ለእርስዎ ትክክለኛ የመማሪያ ሰአት እንዴት እንደሚመርጡ
የሰውነት ውስብስብ ርዕሰ-ውስጣዊ ርዕሰ-እርስዎ ማንነትዎን ለመግለፅ የሚረዳቸው ገጽታዎች እና የሁለት ሰዎች ትክክለኛ ተመሳሳይነት ስለማይኖርዎ እርስዎ ሙሉ ለሙሉ ግለሰባዊ ነው. ይሁን እንጂ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ስለ ባህሪያት በተሻለ መንገድ ለማሳየት ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ሲሰሩ ቆይተዋል. ዶ / ር ክሪስ ፍሪሰን, ዶ / ር ፒ.ሲሲስ, BCN እና የፈሪስ ስፖርትና የአእምሮ ስነ-ልቦና ዳይሬክተር ዳይሬክተር የሆኑት ስታትስቲክቲካል ቴክኒኮች ሰውነትን በአምስት አለም አቀፍ ገጽታዎች.
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አሉታዊ ስሜቶች: አንድ ሰው በጣም የሚረብሽ ስሜትና ውጥረት ነው
- ኤክስፕሬሽን- አንድ ሰው ውጫዊ ማነቃነቅን (ቻይልድ) መታገዝ ይችላል
- ግልጽነት: አንድ ሰው እንዴት መቀየር እና አዲስ ተሞክሮዎችን መለወጥ
- ተስማሚነት: - የአንድ ሰው አመለካከት, ለሌሎች ወዳጃዊነት ወይም እንደመጣጣነት ያሉን ጨምሮ
- ተነሳሽነት: አንድ ሰው ምን ያህል ተነሳሽነት እና ራስን መቆጣጠር እንዳለበት
ፍሪሰን የተለየ "የአካል ብቃት ባህሪ" እንደሌለ አጽንኦት ሲያቀርብ, እነዚህ አምስት ባህሪያት እያንዳንዳቸው የእናንተን ልምምድ የሚያንፀባርቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እርግጥ እያንዳንዱን ገጽታ ከሌሎቹ ገጽታዎች ጋር ተፅዕኖ ስለሌለው, ልዩ ልዩ ውህደት ለዚያ የተለየ ስብዕናዎ "ያልተለመደ" ልምምድ ማድረግን ሊመርጥዎ ይችላል, ነገር ግን የተሳሳተ አይደለም .
ፍሪን "ራስዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው" ብለዋል. "አሉታዊ ስሜቶች ወይም ከልክ በላይ ከፍ ያለ ስሜት እንዳላችሁ ብታውቁትና ብትቀበሏቸው, ግባችሁ ላይ ለመድረስ እንዲረዳችሁ እንደ አንድ አንጀት ይማሩ."
ኤክቲቬትስ: ማህበራዊ ልምዶች ተሞክሮዎች
እንደ ፍሪን ገለጻ ከሆነ በአለባበስ መጠነ ሰፊ ከፍ ያለ ቦታ የሚሰጡ ግለሰቦች ተግዳሮት, ከፍተኛ ኃይል ያላቸውና የብርጭቆ ስሜት የሚፈጥሩ ከመሆናቸውም በላይ ከፍተኛ የስሜት ስሜት ያድርባቸዋል.
በሌላ በኩል ደግሞ ዝቅተኛ የመጠጥ (በከፍተኛ ደረጃ ላይ የመመዘገቡን) የሚመዘገቡ ሰዎች የተጠበቁ, ከባድ እና ምቹ ናቸው.
መግቢያዎች ለመሞከር ወይም ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማሳየት ቀርፋሪዎች ናቸው.
