ስለ ተኮር ስልጠና አጠቃላይ እይታ
የሥልጠና ልምምድ ማለት በጂም ውስጥ ብዙ መወርወር ማለት ነው. ይህ ሁሉም የሚያውቀው ቃል ነው, ነገር ግን ጥብቅ ትርጓሜው ያልተለመደ ይመስላል, በተለይም ላልተማሩ. ለምሳሌ ያህል, አንድ ጠንካራ አሽከርካሪዎች, << ናህ ሰው ዛሬ ልጨርሰው አልችልም >> ማለት አንድ ልምድ ያለው ሯጭ ስትሰማ << ዛሬ የመስቀል ስልጠናዬ ነው. , ክብደትን እወስዳለሁ. "
ያንን ታውቃለህ? የአንድ ሰው ጤናማ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላኛው የመስቀል ስልጠና ሥራ ነው. ስለዚህ እንዴት ስልጠና ስልጠናዎ ምን መሆን እንዳለበት ማወቅ አለብዎት? እንደ እድል ሆኖ, እንደሚመስለው አይደለም.
ተኮር ሥልጠና ምንድን ነው?
ክሮኒክ ማሠልጠኛ ማለት መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎትን የሚጨምር, ጡንቻዎችን አለመመጣጠን ወይም ድክመትን ለማስታገስ ይረዳል. በመጨረሻም የአካል ጉዳትዎን መጠን በመቀነስ የአካል ብቃት ደረጃዎን ያሻሽላል.
ሁሉም ጥሩ ነገሮች, ትክክል? ነገር ግን ያ የሚተካ የሥልጠና ልምምድ ለርስዎ ትክክል መሆኑን ለሚለው ጥያቄ መልስ አይሰጥም. ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ስለ አምስት ጤና-ነክ የአካል ድጋፍ ክፍሎች ጥቂት ተጨማሪ ማወቅ አለብዎት:
- የልብና የደም ቅለት - የልብ እና የሳንባዎች ችሎታዎ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ኦክስጅን ያለበት ደም እና ነዳጅ በስራ ቦታ በሙሉ እንዲቆዩ ለማድረግ.
- ጡንቻ ጽናት : የሰውነትዎ ጡንቻዎች በተወሰነ ሥራ ላይ የሚቆዩበት ምን ያህል ጊዜ ነው.
- ጡንቻዎች ጥንካሬ : አንድ ጡንቻ ተቃውሞዎችን ለመቋቋም ምን ያህል ኃይል አለው (በአንድ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ማንሳት ይችላሉ).
- ተለዋዋጭነት- በማናቸውም በተሰሚ እኩል ዙሪያ የማንቀሳቀስዎ መጠን.
- የሰውነት ስብስብ ከጠቅላላው ጤና ጋር ስለሚኖረው የስብ ስብስቦች ከአጥንት ነፃ የሆነ ስብስብ (ጡንቻ, አጥንት, ውሃ, እና ሌሎች ሕዋሶች).
ፍጹም በሆነ ዓለም, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለእያንዳንዱ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች እኩል ነው. ይሁን እንጂ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ አንድ የተለየ የስፖርት ወይም የስልጠና ዘዴ ስለሚሳቡ ሚዛናዊ ባልሆነነት እና ለአንዳንዶቹ ወይም ለሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው. እና ይህ ትልቅ ችግር አይደለም ብለው ሊያስቡ ይችላሉ, ይሁን እንጂ ጥሩ አይደለም.
እስቲ ይህን አስቡበት. አምስቱን የአካል ብቃት ክፍሎች በእጃችሁ ላይ እንዳሉት አምስት ጣቶች ናቸው. እያንዳንዱ የአካል ብቃት አካል ለጠቅላላው ጤናዎ አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ እያንዳች እጅ ለእጅዎ አጠቃላይ ተግባር አስፈላጊ ነው. ከአንድ ጣት አንዱን ከሌላው በበለጠ እንደሚጠቅሱ ቢያስቡም, አንዱን መተው ማቆም ላይፈልጉ ይችላሉ. በተመሣሣይ ሁኔታ, አጠቃላይ ጤናዎን ግምት ውስጥ በማስገባት ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው.
