የኮምፒዩተር ስቱዲዮዎች ወደ ቡና ስፖርተኛነት ይመለሳሉ
Newsflash: ሁሉም ሰው መሮጥ ይወዳል. እና ለብዙዎች, ለ 45 ደቂቃዎች በመደብደብ በአንድ ክሮነር የተሰራ የቅጦሽ ስቱዲዮን በክፍል ውስጥ ለመክፈል ሀሳቡ እንደ ልዩ ዓይነት የማሰቃየት አይነት ነው. ነገር ግን ይኸኛው ስምምነት: ልክ ማይል ከፍተኛ ሮድ ክለብ የሚያቀርበው ልክ ነው እና ሰዎች ወደ ሁለቱ የኒው ዮርክ ሲቲ ስቱዲዮዎች ይጎተታሉ የመጨረሻውን ግቡ ላይ ለመድረስ - አንድ ሯጭ በከፍተኛ ደካማ አጫጭር ስልጠና እና ከሌሎች ጋር ሯጮች.
ስለዚህ ስዕል ምንድነው? ለአብዛኛው, የህንፃው ተሽከርካሪዎች ድጋፍ ሰጪዎች ይንገጫገጡ. ማይ ዳሺይ የተባለ በ 12 ቱን የማራቶን እና 20 የግማሽ ማራቶን ሩጫዎች የተሸከመ ርቀት ያለው ሩቅ ሯጭ እንዲህ ይላል: - "ከመጀመሪያ ዓመት ማይሊን ማይሊን ለመጀመሪያ ጊዜ ማራኪ ምሰሶ ለመንሳፈፍ ሞክሬ ነበር. "ከመጀመሬ ጀምሮ ማይል እና ግማሽ ማራቶን ጊዜዬን አሻሽሻለሁ እናም የመልሶ ማገገሚያ ሰዓቶቼን ለመቀነስ በሚረዱኝ ቅጦች ላይ ትንሽ ለውጥ አድርጌያለሁ." አሠልጣኞቹ እጅግ የላቀ ልምድ እና ለሁሉም ሰው ምርጥ ልምድን ለማድረስ ቆርጠው ተነስተዋል. "
በኒው ዮርክ አከባቢ የህዝብ ግንኙነት ኃላፊ የሆኑት ሔሜ ማሶር ይስማማሉ. "በጣም ትልቅ ማይል ከፍተኛ ደጋፊ ነኝ, ከኖሆ ስቱዲዮ ውስጥ ከመንገዱ ወጥቼ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ እሄድ ነበር." አሁን እኔ በጀርሲ ሲቲ ነው, ነገር ግን አሁንም ድረስ ወደ አንድ የቲያትር ቤቶች ውስጥ አደርገዋለሁ ወይም በሳምንት ሁለት ጊዜ እሠራለሁ እና ከኮሌኮስ ሆሊስ ወይም ከሾዶን ጋር ለመሮጥ እንድችል የተቻለኝን ሁሉ እሰራለሁ "ስትል አክላ ተናግራለች.
የቲያትር ባለቤቶች እና አሰልጣኞች ግልጽ የሆነ ነገር እያደረጉ ነው. ስለዚህ መሮጥ ለመጀመር የሚፈልጉ ከሆነ, ነገር ግን ከፍተኛ ጥራት ካለው አሰልጣኝ እና አሰልጣኝዎች ትንሽ መመሪያ እና ድጋፍ ከፈለጉ ወደ ማይል ከፍተኛ ሩጫ በሚሄዱበት ወቅት እርስዎ የሚጠብቁት ይህ ነው.
ትሬድሚድ-ላይ የተመሰረቱ, ራስን የማይወገድ ክፍሎች
ማይሌ ሃሮድ ክበብ ውስጥ በቡድን በቡድን የሚስቡ የጭማሬ ትምህርቶች የሉም.
