የመለማመጃ ልምድዎን ይቀላቀሉ
አንድ ዓይነት የሥራ እንቅስቃሴ ከማድረግም ባሻገር ከዕለት ወደ ዕለት ከማለፉም የከፋ ነገር የለም. በጣም ኃይለኛ ስልጠና በመያዝ ላይ ብትሆኑም, አንዳንድ ጊዜ የተወሰኑ ቅመሞችን ወደ የሥራው ህይወትዎ ለመጨመር ነገሮችዎን መቀየር አለብዎት. ይህ መሰል የስልጠና ልምምድ የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ እና አደጋዎችን የመቀነስ እድል ለመቀነስ ይረዳዎታል.
የሚከተሉት ስምንት የስፖርት ልምዶች የተገነቡት በአገር ውስጥ በተካሄዱ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና በመላው ሀገሪቱ ባለሙያዎች ነው. ስለዚህ ዘሎ ዝላይ, ቴራባንድ ወይም ቦክስ ቦርሳ ይያዙ, እና ላብ ለማምረት ይዘጋጁ. ጤናማ እና ተስማሚ በመሆን ለመኖር አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምን ያህል አስደሳች እንደሚሆንዎት ይገርማሉ.
1 - የፈጠራ የታራራንድ ወርክሾፕ
የቀድሞው ዳንሰኝ ሬቸል ፒሲሲን የተሰኘው የሙዚቃ ስራ, ረዥም ርብራብ ቴራባንስን በመቃወም የመከላከያ መሳሪያዎች ይጠቀማል. ቀድሞውኑ ከሌለዎት, በፒሲሲን የተገነቡትን ህልሞችን, ዳንስ-ተመስጦ ሙከራዎችን ከማድረግዎ በፊት አንድ የስፖርት ቁሳቁስ እቃ ከ $ 10 ዶላር መግዛት ይችላሉ. ከፍተኛ-ጥንካሬ ያላቸው የካዮኒ ልምዶችን, ድግስ, የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና ጥቃቅን መለዋወጦችን በማቀላቀፍ ይህ ይበልጥ ባህላዊ ስልጠና ስልጠናን ለማሟላት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
2 - ከባድ የጠላት ሥራ
ወደ ውጭ ይውሰዱ እና በአቅራቢያ በሚገኝ መናፈሻ, ትምህርት ቤት, ወይም በአከባቢው ዩኒቨርሲቲ ውስጥም ሆኑ በአቅራቢያዎ የሚገኙ የሹራጮችን ስብስብ ያገኙ. ይህ ከፍተኛ ስታዲየም የሰለጠነ የሰውነት ክብደት እንዲሁም የሰውነት ክብደት እና እርምጃዎች ብቻ ነው. በደረጃዎች ዙሪያ የሚሰሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ጽናት እና የልብና የደም ህፃናት ጥንካሬን ለመፈተሽ ጥሩ መንገድ ነው, እና እንደ አሰልጣኝ ሻኒን ኮልቭከቺን የመሰሉ የፈጠራ ሥራን ብታሳድጉ ሁሉንም የአካል እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ሳይጠቀም እያንዳንዱን ጡንቻ ቡድን መምታት ይችላሉ.
3 - ለትላልቅ ቦታዎች የሚደረግ የስራ እንቅስቃሴ
በአንድ ዶርም ወይም በሆቴል ክፍል ውስጥ ከቆዩ, በተገደበው ቦታ ምክንያት ስፖርትዎን ለመዘለል ሰበብ አይደለም. በታዋቂው አሰልጣኝ በአደም ሮንቴል አማካኝነት የትኛውም ቦታ ላይ ሊጨርሱ የሚችሉት ፍጹም የሆነውን ባለ አምስት ዱን, ሙሉ-የሰውነት እንቅስቃሴ ሰጭ ልምድን አዘጋጅቷል. በጣም ፈጣን, የተነሺ, እና ውጤታማ ነው, እና የሚያስፈልጉዎት መሳሪያዎች በሙሉ ጠንካራ ወንበር ነው.
