የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 260
ቅባት - 16 ግ
ክብደት - 20 ግ
ፕሮቲን - 12 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 1
አቮካዶ ቶስቲን ቁርስ ወይም ስካይድ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. በ Instagram ላይ እና በምግብ ቤት ምናሌዎች ላይ የአቮካዶ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን በቤት ውስጥ ፈጣን እና ቀላል ነው.
እንከን የሌለባቸው እንቁላልዎች ተጨማሪ ፕሮቲን በመጨመር የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀቶች ደረቅ ቆልፍ. ቀንዎን ለመጀመር ብዙ ፋይበር, ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች ጥምረት, እርካታ እና ብዙ ምግቦች ይሰጣሉ.
አቮካዶዎች ከፍተኛ የፖታስየም, ፋይበር, የልብ-ጤናማ ምግቦች ስብስቦች እና ፈሳሽ ንጥረ-ምግቦች ዋና ምንጭ ናቸው. እንቁላል እንደ ፕሮቲን እና እንደ ቺልየም , ቢ ቪታሚኖች እና ቫይታሚን ዲን የመሳሰሉ ፕሮቲኖች እና ፕሮቲንቶችን ይይዛሉ.እንደ አረንጓዴ ሽንኩርት እና አዲስ የተቆራረጠ የፔፐር ጣር ይሸፍናል.
ግብዓቶች
- 1 የተጠበሰ እህል የተቆራረጠ እንጀራ
- ½ አቮካዶ
- 1 ትልቅ እንቁላል
- 1 ጠርሙስ ወተት
- የወይራ ዘይት ቅባት
- 1 ኩንታል አረንጓዴ ሽንኩርት, የተቆረጠ
- አዲስ የተጣደ ጥቁር ፔጀር
አዘገጃጀት
- በሾልካዎ ውስጥ ዳቦ ወይም በንፋስ ሙቀት ውስጥ በትንሽ አጣጥ ላይ ዳቦ መጥቀም.
ሹካ ቦሽ ዱባ. ሞቅቷን ተሻገሩ.
እንቁላል እና ወተት በጋራ ይያዙት. በትንሽ ባልተጠበቀ ደረቅ ቆርቆሮ እና በትንሽ ሙቀት ላይ ሙቀት. እንቁላል ወደ ድስሉ ውስጥ ይሥሩ, እና እስከሚዘጋጅ ድረስ በስቴክለር ውስጥ ይንጎዱ.
በአቮካዶ ላይ እንቁላሎችን ያስቀምጡ እና በአረንጓዴ ሽንኩርት እና ፔፐር ይንከኩ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
አስፈላጊ ከሆነ ግሉተን-ነጻ ዳቦ ይጠቀሙ.
ከምርጫው ወይም ከዶሮ የተሸከሙት እንቁላሎች ከመረጡ ይልቅ ከምርጥ ጣውላ ጋር.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ለቀላል ቁርስ በአትክልቱ ፍራፍሬ ምግብ ይሞላ. የተሰራ ስባሪባሪ, ቤሪ ወይም ፖም ትልቅ ምርጫ ያደርጋሉ.