ስለ የቤት ውስጥ ብስክሌት አጠቃላይ እይታ
የቤት ውስጥ የቢስክሌት ትምህርቶች በትልልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎች ውስጥ ዋና ምህረቶች ናቸው, በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ደግሞ ብስክሌት ስቱዲዮዎች ብዙውን ጊዜ የድንጋይ መፍቻ ብቻ ናቸው. ይሁን እንጂ የቤት ውስጥ ብስክሌት በዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በስፋት በሚከሰትበት ጊዜ ሳንኒግንስ የሳይክል ስቱዲዮ አሰልጣኞችን እና ባለቤቶችን በወቅታዊው የቤት ውስጥ ብስክሌት ክፍል, ስፒኒን, እስከ 1993 ድረስ አልተፈጠረም.
ይሁን እንጂ ከተቋቋመ በኋላ ግን? ኦው, እንዴት ፕሮግራሙ እያደገ እና እየተቀየረ ነው. በአንድ ወቅት ለከባድ የሳይክል ባለሙያዎች እንደ የቤት ውስጥ ማሰልጠኛ መሣሪያ ብቻ የተሰራ ነበር. በአሁኑ ጊዜ በድምጽ የተቀዳው ዶንሪክ , አጭበርባሪ አጫዋች አጫዋች, እንዲሁም ታዋቂዎች ከስሜቱ ወደ ስቱዲዮ እየተከተሉ የቡድን አሠልጣኞች ናቸው.
ውጤቱ በእያንዲንደ የአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀዲሚዎች ሇመመካከር ብቻ ሳይሆን ሇተጨማሪ ተሳታፉዎች ሇሌጆቹ ተመሌሰው እንዲመጡ የሚያዯርግ የጤና ማነቃቂያ ውጤቶችን ስሇሚከፌሇው ጠንካራ ጉሌበት ያለው የአቅም ማጠንከሪያ ነው.
የቤት ውስጥ ብስክሌት ምንድን ነው?
የቤት ውስጥ ብስክሌት መንከባከቢያ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የልብና የደም ዝውውር) ቅርፅ - ብዙውን ጊዜ በቡድን ቅንጅት የሚቀርብ ሲሆን በመንገድ ላይ በብስክሌት መንዳት ያስከትላል. የቤት ውስጥ ብስክሌት የሚነገርበት የተለመደ የስታቲስቲክ ብስክሌት በተለምዶ "ስፒን ብስክሌት" ተብሎ የሚጠራ ነው, ምንም እንኳን "መሽከርከር" እና "የፒን ቢንክ" በንግድ ምልክት የተለጠፉ የንግድ ምልክቶች ናቸው.
የቤት ውስጥ የቢስክሌት ጉዞ በብዛት የቡድኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ላይ በብዛት ይቀርባል, ነገር ግን ብዙ የጂም ማእከሎች አባላት ለሞኒ ራይስቶች የሚደርሱበት ዘንቢል ብስክሌቶችን ይሰጣሉ. ይህ ያንን, የቤት ውስጥ ብስክሌት ዓይነቶች ከሌሎች የአሻንጉሊት ቢስክሌት ዓይነቶች የተለየ ስለሆነ, የእራስዎን እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት ጥቂት ክፍሎችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው.
የብስክሌት አስተማሪዎች ብስክሌትዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁ እና ከእያንዳንዱ መጓጓዣ ምርጡን እንዴት እንደሚያገኙ ሊያስተምሯቸው ይችላሉ.
ስለ የቤት ውስጥ ብስክሌት የሚታወቁ 10 ዋና ነገሮች
የቤት ውስጥ ብስክሌት እና በተለይም የአስተማሪ የሚመሩ የቡድን የቡድን ስራዎች የልጅዎን የአካል ብቃት ለማሻሻል እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ናቸው. እንደ ሁሉም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሁሉ ግን ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ወደ የመጀመሪያው ክፍልዎ ከመሄድዎ በፊት ማወቅ ያለቦት ነገር አለ.