የሥልጠና ልምምድ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች, ወይንም አምስቱን ምሳሌያዊ ጣቶች የመጠበቅ ዘዴ ነው.
ለምሳሌ, ለመለጠጥ አመቺና አንዳንድ የጡንቻ መቆሚያ (ስኬቲካል) ጽናት ላለው ጥሩ-ኮር Yogi ከሆኑ, የመስመር ላይ ስልጠናዎ የልብና የደም ዝውውርዎትን እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን ይጨምራል .
በተመሳሳይም ለጡንቻ ማጠንጠኛና ለሥነ-ጥብሮች በጣም የላቀ አመላካች ከሆንክ የመተጣጠፍ ችሎታህን እና የልብና ደም-ነክ ጽንሰ-ሀሳትን የሚያሻሽሉ እንቅስቃሴዎች ጋር ትተባበር ትችላለህ. በዚህ መንገድ የመስክ ማሠልጠኛ ስልት ለእያንዳንዱ የተለየ ስልጠና አይደለም. የርስዎን የግል ጤንነት እና አካል ብቃት ለማሳደግ የተቀየሰ የስልጠና ስልት ነው.
ስለ መስቀለኛ ተለማማጅ የሚያወሱ ሰባት ነገሮች
በእውነቱ አሻሽሎ ማሠልጠን በጣም ግልጽ ነው, ግን ስለ ጥቅሞቹ እና ስለሚሰሩበት መንገድ እና እንዴት በስልጠና መርሐግብርዎ ውስጥ ውጤታማ ስፖርቶችን እንዴት ማከል እንዳለቦት ማወቅ አለብን.
1. ይህ አንድ ዓይነት እቃ አይደለም
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከጓደኛዎ (ልዩ የወቅቱ ጓደኛዎ መዋኘት በሚወደው ጊዜ እርስዎ የሚወዱትን ባሩር ) ይወዳሉ ምክንያቱም ለጓደኛዎ በጣም ጥሩው የመስቀል ስልጠና ልምድ ምናልባት ላይሆን ይችላል.
የመስክ-ክሮኒካዊ ልምምድዎን ለማቀድ ሲዘጋጁ, ድክመቶችዎ የት እንዳሉ እና እንዴት ሚዛናዊ ሚዛን ለመቆጣጠር የሚያስችል የመስመር-ስልጠና ልምድ መምረጥ ይችላሉ.
2. መሰላቸትን ለመከላከል ይረዳል
በቀን ተመሳሳይ የስራ ልምምድ ማድረግ, ማራዘም እና ማቆም, ከሆቴሉ ወጥተው እራስዎን ለማስወጣት የሚረዳ እጅግ ጠንካራ መንገድ ነው. ያስታውሱ, በሰውነትዎ ላይ ራስ-ሰር ራስ-ሰር በረዶ ከሆነ, በሚወስዱበት ጊዜ እራስዎ ግፊትዎን የመቀነስ ዕድልዎ አነስተኛ ነው. ክህሎትን ማሰልጠን መደበኛ የትምህርት አሰጣጥዎን ለመከፋፈል እና ወደ ስልጠና መርሃግብርዎ ጥቂት "ድብብጥ" ለማስገባት በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. በስልጠና ፕሮግራምዎ ላይ አዳዲስ እና የተለያዩ የስፖርት ልምዶች አዘውትረው የሚያክሉ ከሆነ መቼም አይሰሩም.
