በአዎንታዊ ጨዋታዎች ላይ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

የራስ ጭውውት ለአንድ አትሌት የስፖርት ክንውኖች ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

ከስፖርት ስነ ልቦና ትምህርቶች ውስጥ በጣም ቀላል ከሆኑት ጽንሰ-ሐሳቦች አንዱ ጥሩ አወንታዊ ንግግር መጀመር ነው. ለመለማመድ በጣም ከባድ ከሆኑ የስፖርት ሳይኮሎጂ ክህነቶች አንዱ ነው.

ራስን በራስ መተማመን ሲባል ምን ማለት ነው?

ቀኑን ሙሉ ብዙ ሰዎች ከእራሳቸው ጋር የሚነጋገሩ ውይይቶች አሏቸው. እነዚህን መልእክቶች ቆም ብለህ ካዳመጥክ ምንም ነገር መስራት አለመቻልህ ትጠይቅ ይሆናል. በተወሰነ ቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ምን ያህል ጊዜ መጥፎ ውጤት ሊገኝ እንደሚችል ወይም እራስዎ አንድ ነገር ማከናወን እንደማይችሉ ሲናገሩ ወይም ምን ያህል ከባድ እንዳልሆኑ በመግለጽ አዕምሮዎን ይለማመዱ ወይ?

እርስዎ በ 5 ኪሎግድ መሃል ላይ ቢሆኑ እና ሌላ ሰው ከአጠገብዎ ያልበለጠ ከሆነ, ያ ትንሽ ድምፅ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያበረታታዎታል ወይንም ይወልዎታል?

የራሳችንን ወሬ ማውራት እኛ እስፖርትም ሆነ አልገለፅን አብዛኞቻችን ከሚሞክሩት በጣም የከፋ ነገር ነው. በእርግጥም, መልካም የሆነ የራስ ወሬ ማውራት በበርካታ ትግስት ላይ የተመሠረተ መርሃ-ግብሮች ውስጥ ነው. ለአንድ አትሌቲክስ ውስጣዊ ውስጣዊ መልእክቶች እና ሀሳቦች ከቅድመ ወራጅ ጩኸቶች እና አፈፃፀም ጭንቀት ትልቁን አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ናቸው.

አወንታዊ የራስ ንግግርን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል

ስለዚህ እነዚህን አሉታዊ መልእክቶችን እንዴት መቀነስ እንችላለን? በስፖርት ሥነ-ልቦና ትምህርት ግብ ግብረገባዊ ወሬውን ይበልጥ ጠቃሚ በሆኑ መልዕክቶች መተካት ነው.

የቅርጫት ኳስ ተጫዋች እራሱን "እቃውን ማዘጋጀት አልፈልግም" የሚለው, ያንን አሉታዊ መግለጫ በአዎንታዊ አዎንታዊ ቃል ምትክ "ይህን እሳጥራለሁ" በማለት መለማመድ ያስፈልገዋል. ይህ ስራ መስራት የሚችል መስሎ ባይታዩም, በጊዜ ሂደት እና በድግግሞሽ አንድ ስፖርተኛ አዲስ አወንታዊ ዓረፍተ ነገር እና ሀሳቦችን የመፍጠር ልምድ እና አዎንታዊ ውጤት ይጠብቃል.

ይህ ዘዴ የዚህን ዘዴ የመጨረሻ ግቡ በሆኑት ቃላትና እምነት መካከል ያለው ግንኙነት ነው.

ሌላው ወሳኝ የራስ ንግግር ማውራት ሊደረስበት የሚችልና ሊታመን የሚችል ነው. ነፃ-መጣል እንደ አንድ ሊጠፋ የሚችል ያህል ነው, ስለዚህ ይህ መልዕክት በአትሌቲክስ በጣም ጥልቅ በሆነ ደረጃ ሊታመን ይችላል.

የሚቀጥለው የ NBA ሁሉም-ኮከቦች እርስዎ እንደሚሆኑ እራስዎን ማሳወቅ ተመሳሳይ ተጽዕኖ አይኖረውም ምክንያቱም (1) የራስ ንግግርን ለማጠናከር ምንም የቅርብ ጊዜ ግብረመልስ የለም, እና (2) መልእክቱ ሊታመን አይችልም, እና ስለዚህ በአትሌቶቹ ላይ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ በማድረግ ወይም ውጤታማነትን ለማሻሻል አይከብድም.

ምርምር በተከታታይ የሚካፈሉ አንድ አትሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን እንደሚያሻሽል ጥናቶች ይደግፋሉ. ለአእምሮ አእምሯዊ አነጋገር አወቃቀር የአፈጻጸም እና የስፖርት ስኬቶችን ለመቀነስ አስተማማኝ መንገድ ነው.

አወንታዊ የራስ ወዳድነት ልማድን ለማዳበር የሚረዱ እርምጃዎች

1. አንድ ማንነት ይምረጡ
   የበለጠ አወንታዊ የራስ ንግግርን ለመፍጠር ለመጀመር, በስልጠናዎ ወቅት ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት ሁለት ማንበቦች መካከል አንዱን ይምረጡ. ይህ እንደ "ጠንካራ ስሜት ይሰማኛል" ወይም "ደጋግመህ ሂድ," ወይም ሌላ ደጋግመህ ደጋግመህ ደጋግመህ ደጋግመህ አረፍተ-ነገርን የመሳሰሉ ቀላል ማረጋገጫ ሊሆን ይችላል.
2. በርካታ ክስተቶችን ተለማመዱ
   አንዴ በስሌጠናው ወቅት ይህን ሐረግ የመዯገም ልማድ ካዯረገ በሀሳብዎ ውስጥ አውቶማቲካሊ በሚዯረግበት ሁኔታ ሊይ የሚዯረግ ሙከራን ካዯረገ በንግግርዎ ውስጥ ማስፋፋት ይጀምሩ. ለምሳሌ ያህል በብስክሌት ላይ የምትጓዙና ኮረብታው ላይ የምትደርሱ ከሆነ, "ትልቅ ኮርኒያ ነኝ," ወይም "ከዚህ በፊት ይህን አድርጌዋለሁ እና ያደርገዋል." ከእሽታው ላይ ከወደቁ, "ሁሉም ነገር ሊከሰት ይችላል, እና በእርግጠኝነት እኔ አልወጣም." አትርፈው.

1. አዎንታዊ የአዕምሮ ምስል ወይም የእይታ ስራን ይፍጠሩ
   የሚመርጧቸው ሐረጎች እና ቃላት እርስዎ ወዲያውኑ ሊደውሉ የሚችሉበት እና እርስዎ የሚናገሩትን በትክክል እንዲፈጽሙ የሚስችሉ ምስሎችን መፍጠር ይችላሉ. ከቃላቶቹ ጋር ምስሉ አንድ እምነትን የሚያንፀባርቅ አዎንታዊ መልእክት የሚፈጥር ኃይለኛ ጥምረት ነው.

_ምንጮች

_{ሆክቲግሪአይዲስ, አን, እና ሌሎች. ራስን-አነጋግሮችን እና የስፖርት ክንዋኔዎችን ያካትታል ሜታ-ትንተና. ሳይኮሎጂካል ሳይንሳዊ አመለካከት እ.ኤ.አ. ሐምሌ 2011 vol. 6 አይ. 4 348-356}

_{Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin መ. Mindful-Based Cognitive Therapy ለሜኒስ ከፍተኛ ጭንቀት ችግር. ጆርናል ኦቭ ኖክሪ ዲስኦርደርስ, ሐምሌ 2007.}