ባሬ ስፖርቶች ጥቅሞችን ለማግኘት Scoop ያግኙ
ሆሊዉድ እና ቴሌቪዥን በዳንስ-ተመስጦ መዝናኛዎች የተሞሉ ናቸው. ከጭንች አመጣጥ እና ወደ ፍጡር እና አጥንት መሰባበርን እና ስለዚህ መጨመሪያ ታሳያላችሁ ብላችሁ ታስባላችሁ? , ሁሉም ሰው የ "ደጃርድ አካልን" ረዥምና ቀስቃሽ መስመሮች እንዲሰጠው ይፈልጋል አያስገርምም. ነገር ግን እንደ Bar Method, Barre 3 እና Pure Barre ንጹህ ደም መሰጠት ያለባቸው የስፖርት ልምዶች ናቸው, ወይም ባራው ስፖርተኞቹ ውጤታማ ናቸው?
መልሱ "አዎ" ወይም "አይደለም" ያህል ቀላል ነው ማለት አይደለም. በእርግጥ እሱ "ውጤታማ" ለሚለው ፍቺዎ የሚመጣ ነው. የቡሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጨረፍታ ከሚታዩአቸው በላይ በጣም ከባድ ቢሆኑም, ለሁሉም የአካል ብቃት ፍላጎቶችዎ የአንድ ጊዜ ማቆምያ ቤቶች አይደሉም.
ሁሉንም ገንዘብዎን በባርክር ስቱዲዮ አባልነት ከመጠቀምዎ በፊት, ክፍሎቹ ምን ጥቅሞችን እንደሚያገኙ እና አንዳንዴም የሚጎድላቸው ነገርን ያስቡ.
ባር መስፈርት ምንድን ነው?
የባሪ ስፖርቶች ጠንካራ መሰረታዊ ጥንካሬን በማሻሻል, የትከሻ ጡንቻዎችን እና የዝንጀሮዎችን መታጠቢያዎች ማጎልበት , እና የመተጣጠፍ ችሎታን ማሳደግን በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ያተኩራሉ. ይህ በአብዛኛው የሚከናወነው በአንድ በተወሰነ የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ውስጥ ጡንቻዎች "በተቃራኒ" ጡንቻዎችን "የሚያቃጥሉ" እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ነው. በውጤቱም የተደላደለ የሴት ዞኖች ዞን - እቅፍ, ጭስ, ጭን, እና ኮር-ጥንካሬን ማጠናከር ነው.
እንደ እውነቱ ከሆነ የባር መሳርያዎች ከባድ ናቸው . ይህ በአብዛኛው ምክኒያት አብዛኛው ሰው በማይንቀሳቀሱበት ጊዜ ጡንቻዎችን ዒላማ ያደርጋሉ. መደበኛ ስታንዳርድ ወይም ሳንባን በሚያደርጉበት ጊዜ እንደማንኛውም እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ ከመንቀሳቀስ ይልቅ በተወሰነ ደረጃ ወደ ታች ልታነሱ እና ቦታውን መያዝ, ከዚያም ጡንቻዎችን ይበልጥ ለማረጋጋት አንድ ኢንች ወደ ላይ እና ወደ ታች ይጀምሩ. በዚያ የተወሰነ የጋራ መገጣጠሚያ ላይ, አቋምዎን በጥቂቱ መቀየር እና እንደገና ማድረግ ይችላሉ.
ይህ በጣም አስደናቂ ነው. እግሮቻችሁ ይናወጣሉ, ትንፋሽዎን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው, እና በውስጣዊው ውስጥ ሁሉም ነገር እስኪያልቅ ይጸልያሉ.
ክፍሉ ሲጠናቀቅ, አስደናቂ ነው .
ያ የትኛውም የተሰራ ስፖርት ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማሻሻል አልተተገበረም. ለምሳሌ, የልብና የደም ዝውውር ሥራን ለማካተት የተሰራ ልዩ የትምህርት ክፍል ከሌለ በስተቀር, ባራው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ የልብና የደም ሥር የጤና ሁኔታን አያሻሻሉም.
በተጨማሪም ከባድ ሸክም የሚባሉት አይደሉም. ጡንቻማ የመሆን ጽናትን ለማሻሻል እና የጡንቻ ጥንካሬን እስከ አንድ ነጥብ ለማሻሻል ይችላሉ , ነገር ግን ክብደቶችን ከፍ ለማድረግ ወይም የጡንቻዎች ስብስብ እንዲያድጉ አይረዱዎትም. በርስዎ ግቦች ላይ በመመስረት ይህ ጥሩ ወይም መጥፎ ሊሆን ይችላል.
ባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው?
የቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ ስለመሆኑ መልስ ለመስጠት, ለራስዎ "ለማን አለብዎት?" ብለው መጠየቅ አለብዎት. ዋና ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና የጡንቻ ማቆምን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው. "የዝግጅት" እና "የቅርጽ" ዞኖችን ለማገዝ ሊረዱ ይችላሉ. እና በእርግጥ, እነሱ በመሰል ኳስ ፕሮግራም ላይ እንዲጣበቁ የሚያስደስትዎት ከሆነ, በየትኛውም መስፈርት መሠረት, ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራል.
ያ ማለት, የባህር ማረፊያዎች (በአብዛኛው ጊዜ) የልብና የደም ዝውውር የመመገቢያ አካልን ለማድረስ የተተለሙ አይደሉም. እነዚህም ጡንቻዎች ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሻሻል አይደለም. እናም እነዚህ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-ጡንቻዎች እና የልብና የደም ልቀት ጽናት-ይህም በክብደት መቀነስ እና በሰውነት ስብጥር ለውጦች ላይ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ስለዚህ ግብዎ በሰውነት ስብጥር ላይ ጉልህ ለውጦችን መለወጥ ከሆነ ባሩ ትምህርት ውጤቶችን ለማምጣት ፈጣኑ መንገድ ላይሆን ይችላል.
በእርግጥ, ይህ ማለት ውጤት ሊገኝ አይችልም ማለት አይደለም.
አስቀድመው ጤነኛ እና ጤናማ ከሆናችሁ, ወደ መደበኛ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ባርነትን መጨመር አስተሳሰባችሁን ለመቀጠል እና ለማሻሻል ይረዳዎታል. በተመሳሳይ ሁኔታ በአንፃራዊነት የመዝናኛ ደረጃ ላይ የምትገኝ ከሆነ እና በባህር-ገብ ትምህርት ለመካፈል ብትወስንም ክብደት እና የለውጥ ለውጥ በአብዛኛው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ስልጠና በመጨመሩ ነው.
ይህ ማለት የልብና የጠንካራ ሥልጠናን ወደ ሥራው የሚያካሂዱ ተጨማሪ አድካሚ የትምህርት ክፍሎችን ለመፈለግ ንቁ ካልሆነ በስተቀር የሚያጋጥሙህ የመጀመሪያዎቹ ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ.
ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የባር ስፖርቶችን ማስገባት
በጥሩ የአካል ብቃት ፕሮግራም ውስጥ ለቡድን ስፖርቶች በእርግጠኝነት ቦታ አለ.
በተለይም የባህር አሠልጣኞች በተመጣጣኝ ሚዛን, ተጣጣፊነት, አቀማመጥ, እና ጠንካራ ጥንካሬዎች ላይ ማጎልበት ይችላሉ. ዘዴው በባር መስሪያ ቤቶች ብቻ ላይ ብቻ አለመተማመንን ነው. ይልቁንም የተለያዩ የቡድኑ ደረጃዎችን, የአትሌቲክስ ማሽኖች, ዮጋ, እና ካርዲዮን መሰረት ያደረጉ ክፍሎችን ጨምሮ የተለያዩ የበርካታ ትምህርቶችን ያቀርባል, እንደ ኦንስታን, ቲክስ የተባለ የዳንስ ቅርጸት ይፈልጉ. በዚህ መንገድ የልብ ተቆርጦ መቋቋም እና የጡንቻ ጥንካሬን ጨምሮ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን በተለመደው የልዩነት ስራዎች ላይ የተለያዩ ልምዶችን ይደባለቃሉ.
በአካባቢዎ የቋሚ ስቱዲዮ ከሌለዎት ወይም የቲያትር ቤትዎ ብዙ የክፍል አማራጮችን አያቀርብም, የቡድን ዲቪዲን ለመምረጥ ወይም የባህርይ ትምህርቶችን የሚያቀርብ የመስመር ላይ የመለማመጃ መድረክ ለመሞከር ይሞክሩ. ባር በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በየሳምንቱ ወይም በየሳምንቱ ይሠራሉ, እንደ ቀልጣፋ, ቦክስ, መዋኛ, ጥንካሬ ስልጠና, ወይም ቢስክሌት የመሳሰሉ በሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ. በዚህ መንገድ, ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ችላ ሳይሉ በባሪያ አሰራር ተጠቃሚነት ያገኛሉ.
ቤት ውስጥ ስራን ለማካሄድ ዕቅድ ካላችሁ ብዙ የአሠራር ዘዴዎች ትንሽ የእጅ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ , ስለዚህ ቀላል ክብደት ያለውን ጫንያ (በ 1 እስከ 3 ፓውንድ), ማቀፊያ እና በእጅ ላይ ጠንካራ መቀመጫ መያዙ ጥሩ ሐሳብ ነው. . ክብደት የሌለዎት ከሆነ, በሱ ፈንታ የውሃ ጠርሙሶችን ወይም የታሸገ ሸቀጦችን ለመጠቀም ይሞክሩ.