የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 148
ቅባት - 13 ግ
ካሚቦች - 6 ግ
ፕሮቲን - 5 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
የአገልግሎት 6 (እያንዳንዱ 1 ኦውንዛ )
አጥጋቢ ምግቦች ከ 150 እስከ 250 ካሎሪ መሆን እና የፕሮቲን, የፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ድብልቅ መሆን አለባቸው. እነዚህ ሞሽፕ አቧራ ያላቸው የአልሞንድ ለውጦች እስከሚቀጥለው ምግብ እስከሚሞሉ ድረስ ከእርስዎ ጋር የሚጣጣሙ ምርጥ ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባሉ. የቡና ጣዕም ትንሽ ኮርቻን በመስጠት ጥልቅ የቸኮሌት ጣዕም እንዲሰጥዎ ኮኮዋን ያበረታታል.
በካኮዋ ውስጥ የሚገኙት flavonols በጠቅላላ ጤናማ አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው. ኮካዮ በተጨማሪ ፖታስየም, ካልሲየም , ማግኒዥየም እና መዳብ ይዟል. ሁሉም ጤናማ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና አላቸው. ኮኮኮም ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት እና ፎስፈረስ ይዟል. ያልተመረዘ የኮኮ በተሞላ ዱቄት በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ስኳር ወይም ስብ አይጨምርም.
በሚቀጥለው ጊዜ አንድን ጣፋጭ ወይ ጣፋጭ ነገር ለማግኘት በጣም ይጓጓሉ, በሳምንቱ በሙሉ ይደሰቱ ዘንድ እነዚህን ቧንቧዎች ይዝጉ. አንድ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ በቀላሉ ለመብል በቀላሉ ለመብላት እስከ 6 ፓራዎች ይልካሉ!
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ ጥሬ አልሚሳት (ያልታዘዙ)
- ½ የሻይ ማንኪያ ተጨማሪ እርጉዝ የወይራ ዘይት
- ያልታጠበ የሲካዋ ዱቄት 1 ኩንታል
- 1 የሻይ ማንኪያ ቅጽበታዊ የቡና ቅንጣቶች
- 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር
አዘገጃጀት
በትንሽ ሙቀት ውስጥ በትንሽ ሙቀት ውስጥ በአስከፊው የአልሞንድራ ምግቦች ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች በማንሳት እስከ 3 ደቂቃዎች ድረስ እስኪወድቅ ድረስ ጥልቀት ላይ ይንገሩን. የወይራ ዘይት ይጨምሩ እና ለቀለብ ይዋጉ. ከሙቀት ያስወግዱ.
የቡና እርሻዎች በዱቄት ውስጥ እስከሚገቡበት ጊዜ ድረስ ኮኮቦድ ዱቄት, ቡና, እና የዱቄት ስኳር በከፍተኛ ኃይለኛ ማቀነባበሪያ ወይም የምግብ አዘጋጅ.
የአልሞንድ እና ኮኮዌ ቅልቅል ወደ መካከለኛ ሳህኖች ይቅቡት እና በአጠቃላይ ለመጠንጠቅ ያስፍሩ. ከመጠን በላይ ይንቀሉ. ለማቀዝቀዣ ወረቀት ላይ ወይም ሰም በተሰራ ወረቀት ላይ ያሰራጩ.
- በአልቲን መከለያ ውስጥ በክፍል ውስጥ ሙቀት አምቆችን ይዝጉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
የስኳር-ወዳድ ተስማሚ ስሪት ካለዎት ¼ ለሸር ሾትስ ስቴቪያ (ቬሰል) ወደ ½ የሻይ ማንኪያ ስቴቪያ ይተካሉ.
ከሚፈልጉት ከማንኛውም ፍሬዎች ጋር ይህን የምግብ አሰራር ዘዴ ተጠቅመው ጥሬው, ጥሬ እና ጨው አለመሆኑን ያረጋግጡ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
በዴንዳ በተዘጋጀ የኮኮዋው ወይም ጥቁር የቸኮሌት ኮኮዋ ዱቄት ለበርካታ የቸኮሌት ጣዕም መጠቀም እወዳለሁ, ነገር ግን ያልተለመደው የኬካ አፈር በደንብ ይሠራል.
ሽርሽር በጠባባሪዎች ወይም በመኪናዎ ላይ ጤናማ ቁርስ ለመያዝ ጊዜን ቀድመው ያዘጋጁ! እንዲሁም ይህን ማድረግ ከሚመከረው የአማራጭ መጠን በላይ እንዳይበሉ ያግዳቸዋል.