1. የቤት ውስጥ ብስክሌት የብስክሌት ብስክሌቶች በተለየ ሁኔታ ከባህላዊ የጽህፈት መሳሪያዎች የተለዩ ናቸው
ቀደም ብሎ ተጠቅሷል, ነገር ግን እንደገና መጥቀስ ተገቢ ነው: የቤት ውስጥ የቢስክሌት ብስክሌት ንድፍ እና "ስሜት" ከባህላዊ የቢሮ ተሽከርካሪዎች የተለዩ ናቸው, እናም እነዚህ ልዩነቶች በስፖርትዎ ልምድ ላይ ተጽእኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ.
ለአንዳንዶቹ ብስክሌት መንዳት ሁነታ የውጭ ብስክሌት ልምድ ሙሉ በሙሉ ለመኮነን የተቀየሱ ናቸው. ስለዚህ, ከተለመደው በተንቀሳቃሽ የቢስክሌት ነጠብጣብ መጠን ጠባብ ሲሆን መቀመጫው እና መቀመጫዎ በአካል እና በአግድም የተስተካከለ ሊሆን ይችላል, የሰውነትዎ ቅርፅን ለመያዝ እና ለአስተማማኝ መንገድ ለመስተካከል.
እነዚህ መሰረታዊ ገጽታዎች, በመንዳት ላይ እያሉ ልክ እንደ መኪናው ሲቀመጡ ለመቀመጥ ወይም ለመቆም ያስችልዎታል.
በጣም ቢከብቡም, ቢስክሌቶቹ እንዴት እንደሚሰሩ ያሉ ልዩነቶች ናቸው. የባቡር ሀዲድ የሞተር ብስክሌቶች እና በኮምፒዩተር የተገጠሙ መቼቶች ሲጓዙ ማስተካከል የሚችሏቸው ቅድመ-ዝግጅቶች እና የመከላከያ ደረጃዎች. ጥሩ ቢሆንም, እንደ መጓጓዣው አንዳንድ ቁጥጥርዎን የሚያስወግድ "ደካማ" ተሞክሮ ነው.
በሌላ በኩል የዊንዶን ብስክሌት በቢስክሌክቱ ፊት ለፊት ቀጥ ብሎ የተገናኘ ትልቅ የዊል ዌልል ያቀርባል. ይህ ዘዴ ከተለመደው የብስክሌት ኳስ ጋር ይመሳሰላል, በተሽከርካሪው እጅ ውስጥ ያለውን የፔዴል ሀይልን በማኖር ነው. A ሽከርካሪው የ E ያንዳንዱን ፔዳል የ E ግር ፍጥነት, E ንዲሁም በዊል ወይም በ E ግር የሚስተካከለው የዊልቨል መከላከያዎችን ይቆጣጠራል. ውጤቱ በርስዎ ጉዞ ላይ ሙሉ ቁጥጥር ነው. ተዳፋሪ ተራራ ላይ እየተጓዝክ ሳትሸንፍ, ቀጥ ያለ ጠመዝማዛ ተራራን ለመውጣት እንደማትችል የሚቀጥል መስመድን ተጭኖ እንደታሸገ የሚቀጥል, ምንም እንኳን ምንም አይነት ተቃውሞ ሊኖርህ አይችልም.
ሌላኛው ልዩነት ሊታሰብበት የሚገባው ሌላኛው ነገር የመንገድ ላይ ብስክሌት ነጂዎች በመንሸራተኞቻቸው ብስክሌት ላይ ሊቆራኙ እንደሚችሉ ሁሉ የቤት ውስጥ ብስክሌተኞችም በ "ስፒን" ብስክሌት ላይ ለመንገዶች "ችሎታቸው" መጨመር ነው. ይህን ልዩነት ለማንበብ የራስዎን የሳይክል ጫማዎች ባለቤት መሆን (ወይም ከግዛቱ መውጣት) ሊኖርዎ ይገባል, ነገር ግን እርስዎ ካደረጉ, የማሽከርከር ልምድዎን ይለውጣል.