3. አደጋዎችን የመከላከል እድል ሊቀንስ ይችላል
በተመሳሳይ ፉስክም ሆነ ጎዳና ላይ አንድ አይነት የስፖርት ልምምድ ብታደርግ ተመሳሳይ በሆኑ ጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ መልኩ, በተደጋጋሚ እና በተደጋጋሚ ጭንቀትን ትጨምራለህ. ይህ ለረዥም ጊዜ ከሄደ, ከልክ በላይ የአካል ጉዳት ለመጠየቅ እየጠየቁ ነው. በተሳካ ስልጠና ላይ የተካኑ ጡንቻዎች, ጅማቶችና የእርሳስ ልብሶች እንደገና ከመጀመሩ በፊት ለማረፍ እና ጥገና እንዲያገኙ እድል ይሰጣል.
ተመሳሳይ ጡመራን በተደጋጋሚ ለማከናወን የሚወስደው ሌላኛው ችግር ደግሞ የተወሰኑ ጡንቻዎችዎ በመደበኛነት የሚሰሩ ቢሆንም ሌሎቹ ግን ተመሳሳይ የሆነ ትኩረት አይሰጣቸውም. ይህ ደግሞ ለጉዳት እና ለከባድ ህመም የሚሰራ ጡንቻማ ነቀርሳዎችን ሊያስከትል ይችላል. ማናቸውንም ድክመቶችን ሊያጠናክር የሚችል የመስኮቱ ስልት ሲመርጡ ሰውነትዎን ንቁ, ጉዳት የመከላከል አኗኗር ለመደገፍ የሚያስፈልገውን ሚዛን እየሰጡ ነው.
4. ተነሳሽነት ያሻሽላል
ከሚከተሉት ምክንያቶች በአንዱ (ወይም በብዙ) ከሚመጡት ምክንያቶች ውስጥ አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየሰሩ ነው.
- ያውቀዋል እንዲሁም ብዙ ሃሳቦችን አይወስድም.
- ተደሰቱ.
- እርስዎ ጥሩ ነው.
ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ አዲስ አላማዎችን ለማቀናበር እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምንም ለውጥ ከሌለ እራስዎን ለመግፋት አስቸጋሪ ይሆናል. የሥልጠና ሥልጠና አሰልጣኝዎ ላይ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር አዳዲስ ግቦችን ለማቀናበር አዳዲስ አጋጣሚዎችን በማቅረብ ነው.
ለምሳሌ, አዲስ የዮጋ ክፍልን ወደ ልብ ወለድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ቀላል አይሆንም. በአጋጣሚዎች የመጀመሪያውን ጉዞዎን ለማካሄድ እድሉ ወይም ተጣጣፊ መሆን አይችሉም. ግን ይህ ተግቶ ለማደግ የሚያስችል ክፍት ቦታ ይሰጥዎታል, እናም አንድ ተዋጊ III ን ለመሳፈር ወይም ለመሳፈር እራስዎን ይለብስዎት ይሆናል .
5. ብቃት የለውም-እናም ይሄ ጥሩ ነገር ነው
ሰውነት በጣም አስገራሚ ነው. እነሱ ኃይልን ለመጠበቅ እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ስራዎችን እንዲያከናውኑ ተብለው የተሰሩ ናቸው. ይህንን የሚያደርጉት የየራስዌል መንገድን በማሻሻል, ጠንካራ የሞተር ሞተሮችን በማሻሻል, የኃይል አቅርቦትን ለማሻሻል የሞባይል ቀለሞችን በመጨመር እና የ "ጡንቻ ማህደረ ትውስታ" በመፍጠር ራስ-ሰር መቆጣጠሪያ ሥራዎችን ለማከናወን ነው.
እነዚህ ከሂዩማን physiology ጋር የሚዛመዱ ሁሉም አስገራሚ ገፅታዎች ናቸው, ነገር ግን ከአካል ብቃት ሁኔታ አንጻር, ጥቅሙ ከፍተኛ ነው. አንድ አይነት የመለማመጃ ጊዜያቱን በተደጋጋሚ እየደጋገሙ, እየቀነሱ የሚመለሱትን ህጎችዎን ይበልጥ እየጨመሩ ይሄዳሉ. ሰውነትዎ የበለጠ ቀልጣፋ እየሆነ ሲመጣ ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና የመታጠፍ ሁኔታዎችን ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት በጣም አስፈሪው የመልክአ ምድር አቀማመጥ ይከተሉታል.
