የሳይንስ ሳይንስ ምርጥ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ይገልጻል
የክብደት መቀነሻን በተመለከተ የተሻሉ የአሰራር ዘዴዎችን የአመጋገብ ባለሙያ ከጠየቁ, ብዙ መልሶች ሊያገኙ ይችላሉ. ስለሆነም የምግብ አጫዋቾች የተሻለ ምግብን ለማግኘት, ለመሞከሪያው በጣም አዝጋሚ የሆነውን የአመጋገብ ዘዴ ወይም ለክብደት ማጣት በጣም ውጤታማ የሆኑ እቃዎችን ለማግኘት በመስመር ላይ ብዙ ጊዜን ይልካሉ. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ክኒኖች በጣም ውድ ናቸው, አመጋቡ በጣም የተወሳሰበ, እና የስፖርት ልምምድ ከልክ በላይ አድካሚ ነው.
ስለዚህ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም በትክክል የሚሰራው እንዴት ነው? ሳይንሳዊ ጥናት ፈንጣቂ የመንገድ ዘዴዎችን አሳይቷል. እንዲያውም, ክብደታቸውን መቀነስ ከፈለጉ የሦስት ነገሮች ዝርዝር ያስፈልግዎታል.
ጥናት ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች 3 ይገልጣል
ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ምን ያስፈልጋል? በጃማይኤ ውስጥ ስለ ክብደት ጥናት ጥልቅ ጥናት ዋነኛው ግምገማ, እነዚህን ሶስት ነጋዴዎች ከልክ በላይ የመጠበቅ አቅም ያላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ በጣም የተሳካላቸው ናቸው.
- በቀን 500 ሊትር ያህል ምግብን የሚቀንሰው ምግብ
- በየቀኑ ከ20-25 ደቂቃዎች እንደ የእግር ጉዞ እንደ ተጨማሪ የእግር እንቅስቃሴ
- ከሰለጠነ ባለሙያ ለምሳሌ እንደ ዶክተር, የተመዘገበ ነርስ, ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ድጋፍ
ተመራማሪዎች የተለያዩ የክብደት ትንበያዎች ጥናት ውጤቶችን ሲያመዛዝሉ, ምግቦች በዝርዝሩ ውስጥ ካሉት ነገሮች ውስጥ አንዱን ሲፈጽሙ, ግን ከሌሎቹ በላቀ ደረጃ ያገኙት ውጤት አነስተኛ ነበር. እና ሁለት ነገሮችን ብቻ ያደረጉ ልጋች እንኳን ክብደታቸው አነስተኛ ነው. በጣም ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች እነዚህን ሶስት ነጋዴዎች ያካተቱ ናቸው-አመጋገብ, የሰውነት እንቅስቃሴ እና ድጋፍ.
ክብደትን ለመቀነስ የተሻለው ዘዴ-ግለሰባዊ አመለካከትህ
የጥናቱ ውጤት ለእርስዎ ምንም ላይሆን ይችላል. እንዲያውም እምብዛም መብላት እና ተጨማሪ መንቀሳቀስ ያለብን እውነታ አፋጣኝ ዜና አይደለም. ነገር ግን ከእንዲህ ዓይነቱ ምርምር ውስጥ ጥቂት ለመሳተፍ የሚፈልጓቸው የተወሰኑ ጊዜያቶች አሉ.
- ክብደት ለመቀነስዎ ሐኪምዎ የሚጫወተውን ሚና ዝቅ አድርገው አይመልከቱ. ዶክተርዎ ክብደት መቀነስዎ የጤናዎን ሁኔታ እንዴት ማሻሻል እንደሚችል ለመረዳት ይረዳዎታል. በተጨማሪም እሱ ወይም እሷ እንደ መመዝገቢያ የአመጋገብ ባለሙያ (ዲሲፒሊን) የመሳሰሉ ባለሙያዎችን ድጋፍ ሊያደርግልዎት ይችላል. ይህም ክብደት መቀነስን በቀላሉ ለማቃለል ይረዳል ወይም አመጋገብን ለሚነኩ ስሜቶችን ለመቆጣጠር የባህሪ ጤንነት ባለሙያ. ከሐኪም, ነርስ ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሚያገኙት ድጋፍ ሊበረታቱዎት ይችላሉ.