እስቲ አስበው: በጂም ውስጥ በብስክሌት ብስክሌት ላይ እያራገፉ ከሆነ, የእያንዳንዱን ፔዳል የጭስ ክፋይ ወደ ታች "የግፊት" እርምጃ ላይ ማተኮር ይችላሉ, ምክንያቱም ይህ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት እርምጃ ነው. እግርዎ ፔዳሎቹን ወደ ላይ የሚያሽከረክር ከሆነ እግሮቹን ከጠረጴዛው ካነሱ ቀጥታዎ ከ E ግርዎ ቀጥለው E ንዳይነሱ ያደርጉታል.
ይሁን እንጂ እግርዎ ወደ ፔዳዎች ከተሰነጣጥሩ አሁን በብስክሌት ተሽከርካሪው ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲንቀሳቀስ ያስችላል-ይህም ወደታች የሚወጣውን እንቅስቃሴ እና ወደ ላይ ወደ ላይ የሚወጣውን እንቅስቃሴን ያጠቃልላል. በውጤቱ ውስጥ በመኪናዎ ውስጥ የኃይል መጨመሪያ እና ተጨማሪ የስሜት መጎዳትና መጎሳቆል ነው.
2. ክፍሎች በጣም ጠንከር ያሉ ... እና ላብኝ
ከፍተኛ-ከፍተኛ የጥናት ስራዎች አድናቂ ካልሆኑ የቡድን የሚስቡ የቡድን ስልጠና ለእርስዎ አይሆንም. እነዚህ ትምህርቶች የተነጣጠሩት በተለመደው ቀዘቀጠ የመቋቋም እና የመለወጥ ለውጦች በመደወል በተከታታይ የተደላደለ እና በተደጋጋሚ በተከታታይ የሚወርዱ የሲያትል ተንሸራታች ድምፆች በሚፈጥሩ እና በሚተኩሩ ድምፆች ላይ በማሰልጠን ነው. የልምድ ልምምድ በእብርት እና በመርፌ የተሸከመ ሰውነት የሚያርፍ ፈታኝ ሁኔታ ነው. እነዚህ ሁሉ ላብስ ነው? ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ ባክቴሪያዎች ውስጥ ተጭነው ከታለፉ ብስክሌቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል, ከዚያም ከተሞከረ አየር እና እንዲያውም ከአንዳንድ የላባዎች አጓጓዦች ጋር በመጨመር ሁሉም ለሞቲክ ልምድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
አንዳንድ ሰዎች የሚወደዱበት እና ሌሎችም የሚጠሉበት ሁኔታ ነው.
እንደወደድክ ካገኘኸው መልካም የምስራች ነው. ከስልጠናው ተፈታታኝ ሁኔታ የተነሳ በአንድ የክፍል ደረጃ ከ 400 እስከ 600 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል. አንዳንድ የስቱዲዮ ስእሎች ከዚህ በላይ በተቃራኒ ሊቃጠሉ እንደሚችሉ ይናገራሉ, ግን እነዚህን ግምቶች በጨው እህል. በትክክል የሚያነሷቸው ካሎሪዎች ብዛት በጣም ከፍ ያለ ነው, እንዲሁም በርስዎ ቁመት, ክብደት, ወሲብ, የጡንቻ እጥረት እና እድሜ ላይ በመመርኮዝ እንዲሁም ራስዎን በጨመረው ወቅት ምን ያህል ከባድ እንደሚገፋዎት ይወሰናል. ለቁጥህና ለክብደህ የተሻሉ ግምቶች ለማግኘት የመስመር ላይ የካሎሪ መቆለፊያ መቁጠሪያን ለመጠቀም ሞክር.
3. የቅዱስ መማሪያ ክፍሌዎች ሊሇፉ ይችሊለ
A ብዛኞቹ ትላልቅ የጋሽ ድርጅቶች የቡድን የመማሪያ ክፍልን E ንደ አባልነት ወይም ተጨማሪ ወርሃዊ ክፍያ ያቀርባሉ. ስለ ብስክሌት-ተኮር ስቱዲዮዎች ተመሳሳይ ነገር የለም. ቡዴንግ የቢስክሌት ትምህርቶች እነዚህ የስቱዲዮ ዓይነቶች የዳቦ እና የቅቤ ቅርጽ ስለሆኑ, እንደ ስቱዲዮ እና አካባቢ በመከተል ከ 20 እስከ 35 የአሜሪካ ዶላር የሚከፈል ክፍያ ያስከፍላሉ.
