገብ ሁኔታዎች በጣም ከፍተኛ ነው.
በቤተሰብ እና በጓደኞች ዙሪያ በትንሹ የበቀሉትን መብላት
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ሁሉንም ክስተቶች ማስወገድ የለብዎትም.
በማህበራዊ ጉዳዮች ውስጥ እምብዛም የማይወስዱት ምርጡ መንገድ አስቀድሞ እቅድ ማውጣት ነው. የእርስዎን ልዩ ፍላጎት የሚያሟላ ስትራቴጂን ለማዘጋጀት እነዚህ ጠቃሚ ምክሮችን ይጠቀሙ.
- ሁልጊዜ የኃይል ቁጥሮችን ይወቁ. ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ለማዳከም በየቀኑ የኃይልዎን ሚዛን ማስተዳደር አለብዎት . ስለዚህ, ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር ከመገናኘትዎ በፊት, በዚያን ቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደተጠቀሙ እና በበዓሉ ላይ ምን ያህል ለመብላት እንደሚችሉ ማወቅዎን ያረጋግጡ. በዚህ መንገድ በምታደርጉት ጊዜ በመረጃ ላይ የተመሠረቱ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ.
- ክብደትን ለመቀነስ የሞባይል መተግበሪያ ይጠቀሙ. ለአብዛኞቹ ሰዎች የኃይል ሚዛንቸውን ለማስተዳደር በጣም አመቺው መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ከተንቀሳቃሽ ስልክ መተግበሪያ ጋር ነው. እነዚህ አመቺ የስማርት ስልኮች መሳሪያዎ እርስዎ ከየትኛው ቦታዎ ጋር ይመለሳሉ, ስለዚህ በወቅቱ የሎሪዮው ሚዛን እንዴት እንደሚመስል ለማየት በመለያ ይግቡ.
- የተሻለ የመጠጥ ምርጫዎችን ያድርጉ. ያነሰ የአልኮሆል መጠጥ መጠጣት እና ውሃን መጠጣት የሚማሩ ከሆነ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር እየበሉ ይበሉ ይሆናል. የኃይል ሚዛን ቁጥርዎ እና የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ጥንድ በሚፈልጉበት ጊዜ ዋጋ አይኖረውም. በአጠቃላይ በተሻሉ የንጥቆች ምርጫ እና በአልኮል መጠኑ አነስተኛ አጠቃቀም ላይ ትኩረት ያድርጉ.
- ውጥረትን መቀበል እና ማስተዳደር. ብዙ ሰዎች በቤተሰብ ውስጥ ያለውን ውጥረት በአንድ ወይን ጠርሙር ውስጥ ይቆጣጠራሉ. ነገር ግን ይሄ ጥሩ የካሎሪ መቆጣጠሪያን ሊያስተጓጉል ስለሚችል በማህበራዊ ክስተቶች ሊመጣ የሚችለውን ውጥረትን ለማቀናበር ሌሎች መንገዶችን ያግኙ. በእግር ለመሄድ ወይም በቀላሉ ለመሙላት አስፈላጊ ከሆነ አጭር ማረፊያ ይያዙ.
- ድጋፍ ይጠይቁ. የቤተሰብን ጭንቀት ለማስተዳደር አንደኛው ዘዴ እርዳታ መጠየቅ ነው. ከቤተሰብዎ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ለማግኘት የሚረዱ የተወሰኑ ሀረጎች አሉ. የክብደት መቀነስ እቅድዎ በሂደት ላይ እንዲቆይ ለማድረግ ከጓደኞችዎ የምግብ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ.
- ስለ ግቦችህ ግልጽ ሁን. ይመኑበት ወይም አይመኑ, የክብደት መቀነስ ግቦችንዎን ሲወስኑ በደረስዎ ላይ ወይም አለመድረስዎ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ተጨባጭ, ተጨባጭ እና ሊለካ የሚችል የሆነ ክብደት መቀነስ ግብ ካስቀመጡት አስቸኳይ ጊዜዎች ዕቅድዎን ለመከተል ቀላል ይሆናል. የምሽቱን የአጭር ጊዜ ግብ ማስቀመጥ እና እራስዎን ለማነሳሳት በየጊዜው በሚያዩዎት ቦታ ላይ ይለጥፉታል.
- እራስዎ እንዲጫን አይፍቀዱ. በጥሩ ሁኔታ የታሰሩ የቤተሰብ አባሎችዎ ምግብዎን ሊገፋፉ ወይም የክብደት መቀነስዎን የሚያቃልሉ አጸያፊ ነገሮችን ሊናገሩ ይችላሉ. ለጭንቀት አትሸነፍ. ከዚህ ቀደም ያጋጠሙዎትን ስኬቶች በማስታወስ እና ለእርስዎ እቅድ በመቆየት በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ .
በማህበራዊ ሁኔታዎች የበለጠ ለመብላት መፈለግ የተለመደ ነገር መሆኑን ያስታውሱ. ነገር ግን ከቤተሰብ እና ጓደኞችዎ ትንሽ ጋር ለመመገብ መማር ከቻሉ ክብደትን በበለጠ ፍጥነት ይቀንሱ እና ክብደቱን ለበቁ.
ምንጮች:
ሮቢንሰን, ኤሪክ እና ሌሎች ሁሉም ሰው መመገብ ማለት በስርዓተ-ፆታን መሰረት በማድረግ የመመገብ እና የመተንተን ልምዶች. ጆርናል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ እ.ኤ.አ. ጃንዋሪ 2, 2014.
ዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት (USDA). የአሜሪካ የምግብ እህል መሸጥን