ሁሉም ሰው የራሱን ማረፊያ ማሽን ያገኛል, እና እያንዳንዱ ሰው እጃቸውን ያመጣል, የማሽን ሂደቱን ያስተካክላል, እና ከግላዊ አስተላላፊ ጥያቄዎች ጋር ይቀያይሩ, በግለሰብ ተመስጧዊ ደረጃዎች መሠረት የራሳቸውን ፍጥነት ለመምረጥ ይጥራሉ. ዶርኔ እንደገለጹት "ሁሉም የስፖርት ልምዶች የሚጀምሩት በሙቀት ሳቢያ ጊዜ በሚጀምሩበት እና ክፍሉ በሚቀጥለው ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. "በመጠባበቂያ ላይ, በሩጫ, በሩጫ, ወይም በመፅናት ላይ ያለው የጊዜ ልዩነት እና የአጻጻፍ ስልት ከዕውቀት-ወደ-ደረጃ እና ከአሰልጣኝ እስከ አሠልጣኝ ይለያያል, ነገር ግን አጠቃላይ ተሞክሮው የማይለዋወጥ ነው."
ከዶርኪ ተወዳጅ አንዱ ክፍል መርሃ ግብሩ በሁሉም ደረጃ ላይ ላሉ ሯጮች ማለት ነው. "የስፖርት ልምምዶች በአራት ደረጃዎች - ደረጃ 1 ፈጌጥ ወይም መራመድ, እና ደረጃ 4 በመርማሪው የሚገለገሉበት ስፕሪንግ ነው - ይህም እያንዳንዱ ተሳታፊ ምን እንደሚሰማቸው ፍጥነቱን በተሻለ የሚመረጥ ፍጥነት መምረጥ የሚያስችል ነው. በዚያን ጊዜ ነው. "
እንዲሁም የተገመቱ ጥረቶች በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ, ለምሳሌ እንደ ሌሊት ከእንቅልፍ ጋር ምን ያህል እንቅልፍ እንደማያገኙ, ከሌሎች የህይወት አጨናቂዎች ጋር, መቼ እና ምን እንደበላዎት, እና በየስንት ጊዜ እየሰሩ እንደሆነ, አሰልጣኝ የእርስዎን ደረጃ 3 ጥረት 6 ማይል ያህል በእያንዳንዱ ሰኮንዶች አማካኝ ደረጃ ጋር እኩል ስለሆነ, አሁን ባለው ክፍል ውስጥ ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል.
"ይህ ተሳታፊዎች ተሳታፊዎቹ ምን እንደሚሰማቸው የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ያበረታታል ብዬ አስባለሁ" ብለዋል ዶርሽ.
የተለያዩ የትምህርት ዓይነቶች
ለተለያዩ ተሳታፊዎች ፍላጎቶች ለማሟላት የራሳቸውን ፍጥነት ለመወሰን ተሳታፊዎችን ከመስጠት በተጨማሪ, ማይል ራይ ሮክ ክለብ (ስፖርተሮች) በተለያየ የተለያየ ግቦች ላይ እንዲደርሱ ለመርዳት የተለያየ አይነት ቅርጾችን ይሰጣል.
- ዳሽ 28: ይህ የፊርማ, የ 45 ደቂቃ ትምህርት, በሁሉም ደረጃ ላሉት ሯጮች ጠንካራ መሠረት ነው. ይህ የ 28 ደቂቃ የጊዜ ርዝመት እና የ 10 ደቂቃ ጥንካሬ ስልጠና በ kettlebells ይካሄዳል. የኃይል ጥንካሬዎች እንኳን ተኮር ናቸው, ኃይልን ለማዳበር እንዲያግዙ የተሸጡ ሯጮች ናቸው.
- ቆሻሻ 30: ለርቀቱ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ቆሻሻው 30 ፐርሰንት ላይ ያተኮረ የ 30 ደቂቃ የጊዜ ክፍል ሥልጠና ነው. ከመረጡት የጊዜ ገደብ ላይ በመመርኮዝ በክፍሉ ውስጥ ከሁለት እስከ ሦስት ማይሎች እንደሚሸፍኑ ሊጠብቁ ይችላሉ.