በእርስዎ የቤት ውስጥ የቢስክሌት ልማድ በሳምንት ከ 60 እስከ 100 ዶላር የማውጣት ሀሳብ ቢያሳስብዎ, መልካም ዜና አለ. ብዙ የቢስክሌት ስቱዲዮዎች "የመጀመሪያ ደረጃ ነጻ" ጥቅማጥቅሞችን ያቀርባሉ ስለሆነም ብዙ ገንዘብ ከመዘርጋቱ በፊት መምህራንን እና ቦታን ለመሞከር ይችላሉ. እና እንደዚህ ዓይነቱ ካርዲዮን የሚወዱ ከሆነ, በዲቪዲ ክፍለ ትምህርት ገንዘብ የመቆጠብ መንገዶች አሉ.
4. ትክክለኛ ፎርሙክ ለአፈፃፀም ወሳኝ ነው
ብታምንም ባታምንም ብስክሌት ለመንሸራሸር ትክክለኛ እና የተሳሳተ መንገድ አለ, እናም ይህ በጣም እምብዛም እውነት በማይሆንበት ወቅት ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ይሄ እውነት ነው. ለምሳሌ ያህል, ጥሩ ያልሆነ አኳኋን ወደ ጉልበት መጥፋት ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ በብስክሌት ላይ በመተማመን ጡንቻዎትን ለመቀነስ በሚያስችል መጠን የካሎሪን መጠን ይቀንሳል, እና አተነፋፈስ አለመተንፈስ የኦክስጅን ደም ወደ የስራ ጡንቻዎች ሊወስን ይችላል, የአፈጻጸም ጉድለቶችን, መፍዘዝን እና ሌሎች አሰቃቂ ምልክቶችን ያስከትላል.
አንዳንድ ከራስዎ ስህተቶች የማያውቁት ነገር ነው , ለዚህም ነው የአስተማሪዎትን ማስታወሻዎች በቅጽ ላይ መስማት አስፈላጊ የሆነው. በተጨማሪም በማሽከረከሩበት ጊዜ አንጓዎችዎ እንዲንሸራተቱ ማድረግ, እና ተገቢውን ፔዳን የአካሎሚ ቀበቶን መቦረጥን, ትክክለኛውን አቋም ለመቆጣጠር ትክክለኛውን መንገድ, እና አመዳጅዎን ለመቆጣጠር ትክክለኛውን መንገድ የመሳሰሉ መጥፎ ባህሪዎችን ለመመልከት ይችላሉ.
5. ብስክሌትህን ለማቋቋም ትክክለኛ እና ያልተለመደ መንገድ አለ
የቤት ውስጥ ብስክሌት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ የሰውነትዎ አካል እንዲመስል የብስክሌት እጀታዎችን እና መቀመጫዎችን የማስተካከል ችሎታ ነው. ሁሉም አካላት ተመሳሳይ ካልሆኑ, ከመቀመጫ ከፍታ ወይም ጥቁር / የኋላ መቆጣጠሪያዎች እንኳን ቢሆን ለተሻለ ምቹ እና ለደህንነት አስተማማኝ ሁኔታ ጉዞ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እነዚህን ማስተካከያዎች በትክክለኛው መንገድ ማካሄድ ሁልጊዜ የሚቀባ አይደለም. ይህ በራሱ አንዱን በራሱ ለመንገር ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ክፍሎችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው. አንድ የቡድን ተሽከርካሪ አስተማሪ የርስዎን ብስክሌት ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጓዙ ለማስተካከል ይረዳዎታል, ይህም በራስዎ ትክክለኛ ምቾትን ለማግኘት የሚያስችሉ ጠቋሚዎችን እና ጠቃሚ ምክሮችን በመስጠት.