ለምሳሌ በ 10 ደቂቃ ማይል ኪሎሜትር ርቀት ላይ ሶስት ማይሎች ለማራዘም የቡድን መርሃ ግብር ቢጀምሩ መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል, እና ግባችሁ ላይ ለመድረስ ጊዜ ይወስድብዎታል. ነገር ግን እዚያ ከቆዩ, ሰውነትዎ ሁኔታውን ይለዋወጣል እና ምልክት ያደርጉታል. በ 10 ደቂቃ ማይል ኪሎሜትር በሶስት ማይሎች ማራመድዎን ከቀጠሉ, የተለመዱትን ስራዎን መለወጥ ወይም መለወጥ, ሰውነትዎ የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል, እና የስፖርት ጉዞው ቀላል እየሆነ ከመጡ እና ከመነሻዎ ከተሻለው መሻሻል በላይ መሻሻልን ያቆማሉ.
የመስቀል ስልት ሰውነትዎ እንዲገምተው የሚረዳበት መንገድ ነው. አዳዲስ ልምዶችን እና አዲስ እቅዶችን ወደ መርሐግብርዎ ሲጀምሩ, እነዚህ አንዲሁም ቀዶ ጥገናዎችን በሚገባ እንዳልተጠቀሱ - የሰውነትዎ ብልሹነትን ለማሸነፍ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ እንደሚኖርብዎት ለአእምሮዎና ለሰውነትዎ ማሳሰብ ይችላሉ. እነዚህ የማያቋርጥ ለውጦች እና ለውጦች በመጨረሻ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ያሻሽሉ እና በመሠልተኞቹ አምራቾች በኩል ይንሸራተታሉ.
6. አዳዲስ ክህሎቶችን ለማዳበር ይረዳዎታል
እርስዎ ስለ ዳንስ በከፍተኛ ደረጃ ለመሳተፍ የሚወስን ብስክሌት ነዎት እንበል, አዲስ ክህሎት እየተማሩ ነው. ነገር ግን ክህሎትን ማጎልበት በስልጠና ልምድን የበለጠ ጥልቀት ያለው ነው. ከአምስቱ ጤና ጋር ተያያዥነት ያላቸው የአካል ብቃት ክፍሎች በተጨማሪ ስድስት የክህሎት ማጠናከሪያ አካላት አሉ. እነዚህ የአትሌቲክስ ችሎታዎች ፍጥነትን, ኃይል, የግብረመልስ ጊዜ, ፈጣን, ሚዛን እና ቅንጅትን ያካትታሉ.
እንደ ጤና-ነክ የአካል ብቃት ክፍሎች እንደ ክህሎት-ተጓዳኝ አካሎች ሁሉ ሚዛን-ለደካማ የአትሌት ውድድር እኩል ናቸው. ክሮፕሊን ስልጠና ከሚወዱት ልምምድ ውጪ ሊሆኑ የሚችሉ ክህሎቶችን ለማዳበር እድል ይሰጥዎታል.
ለምሳሌ ያህል በዱስ ስልጠናውን የሚጀምረው የብስክሌተኛውን ምሳሌ እንደ ምሳሌ እንውሰድ. ብስክሌት ኃይል , ፍጥነት , እና ሚዛንን ለማዳበር በጣም ጥሩ መንገድ ቢሆንም ነቃፊነትን , ቅንጅትን ወይም የግብረ-መልስ ጊዜን ማሳደግ ላይፈልጉ ይችላሉ . በሌላ በኩል ደግሞ ዳንስ በተጨባጭ የተሟላ አትሌት ለመፍጠር ባልተጣደፉ ሙያዎች እንኳን ሳይቀር ለማገዝ ፍጹም ልኬታማ ስልጠና ያካሂድ ይሆናል.