በአጠቃላይ አብዛኛው ሰው በሁለቱ መካከል ያለውን ንክሻ አንድ ቦታ ላይ ቢጥልም በአንዱ ወይም በሌላኛው ዝንባሌው ላይ ይወድዳል. ከኒውሮሳይንስ አንፃር, ይህንን ገጽታ ውጫዊ የማነቃቂያነት መቻቻል ይመስለኛል. "ገንዘብን ለመጨመር ከፍ ያለ ቦታ ካለህ, የውጭ ማበረታቻዎች በሚያስፈልጉህ በየዕለቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን ማመዛዘን ይኖርብሃል.ይህ ማላጅዎች በማህበራዊ መስተጋብር, በማህበራዊ መስተጋብሮች, በከፍተኛ ደረጃ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ያሉ, - ስሜታዊ ስሜታዊ ሽልማትን ያስከትላል. "
የሚያስፈልግዎት ከሆነ: የውጭ ማበረታቻ
ይሞክሩት የክበቦች ክበብ , የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች, የቅርቡ የቡድን ስፖርቶች, CrossFit ወይም ከጓደኛዎች ጋር እየረገጡ ይቆዩ
ይጠንቀቁ: አሰልቺ የሆኑ ወይም ድግግሞሽ የሚታይባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ
እንደ ፍሪን ገለጻዎች, በመጠኑ ደረጃዎች ላይ ዝቅተኛ ፍጥነት ያላቸው ሲሆን እንደ ምግብ, ፆታ, ማህበራዊ መስተጋብር, ወይም ገንዘብ ዝቅተኛ የዳፖላማ ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ያዩታል-እንደነዚህ አስፈላጊ አይደሉም ወይም ማራኪ ናቸው.
ፈገግታ ካለህ, ብቻውን በሚሆንበት ጊዜ ወይም ለጉብኝት አሰልቺ ሊመስሉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮችን, በተለይም በመጠባበቅ ላይ ያሉ ከፍተኛ ደረጃዎች ላይ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አሰልቺ አይሆንም.
"ከውጭ ምንጮች ብዙ ማበረታቻ ካገኙ, የማይመች ወይም ከልክ በላይ ስሜትን ለመግለጽ መጋለጥ ይችላሉ."
ይህ በመሠረቱ ማለት በየቀኑ ምን ያህል ውስጣዊ ማበረታታት እንደሚኖርዎት, እና ከአካል ብቃት ሁኔታ አንጻር, ወደ አንድ የሶማ ልምምድ መሳል ይችላሉ. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ ማህበራዊ, በፍጥነት ወይም በጣም የሚያነቃቃ ከሆነ የአካባቢያቸውን መተግበር በስራ ወይም በቤት ውስጥ በቂ (ወይም በጣም ብዙ) ማነሳሳት ካጋጠማቸው የመተው አደጋ ላይ ነው" ይላል ፈርስሰን.
እርግጥ ነው, ይህ የእውነት "ራስዎን ማወቅ" እሳቤ ነው, ምክንያቱም በህይወት ዘመን ላይ, አንዲስዎች ውጫዊ ማበረታቻ ሊፈልጉ ይችላሉ.
ለምሳሌ, ፍሪሰን በቤት ውስጥ የሚሠራ መነሳሳት ከሥራ ወይም ከቤት ውስጥ ውስጣዊ ውስጣዊ ማነቃቀፍ ላይኖር ይችላል እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን የሚያቀርቡ የመለማመጃ ልምምዶችን ለመፈለግ ሊፈቅድ ይችላል.
ይህ ሁኔታዎን የሚገልጽ ከሆነ, በአካባቢያዊው ልኬቶች ከፍ ያለ ደረጃ ያላቸው ሰዎች በሚመርጡት የሂሳብ ልምዶች ላይ ማካተት ይችላሉ.
የሚያስፈልግዎ ከሆነ - ከውጪ ማነቃቃት
ይሞክሩ , ብቻውን በሩጫ, በሆስፒታሎች መስራት , ወይም እንዳይቋረጥ ለማድረግ ፍላጎት እንዳላቸው ለማሳየት በሕዝብ ፊት ሲሰሩ የጆሮ ማዳመጫዎችን ሲለብሱ.