አንድ ትልቅ ጠቋሚ-ከጎማወጫዎ አጠገብ ሲቆሙ, ወንበሩ ልክ እንደ እርስዎ የአጥንት አጥንት ያህል ልክ መሆን አለበት. ይህ በእያንዳንዱ ፔዳል ወርድ ላይ ሙሉ የጎልማሳ ጎዶሎ እንዲኖር ያስችላል.
6. Saddle Soreness የተለመደው ነው
በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ብስክሌት ካልነበሩ, ከክፍል በኋላ በሚቆጠሩ ቀናት ውስጥ በእብጠትዎ ላይ የተሰነጠቀን የመሰለ ስሜት የሚሰማዎት መሆኑን ስታይ ትገረም ይሆናል. ይሄ የተለመደ ነው. መጀመሪያ ላይ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ሰውነትዎ ከስራ ስሮው ጋር ስለሚለማመደው ጥቂት ክፍሎች ያሉት እንደመሆኑ መጠን እርስዎ ተመሳሳይ ስሜት አይሰማዎትም. ይሁን እንጂ በተሰማዎት ኮርኒስ መሽናት ከፈለጉ , ህመምን ለማስወገድ ጥቂት ስልቶችን መሞከር ይችላሉ.
7. የቤት ውስጥ ብስክሌት ስያሜ እውነት ነው
ልክ እንደ የስፖርት ማዘውተሪያዎች ሁሉ, በተለይ የቡድን የቢስክሌት ትምህርቶች ሲገቡ ተገቢው የቤት ውስጥ የብስክሌት ስነስርዓትም አለ. ለምሳሌ, በክፍል ውስጥ በሞባይል ስልክዎ መልስ እንዲሰጥ ወይም መጥፎ ብስክሌቱን ሳትወልዱ መተው እንደ መጥፎ ቅጽ ይቆጠራል. የመጀመሪያ ክፍልዎን ከመውሰዳቸው በፊት በመሰረታዊ ነገሮች ላይ ይጣሩ , እና ወደ አዲስ ስቱዲዮ እየሰሩ ከሆነ አስቀድመው ሊያውቋቸው የሚገቡ ስቲፊንን የሚመለከቱ ደንቦች ካሉ መምህሩን ይጠይቁ.
8. የቤት ውስጥ ብስክሌት ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል
ከመጀመሪያ የቤት ውስጥ የቢስክሌት ትምህርት ቤትዎ በኋላ, የሰውነትዎ መጠን እየጨመረ ሲሄድ የእንቅስቃሴዎ የልብ ምት እንዲጨምር ስለሚያደርጉት ችሎታ ምንም ጥርጣሬ የለብዎትም. ክላጆች እና የስፖርት ልምምዶች በጣም ከባድ ናቸው, እና ከሁሉም አይነት የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች, ብስክሌት መንዳት የልብንና የሳንባ ተግባርን ያሻሽላል እንዲሁም የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ይረዳል. ጥቅማዎቹ በዚያ አያቆሙም . የቤት ውስጥ ማሽከርከርም እንዲሁ:
- የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, የስኳር በሽታና የ osteoarthritis የመሳሰሉ ሥር የሰደደ የጤና ችግርን ያስከትላል
- ወደ ትብብር ምርታማነት የሚመራውን የማስታወስ እና የማሰብ (የማንበብ) ችሎታ ያሻሽሉ
- ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ያድርጉ
- ደስታን ይጨምሩ እና ስሜትን ያሳድጉ
- የጾታ ግንኙነትዎን ይፍቀዱ
በአጭሩ, በስፖርት ውስጥ ከተደሰቱ እና ከእሱ ጋር ለመጋባት ቢዘጋጁ (በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ውስጥ ቁልፍነት ማለት ቁልፍ ነው), ብስክሌት መንዳት በጠቅላላ ጤና እና ደህንነትን በተመለከተ ትልቅ ጊዜን ሊከፍል ይችላል.
