ፍቺ:
ኳድሪፕስፕስ ጡንቻዎች በቡድኑ ፊት ላይ አራት ትላልቅ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል: - rectus femoris, vastus intermedius, vastus latalis እና vastus medialis. "ኳድሎች" በእንቅስቃሴ እና በተጓዳኝ እንቅስቃሴዎች የተካኑ ጠንካራ ጡንቻዎች ናቸው. የኳንዲፕሲስ ጡንቻዎችን የሚያሻሽሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እግር ጫጫታ, ጭረቶች እና የእግር ማራዘሚያዎች ናቸው.
ድምጽ መጥፋት-kwad-ri-seps
በተጨማሪም ኳድስ, የፊት ጭኑ ጡንቻዎች, ሰፊ የጡንቻዎች, የኩላሊት ሴት ፈሳሽ
ምሳሌዎች- የ quadriceps ጡንቻዎች በብዛት በብስክሌቶች ባለሙያ ናቸው.
የኳዶሪፕስ ጡንቻዎች አፈጣጠር
የኩላሊት እንስታሮሪስ አመጣጥ በእውነቱ አዞ የተሠራበት የሂያጥ አጥንት ላይ ነው. ሌሎች የ quadriceps ጡንቻዎች መነሻው በሴትነቷ ላይ ነው. ሰፋፊው የኋለኛው ዘመን የኋላ ገፅታ የሚመነጨው በስተጀርባ የጣሪያው ገጽታ, በጀርባው በኩል ያለው ሰፊው ክፍል, እንዲሁም በመሐል ውጫዊ ክፍል ላይ ሰፊው ሜዳልያስ ነው. በ quadriceps ዘንዶ እና በፓትላሴ ሽፋን በኩል የቲባቴራነት መጠን በሶላ አራት ኳታዎች በጀርባው (ድ ጉንጉን) ላይ ማስገባት. የኩላሊት ኢሲዶረስ በከፊል ሌላውን ሶስት ኩዊዲፕስ ይሸፍናል. የሴጣው ነርቭ በኳንዶዎች ውስጥ እንዲቆዩ እና የደም ቧንቧቸውን በኋለኛው የሰውነት ድፍረክ ቧንቧ በኩል ያገኛሉ.
ኳድሪፕስስ ጡንቻዎች ምን ያደርጋሉ?
ኳድሪፕስፕ ሁሉም ስራዎች ጉልበቱን ለማራዘም ይሠራሉ. የኩላሊት ፈርስሪስ ቀበቶን ይሸፍናል, The vastus medialis ደግሞ ጭራውን ያስፈልገዋል, እንዲሁም ደግሞ ወደ ውጭ እና ወደ ውጪ የሚጓዝ ጭንቅላቱን ያሽከረክራል እና ጉልበቱን ያረጋጋዋል.
ጉልበቱን በጉልበት በሚያርጉበት ጊዜ ሁሉ ሶላዎችን ትጠቀማላችሁ. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከወንጌል ተነስተው ለመነሳት, ለመራመድ, ደረጃዎችን ለመውጣት እና ጭፈራን ለማድረግ ይረዱዎታል. በተደራራቢ ደረጃ ላይ ለመራመድ እና ለመሮጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ወደታች ሲወርዱ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በብስክሌት ላይ እውነተኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ያገኛሉ, እና ብስክሌተኞች ግልፅ ያደረጉ ኳድዶች አላቸው.
ኳድኖ እንደ መውጣት የሚጠይቁትን የቅርጫት ኳስ ለመዝለል እና ለስፖርቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ኳድሪፕስፕስ እከንድ እና በእግር መጓዝ ከሚያስከትለው ከባድ ስራ የሚያከናውኑት የጉሮሮ እና የጉልበት ጡንቻዎች ተቃራኒዎች ናቸው. ትራው ዘመናዊ ባልሆኑ የጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
ኳድሪፕሲስ ልምምድ
ስፕሪንግንግ, ብስክሌት እና ደረጃ መውጣት ለ quads ተገቢ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ለ quadriceps የፈጠራ ልምምድዎች (ስፕሬይቶች), ስኩዌቶች, ሳንባዎች, የሞተሮች, የእግር ጫኝ እና ስሚዝ ማሽን ስኬቶች ናቸው. ለክፍለ ዘይቤዎች የገለልተኝነት ልምምድ ለዉስጡ ውስጣዊ እግር እና ውጫዊ እግር ማራዘሚያዎች እና የአካል እንቅስቃሴ ማሽኖችን ያካትታል.
- የሰውነት ግንባታ ኳድ ልምምድ-ኳለሪዎች እንዴት እንደሚገነቡ.
- ስምንት ጠረጴዛዎች መልመጃዎች-ኳድሶችን ለመገንባት ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ እንደሚቻል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር-እነዚህ ልምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ኳድሪፕስፕስ ተዘርፏል
የጭንቅላት ጥጥ (ግራድ ኳስ) ከርከስ እና ከጭንቅላቱ ጡንቻዎች ጋር ያለመቻልን ሁኔታ ሊያመጣ ይችላል. አጫሾች እና ብስክሌቶች በጠንካራ ኳለዶች ሊገጥማቸው ይችላል. በንፋስ ፍጥነት መጨመር የተጣበበ የኳን ብልትን ለማስታገስ ይችላል, ነገር ግን ተራሮችን መጠቀም የተለመደ ነው.
- ሶስት ኳድሪፕ ሲፕስ (stretch) ተከላዎች : መደጋገፍ ወይም መተኛት.
- 8 ኳድዎን የሚያራግፍ ዮጋ ምቶች : በከፍተኛ ደረጃ በ yogis ውስጥ ለጀማሪዎች ይንቀሳቀሳሉ.
ኳድሪፕሲፒስ የደረሰ ጉዳት
አብዛኛውን ጊዜ አጫዋቾች በጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎችና በዝግ የተራቀቁ ኳድሪፕስፕሎች መካከል ሚዛናዊ ያልሆነነት ያድጋል. አንድ የተጎራበተ ወይም የተለጠፈ ባለ አራት ማዕዘን ጡንቻ ብዙውን ጊዜ በአስቸኳይ ፍጥነት, ፍጥነት መጨመጫ ወይንም የመግራት እርምጃን ሊያስከትል ይችላል.
- ኳድሪፕስፕስ እቃዎች እና እንባዎች -ምልክቶች, የመጀመሪያ እርዳታ, ሕክምና እና መከላከያ.
- ኳድሪሰሲድስ ጤና እና ሪቫይንስ-ፊዚካዊ ሐኪም ለ quadriceps እንዴት መሰረታዊ የተግባቦት እንቅስቃሴን እንደሚያበረክት ያብራራል. የአራት ኳስ መከሰት ወይም ድካም ለጉልበት እና ለጀርባ ህመም እና ለከባድ ህመም እና ለከባድ ህመም እና ለከባድ ህክምና ሊሰጥ ይችላል.