እነዚህን የተለመዱ ትንንሽ ስህተቶች ያስወግዱ እና እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስጀምሩ
ከታች ከተዘረዘሩት ምክንያቶች መካከል በአማካይ የሶስት ክሊኒክ አጫጭር ባለሙያ ማቋረጥ ሲቋረጥ ያውቃሉ? በቂ ጊዜ የለም ወይም ውጤት አያገኝም?
የስራ እንቅስቃሴዎ አይሰራም ስምንት ወሳኝ ምክንያቶች
በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኛው ሰዎች ተስፋ ይቆርጣሉ እና እውነተኛ ውጤቶችን ከማየታቸው በፊት ልምምድ ያደርጋሉ. ነገር ግን ብዙ ሰዎች በስልጠና መርሃ ግብሮች የሚሰጡትን የተለመዱ ስህተቶች በመሰጠት በጣም አስገራሚ አይደለም.
እነዚህን የስፖርት ስህተቶች እያደረጉ ነው?
1. ሁሉም አይነት, ጥራት የለውም
ወደ ጂምናዚየም ዘልለው ይሂዱ (እስካሁን ማቆም ካቆሙ) እና ምን ያህል ሰዎች በትክክል የጥራት ልምምድ እያገኙ እንደሆነ ይመልከቱ. ብዙ ጊዜ ሰዎች ወደ ሌላ ቦታ እየዞሩ, እያነሱ በመዝፈፍ ላይ በእግር እየራገሙ, አንድ መጽሐፍ እየነበቡ እያለ, አንድ ፀጉር ከቦታ ወደ ውጭ እንዳይንቀሳቀሱ ወይም ዳጎድ ስለማለት ክብደትን ከፍ በማድረግ ክብደቱን እያስመዘገበኝ ነው. ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ጂምናዚየም የጅማሬን ኳስ እያዘገዘ ነው. እንደ አውሮፕላን አብራሪ አውሮፕላኖች የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ እና ወደ ሥራ ወይም ቤት ይመለሱ. ከእነዚህ ሰዎች ውስጥ አንዱ ከሆናችሁ ራሳችሁን ጠይቁ, "ከዚህ ምን መውጣት እፈልጋለሁ?"
ጥብቅ ውጤቶችን ከፈለጉ ጠንካራ ስራዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ያ ማለት ግን መደሰትና መዝናናት አይችሉም. ግን ያደረጋችሁት ነገር ላይ ማተኮር እና የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ጥራት ይጨምራል. አንዴ በእውነተኛ ዓላማ መሳተፍ እና የአየር ማራዘሚያዎችዎን እና ጥንካሬዎን መግዛትን ከጀመርን በኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ግማሽ ጊዜ ይወስዳል እና የበለጠ ውጤቶችን ያስገኛል :
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከግምት በማስገባት
ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ አድራጊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጊዜን, ክብደቱን ወደ ላይ ከፍ የሚያደርጉ እና የመጥመጃ ሰዓታቸው ግምቶች ናቸው. ከፍተኛ ጥንቃቄን ለማስቀረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝግቦ መያዝ እና እነዚህን ነገሮች መከታተል በጣም ጠቃሚ ነው.
በተጨማሪም ብዙ ሰዎች ለ 30 ደቂቃ ያህል መጠነኛ ፍጥነት ቢወስዱ ብዙ ካሎሪ እና ስብ ስብት ያቃጥላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ያ ቀላል አይደለም. አካላዊ እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት ካሎሪን ያቃጥላል , እና አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴን ክብደት ለመቀነስ እና አንዱን ለማነፃፀር ምርጥ መንገድ ነው, አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ብቻ አካላዊ ስብስብን ማጣት ከባድ ነው. ወደ ሚቀጥለው ስህተት የሚያመጣን.