- ካሎሪዎን መከታተል ያስፈልግዎታል. በጥናቱ እንደተጠቆመው በቀን 500 ካሎሪ ጉልበት ላይ ለመድረስ ከፈለጉ የምግብ አሰራርዎን በተለይም በፕሮግራሙ መጀመሪያ ላይ መከታተል ያስፈልግዎታል. አለበለዚያ ዒላማዎ እየበዛዎት መሆኑን አታውቁም. መሞከር በሚፈልጉበት ጊዜ ጽኑነት በጣም ቁልፍ ነው. ታዲያ ካሎሪዎችን እንዴት ይመገቡታል? አንዳንድ አበልጻጊዎች የስማርትፎን መተግበሪያን ይጠቀማሉ; ሌሎች ደግሞ ምግብ ለማቀድ እና የካሎሪን መጠን ለመመዝገብ የወረቀት መጽሔትን ይጠቀማሉ . ለእርስዎ በተሻለ መንገድ የሚሰራውን ዘዴ ይጠቀሙ. ቀስ በቀስ የቁጥጥር ቁጥጥርን የመሳሰሉትን ቁጥሮችን መጨመር እና ቀለል ያለ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን በፕሮግራሙ መጀመሪያ ላይ የካሎሪዎችን መከታተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
- ክብደት መቀነስ የአመጋገብዎን ሳይሆን የአኗኗር ሁኔታዎን ስለመቀየሩ መሆኑን ያስታውሱ. የአመጋገብ ልማድዎ እንዲቀንስ ካደረጉ ጥሩ ነው. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ በቂ እንቅስቃሴን ለማካተት በየቀኑ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን መቀየር አለብዎት እና ስሜታዊ እና የባህሪ ለውጦችን ለመቅረፍ ከሌሎች ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል.
እና በመጨረሻም አነስተኛ ለውጦችን ካደረጉ ብቻ ትልቅ ውጤቶችን መጠበቅ አይችሉም. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ትክክለኛ ውጤቶችን ማየት ከፈለጉ ሁሉንም ሶስት ተግባራትን መቋቋም ያስፈልግዎታል. በየቀኑ የካሎሪ ምግብን ይመዝግቡ, የሳምንታዊ የስፖርት ልኬቶችዎን ይለፉ እና የክብደት መቀነሻውን ለመድረስ ለጤና ባለሙያ ወይም ሌላ ሙያተኛ ተጠያቂ ሆነው ይቆዩ እና ክብደቱን ለበቁ.
አንድ ቃል ከ
የክብደት መቀነስ ፕሮግራምን ለመፈለግ እየፈለጉ ከሆነ, አዲስ ወይም ወቅታዊ የሚመስለውን ፕሮግራም ለመጠቀም መሞከር ይፈቅዳል. ብዙ ፕሮግራሞች የፈለጉትን መብላት እንደሚችሉ እና አሁንም እስከሚቀንሱ ድረስ ማስተዋወቅ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ይህ ጥናት እንዳረጋገጠው - እና አብዛኞቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚስማሙ - ገንቢ, ካሎሪ ቁጥጥር ያለው አመጋገብ, ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስሜታዊ ድጋፍ ለክብደት ማጣት እና ቋሚ ክብደት ጥገናዎች ናቸው. በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወይም በአመጋገብ ባለሙያዎ ላይ ጥሩ ስራ የሚሰሩትን ፕሮግራም ለመገንባት ህይወትዎን ለመከታተል በራስ መተማመን ይሰማዎታል.
ምንጮች
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት በልጆች ጤንነት ላይ የሚከሰት የስነምግባር ህክምና በቅድሚያ እንክብካቤ ስርዓት ውስጥ የሚከፈል ስልታዊ ግምገማ .." ጃማ. 2014; 312 (17): 1779-1791.