Boot Camp-Level ውጤቶች በ Barre Class
የባሪ ስፖርቶች በየትኛውም ቦታ ይገኛሉ, እና ብዙ ትልቅ ማራኪዎች አሁንም ይህንን የባሌ ዳንስ ተምሳሌት ባህርይ አያቀርቡም, የቲያትር ባይት ባሬ ስቱዲዮዎች በእያንዳንዱ ማእዘን ላይ, በዲቪዲዎች እና በኦንላይን በመስመር ላይ የሚሰሩ የስፖርት ልምዶች ብቅ አሉ.
በባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ አታላይ የሆነ ቀላል ነገር ነው, ነገር ግን በጣም ፈታኝ ናቸው.
ባሬ ብዙ ሰዎች በማይጠቀሙባቸው መንገዶች ላይ ብዙውን ጊዜ ችላ ተብለው የሚታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ላይ ትኩረት ያደርጋሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሳተፍ ብዙ የሚያገኟቸው ነገሮች ቢኖሩም, ለሁሉም የአካል ብቃት ማነቂያ "ሁሉም, ሁላችሁም ሁሉም" መፍትሔ አይደሉም.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ የልብ እና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ አይነት ብቁ ለመሆን የልብ ምትዎን አያሳድጉም. እና ለጡንቻዎች ጽናት ትልቅ ቢሆኑም, በተለይም ከዋና ግቦችዎ አንዱ ከሆነ - ለብዙ ልምምድ ጥቅም ላይ የሚውለው እንቅስቃሴ በጣም ትንሽ ስለሆነ እና ክብደቱ ወደ ላይ በጣም ቀላል ነው. ጉልህ ትርፍ ለማግኘት ቀጥል.
ይህ ማለት በተለመደው የስልጠና እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማቀላጠፍ ምንም ጥቅም የለውም ማለት አይደለም. በሳምንት ውስጥ የተወሰኑትን በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ማሳለጥ ጡንቻን መቻል, ተጣጣፊነት እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት ደረጃ ለማዳበር ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማቀናጀት እቅድ ማውጣት ይኖርብዎታል.
ሌላኛው መፍትሔ እንደ BarreAmped የመሳሰሉ የባለሙያ ልምዶችን መምረጥ ሲሆን እነዚህም ይበልጥ የተሟላ የአፈፃፀም አካሄድ ሲሆን እነዚህም እንደ የልብ እና የደም መፍሰስ እና የጡንቻ ጥንካሬ
ባሬአድዲድ የዲቪዲ ተሞክሮ
በነዚህ ምክንያቶች የባሪያን ፕሬዲዳን ዲቪዲን ለመሞከር በመሞከር በጣም ደስተኛ ነኝ, ይህም የልብ ምጣኔን የሚጨምር እና ከዋናው የቡድን መደብ ይልቅ የጡንቻን ምልመላ የበለጠ ይፈልጋል.
የዲቪዲ መግለጫው በጣም በዝርዝር አልተገለጸም, ነገር ግን አንድ የሥራ እንቅስቃሴ "ቡት ካምፕ" የሚለውን ሐረግ ሲጠቀም, ብዙውን ጊዜ የሥልጠና ሥልጠና እንደሚኖር እወስዳለሁ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አጽዳ
ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ባዶ ዲቪዲዎች, ክፍሉ ወደ ክፍልፋዮች ተከፋፍሏል - ሙቀት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የጡን ሰልፍ, ልቀት ሰመጠ, ዋና የሰውነት እንቅስቃሴ እና ማራዘም. እያንዳንዱን ክፍል በተናጠል ማከናወን ይችላሉ, ወይም ሙሉ ክፍል ከጀርባው ጀርባ ላይ ማጫወት ይችላሉ. ይህ በአጭር ጊዜ ለታጠፉት ግለሰቦች ጥሩ ባህሪ ሲሆን በአንድ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊጨፍሩ ይችላሉ.
ትኩረት, ኢሜትሜሪክ እንቅስቃሴዎች
«ለመንቀጥቀስ መንቀሳቀስ» ላይ አንድ ትኩረት ትኩረት ይሰጣል. በመሠረታዊ ደረጃ, ይህ ማለት ብዙዎቹ መልመጃዎች በተገቢው መንገድ ይከናወናሉ- ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ ይንቀሳቀሳሉ, ከዚያ ያቆሙ እና ለተወሰነ ጊዜ ቦታውን ይይዛሉ. ጡንቻዎች ሲደክሙ, መንቀጥቀጥን ይጀምራሉ, ይህም አቋሙን ለመቀጠል ያስቸግራሉ. እነዚህ የመሠረት ዓይነቶች በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ጡንቻዎችን "የሚያቃጥሉ" ሆነው በሚቀንሱ ወይም በዝቅተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ይለዋወጣሉ.
ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ
BarreAmped ዲቪዲን ከሁሉም ባርዲ ዲቪዲዎች ለይቶ የሚያስቀምጠው ነገር ፈጣሪው ተጨማሪ "ባህላዊ" ጠንካራ ስልጠና ልምዶችን ያካተተ ነው, ለምሳሌ በወጥ ጋር ቅደም ተከተሎች እና ሳተላይቶች እና ከዚያ በኋላ በተከታታይ ጥይቶች ወይም ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀሙ.
የጉልበት ሠራተኞቻቸውን በተሟላ የሙቀት መስጫዎቻቸው ውስጥ ካካተቷቸው ውጭ, እነዚህ ወረዳዎች ለአጭር ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ሥራ የልብ ምት እንዲቆጥቡ ታስበው የተዘጋጁ ናቸው.
የ 71 ደቂቃውን ሙለ በሙለ (ሙቀትን እና መዘዋወሪያ ክፍሎችን ጨምሮ) ሙሉ በሙሉ ካጠናቀቁ በኃላ እንደተሰማኝ ሆኖ ተሰማኝ-የቤሮው መደበኛ ጥቅም ከማበረታታት ባሻገር ጠቃሚ የሆነ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዳገኘሁ ምንም ጥርጥር የለውም.
የሥራ ላይ ልምዶች
- የልብ ምቶችን እና የልብ ጡንቻ ቡድኖችን ፈተና የሚያመጣ ጠንካራ የሰውነት እንቅስቃሴ
- የሦስቱ መምህራን አፈፃፀም ከፍተኛ ጥራት ያለው ሠርቶ ማሳያ
- እያንዳንዱን ልምምድ ቀላል ወይም ይበልጥ አስቸጋሪ እንዲሆን ለማድረግ ማሻሻያ አማራጮች
- በስብስቡ መሰረት በጊዜ ሂደት ለውጥን የሚያበጁ ክፍሎችን በቀላሉ መምረጥ
የሥራ ላይ ማተኮር:
- በክፍል ውስጥ የተካሄዱት ዕቃዎች-እንደ ወንበር እና ቀላል ክብደት ያለው ኸምባ . በጣም ኃይለኛ ክብደተ-ጩኸት የለኝም, ስለዚህ በምትኩ ለማቀዝቀዣ ፍራንሲስ ሁለት ቤቶችን ያዝኩ.
- አስተማሪው የሰው ልጅ እግር ኳስ መያዛቸውን ለመጠየቅ ያሰብኩባቸው ጊዜያት ነበሩ. "እጆቼን ፊት" ወይም "እግር እግር" የሚሉት የቢንጥ ወይም የ እግር እግርን ከማመልከት ይልቅ እጇን ትናገራለች. ለሰራተኞቹ ጥቅም ጥቅም ላይ እየዋለች መሆኗን ወይም ደግሞ የጡንቻዎች ስሞችን የማታውቅ መሆን አለመሆኗን ማወቅ አልቻልኩም. እኔ እንደማስበው ለተጠቀመባቸው ሰዎች ጥቅም እየሰራች መሆኗ ነው ብዬ ብናስብም, ዲቪዲውን ታዳሚዎቿን ለማስተማር እንደ ድብድብ እመርጣታለው ነበር, "ልክ የእናንተን እጅ ወይም የእጅ ማሰርዎን ይህን ልምምድ አከናውን. " ለቅሬ የሚያስፋፋ ቅሬታ ቢመስልም እኔ ተከትቼ እየሄድኩ እያለ ይረብሸኝ ነበር.
BarreAmeded Boot Camp በ BarreAmped ድር ጣቢያ በዲቪዲ እና በዥረት ቅርጸት ይገኛል. በአካባቢዎ ለሚገኙ የ BarreAmped ስቱዲዮ ጣቢያውን ማየት ይችላሉ-በአሜሪካ እና በመላው አለም በአጠቃላይ የቀረበው ኦፊሴላዊ ክፍል ነው.