7. የሰራተኞች ማስተካከያነትን ያቀርባል
ወደ አንድ ተከታታይ የሥራ ልምምድ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ሲቆሙ, አንዳንዴ በዕለት ተዕለት የመለማመጃ እቅዶች ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ጣልቃ የሚገባ ጡቦችን ይዘው በአዕምሮዎ እና በአካልዎ ለመንከባለል ተዘጋጅተዋል. ለምሳሌ, በአብዛኛው በሳምንት ሶስት ቀናት የምትኬድ ከሆነ እና በአካባቢያዊ የስፖርት ማዘውተሪያ ስልጠና ስልጠና በሳምንት በሁለት ቀን እየዘዋወሩ ከሆነ, በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ትልቅ አውሎ ነፋስ ስራውን እንዳታግድዎ ይከላከልልዎታል, የልምምድ መርሐግብር እና ከዝናብ-ነጻ ልምምድ ጋር ጂም መታ ያድርጉ.
ወይም የቦክስ ክፍልዎ ሳይታሰብ ሞልቶ ከሆነ, የስፖርትዎ እቅድዎን መጨመር የለብዎትም. በቀላሉ ሊተኩ የሚችሉት የካርዲዮ መሳሪያዎችን ወይም ክብደትን ክፍል ነው. ከተለያዩ የስፖርት ክፍሎች ጋር በተሻለ ሁኔታ የተሞላዎት ሲሆን የመስክ ላይ ሥልጠናዎችን ጥቅሞች በበለጠ ሲከፍቱ, እርስዎ ስለ መርሃግብርዎ እና እቅዶችዎ በበለጠ ሁኔታ ተለዋዋጭ ይሆናሉ.
3 መሰረታዊ የስልጠና ሥልጠናዎችን ለማቀድ ጠቃሚ ምክሮች
አሁንም በሳምንታዊ የስፖርት ልምዶችዎ ላይ ስኬታማነትን እንዴት ማካተት እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, እቅድዎን ለማዘጋጀት እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
1. መርሐግብር ማዘጋጀት
የመስቀለኛ ጊዜ ሥልጠናን ለማካተት አሁን ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ሙሉ በሙሉ ማጠናከር አያስፈልግም. ሳምንታዊ ዕቅድዎን ይመልከቱና እራስዎን እራስዎ እራስዎን ይጠይቁ እንዴት የሙከራ ስልጠናዎችን ወደ ድብድብ እንዴት አድርጌ ማቅረብ እችላለሁ?
ጥሩ የእግማን ደንብ በየሳምንቱ ከአንድ እስከ ሁለት መሰቀል ስልቶችን ማካተት ነው. ይህን አንዱን መንገድ ማድረግ ይችላሉ:
- ወደ መርሐግብርዎ አንድ ወይም ሁለት መሰረታዊ ልምምዶችን መጨመር.
- በፕሮግራምዎ ላይ አንድ ወይም ሁለቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይተካሉ.
- ጥቂቶቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ጥቂቶች ትይዩ ማድረግ.
ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራው አማራጭ ለሙያ ስፖርቶችዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ እና ምን አይነት ጥቃቅን ልምምድ ለማድረግ እንደሚሰሩ ሙሉ በሙሉ ይተማመናል.
ለምሳሌ, በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ የየዮፓ ክፍሎችን በፕሮግራም ማጠናቀቅ ከፈለጉ, በሳምንት አንድ ጊዜ የየ ዮጋ ክፍልን ማከል ይችላሉ, ከአንዱ የስራ ሰአትዎ ጋር በ <ዮጋ ክፍሉ> ሊተካ ይችላል ወይም 15 ተጨማሪ ደቂቃዎችን ለመርገጥ ይችላሉ. ለቀጣይ ስራዎች አስቀድመው መርሃ ግብር ወስደዋል, እናም እነዚህ 15 ደቂቃዎች ለመዘርጋት . ዋናው ነገር የጨዋታ ዕቅድ እና ስኬታማ ስልጠና እንዲካሄድበት የጊዜ መርሐግብር ማምጣት ነው.
2. አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ
ከመስመር ማሠልጠኛዎች ጋርም ቢሆን እንኳን, በገመድ ላይ ለመቆየት ቀላል ነው. የመስመር ላይ የማሠልጠን ስልጠናዎን በወር አንድ ጊዜ ለመቀነስ ያቅዱ. ይህንን በአራት የተለያዩ መንገዶች ማድረግ ይችላሉ:
- አዳዲስ ልምዶችዎን በስፖርትዎ ውስጥ ያካትቱ . ለምሳሌ, የመስቀል ስልጠናዎ ጥንካሬ ስልጠናን ከተለማመደ በኋላ, ከአንድ ወር በኋላ አንድ ተመሳሳይ የስፖርት ጉዞ ካደረጉ, የየራሳቸውን የአጀንዳውን ትርኢት ይለውጡ, ለአንዳንድ ወይም ለየት ያሉ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ግን በተለያየ መንገድ. ከኋላ ኮርች ይልቅ, እንደ hack hacking እንደ አንድ የኳታር ልዩነት ይሞክሩ. ከአውሮፕል ቤንች መቀመጫ ይልቅ የደንገል ባልበለጠ መወንጨፍ ይሞክሩ.
- አዳዲስ መሳሪያዎችን ይሞክሩ . የሂሳብ ስልጠናን ለመሞከር አይሞክሩ ከነበረ, በቢሶ ኳስ ላይ ልምምድ በማድረግ እራሳችሁን ለምን አታሸንፉም ? የድንገተኛውን ስልጠና ፈጽሞ ሞክረው የማያውቁ ከሆነ, አሁን TRX ን ለመሞከር እንደማንኛውም ጥሩ ጊዜ አሁን ነው.
- ለአዲስ ትምህርት ቤት ወይም እንቅስቃሴ ይመዝገቡ . የኃይል ሠረገላዎች የውሀ ፍጥነት መሞከርን ይፈልጉ ይሆናል. ሩጫዎች የድንጋይ ላይ መወጣት ሊጀምሩ ይችላሉ. የባሬ አድናቂዎች ቶሎ ቶሎ መሞከር ይፈልጋሉ. ለመደበኛ የትምህርት ክፍሎች እና ክንውኖች ምንም መጨረሻ የለም, ታዲያ ለምን ገደብ ማበጀት አለብዎት? አዳዲስ ክህሎቶችን መማር ንቁ ከመሆን አንፃር ደስታን ይጨምራል.
- አሁን ያለውን የአካል ብቃትዎን ቅርጸት ይቀይሩ . በቀላል ስኬት የመስመር ላይ ስልጠናዎ ሙሉ በሙሉ ከተዋሃዱ, ሰልጣኙን እንዴት እንደሚቀርቡ በመቀየር ነገሮችን ነገሮችን መቀላቀል ይችላሉ. ለምሳሌ, የመስቀል ስልጠናዎ ከጠንካይ ክብደት ጋር ስልጠናን የሚያካትት ከሆነ, ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ርቀት አሰጣጥ , የውጭ ማስተላለፊያ (ስልጠና) , ወይም ክብደታዊ እንቅስቃሴዎችን በጥብቅ መጠቀም ወይም የመስቀል ስልጠናዎ ሳምንታዊ የዮጋ ክፍል ስለሆነ, እንደ ሞቃት ዮጋ , ሱፐ ዮጋ , ወይም አየር ላይ ዮጋ የመሳሰሉ የተለየ ዮጋ ሞዳልን በመሞከር ነገሮችዎን ይዋኙ .
