አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ቀላልና ሥቃይ በሌለው መንገድ ወደ ሕይወትህ ለመልመድ 11 ሙከራዎች እናደርግልሃለን.
- ትንሽ ጀምር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ወይም ምንም ጥረት የለም . ቀጥተኛነት ነው. ትንሽ ከመሆን የተሻለ እና ዛሬ አንድ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ያስታውሱ, ስለዚህ በሚቀጥለው ወር ምን እንደሚያደርጉ አይጨነቁ. ይህ አስተሳሰብ ከራሱ ብዙ የሚጠብቀውን እና የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት ግቦችን ለሚመክረው ሰው አስቸጋሪ ነው. በአንድ ምሽት ውጤቶችን አትጠብቅ. ነገር ግን በየቀኑ ቀላል እርምጃዎች እንዲወስዱ ይጠብቁ.
- እርስዎ የት እንዳሉ ይጀምሩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሀ ግብርዎ በጣም ሰፊ መሆን አያስፈልገውም. በየቀኑ ለሰዓታት ሆስፒታል ወይም ላብ ውስጥ እንዲቀላቀሉ አይፈልግም. አሁን ያለውን የእራስዎን የሥራ እንቅስቃሴ ይመልከቱ እና በጠረጴዛ ዙሪያ ውሻዎን ሲወስዱ ወይም ወደ ወለሉ በመሄድ ወተት ለ 15 ደቂቃዎች እንደተራመዱ ለማወቅ ይቻል ይሆናል. ያ ያ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. እንደ መጫዎቻ ተጠቅመው ሌላ 5 ደቂቃዎች መጨመር ወይም በፍጥነት መጓዝ ይችላሉ - እርስዎ ካሉበት ይጀምሩ. - Go Low Tech
ቴክኖሎጂ ድንቅ ነገር ነው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ወደ ሰነፍ ሰዎች ይቀንሰዋል. በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ እንቅስቃሴን ለማኖር ከፈለጉ, በቀላል ቴክኖሎጂ ይሂዱ እና በቀን በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ይችላሉ. በእንቅስቃሴዎ ላይ በብስክሌትዎ ይጓዙ ወይም በእግር ይጓዙ, ደረጃዎችን ይውሰዱ, ጭምብልዎን በጋዝ ማቀዝቀዣዎ ላይ ያርቁ, የቴሌቪዥን ርቀትዎን ይተውና በእርግጥ ሰርጡን ይለውጡ, አዳራሹን ወደ መደብር ከመደወል ይልቅ ወደ ሰራተኛ ቢሮዎ ይሂዱ. - በመልካም ሚናዎች ዙሪያ ሞክር
ሁሉም ጓደኞችዎ የሶላቴስ ድንች ከሆኑ, ትዳሮችዎ አብረዋቸው እየሰሩ እያሉ ንቁ መሆን ይቸላሉ. ጤናማ በሆኑ እና ንቁ ከሆኑ ሰዎች ጋር እራስዎን ከከፉ, ተጨባጭ ንቁ ሆነው ለመቆየት ቀላል ይሆንልዎታል. የእርሶን ተጽዕኖ በአግባቡ ከተጠቀምን ድንቅ ነገር ነው!
- ሳምንታዊ ግቦች አዘጋጅ
ተጨባጭ ሆኖም ግን ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በማሳየት በየሳምንቱ እራስዎን ይፈትሹ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ, ፈጥኖ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ለመሄድ እቅድ ለማውጣት ይሞክሩ. እንዲሁም በየቀኑ 5 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መቀበል የመሳሰሉ የአመጋገብ ግቦችን ማውጣት ይችላሉ. ግብዎ በየቀኑ የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም እንደ የመጀመሪያ ማራቶንዎን ለመጨረስ ቀላል የሆነ ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ እውነታ ምን እንደሆነ እርስዎ ያውቃሉ.