9. ሁሉም አስተማሪዎች ወይም Studios ሁሉም እኩል አልተፈጠሩም
የቤት ውስጥ የቢስክሌት ውድድር መጨመሩ የጎማ መንጃዎች, ቅጦች, ቅርጻ ቅርጾች እና አስተማሪዎች ጎርፈዋል. በሁሉም ነገሮች እንደ አንዳንድ ስቱዲዮዎችና አስተማሪዎች ከሌሎቹ የተሻሉ እና አንዳንዴ "የተሻለ" የግል ምርጫ ጉዳይ ነው. ለምሳሌ, አንዳንድ ስቱዲዮዎች በጠንካራ ሙዚቃ እና በዴንገት ላይ የተመሰረቱ, እንደ ዳንስ-እንደ ድራማ (ዳንስ) ያሉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በልብ ምጣኔ, ራፒኤም (በየተራ መዘዋወር) ወይም ዌተርስ ላይ ተመስርተው በተለምዷዊ የቢስክሌት ቅርፅ ላይ ያተኩራሉ. በተመሳሳይም አንዳንድ መምህራን ግልጽና የማያሻማ ማመቻቸት እና ሞዴል መስራት የሚችሉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ብስክሌት ለመንዳት የበለጠ "ፈሳሽ" አገባብ ይኖራቸዋል (ሌላው ቀርቶ ሌላው ሞዴል ደካማ እና ደካማ ትምህርት ነው). በሚወዱት ላይ ከመቆየታችሁ በፊት ብዙ ስቱዲዮዎችን ወይም መምህራንን መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው ወይም ውሳኔ ማድረግ ለርስዎ ትክክል ካልሆነ ነው.
10. መሞከር ይቻላል
በግልጽ እንደሚታየው ብስክሌት መንዳት ነው. በፈቃደኝነት የሚታይ አካላዊ ጭንቀት ነው, እና በይበልጥም, በፍቃደኝነት የሚገለጽ የአካላዊ ጭንቀት ነው. ይህም ማለት ብዙ ጉዳት ሊኖር ይችላል, በተለይም እርስዎ በጣም ጠንካራ ከሆኑ, ትክክለኛውን ፎርም ካልተጠቀሙ, ወይም የእረፍት እና የማገገም አስፈላጊነትን ችላ ማለት. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አዳዲስ ከሆኑ በተለይ ከመጠን በላይ መሞከር አስፈላጊ ነው. የጡንቻን መዛባት አለመግዛትን , የአካል ጉዳትዎችን, ህመምን እና የድህረ-ስቃቂ ቁስልን ለመከላከል ጥቂት ጥቆማዎች እና መፍትሄዎች እነሆ.
- ወደ ብስክሌት ከክፍል ከመነሳት በፊት ሞቃት ያድርጉ
- ለተሻለ ድንገተኛ ጭንቅላትዎን ያሻግሩ
- ለደረስክሊስቶች የበጋ የላይኛው ክፍል
- ለጠንካራ ዋና ዋና ቁልፍ ልምዶች
- ብስክሌት-ንዝረትን የሚያጠፋ የማቅለሽለሽ የመከላከል ዘወርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
- አሻንጉሊቶችዎን እንዴት እንደሚሽከረከሩ
- ከ "ብስክሌት"
- የብስክሌት ውድድሩ በጣም አሪፍ ነው
- ለረጅም ጊዜ መጓተት ለወደፊቱ ተጓዦች ይቆልፋል
- የድህረ-ስራ የመልሶ ማግኛ መሳሪያዎች
ለመጀመሪያ የቤት ውስጥ የብስክሌት ክለቦችዎ ለመዘጋጀት ፈጣን ጠቃሚ ምክሮች
የቤት ውስጥ ብስክሌት ለመንሳፈፍ (የፒን ሽልማት) ለመስጠት ከፈለጉ በመጀመሪያ ጉዞዎ ላይ እነዚህን ምክሮች ያስቡ.