ለአዳዲስ ልምዶች ከፍተኛ አድማ: ያልተቋረጠ ለውጥ
አንድ ሰው ለልምዶች ግልጽ ሆኖ የመቅረብ ዝንባሌ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊነካ የሚችል ሌላ "የማንሸራተቻ ሚዛን" የክብደት መጠይቁ ነው. በመሠረታዊ ደረጃ ከፍታ ያላቸው ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሰዎች አዳዲስ እና ድንቅ ነገሮችን ለመሞከር የፈጠራ, የፈጠራ, የፈጠራ እና የፈቃደኝነት ስራዎች ሲሆኑ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ግን ዝቅተኛ, ተግባራዊ, ትኩረት ያለው, ባህላዊ እና ትክክለኛ እና ስህተት ስለመሆኑ በሚነገሩ እምነቶች ላይ ግልጥ ነው.
እንደ ፍሪን ገለጻ ከሆነ በክፍተኝነት ደረጃ ላይ ከፍ እያደረግህ ስትሄድ በአቅራቢያህ ያለችውን የፀጉር ህዋስ እና የማወቅ ጉጉት ያለህበት ሁኔታ እየመጣ ነው.
ስለዚህ ግልጽነት ላይ ደረጃ ያላቸው ግለሰቦች የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕድሎችን ሲሞክሩ የተሻለ እንደሚሆኑ መገንዘብ አያስፈልግም. ፍሪስ "ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቀይሩበት ጊዜ ወይም አዲስ ልምዶችን በማከል ወይም በተለያዩ አካባቢዎች በመሥራት ልምድዎን ለመቀየር ሲቀሩ በጣም ይነሳሳሉ. "እርስዎም የስፖርትዎ ዱካዎችን ለመከታተል ወደ የቅርብ ጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ወይም የቅርብ ጊዜውን መግብር ወይም መተግበሪያ በይፋ ሊከፈቱ ይችላሉ."
የሚያስፈልግዎ ከሆነ - ደስ የሚሉዎትን ለመቀየር ይቀይሩ
ይሞክሩት: የእንቅልፍ ውድድሮች ውድድር, የአካል ብቃት መጓጓዣ , የክፍል ፓስ , ወይም ሌላ የልብስ እቃዎች ፓስፖርት ስርዓት , የመስመር ላይ ወይም ማህበራዊ ሚዲያ ሙከራዎች
ለአዳዲስ ልምዶች ያልተከፈተ - ያልተስተካከለ መደበኛ
በሌላ በኩል ደግሞ ዝቅተኛ መስፈርት ካስገኙ, ድግግሞሽ እና ተግባራዊነት ይፈልጉ ይሆናል. ፍሪሰን እንዲህ ብሏል: - "ሊማሩ የሚችሉና ምንም ነገር የማይፈጽም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ይነሳሳችኋል, ለመተግበር ከሚመጡት አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር አብሮ ለመሥራት ያስደስታችኋል. የተሞከረና እውነታ የተለማመደ የአካል እንቅስቃሴ ልማድ ነው.
የሚያስፈልግዎ ከሆነ: ወጥነት ያለው
ሞክር: የግለሰብ ስልጠና ወይም አሰልጣኝ, ባህላዊ ስልጠና ስልጠና, ሩጫ ወይም ባህላዊ የካርዲዮ ልምዶች
ለሌሎች ሰዎች ጥሩ አመለካከት: የቡድን ተግባራት
ፍቃደኛ መሆን መሰረታዊ የሰውነት ባሕርይ ነው. እርስዎ የበለጠ ደስተኛ ናችሁ, እርስዎ ይበልጥ እምነት የሚጥሉ, ክፍት ናቸው, ከራስ ወዳድነት, እርስ በርስ በመተባበር እና ርኅሩሽ ከሆኑ. እርስዎ የበለጠ የማይስማሙ, የበለጠ ተጠራጣሪ, ጥበቃ የተደረጉ, እራሳችሁን የሚከላከሉ, ተወዳዳሪ, እና ጠንካራ የሆናችሁት.