- የሆነ አዲስ ነገር ይሞክሩ
የእግር ጉዞ ፕሮግራምን ለመጀመር ሁልጊዜ ጥረት ካደረጉ, እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ልብ ይበሉ. ልምምድ ማድረግ የማይችሉበት አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይሆን የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው. እርስዎ የሚወዷቸውን እና የረጅም ጊዜን መስራት የሚፈልጉትን ከማግኘትዎ በፊት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል. ለዮጋ ክፍል ወይም በበረዶ መንሸራተት ትምህርት ለመመዝገብ ይመዝገቡ. በእግር ከመሄድ ይልቅ, ከሌሎች ጋር ይሂዱ ወይም በብቸኝነት ይሂዱ, በየቀኑ በተለያየ ሰዓት ለመለማመድ ይሞክሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ክፍት ያድርጉት እናም መዝናናት እንደ መድሃኒት እንዲሰማዎት አይፈልጉም. አስደሳችና አርኪ መሆን አለበት! - ጻፍ
የመመዝገቢያ መጽሐፍን ያስቀምጡ. ያደረጋችሁትን በደንብ መጻፍ, ለምን ያህል ጊዜ እና እንዴት እንደተሰማዎት ማወቅ ከፍተኛ ፍላጎት ነው. መሻሻልዎን ማየት ብቻ ሳይሆን የተከናወኑትን ነገሮች መለስ ብለው መመልከት ይችላሉ, ነገር ግን አስቀድመው እቅድ ማውጣትና በሳምንት, ከአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ የት መገኘት እንደሚፈልጉ ይወስናሉ. የአካል እንቅስቃሴ ስነ ልቦና
አንዳንድ ሰዎች በሚወስዱበት ጊዜ ትኩረታቸውን ይከፋፈላሉ እንዲሁም ሌሎች ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ ሲሆኑ አካላቸው ምን እንደሚሰማው ትኩረት ለመስጠት ይመርጣሉ. ሁለቱንም ዘዴዎች ሞክረው እና ለአንተ ምን እንደሚሰራ ማየት. ለመለማመድ አዲስ ከሆኑ የሙዚቃ, ቴሌቪዥን, የንባብ ይዘቶች, ውይይቶች ወይም የግል አሠልጣኙ ትኩረትን ሊሰርቁት ይችላሉ. ለጥቂት ጊዜ ከሠራህ በኋላ ለጉዳትህ ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አትሌቶች በአብዛኛው ትኩረታቸው በአተነፋፈስ, በአስካኝነት ወይም በአካል እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩሩ ነው.
በየቀኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ከመሞከር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ብዙ ጊዜ ለመጨመር ወደ ቀድሞ ልምድዎ መጨመር ይችላሉ. ውሻዎን ይጓዙ, ብስክሌቱን ወደ መደብር ይሂዱ, በንግድ እንቅስቃሴዎች ወቅት ክርችቶችን ወይም መጨናነቃዎችን ያድርጉ, በሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያርቁ, በእራት እና በመጠጥ ፋንታ ለእግር ጉዞ ጓደኞች መገናኘት ይችላሉ. ፈጠራ ከሆኑ, የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ህይወትዎ ለመለማመድ ብዙዎትን መለወጥ አይጠበቅብዎታል.ጓደኛ ይፈልጉ
ምንም እንኳን ይህ ሰው ከእርስዎ ጋር ካለም ጋር ቢመሳሰልም, የሆነ ሰው እቅዶችዎን እና ግቦችዎን እንዲረዱት ይንገሯቸው. ከሌሎች ጋር ተጠያቂ ስለመሆንዎ አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመጀመር ስለ ስኬትዎ እና ተግዳሮቶችዎ ትክክለኛውን መንገድ የሚናገሩበት ጥሩ መንገድ ነው.
ቅድሚያ መስጠት አለብን
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እቅድዎ እና ግቦችዎ ቅድሚያ ከተሰጠው ዝርዝርዎ በታች ከሆኑ ወደ እነሱ አያገኙም. ጊዜ. ይህ እንዲሆን ለማድረግ ይህ ወሳኝ እንደሆነ ማመን አለብህ. ቃላትን, ምኞቶችዎን እና ባህሪዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ. ዘወትር ንቁ ለመሆን እንደሚፈልጉ ይናገራሉ, ነገር ግን ምንም ነገር አያደርጉም ? እንደዚህ ከሆነ, እራሳችሁን እያታለሉ እና የእርዳታ እጆችን እያዘገሙ ነው ማለት ነው. ስለምትፈልጉት ነገር ምንነትና ምን ያህል ለመስራት እንደሚፈልጉ ለራስዎ በትክክል ይነጋገሩ. ከኃይልህ በኋላ ኃይልህን ወደ ተግባር ከመጨመር ይልቅ እንዴት ቀላል እንደሚሆን ይገረማሉ.