- ከፍተኛ 45: ቆሻሻን 30 ከወሰዱ እና 15 ተጨማሪ ሩጫን በመሮጥ ላይ ካሉት የጊዜ ርዝማኔ ስልጠናዎች ተጨማሪ ከጨመሩ, በከፍተኛ 45 ክፍሎች. ተሳታፊዎቹ በተለምዶ ፍጥነት ላይ በከፍተኛ ርቀት ለማድረስ በሚሰሩበት ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት ማይልስ ይሸፍናሉ.
- የርቀት: ይህ ክፍል ለጀማሪዎች አይደለም. በከፍተኛ ደረጃ ሯጮች የተመራው, ርቀት እጅግ የተራቀቀ ክዋክብት, የጊዜ ገደብ እና የጊዜ ክፍተቶችን የሚያካትት የ 60 ደቂቃ የትራንስፖርት ስራዎች ናቸው. ተፈትነህ ይሂድ.
- ዳሽ ኮር - ዳሽ ኮር በተመሳሳይ መንገድ ለ Dash 28 ነው, ነገር ግን ለ 10 ደቂቃ ተግባራት ማብቃቂያ ስልጠናን ከመጨመር ይልቅ ለ 10 ደቂቃ ስልጠናን ይጨምራል.
ከቤት ውጪ የቡድን እና የሥልጠና ፕሮግራሞች
እዚህ ያለው ስምምነት: Mile High Run Club የክለብ ሰልጣኞች ትክክለኛው ሯጮች ናቸው. በመሮጫ ማምለያው ላይ የምታደርጉት ነገር በዘር ውድድር ላይ ምን እንደሚሰሩ ወይም በአካባቢዎ መዘዋወር ሲደርጉ ምን እንደሚሰሩ ያውቃሉ. በመደበኝነት, እነዚህ ነገሮች በውጭ ነው የሚጠናቀቁት. ስለዚህ, የስልጠና ፕሮግራሞቻቸውን ወደ የቤት ውስጥ ተቋማት አላስቀመጧቸውም. በተጨማሪም በተለመደው የአከባቢ መጓተት ውጭ ሯጮችን የሚያገኙ ስልጠናዎች እና ፕሮግራሞች ያቀርባሉ.
- የውጭ ጀብድ ሩጫ: በ 60 ደቂቃ ክፍሎች ውስጥ, አሰልጣኞች መመሪያ እና መመሪያ በሚወስዱበት ወቅት በተሳሳተ መንገድ ለመተማመን በኒው ዮርክ ከተማ ጎዳናዎች ላይ ይሳተፋሉ.
- Airbnb ብሩክሊን ግማሽ ማሠልጠኛ ፕሮግራም ይህ በሳምንት ሁለት ሳምንታዊ የአሰልጣኝ ፕሮግራም ለ 1080 ሳምንታት ያካሂዳል የብሩክሊን ግማሽ ማራቶን ይደርሳል. ከቤት ውስጥና ከቤት ውጭ ለሚካሄዱ ስልጠናዎች እና ለጨዋታ ለማዘጋጀት የተነደፈ ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና ስራ ጋር አብሮ የሚሰራ መመሪያን ያጣምራል.
- የኒኮር ማራቶን ስልጠና ፕሮግራም ለኒውኮኮ ማራቶን እያሠለጥዎት ከሆነ, ይህ ሶስት ሳምንታዊ ሳምንታዊ የሥልጠና ፕሮግራም በከፍተኛ ደረጃ የማይታወቁ አሠልጣኞች የሚመራ ነው.
