አንድ ስቱዲዮ-ዘይቤ እንዴት እንደሚያንጸባርቁ Spiders በታትል ሰርቲፊኬት ባንዶች እንዴት እንደሚሰራ

የ SPIDERBANDS የስፖርት እንቅስቃሴዎች በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ ወደ ስቱዲዮዎች የተሸጋገሩ የቅንጦት ክፍሎችን ያካትታል. የተለዩ ልምዶች የተፈጠሩት በፈጠራው አሰልጣኝ እና በስነ ምግብ ባለሙያው በፍራንኮ ኮሄን ሲሆን የስበት ኃይልን, የአየር ላይ ቴክኒኮችን, እና የሰውነት ክብደትን አካላዊ ውድድሮችን አንድ ለየት ባለ አካላዊ ፈታኝነት ያካተተ ነው. እያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ የ SPIDERBANDS በላይ ወጪ መሳሪያዎችን, እንደ ማገገሚያዎች , የቤት ውስጥ ዑደቶች ወይም ከባድ ቦክስ ቦርሳዎች ካሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ጋር በማጣመር ያካትታል.

ስፔር ቤን ምን እንደሚመስል በማሰብ ችግር ከገጠመዎት, የእገዳው ስልጠና እና የመከላከያ ባንዶች ጥቅሞችን የሚያጠቃልል መሳሪያ አድርገው ያስቡበት. በሌላ አባባል, እንደ ተንሳፋፊ አሠልጣኝ ሰቅል (ኮርኒያ) የተሰራ መሳሪያ ነው, ነገር ግን ተጣጣፊ ስፔቢንግስ እራሳቸውን እንደ መከላከያ ባንዶች (ጥንካሬ ብቻ) የተለጠፉ ናቸው.

እያንዳንዱ SPIDERBAND በተናጠል ወይም እንደ ጥምር መጠቀም ይቻላል. ተማሪዎች የእጅ መያዣዎችን በመጠቀም እንደ መጨመሪያ ወይንም የተስተካከለ የሰውነት ክብደት የመሳሰሉትን ለመገጣጠም ድግግሞሽ ስራዎች ለመፈተሽ መጠቀም ይችላሉ. በእጆቹ መካከል መያያዝ የሚችል እና ለባህሪያት ልምምድ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ለማድረስ ልዩ ልዩ ባህር አለ.

በቤት ውስጥ እውነተኛ የፒዲኤን ባንድ ልምምድ የማየት እድል ባይኖርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአጋር አካታትን ወይም ከፍተኛ የማጭበርበሪያ መሳሪያዎችን በመጠቀም መሞከር የሚቻልበት መንገዶች አሉ. ኮማን በቤት ውስጥ ለመሞከር ከዚህ ቀጥሎ የተዘረዘሩ አራት ልምዶችን አውጥቷል, እና እንቅስቃሴዎቹን ለማሳየት ተመጣጣኝ ምስሎችን በአንድ ላይ አሰባስባለሁ. እነዚህን ልምምድ በጂም ውስጥ ሳደርግ, እንደ መጭመቂያ ነጥቦ በመያዝ, በጓደኛ እርዳታ ወይም በጠንካራ ጣቢያን እቃ ወይም ባር አማካኝነት ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ትችላለች.

1 - ተንሳፋፊ ፕላጎች

1. ሁለት እጀታ መያዣዎችን ከእጅ አሻራዎች ይያዙ.
2. ከእያንዳንዱ የድብድ ጫፍ እንደ ደህንነቱ የሚያጎላ አሻንጉሊይ ወይም የኮር መሰወሪያ የመሳሰሉ ከፍ ያለ የማረፊያ ነጥብ ይያዙ. ከእነዚህ መካከል ሁለቱም ካልነበሩ, የእያንዳንዱን ቡድን አንድ ጫፍ በቀጥታ ለማቆየት ከእግርዎ ጀርባ ላይ ለመቆም ጓደኛዎን ወይም አጋርዎን ይጠይቁ ስለዚህ በቦርዶች ላይ ውጥረት.
3. ቀኝ እግርዎን ወደ አንድ ባንድ እጀታ እና ግራ እግርዎን ወደ ሌላ ቡድን እጀታ ያዙት.
4. እጆችዎ በእጆዎ ትከሻዎች ስር የተቀመጡ እግርዎትን ያስቀምጡ, እና የሰውነትዎ ከጭቆና እስከ ራስ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል.

5. አንዴ የጭን ኮፍያዎን ካቋቋሙ በኋላ እግርዎትን ወደ አየር ለመዘዋወር ያዎትን ይጠቀሙ. የቦርዱ ተቃውሞ እርስዎ የሰውነትዎ ክብደት እንዲቀንሱ እና ለአንድ ወይም ለሁለት ጊዜ ታግደው እንዲያቆዩ ይረዳዎታል. በድልድይ ቦታ ላይ በችኮላ በሉ.

