የስራ እንቅስቃሴዎን ያፍሩ
ዕድሜዎ ከደረስዎት, ያደረግነው ነገር ሁሉ ቀደም ሲል የተከናወነበትን ጊዜ ማስታወስ, ምናልባትም ቴኒስ መጫወት እና የተወሰኑ መቀመጫዎችን እና መቆጣጠሪያዎችን ማድረግ ሊሆን ይችላል.
ዛሬ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች እርስዎ ሊገምቱ የሚችሉትን ማንኛውም እንቅስቃሴዎች ለማካተት ተለውጧል: መሮጥ , በእግር , ጠንካራ ስልጠና , ብስክሌት, መዋኘት, ዮጋ , ጲላጦስ እና የመሳሰሉት. እንደ Zumba, የ kettlebell መሳርያዎች , እና ሌላው ቀርቶ ሞቃታማ ዮጋ እንኳን ለመሞከር ብዙ አማራጭ ስልቶች አሉን .
ስለዚህ ይሄ ሁሉ ማለት ምን ማለት ነው? ይህም ማለት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በርካታ ምርጫዎች አሉን, እንዲሁም ደግሞ አሰልቺ የሆኑትን አሮጌ ዘፈኖችን አንድ ላይ በማውጣት ወደ አዲስ እና አስደሳች ወዳሉ ቦታዎች እንዲሄድ በማድረግ አካላዊ እንቅስቃሴያችንን ማቃለል እንችላለን. ምናልባት ያንተን መደበኛ እና የአካል ብቃት ፈተናን ለመፈተሽ አልያም ያልተለመዱ ልምዶችን መፍጠር ትችል ይሆናል.
የአካል ብቃት ድብልቅ ምንድን ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሸንፉ ናቸው . ከዚህ ውስጥ 3 ስብስቦች እና 2 ስብስቦች አይኖሩም. ለቀጣዩ ቀን ለአንድ ሰዓት ያህል በመሮጥ እና ክብደትን ማቆም የለም. የካርዲዮ እና ጥንካሬን ወይንም ጥንካሬን ወይንም መስዋእት ማድረግን አይፈፅምም.
አሁን, ነገሮችን አንዳንድ ጊዜ በእብድ ዘዴዎች እያቀላቀልን ነው.
ለአንድ ሰዓት የቆየ ብስክሌት መጓጓዣን ይረሱ - በመውጫ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ዑደት ኪሮኬትን ወይም የክብደት ስልጠናን ለመሞከር ለምን እንሞክራለን?
ጥቅሞቹ:
- እንደ ጥንካሬ, ሚዛን, መረጋጋት, ዋና ጥንካሬ, ጉልበት, ጽናት እና ሌሎችም የመሳሰሉ የአካል ብቃት የተለያዩ ገጽታዎችን ዒላማ ያደርጉ, ስፖርትዎ የበለጠ ውጤታማ
- እንደ ዮጋ, አፓልስ, የጭነት ካምፕ, ካርዲዮ, ጥንካሬ እና ሌሎች የተለያዩ ዘይቤዎች መቀላቀሻ አካላትዎ እና አእምሮዎ ሁል ጊዜ ተፈትሾ ይጠብቃሉ
- እንዳይሰለጥሉ ያግዙዎታል
- ጡንቻዎን በተለያዩ መንገዶች ይፈትኑ
- የተበታተኑ መርሐግብሮች ላላቸው ሰዎች ፈጣን, ውጤታማ የስፖርት ጉዞዎችን ያቅርቡ
- የሰውነትዎን, የአካል ብቃትዎን እና አጠቃላይ አጠቃላይ ማሻሻያዎን እንዲለማመዱ አዲስ መንገዶች ይስጡ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፎርትሆልስ
- 10 ደቂቃ የሜትሮ የጉልበት ጥንካሬ እና ካርዲዮን በአንድ የሰራተኛ የመለማመጃ ልምምድ
- የዊንዶውስ የማሽን ልምድ - ይህ በመደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴው ላይ የተጣጣሙ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና ጥንካሬን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል
- Fat Burning Circuit Workout - ይሄ በአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናዎች መካከል የሶስት ደቂቃ ብልጭታዎችን ያካትታል
- Cardio-Strength Circuit Challenge - ይህ ጥልቀት እና የ cardio እንቅስቃሴዎች ጥምር እና ጥምጥም ያለው ሌላ የእኔ ተወዳዳሪ ወግ ነው
- ፔላትስ ፉመር - የፓልተርስ ባለሙያ ስለ ፔፐርደስ ፎላይን ክላሲቶች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል
- Yoga on the Ball - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጫወት አንዳንድ ዮጋ የበለጠ ፈታኝ እንዲሆን እና ሌሎችንም ለማቅለል ያስችላል
- የጆጋ ማቀላቀፊያ ፎርሙላ ባንዶች - በተለመደው የጆጋ ማጋጠሚያዎች በመጠቀም የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም ጥንካሬን ይገንቡ
የራስህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ምክሮች
- የተለያዩ ዓይነት የአካል እንቅስቃሴዎችን በማዛወር ጀምር, ለምሳሌ:
- የትራፊክ ማራዘሚያ በኃይል ጥንካሬ ስልጠና ይከተላል
- እንደ ብርቱ የሰውነት እንቅስቃሴ ሽግግር እንደዚህ አይነት ኃይለኝነት ስልጠና ከመሠረታዊ ጉልበትና ከኃይል መንቀሳቀሶች ጋር ይሠራል
- በዚህ ኮር እና በተለመደው የመለማመጃ ልምምድ ውስጥ እንደ ዋና እንቅስቃሴዎች የመተጣጠያ ልምዶችን ያጣምሩ
በአካባቢያችሁ ስፖርት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈለግ እና በቤት ውስጥ አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመፈለግ የተለያዩ የቢሮ መገልገያ መሳሪያዎችን ለመፈለግ መርሳት የለብዎትም , ለምሳሌ እንደ SpIDERBANDS ስፖርቶች .
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመንቀሣቀስ, ክብደት ለመቀነስ, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ላይ ለመቆየት የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ ነው.