ራስን በራስ መተማመን ለማሻሻል አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል
ግቢ ውስጥ ከቤት ውስጥ ብስክሌት ጋር ግብዎ መጨመር እና ክብደት መቀነስ , ብርቱ መሆን, ለክስተት ማሰልጠን ወይም ውጥረትዎን ማላቀቅ , ተጨማሪ ተጨማሪ ጥረት ሳያደርጉ አንድ ተጨማሪ ጉርሻ ማግኘት ይችላሉ-በሰውነትዎ ውስጥ ማሻሻያ.
በቀላል አነጋገር, የሰውነትዎ አካል የአካልዎ የአእምሮዎ ውክልና ነው, ስለ ሰውነትዎ እና ስለ ቅርፅዎ እና መጠኖቹ ያለዎትን አመለካከት, እምነት, እና አስተሳሰቦች ያንጸባርቃል.
እንዲሁም በእሱ ውስጥ ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማዎት ያሳያል. የተወሰኑትን ክፍሎች መውደድ የተለመደ ነገር ነው. ሆኖም ግን በአጠቃላይ ደካማ ሰውነት ምስልን ማኖርዎ በአጠቃላይ ጤንነትዎን, በአዕምሮዎ እና በባህርይዎ ላይ ጠንካራ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. በተቻለ መጠን የሰውነትዎን መልክ ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.
ይህን የቤት ውስጥ ብስክሌት ለመሳሰሉት ሌሎች አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል. ከሁሉም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በተደጋጋሚ መደበኛ የኤሌክትሮኒክ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ሲካፈሉ በአካሎቻቸው ውስጥ መሻሻል ያሳያሉ. እንዲያውም በእርግዝና ወቅት የሚያሠለጥኑ ሴቶች በአካላቸው ውስጥ ባለው የሰውነት አካል ላይ የተሻለ ለውጥ እንደሚያመጡ እንዲያውም እንዲያውም ዘጠኝ ወር ቆንጥረው ሳይታወቁ በቆዩ ሴቶች ላይ እንደሚገኙ ጥናቶች ደርሰውበታል.
የሰውነት ምስል እና ሳይንስ
ነፍሰ ጡር ባልሆኑበት ጊዜ ሰውነት እርካታን ለማሻሻል በተመለከተ ኤሮባክ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የመቋቋም አቅምን ሊያበላሹ ይችላሉ.
በ 2014 በካናዳ በኦስትሪዬድ ኦ.ሲ.አርተር ዩኒቨርሲቲ ውስጥ የሚገኘው የማክስታተር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ተመራማሪዎች በ 2014 በሳምንት ውስጥ በሳምንት ሶስት ጊዜ በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያደርጉ የአመጋገብ ሁኔታቸው በሳምንት ሦስት ጊዜ ስልጠና ካበረከቱት በላይ በሶስዮሻል ስነ ልቦናዊ ጭንቀት ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ጭንቀት ተስተውሏል.
በተጨማሪም በካናዳ የህፃናት ሆስፒታል የህፃናት ሆስፒታል ጥናት በ 2012 የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ 30 በላይ ወፍራም የሆኑ አዋቂዎች በአንድ ሰዓት ውስጥ, ለ 10 ሳምንታት በሳምንት ሁለት ጊዜ ሙዚቃ ሲያዳምጡ, በጣቢያው ብስክሌት ሲነዱ, የእነሱ አካላዊ ምስል እና የተገነዘቡዋቸው አካዴሚያዊ እና ማህበራዊ ብቃቶች. የሰውነትዎ ምስል መሻሻል ቢመጣ, ምንም እንኳን ክብደት ሳይኖራቸው ቢቀሩ ውበታቸውን, ክብደታቸውንና አጠቃላይ የአዕምቶቻቸውን ስሜት ከፍ ያደርጉ ነበር.