1. በቅድሚያ አንድ ቢስክሌት ይጠብቁ
የብስክሌት ክውነቶች ብዙውን ጊዜ ታዋቂ በሆነው የብስክሌት ስቱዲዮዎች ይሞላሉ. ስለ እርስዎ የቲያትር ብስክሌት ቦታ ማስቀመጫ ፖሊሲን ይጠይቁ-አንዳንዶቹ አንዳንዶቹ የመጀመሪያዎቹ, በቅድሚያ ይሰግዳሉ, ሌሎች ደግሞ ተሳታፊዎች እስከ 1 ሳምንት በቅድሚያ በብስክሌት እንዲቀመጡ ያደርጋሉ. የተወሰነ ትምህርት ለመከታተል ከተሳተፉ, አስቀድመው ይፈልጉና አስቀድመው ይመዝገቡ. ይህ ትምህርት ቤት ቀደም ብሎ ተሞልቶ ከሆነ ግን ትምህርት ቤትዎ ውስጥ ለመሄድ የሚመርጡት የትኛውን ፔዴን ለመምረጥ ይረዳዎታል. ይህ እርስዎ አዲስ ከሆኑ; እራስዎ እራስዎ የሚሰማዎት ከሆነ በጀርባው መደበኛው ለመደበቅ መምረጥ ይችላሉ ወይም ደግሞ መምህሩን በበለጠ በግልጽ ማየት ከፈለጉ የመቀመጫ ፊት እና መሃከል መምረጥ ይችላሉ. .
2. ማናቸውንም ነገር ወደ ማይነገር ማምጣት ያስፈልግ እንደሆነ ይጠይቁ
በአብዛኛዎቹ ጊዜ, ከራስዎ አካልና ከጠርዝ ውስጥ ጠርሙስ በላይ ለሆነ የቢስክሌት ቡድን ምንም ተጨማሪ ማምጣት አይኖርብዎም, ነገር ግን ለአዲስ መጤዎች አስተያየት ያላቸውን ስቱዲዮዎች መጠየቅ አለብዎት. ለምሳሌ ያህል, የተጣደፉ አጫጭር ልብሶችን እንድትለብሱ ወይም ምቹና ደረቅ ለማድረግ እንድትችል ትንሽ ላምጣ ተጣጣፊ ሊያቀርቡልህ ይችላሉ.
3. ከመሄድዎ በፊት ነዳጅ ይውጣሉ
ባዶ ሆድ በቡድን የቡድን ቡድን መከታተል አይፈልጉም. ሰውነትዎ በጠንካራ የስፖርት ልምዶች ላይ ኃይል ለማውጣት የነዳጅ ፍጆታ ያስፈልገዋል, እና ከመማሪያ ክፍል በፊት ለመብላት ካልበቁ ደካማ እና ድካም ይሰማዎታል.
ከክፍል በፊት ከ 30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ, የተመጣጣኝ ምግብ እና ፕሮቲን የሚያካትት ትንሽ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ, ግማሽ የኦቾሎኒ ቅቤ ሸርች, ፕሮቲን ባር ወይም ሙዝ እና የቆዳ ጥርስ ልትበላ ትችላለህ.
በእሱ ላይ እያለህ ውሃ ለመቅሰል አትርሳ. ወደ መማሪያ ሰዓት ከሚደርስ አንድ እስከ ሁለት ኩንሶችን ውሃ ለመጠጣት ይፈልጉ, እና ሲጓዙ ይንሸራተቱ እንዲቀጥሉ ውሃ ያጠጣሉ. ከፍተኛ ፍጥነት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየ 10-15 ደቂቃዎች ብዙ አከርካሪዎችን መጠጣት ጥሩ ሀሳብ ነው.
4. የልብስ መቀየርን ያዘጋጁ
የቤት ውስጥ የቢስክሌንግ ትምህርት ቤቶች እንዴት ላብ, ወሲባዊ ጉዳይ እንዴት እንደሆነ ያስታውሱ. ጭምቅ ከተሸከመ ልብሱ ውስጥ ከቢስክሌት ስቲዲዮ ወደ ቤት ከመኪና ከማሽከርከር ምንም የሚጎዳ ወይም የማይመች ነገር የለም. ተሽከርካሪዎን ከተለወጡ በኋላ ልብሶችዎን ይዘው ይምጡ ... ንጹህ የውስጥ ሱሪዎችን አይርሱ!