4 - በቤት-ተኮር MMA ስራ ላይ
በቤት ውስጥ አንድ ትልቅ የከረጢት መያዣ ካለዎት ግን እንዴት እንደሚጠቀሙት እርግጠኛ አይደሉም ነገር ግን በዚህ የሙያ ጀግና እና 18 ጊዜ የ UFC ተወላጅ ከሆነው ክሪስ ካሞዚ ጋር የተገጣጠመው በዚህ የስፖርት ጉዞ ውስጥ አይራቁም. ይህ የሥራ ማሠልጠኛ ከባድ ስለሆነ ዘላቂ ገመድ እና ከባድ የከባድ ቦርሳ, እንዲሁም ከፍተኛ ጽናት እና ግግር ያስፈልግዎታል.
5 - ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚሰማዎት ጊዜ የሥራ እንቅስቃሴ
አስቸጋሪ ከሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ በኋላ የመልሶ ማግኛ ጊዜ አስፈላጊነት ዝቅ አይልም. የጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ትንሽ ስሜት ነጥሮ ከሆነ, ሌላ ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርት ውስጥ መሳተፍ አያስፈልግዎትም. ይልቁኑ እራስን መንጻት ላይ ያተኮረ ስልትን ለመሞከር አስቡበት, ለምሳሌም ይህ አራት-እርምጃ ስራ በራሱ ራስ-ነክ የመልቀቅ ስራ ላይ ያተኮረ ነው. ልዩ መሣሪያ ከሌልዎት, ሁለት የትንሽ ቴሌዎችን ቧንቧዎች በሆቴል ሶስክ ውስጥ ማስገባት እና የራስዎን ራስን የማሸት ማቀፊያ መሳሪያን ለመፍጠር እስከመጨረሻው ይጣላል. ሰውነትዎ ምን ያህል እረፍት እንደሚያስፈልጋቸው ሊያስገርሙ ይችላሉ.
6 - የ 7 ደቂቃ ተግባሮች በሰዓት ጊዜ ሲያጠፉት
የ Pre-Fit መሥራች በሆነው ዲሴሲ ማርክስ መስራች የተገነባውን ይህን የ 7 ደቂቃ የጨዋታ ስልት መሳል ያስፈልግዎታል, ቀላል የደንገል ጫጫዎች ናቸው. የሥራው ምቾት ቀላልነት አታሞክርብዎ - ምክንያቱም ይህ አጭር የስፖርት ጉዞ ስለሆነ ማርክስ ወደ ሙሉ ሰውነት እና ከፍተኛ-ጥንካሬ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይወስድዎታል.
7 - ራስዎን ማሳደግ ይችላሉ
አንድ ሰው ለእርስዎ እንዲመርጥ ከመጠየቅ ይልቅ የእራስዎን ልምዶች ከመረጡ የሚመርጡ ከሆነ የካርድ ካርዶችን መያዝ ይፈልጉ ይሆናል. በትክክለኛ ሀሳቡ አማካኝነት ማንኛውንም መደበኛ ካርዶች ወደ አንድ የግል አሠልጣኝ ማዞር ይችላሉ. እያንዳንዱን ልምምድ አንድ ጊዜ መለጠፍ, ሰዓት መቁጠርን ማቀናበር, ከዚያም ካርዱን ከመሳሪያው ላይ መሳል እና ካርዱ ለሚወክለው ድግግሞሽ ለመደወል በተጠቀመው ካርድ ላይ የሚሰጠውን ልምምድ ይስጡ. ቀላል የሚመስል ሥርዓት ነው, ነገር ግን ተጨማሪ መመሪያ ካስፈለገዎ እዚህ ያሉትን አንዳንድ አስደሳች አዝናኝ ሐሳቦች ይመልከቱ .
8 - ራስን የመከላከል ስራ
ራስዎን የመከላከል እርምጃዎችዎን ለመጥቀስ አሁን ጊዜ አይሰጥም. ይህ የ Krav Maga ራስን መከላከል እና የደህንነት ኤክስፐርት, ያረርት አርተር, አጥቂውን ለመዋጋት የሚያስፈልጉ ቀላልና ውጤታማ እርምጃዎችን ያቀርባል. በተጨማሪ ቅደም ተከተል በትክክል የሰራችበት ጊዜ እንደ አሰልጣኝ ብቃቱን ያሟላ ነው-የሚያግድ እና የሚደፍቅ ሁሉ የደም ማፍሰስ ማድረግ ይችላል.