ልክ እንደ ሌሎች ባህሪያት ሁሉ, "ትክክል" ወይም "የተሳሳተ" አዝማም የለም. ይሁን እንጂ መወሰድ ያለበት ነገር ከተለመደው የተለየ ነው. ተቀባይነት ያለው ግን መራባት, ወይም የማይስማማ እና የተራገፈ ሊሆን ይችላል.
በፍቺው ላይ ከፍ ያለ ቦታ ካላችሁ, በእሱ ላይ እምነት ለመጣል እና ከሌሎች ጋር ተስማምተው ለመኖር ከፈለጉ በቡድን መስክ ጥሩ ሊሆን ይችላል, "ፍሪሰን.
እንዲሁም እርስዎ ከመጥፋት ውጭ ከሆኑ እንደዚህ ባሉ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ጥሩ እና ተወዳጅ ሊሆኑ ይችላሉ.
እርስዎ ከሆኑ: ከሌሎች ጋር በደንብ ይስራሉ
ይሞክሩ- ሁለት ጥንድ ቴኒስ, CrossFit , የቡድን ካምፖች, ጭፈራ, መዝናኛ ስፖርት
በሌሎች ዘንድ ተጠራጣሪ-ተወዳዳሪ የግለሰብ ስፖርቶች
በተስማሙበት ደረጃ ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች ተቃራኒዎቹ, ተወዳዳሪዎቻቸው እና በጭራሽ አመለካከታቸውን እና አለመግባባቶች ሊሆኑ ይችላሉ. "የሌሎችን ፍላጎት ተጠራጣሪዎች ልትሆኑ ትችላላችሁ እናም ሰዎችን, በተለይም ውስጣዊ ስሜቶቻቸውን ለማንበብ ባለዎ ችሎታ ላይ በመኩራራትዎ ይኮራችኋል. ሽልማቱ በእያንዳንዱ አፈፃፀም ላይ የተመሠረተ ለማድረግ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያሳድረው አካላዊ ውድድር አማካኝነት የመሸነፍ ፍላጎትዎን ይወዱ ይሆናል. "
እርስዎ ከሆኑ: ወደ ውድድር የሚጓዙ ከሆነ
ሞክር Triathlons, ነጠላ ስፖርት ቴኒስ ወይም ጎልፍ, የሰውነት ግንባታ, የቦክስ ወይም MMA ትግል , የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት
አሉታዊ ስሜቶችን ደረጃ ላይ እንዴት ማስገባትዎ ወደ ግብ-ተፅእኖ ሊመጣ ይችላል
የአፍራሽ ስሜቶች ቀጣይነት እሳቤን ለመፍጠር ትንሽ ነው, ነገር ግን በዒላማ አደራረግ ባህሪዎች ላይ ተፅእኖ አለው. "አሉታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ መሞከር ለቅጣት ስሜትን እንደሚረዳ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል" ይላሉ ፈሴሰን. "በሌላ አባባል አደገኛነትን በመጋፈጥ ላይ የምታተኩር አትሆንም. ግቦቻችሁና ውሳኔዎቻችሁ አሉታዊ ነገሮች እንዳይከሰቱ በመከላከል ላይ ናቸው."
ከአካል ብቃት ሁኔታ አንጻር ሲታይ, የልብ ድካም የማጋለጥ እድልን ለመቀነስ ወይም የአለ ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይነሳሳሉ. "እንዲህ ዓይነቱ የመከላከያ ዓይነት ትኩረት የሚስብባቸው ትልልቅ ግኝቶች ብዙውን ጊዜ እምብዛም አያጋጥሙዎትም ወይም በጣም ደህንነቶችን እንዳይጎዱ ሊያደርግዎት ይችላል" ይላሉ ፈሴሰን.