5. ለዋህ አስተማሪ ራስዎን ያስተዋውቁ
ለመርዳት አስተማሪዎቻቸው እዚያ ይገኛሉ. እርስዎን ለማወቅ ይፈልጋሉ. ለክፍሉ አዲስ መሆንዎን ለማወቅ ይፈልጋሉ. እንዲመቹዎ ለማድረግ ይፈልጋሉ, ስለዚህ ተመልሰው መምጣት እንዲችሉ ይፈልጋሉ. ለጥቂት ጊዜ ክፍሉን ለመምሰል እና ራስዎን ከአስተማሪዎ ጋር ለማስተዋወቅ, በሙሉ ልምድዎ የተሻለ ይሆናል. ሞተር ብስክሌትዎን ለማቀናበር እንዲረዳዎ መጠየቅ እና ከማሽከርከርዎ በፊት ሊያውቁት የሚገባ ነገር ካለ, ስለ ግላዊ ግብረመልስ ምን እንደሚሰማዎት መነጋገር ይችላሉ. ለምሳሌ, አዲስ የክፍል ጓደኞችዎ እርስዎ እንዲያውቁት የማይፈልጉ ከሆነ, አስተማሪው ላይ ትኩረት እንዲያደርግ ወይም በክፍል ውስጥ እንዲያርፍዎ አለመጠየቅ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
የቤት ውስጥ ብስክሌት የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻን መጨመር ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን ሚዛናዊ ሚዛን ለመጠበቅ በተዘጋጁ ሌሎች ስልጠናዎች ላይ መቀላቀል ጥሩ ሀሳብ ነው. የዮጋ ማጠንከሪያ, የጥንካሬ ስልጠና, ወይም ሌላ የቡድን የመማሪያ ክፍልን ወደ መርሐግብርዎ በማከል ከቁጥጥር ውጪ የሆኑትን የአካል ጉዳቶች የመቀነስ እድልዎ ይቀንሳል, ነገር ግን እንደ ተለዋዋጭነት እና የጡንቻ ጥንካሬ ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሳደግ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, ፓላ ኤ "የቤት ውስጥ ብስክሌት ስልጠና በንቅ እምቢተኛ ሴቶች ላይ የሚያስከትላቸው ውጤቶች." ዘ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሺን ኤንድ ፊዚካል ሀኪም . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. ቁጥር 50 እትም 2. 2010.
> Lambourne K, Tomropowski P. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያዳብረው የአቀማመጥ ስሜት ላይ የሜታ-መቆጣጠሪያ ትንታኔ ውጤት." የአንጎል ምርመራ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.
> ፒትሰንሰን ቢ, ሃስቲንግስ ቢ, ጎትስቻል ጄ. "ከፍተኛ የሥልጠና ኪሎብልኪንግ ብስክሌት በሰለጠኑ አዋቂዎች ላይ አካላዊ ብቃትን ያሻሽላል." ጆርናል ኦቭ ሪሰርች ምርምር. http://fitnessres.google.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. ጥራዝ 5 ቁጥር 1 2016.
> ሳዛቦ ኤ, ጋስፐር ፐ, ኪንስ ኒ, ሬድቪቪ ኤ "የመሽናት ልምምድ ውጤት ላይ ተጽዕኖ አለው." ጆርናል ኦቭ ሜንታል ሄልዝ. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/096382372015.1019053. Volume 24 Issue 3. 2015.
> ቫለል ቬ, ሜለሎ ዲ, ሳ ፎልስ M, ዱንታስ. "የቤት ውስጥ ብስክሌት መንስኤ በሰውነት ስብጥር እና በሰምፕሊድ አመጋገብ ጋር የተዛመዱ ውጤቶች." ባዮሜዲካል የሰው ካኒቲክስ. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. ጥራዝ 1, ገጽ 11-15. 2009.