ለሁሉም ደረጃ የማሰልጠኛ ዕቅድ
ማይል ከፍተኛ ሮድ ክለብ በሁሉም ደረጃ ያሉ ሯጮች የርቀት ግብዎቻቸውን እንዲያገኙ ማገዝ ይፈልጋል, ምንም እንኳን የመጀመሪያውን 5 ኪሎ የሚያካሂድ ወይም በግል የራሱን ማራቶን ጊዜ ሁለት ደቂቃዎች በመጥራት. በግለሰብ ማሠልጠኛ ተቋማትን ከመስጠት በተጨማሪ ለግማሽ ወይም ሙሉ ሙሉ ማራቶኖች በግለሰቦች ላይ ስልጠናዎችን ይሰጣሉ. እነዚህ ፓኬጆች 20 ወይም 50 የመማሪያ ክፍሎችን በየትኛውም የ MHSC መደብ (የተገዛው እቅድ መሰረት) እና እንዲሁም ተሳታፊዎች ከተከታታይ 8 ወይም 16 ሳምንት ስልጠና ጋር ያካተቱ ናቸው.
እንዲሁም, መልካም ዜና, የሽልማትን ስፖርቶች ለማስታጠቅ አዲስ ለስድስት ሳምንት ፕሮግራም "ዘፋኝ አልሆነም" ያቀርባሉ. መርሃግብሩ አንድ ጊዜ ብቻ በየሳምንቱ የኤም.ኤች.ሲ.ኤም.ኤፍ. እና የተጻፈ የፕሮግራሙ አዲስ ሯጮች ያካትታል.
አለምአቀፍ ሩጫዎች
በተጨማሪም ማይሌ ሃይሮድ ክለብ በተጨማሪ ለባለ ሯጮች ብቻ የሚሰጠውን ማይል ሀይንግ ዌልስ በባለቤትነት ይይዛል እንዲሁም ይሰራል. በየአመቱ ተሳታፊዎች አለምአቀፋዊ ጉዞዎችን ያዘጋጃሉ, በእይታ, በዘር, በባህል, እና በመዝናናት ወደተለያዩ የዓለም መዳረሻዎች ይመራሉ. የቀድሞ ጉዞዎች በእሳተ ገሞራ የተፈጥሮ መዝነቦቿን እና ፏፏቴዎችን ከመውጣታቸው በፊት በእሳተ ገሞራ ፊንራካ ስፔን ውስጥ በመወዳደር ላይ የተካፈሉ ሲሆን በቪክሲያ ጣዕም እና ዮጋ ፊት ከመድረሳቸው በፊት በዱሮቪክኒክ ግማሽ ማራቶን ክሮማ ውስጥ ክርክር ውስጥ ይወዳደራሉ. እንዲያውም ወደ ሴንት ሉቺያ ጉዞ ያደርጉ ነበር, ይህም በሩጫ ለሚገኙ ጎብኚዎች ጥንካሬ በመስጠት ለሰልጣኞች ስልጠና ነበር .
አንድ ቃል ከ
እንደ እውነቱ ከሆነ, ሩጫ ፈታኝ, ከፍተኛ ኃይለኛ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ, እና ወደ ከባድ ትንፋሽ, ላቲክ አሲድ መጨመር እና ላብ ማስነገር ካልፈለግክ ለመውደድ ከባድ ስራ ነው. እንደ ማይል ከፍተኛ ሮክ ክለብ ያሉ ፕሮግራሞች በሀገራችን ሯጮች እና በእውነተኛ ሯጮች መካከል ያለውን ልዩነት በማጠናከር, ለታላቁ ስፖርቶች ጥቅሞች ያላቸውን አድናቆት ለማዳበር የሚያስችላቸውን ድጋፍ እና ድጋፍ በመስጠት ያግዛቸዋል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ማይል ከፍተኛ ሮድ ክለብ የሚገኘው በኒው ዮርክ ከተማ ብቻ ስለሆነ በአካባቢዎ የሚኖሩ ካልሆኑ በአቅራቢያዎት ተመሳሳይ የጎማ-መርሃ-ግብር ፕሮግራም ላይኖርዎት ይችላል. ያኔ, ክበቦችን እንደ ተለዋጭ አማራጭ አድርገው ይፈልጉ. እነሱ የሚያምሩ ታሪሚልቶችን አይሰጡም, ነገር ግን ብዙ ጊዜ የአስተማሪ ድጋፍ እና ድጋፍ ይሰጣሉ.