3. ስለጉዳቱ አስቡ
የሥልጠና ልምድን ማካተትን ለማሰብ ከሚያስችል አንድ ሌላ መንገድ አሁን ባለው የስፖርት ልምምድ ላይ ያለውን ተጽእኖ መመርመር ነው. ይህም ተፅዕኖውን የሚያመጣውን የመስቀል ስልት መርሃ ግብር መምረጥ ይችላሉ. ይመለከታሉ, ከፍተኛ ውጤት እና ክብደት የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የጡንቻ እጥረት እና የአጥንት እብጠት እንዲገነባ ያግዛሉ, ነገር ግን በአጥንቶችና መገጣጠጫዎችዎ ላይ የበለጠ ጭንቀት ያመጣሉ. የተለመደው ሥራዎ እንደ መሮጥ እና መዝለል የመሳሰሉ ከፍተኛ ተጽዕኖዎችን የሚያካትት ከሆነ, እንደ ማጥመድ, ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ የመሳሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ እንቅስቃሴዎችን ማቋረጥ ጥሩ ሐሳብ ነው.
በተገላቢጦሽም እንዲሁ እውነት ነው. ዋናው የመጥመቂያዎ ውጤት ዝቅተኛ ወሳኝ ከሆነ, ክብደት-ተኮር ወይም ከፍተኛ-ተፅዕኖ ልምዶችን ወደ ክሮኒካዊ ልምምድዎ ማካተት ጥሩ ሀሳብ ነው. ለምሳሌ, ነሰኞች በጠንካራ ስልጠና ወይም በዳንስ ማቋረጥ ይፈልጉ ይሆናል.
የሥልጠና ሥልጠናዎች
የሚጀምሩበት ቦታ ከፈለጉ, ስለ ተወሰኑ የስፖርት, የእርምጃዎች, እና የግቦች ስልጠና ስልጠና ላይ ያለውን የሚከተለውን መረጃ ይመልከቱ.
- 10 የሥልጠና ማሠልጠኛ አማራጮች
- ለመሮጥ በእግር መጓዝ እንዴት እንደሚጠቀሙበት
- ለፒላቶች, ዮጋ, ወይም ባሬ ክሮነሪንግ ማሰልጠን
- ሚዛን እና ማስተባበርን ለማሻሻል ስኬል ማሪን
- ኃይልን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ለሽምግሮች ስልጠና ይሰራል
- የሐሳብ ልውውጦቹ እስከ ከፍተኛ ድረስ የተራቀ አካላዊ ብቃት
- ብርታት ለጨቋኞች ስፖርተኞች ስልጠና
- የቅርጫት ኳስ ስልጠና
- ጥንካሬ ለቲስ
- የጎልማሶች የአካል ብቃት ስልጠና
- ለቤዝቦል የጥንካሬ ስልጠና
- የጥንካሬ ሆኪ ማጎልበት ሥልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና ለእግር ኳስ
- በሚጎዱበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
አንድ ቃል ከ
በቀኑ መጨረሻ ላይ የመስቀል ላይ ስልጠና በተግባር ላይ ሊውል የሚችል ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም. ውሳኔዎትን ከልክ በላይ ከማባከን እና "በ" ደንቦች ውስጥ ከተያዘን ጊዜ አያባክቱ. አዳዲስ ነገሮችን ለመፈተሽ ይቀጥሉ, ለሙሽሪትዎ ማስተካከያ ያድርጉ, እና ትክክል እና አስደሳች የሚመስል ነገር ያድርጉ.
ግቡ የተመጣጠነ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማዳበር የተሻለ ጤንነት ለማዳበር ነው. ይሄ አንድ ቀን ላይ አይሆንም, ስለዚህ የመስኮታ ስራ እንቅስቃሴን በመምረጥ ይጀምሩ, ከዚያም አብረው ያርፉ. ከአንድ ወር በኋላ እንደገና መገምገም ይችላሉ. እንዴት መጀመር እንዳለብዎ ለማስጨነቅ አያስፈልግም.