3. የእለት ምግቦችዎን ዝቅ አድርገዋል
ብዙ ሰዎች ከሚመገቡት ምግቦች በተለይም በጥቅም ላይ የሚውሉ ምግቦችን በመቃወም ላይ ናቸው. ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ሰውነትዎ ውስጥ ምን እንዳስገቡ እና የክብደት መቀነስ ግቦችን የሚረዳ ወይም የሚያደናቅፍበትን መንገድ ለራስዎ በትክክል መናገር ያስፈልግዎታል . በራስዎ ትክክለኛውን ለማወቅ, ይፃፉት. በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምን እንደሚበሉ መከታተል የምግብ ሽፋን ኡደትዎን እንዲገቱ ይረዳዎታል. በተጨማሪም የላቀ የምግብ ዕርዳታ ለማግኘት የካሎሪ ቆጣሪ ለመሞከር ይችላሉ.
4. የተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
አሁን ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን የት ተማሩ? ሌሎች ሰዎችን በስዕሉ ላይ በመመልከት (በትክክል በትክክል ሊለማመዱ ይችላሉ)? ከጓደኞችዎ, የስራ ባልደረቦችዎ, ድሩ, ቴሌቪዥን, ጋዜጣ, የቅርብ ጊዜ የምርምር ውጤቶች, ወይም ምናልባት የአምስተኛ ክፍል የጂም መምህሩ? ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ምን እንደሚያገኙ በቀጥታ ይወሰናል.
ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ, ግቦችዎትን በመጻፍ እና እነዚያን ግቦች ለመምታት ትክክለኛውን ስፖርት ለመፍጠር ከፕሮፌሽናል አሠልጣኝ ጋር በመሥራት ይሻላል. የሃሃዛርድ ልምምድ ለአፍላጭ ውጤቶች ይሰጣል:
5. የሥራ እንቅስቃሴዎን ፈጽሞ መቀየር
በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ሲያደርጉ, በጣም ጥሩ ነው. በመለማመድ ይህ የስምምነት መርህ ይባላል. አንድ ዓይነት ስልት ደጋግመን በመድገም በጣም ውጤታማ እንሆናለን ማለት ነው. ይህ ለስፖርት ክንውኖች ጥሩ ነው , ነገር ግን ክብደት መቀነስ , ጠንካራ መጨመሩን, ወይም የአካል ብቃት ልምምድ .
እርስዎም በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ሥልት የሚያደርጉ ከሆነ በመጨረሻ ተጨማሪ ተጨማሪ ለውጥ ሳያዩበት የተስተካከለ ተራራ ላይ ይደረድራሉ. ይህ ተራራማ አካባቢን ለማሸነፍ የሚቻልበት አንዱ መንገድ በየሳምንቱ ወይም በየወሩ የስፖርት ልምዶችዎን መቀየር ነው. እርስዎ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት, ርዝመቱን, ክብደቱ የተነሳውን ቁጥር ወይም ቁጥር ወይም ሪፖርቶችን መቀየር ይችላሉ. ለዚህም ነው ሙያዊ አትሌቶች በፕሮግራሞቻቸው ወቅት በፕሮግራሞቻቸው ላይ ለውጥ የሚያደርጉት. ስፖርትዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ, እነዚህን ታላላቅ ሀብቶች ይመልከቱ.
6. ትክክል ባልሆነ ፎርም ወይም ቴክኒኮችን መጠቀም
ውጤትን ለማግኘት ለመጥለፍ ትክክለኛውን መንገድ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ቅፅ በጣም አስፈላጊ ነው, በተለይም ማንኛውም የጥንት ስልጠና ልምምድ ሲያደርግ . ትክክል ያልሆነ ቅርጽ ወይም ቴክኒካል ለእርስዎ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶች, ህመሞች እና ጭንቀቶች ያስወጣዎታል. አስፈላጊ ቴክኒኮችን ለመምረጥ , ከራሱ የግል መምህራ ወይም አሰልጣኝ ጋር ለመጀመር ጥሩ ቦታ የለም.