6. በሶስት ስብስቦች ከ 15 እስከ 20 ጊዜ ሪፖርቶችን በማቀናጀት በ 20 እስከ 30 ሰከንዶች በሺዎች ግማሽ ላይ በሆድዎ መካከል ይደረድሩ.

ይህ ስሪት እውነተኛ የ SPIDERBANDS መሣሪያን ከመጠቀም ጋር ተመሳሳይ ባይሆንም በመደበኛ ተካፋይዎ ላይ እርስዎ ከሚያደርጉት በላይ በመጠኑ ባንዶች ድጋፍ ይደሰታሉ.

2 - የመንጠባበል ሸረሪት ውሃ

1. ሁለት የአካል እንቅስቃሴ ስልቶችን በእጃችን በመጠቀም ከእያንዳንዱ የድብድ ጫፍ ከፍ ወዳለ ነጥብ ማጠፍ.
2. እያንዲንደ እጀታ በእያንዲንደ እጀታ ሊይ ያዙ እና በጉሌበቶችዎ ተንበርክከው.
3. ስለዚህ ቧንቧው ፊት ለፊት ከአንድ እስከ ሁለት ጫማ ርዝመት (ጥልፍ ማድረጉ) ፊት ለፊት ይለፉ.
4. የሸረሪት ወንዞችን መያዝ, እነርሱን ለማስታረቅ ከእጅዎ ፊትዎ ይድረሱ. እጆችዎ በትንሽ ቁርዝ ከፍያ መሆን አለባቸው.
5. እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እጆችዎን ሰፋ አድርገው ይዝጉ.
6. በቁጥጥር ስርዓቱ ውስጥ ሁለቱንም ክሮች ወደ ጎን እና ወደኋላ ቀስ አድርገው ይጎትቱ, በዚህም በእጃችሁ ላይ እንደገና ወደኋላ ከመታጠፍዎ በፊት የትከሻ ቀዳዳዎችዎን ወደ አከርካሪዎ መሃል ላይ ያጭዱ. በመሠረቱ በመዋኛዎ ላይ የጠባቂውን የጡት መተንፈሻ በመምጠጥ ከተወጡት ጭቆናዎች ጋር በመጨመር, እና በትክክለኛው ፍጥነት እና መቆጣጠሪያ ለመንቀሳቀስ አስፈላጊው ወሳኝ ተሳትፎ ነው.
7. ሶስት ስብስቦችን ከ 32 እስከ 40 ጊዜ ሪፖርቶችን ያከናውኑ

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. ሁለት የደከሙ ቡድኖች ወደ ደህንነቱ በሚያድግ መደርደሪያ ወይም ከፍ ወዳለ መዝጋን ይያዙ.
2. በእያንዳንዱ እጃችን አንድ እጀታ ይዞ በእግርዎ ላይ የሆም-ስፋት ስፋት ይቁም.
3. ቀኝ እግርዎ በተቻለ መጠን ወደታች መልስዎን ይዝጉ, ልክ እንደእርስዎ እጀታዎ ከፊትዎ እየቀዘቀዘ ሲሄድ የሆድዎ የላይኛው ግራ ጫማውን ይይዛል.
4. እግረ መንገዱንም ወደ ቀኝ መታጠፍ እና የሸረሪት ድር ይዝጉ.
5. ቀኝ እግርዎ ወደ አጀማመሪያ ቦታ ይጀምሩ, ይዝለሉ.
6. በግራ እግር እና ክንድ ላይ ይደገሙ.
7. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ከ 12 እስከ 15 ተከታታይ ድግግሞሽ ያቀናብሩ.

ማሳሰቢያ: መዝለሉ ወሳኝ ነው! ወደ ጀምሩ አቀማመጥ መመለስዎን ያረጋግጡ.

4 - የተጣመሙ ሽንኩርት ቅጥያዎች

1. ሁለት የደከሙ ቡድኖች ወደ ደህንነቱ በሚያድግ መደርደሪያ ወይም ከፍ ወዳለ መዝጋን ይያዙ.
2. ከጫፍዎ (ከግድያ) ነጥብ አንድ ጫማ ከኋላ ይውሰዱ, እና በእያንዳንዱ በእጅ አንድ መያዣ ይያዙ.
3. የሆድዎን መቆጣጠሪያ እስኪነካ ድረስ እስኪያቅቁ ድረስ የጀርባዎን ሽፋን ያጠቡ.
4. የጎን ዘንግዎን ወደ አንድ በኩል በማዞር ሌላኛው ደግሞ እጆችዎ (እና ስፔን ባንዶች) በጀርባዎ እና በጀርባዎ ሲያንቀሳቀሱ የአንገትዎ ጎን ለጎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በጠባብ ፋንታ አንዱን ኳስዎን ነካካሁን ይንኩ.
5. ሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ከ 30 ድምር አጣጣዮች ጋር በማድረግ እያንዳንዱን ክር 15 ጊዜ ለእያንዳንዱ መሬት ይነካ.