የአፍራሽ ስሜቶች ዝቅተኛ በሆነ መልኩ ወደ ሌላኛው ጎን መወርወር የአካል ብቃት ግቦችዎን ሊቀርጹ ይችላሉ. "በዚህ ልኬት ላይ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ገንዘብ በሚያስወጣው ገንዘብ ላይ ከሆንክ ለሽልማት እና ለቅጣት እምብዛም የማታለል ስሜት ይሰማሃል." "ፈገግታ የመያዝ ዕድሉ ከፍ ያለ ነው. ከትልልቅ ግቦች ጋር መስራት ቀላል እና ለእርስዎ የበለጠ ተነሳሽነት ነው, ግን ግቦችዎ ውስጥ ለመድረስ የሚያስፈልጉትን ስጋቶችና ትናንሽ ስራዎችን አቅልላችሁ ይሆናል. "
በተመሳሳይም ለአፍራሽ ስሜቶች ዝቅተኛ ከሆነ እና በመነጠፍ ላይ ዝቅተኛ ከሆነ, እርምጃ ለመውሰድ የተሻሉ አዎንታዊ ውጤቶች በማሰብ ሊነሳሳዎት ይችላል. ለምሳሌ, በአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ምክንያት ጤናማ ወይም ጤናማ ሆነው ሲገኙ ምን እንደሚሰማዎት.
እርስዎ ካለዎት ዝቅተኛውን ውጤት ለማድረስ ዝቅተኛውን ውጤት ለማምጣት ይሞክሩ
ይሞክሩት: ትላልቅ ግቦችን ለማቀናጀት ከአሰልጣኝ ወይም ከአሰልጣኝነት ጋር መሥራት
እርስዎ ከሆኑ: ግጭቱን ግምት ውስጥ ሳያስገቡ በጣም ትልቅ ግቦችን ለማውጣት ይጥሩ
ይሞክሩት: ትልቅ ግቦችን ማቀናጀት, ነገር ግን ትንሽ, ይበልጥ ሊተገብሩ የሚችሉ አነስተኛ ግቦች በመፍጠር እራስዎ ውስጥ እራሱን ሞገስ ያድርጉ
በተነሳሽነት ደረጃ ላይ የምትሰፍረው የእርዳታ ፍላጎትን ሊያመጣ ይችላል
በራስ የመተካት ፍላጎት ያላቸው ግለሰቦች ተነሳሽነት ከሌላቸው ይልቅ በተመጣጠነ የመለማመጃ መርሃግብር ላይ መሆናቸው ምንም አያስገርምም. በተነሳሽነት የመነጨ ውጫዊ ቅልጥፍና የጎደላቸው ሰዎች የሂሳብ ልምዳቸውን እንዲጀምሩ ያደረጓቸውን ምክንያቶች በጥንቃቄ ማሰብ አለባቸው.
በተግባራዊ መንገድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመርጡበት ጊዜ ስለ ተነሳሽነትዎ ምንነት ለራስዎ ትክክለኛ መሆንዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በዝቅተኛ ተነሳሽነት ደረጃ ላይ ያሉ ግለሰቦች እራስ-በመምራት, በቤት-ተኮር የስፖርት ልምምድ ላይ ከተመዘገበው በላይ ብዙ የተሳካላቸው ይሆናሉ. በቀላሉ መተው የሚያስፈልጓቸው ነገሮች እና ምክንያቶች በጣም ብዙ ናቸው.
በሌላው በኩል ግን, በከፍተኛ በራስ ተነሳሽነት የሚመሩ ሰዎች የመስመር ላይ የመለማመጃ እቅድ የማግኘት ሙሉ ብቃት አላቸው. በከፍተኛ ሁኔታ ተነሳሽነት ላለማሳለፍ ትንሽ ጠንቃቃ መሆን አለባቸው, ግለሰቦች ህይወታቸውን ሊገድሉት የሚችል "እስረኞችን አያሳርጉ" አላማዎች ላይ ለመድረስ የበለጠ ፍላጎት አላቸው.
እርስዎ ከሆኑ: የማነሳሳት ስሜት ያስፈልግዎታል
ይሞክሩት: ተጠያቂነት እንዲኖርዎ ለማገዝ የቡድን አጋርነት ወይም አሰልጣኝ በመመዝገብ
እርስዎ ከሆኑ: ከፍተኛ በራስ ተነሳሽነት ያለዎት
አትጨነቁ: ስለ ስፖርትዎ እና ግቦችዎ ያስቡ