7. የማይደረሱ ግቦችን ማውጣት
ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ምን ምን ናቸው? ለእርስዎ እውነታ ነውን? ግብዎ ቀጣዩ ላንስ አርምስትሮንግ መሆን ከሆነ እና በቀን ውስጥ 30 ደቂቃዎች ብቻ ለመሰልጠን ሲፈልጉ, ወይም በወር ውስጥ 25 ፖንትን ማጣት ይፈልጉ ይሆናል. . . ግቦችዎ እንዴት ግምታዊ እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ? በድጋሚ, ስለ ችሎታዎዎ, ስለ እርስዎ ቁርጠኝነት, እና አኗኗር በተመለከተ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ይጀምራል. እርስዎ ካሉበት ቦታ ሆነው የሚጀምሩትን እና ሊደረስባቸው የሚችሉትን ተገቢ ግቦች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, ወይም ደግሞ የተበሳጨ እና ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
8. የተሳሳቱ ውጤቶችን መለካት
ብዙ ሰዎች የተሰጣቸውን ስራ ትክክለኛ ስላልሆኑ ስሌታቸው የማይሰራ ይመስላቸዋል. በመጠን ላይ ያለን ማስረጃ ብዙውን ጊዜ ለሐዘን ይዳርጋል ምክንያቱም አንዳንድ አዳዲስ አካላት ጡንቻን እና ጥንካሬን ስለሚገነቡ ቢሆንም መጠኑ ስለ አካል አደረጃጀት መረጃ አይሰጥም. የአካል ብቃትዎን ሂደት መለካት የተሻሉ ዘዴዎች የልብ ምትዎን በተወሰነ የጊዜ ገደብ መከታተል, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሊሸፍኑት የሚችሉትን ርቀት መለካት, ሊሳቁ የሚችሉትን የክብደት መጠን መለየት, ወይም እንዴት እንደሚሰማዎት ሳይቀር መጻፍን ያካትታል - አካላዊ - - በየቀኑ መጨረሻ. ብዙውን ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚገኙ ጥቅሞች በመስታወት ውስጥ በመመልከት ግልጽ እና የማይታዩ ናቸው, ነገር ግን እንደ የኮሌስትሮል ደረጃ, የደም ግፊት እና የእለት ተእለት ስራዎች ያሉበት ቀለል ያሉ ነገሮች እንደ ተነሳሽነት - ተቆጣጣሪ ከሆኑ.
ምንጮች:
ቴሬዛ ዱዊይ ያንግ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመወሰን የሚያመለክቱ ምክንያቶች, የአሜሪካን ልምምድ, ጃን-ፌብሩዋሪ, 2005
ኢንተርናሽናል ጤና, ራኬር እና ስፖርት ክለብ ማህበር, የጤና ክለብ ስታቲስቲክስ.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins መ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚደግፉ እቅዶች መገምገም; የሚጠበቁ ተግባራት, ራስን የመተማመን, የለውጥ ሂደት እና የስነልቦና ደህንነት ባለሙያዎች, ብራ ዩ ጤና ሳይኮክ. 2005 እ.ኤ.አ. ሴፕቴምበር 10 (ፒ 3) 359-78.
Annesi JJ, አዲስ ከተነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመውጣት የኮምፒተር ግብረመልስ እና ባህሪ ድጋፍ ፕሮቶኮል ውጤቶች. የመለየት ችሎታ ያላቸው ክህሎቶች. 2007 Aug, 105 (1): 55-66.
ቤሊሰል, ኤም. ሮስኪስ, ኢ. እና ሌቭስኪ, ጄ ኤም "አካላዊ እንቅስቃሴን ማሻሻል." ጤና ሳይኮሎጂ 6 (1987): 159-172.
ስፖርት, ስፖርት እና ስፖርት ውስጥ የተውጣጡ ጉዳዮች. ዌስት ሱሴክስ, እንግሊዝ: ቻሼተር, 1999.