ሳይክል ማሻሻል ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ያደርገዋል
ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ, በተለይም በቢስክሌት, የሰውነትዎ ገጽታ ሊያሻሽሉ የሚችሉባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ. አንዱ ነገር, የቤት ውስጥ ብስክሌት መንስኤ ኢንዶርፊኖች እና ሌሎች ጥሩ ስሜት ያላቸው አንጎል ኬሚካሎች እንዲፈጠሩ ስለሚያደርጉ ከበስተጀርባ ከፍ የሚል ስሜት ይፈጥራሉ . በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሻሻል የሚረዳ እጅግ ድንቅ መንገድ ሊሆን ይችላል. ከጨዋታነትዎ በኋላ ከጂምናዚየም በኃላ በራስ መተማመን ትተው ይሆናል. በእርግጥም, የኤሮቢክ አካል ብቃት, ጥንካሬ እና የጡንቻ ጥንካሬን እያዳዱ ሲሄዱ ሰውነትዎን ከኃይል እና ጥንካሬ አመንጭ ከሚለው የአእምሮ አስተሳሰብ ይለውጡ ይሆናል.
ግን ይሄ በተፈጥሮ እስኪከሰት መጠበቅ አያስፈልገዎትም.
ለጉልበት ሰውነት አድናቆትን ለማስወገድ የተለያዩ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- በሰውነትዎ ላይ ሊያተኩሩት የሚችሉት ነገር: በወጣትነታችን እና በተፈጥሮአችን በተሞላው ባህል ውስጥ በማይታመን መንገድ ቀላል በሚሆን መልኩ ከመያዝ ይልቅ ሰውነትዎን አሁን እንደ ጥንካሬ እና ኃይል መሳሪያ አመስግኑት. ፔዳዎችዎን ሲገፉ ጡንቻዎችዎ ምን እንደሚሰማቸው እና እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ ሳምባዎችና ልብዎ እንዴት እንደሚሰማዎት ይከታተሉ. ከዛም በመደበኛ የቤት ውስጥ የቢስክሌት ጉዞ ላይ ሲካሄዱ ጥንካሬዎን, ፍጥነቶን, ጥንካሬዎን እና ኃይልዎን በሚያሳኩበት ጊዜ በሚገጥሟቸው አካላዊ ለውጦች ይሂዱ.
- ጡንቻዎችዎን ይመልከቱ: በመደበኛ በቤት ውስጥ በሚነዱት ብስክሌቶች በጎል ጥፍሮችዎን, የፊትዎ እና የፊትዎ ጀርባዎችን, የሽቦዎችዎን እና ጭራዎዎችዎ የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬ እያዳበሩ ሲሄዱ በአንዳንድ ቦታዎች ላይ ኮርነሮችን ያጠባሉ. እነሱን ለመመልከት እና እነሱን ከፍ አድርጋችሁ ከማየት ወደኋላ አትበሉ. በዚህ የጡንቻ ትርጓሜ ኩራት ይሰማል -ይህ የአካል ብቃት እና ጥንካሬ ነው!
- እራስዎን ያቁሙት- አንዳንድ ቀናት ልክ እርስዎ የሚፈልጓቸው ነገሮች የሉዎትም - የቤት ውስጥ ብስክሌተኛ ተሳታፊዎችን እና መምህራንን ጨምሮ. ምናልባት ከዚያ በፊት በቂ እንቅልፍ አላገኙም ወይም ያንን ቀን ሙሉ ደከመዎት. ከእርስዎ ከፍተኛ ክንውን አኳያ ያልቆመበት ምክንያት ምንም እንኳን እንደ ልዩ አጋጣሚ እስካለ ድረስ አስፈላጊ አይደለም. አንድ-ባህርይ ከሆነ, በቀላሉ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ባለመሆኔ እና ለጥሩ ሰውነትዎ ነጥቦቹን ለመሰየም ነጥቡን ይስጡት.
- እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር አይራቁ; ያ ምንም መንገድ ነው የሚሰሩት በማናቸውም መንገድ ነው. በብስክሌት ክፍሉ ውስጥ እራስዎን ከሶስት-ሶስት መለኪያ ጋር ያወዳድሩ, እና የማይለካፉ መስሎ ሊሰማዎት ይችላል. እራስዎን ከመጥፎ ቅርጹ ጋር በማወዳደር እና ከጥፋተኝነት በፊት ከበፊቱ የተሻለ ደረጃ ሊሰማዎት ይችላል. ስለሆነም የንፅፅር ጨዋታውን ማጫወት ያቁሙ! ከዚህ ይልቅ የቤት ውስጥ ብስክሌት ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ማድረግ ከሚችሉት ነገር ጋር ሲነጻጸር አሁን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ. ልዩነቱን አጉልተው ይዩ!
- ኃይልን የሚያብብ ማታንብራን መቀበል- አእምሮው ኃይለኛ መሳሪያ ሲሆን ጥቂት የተመረጡ ቃላቶች አሉት-ሞንታ! -አስፈላጊነቱ ድካም ሲሰማዎት ወይም ጥንካሬን በሚቀበሉበት ጊዜ ጥንካሬዎን ለመጨቆን መነሳሳት ሊያነሳሳዎት ይችላል. ሰውነታችሁ እንዲሠራ አድርጉ. ይህን ብቻ አይደለም, ነገር ግን ያለማቋረጥ ለእራስዎ እንዲህ ይል, "እኔ በጣም አስቸጋሪ ነኝ. እኔ ብርቱ ነኝ! "ወይም" እኔ ኃይል ነው! "ወይም" እኔ ፈጽሞ መቆም የማይቻል ነው! "- እና አንተን አምነህ እንደሆንክ እንዲሁም ሰውነትህን ጠንካራ, ችሎታ እና አስደናቂ እንደሆነ ታያለህ.
- ሰውነትዎን ይንከባከቡት: ከፍተኛ የቤት ውስጥ የቢስክሌት ጉዞ ከተደረገ በኋላ ሰውነትዎን በተሻለ የስሜት ማራዘም, የጡንቻ ቁስልን ለማስታገስ ወይም ሙቅ ውሃ በሚቀዳበት የሙቀት ማቀዝቀዣ ውስጥ ማራገፍን ለማስታገስ ሰውነትዎን ይከታተሉ. በሚወደው መዓዛ በሚያወርድ ቫይታሚን ሙቀት ማድረቂያ ላይ ይንጎዱ. ባደረካቸው ነገሮች ዘና ይበሉ እና ይጠቡ.
ያስታውሱ, የሰውነትዎ ድንቅ ስጦታ ነው - በሳይንቲቲ ስቱዲዮ ውስጥም ሆነ ከእሱ ውጭ ለሚደረገው ነገር አመስጋኝ መሆን እንዴት እንደሚቻል ከመማሪያ ውስጥ የኩራት ባለቤትነት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. እንዲሁም የአመስጋኝነት ስሜት መገንባት ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት, ሊያበረታቱዎት, ሊሻለዎት, እና ከአርሶ አዙርዎ ዞር ባሻገር እንዲሰሩ ያነሳሳዎታል.
ምንጮች:
Khodamoradpoor, M., et al. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሴቶችን የአካል ምስሎች ቅልጥፍና ተፅእኖ" በመጽሔቶች ውስጥ በተዛመዱ የሳይንስ ጥናቶች ውስጥ , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "የአካባቢያዊ-ጥንካሬ-ስልጠና በሰውነት ምስል ላይ ካላቸው ወጣት ሴቶች ጋር በቅፅር የመነካካቸው ተጽእኖዎች" በ Body Image, ሰኔ 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "የልብ ምልልስ" በሚባል ጆርናል ኦቭ ፔንታሪስት ሳይኮሎጂ, ኖቨምበር / ዲሴምበር 2012; " በልጆች ላይ የሚያጋጥም ስነ-ልቦናዊ እንቅስቃሴ (ስነ ልቦና) ተግባራት ውጤት / ሚዛን" ናቸው. 37 (10) 1136-1147.