እነዚህን መሣሪያዎች በመጠቀም ኩኪዎችን ያስወጡ
እራስ-ማይክሮፋስ መልቀቅ እንደ የተወሳሰበ ርዕሰ-ጉዳይ ነው, አይመስልዎትም? ከመሥሪያ ጋር የተያያዙት ነገሮች ሁሉ በጣም የተወሳሰቡ ሊሆኑ ይችላሉ, ለዕለታዊ ሸማቾች ሁሉ, የራስ-ሜኖፋሲቭ ልገታ እራስ-ማገጃ ማለት የተቃኙ ነጥቦችን ለማስወጣት ታስቦ የተሰራ ወይም "ማጋጠሚያዎች" ("adhesions" በጡንቻዎችዎ ዙሪያ.
የራስ-አሳትአዊ-መግለጫ አወጣጥ-መሰረታዊ
ይህ ተያያዥነት ያለው ቲሹ ጡንቻ ፋራስ (ስያሜው, ስፖሬሽያል መልቀቅ) ተብሎ የሚጠራው "መያያዝ" የመያዝ ዝንባሌ አለው. እናም የእነዚህ "ቀስቃሽ ነጥቦች" ሜካኖሚዎች ይበልጥ ውስብስብ ፊዚዮሎጂን የሚያካትቱ ቢሆንም, በቅርብ ሆነው "ጥምጥ" (ኮቴክ) ተብለው እንደሚያውቁ - በችግርዎ ሊያቆስሉ የሚችሉ ወይም ሊጎዱ የሚችሉ ማይክሮዌሮች አሉ, ወይም ራስ ምታትን ወይም ቀጥተኛ ህመም ያስከትላል.
እነዚህ የባለሙያዎችን መቆራረጥ በባለሙያ ባለሙያ, በካይሮፕራክተር, በአካላዊ ቴራፒስት, ወይም በግል አሠልጣኝ በተገቢው ማረጋገጫ አማካኝነት ሊረዳ ይችላል, ነገር ግን እራስ-አዶቤ-መለቀቅ በግል ተመጣጣኝ ቤት-ተኮር ህክምና ሲሆን በተለይ ከሌሎች ጋር በተቀራረጠ መልኩ ይሠራል. የሕክምና ዓይነቶች. ዶክተር ማቲው ሜንዲሎ, ዲሲ, ኒው ጀርሲ ውስጥ የሚገኝ የካይረፕራክተሩ ዶክተር ማቲው ሚንዲሎ, "በጣም ቀላል የሆነው ራስን-ነክ አሠራር (ወይም ኤስ ኤም ኤ) በሰውነት ውስጥ ማደንዘዣ ይባላል. "ይህ ማለት የደም መፍሰስን ቀጥታ ወደታች ነጥብ (በግለሰቡ ደረጃ ላይ ያለውን ህመም መቻቻል) በከፍተኛ ሁኔታ በመጫን ታግዷል, ይህም የጭንቀት መቋቋም በሚፈጠርበት ጊዜ የደም ፍሰትን ያስከትላል." ይህ የደም መፍሰሻ መጨመር ለስላሳ ህብረ ህዋሳት መመለስን ለማደስ ፋሽያንን ለማሟላት ይረዳል.
ቴክኒኮችን በእጅ ወይም በተለያየ የተለያዩ ወጪ የማይጠይቁ መሣሪያዎች መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን ሜንሪሎ ሁልጊዜም አንዳንድ እንቅስቃሴን እና ጭቆናን ወደ ቀስቅማ ነጥብ ያካትታል. የጨመቁ ነጥብ መቀልበስ ሲጀምሩ, የማጣበቂያው ግፊት መጠን ሊጨምር ስለሚችል የ "ጡንቻ ህብረ ህዋስ" ("የጡንቻዎች ሕብረ ሕዋስ") "ነጻ በማውጣት" ፋሽንን ማስታገስ ይቻላል.
ራስን በራስ የማሳደጊያ ጥቅሞች
እራስ-አዶላሽን መልቀቅ እራስን የማይጎዳ የሕመም ማስታገሻ አንዳንድ አይነት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል, ነገር ግን ያልተወሰነ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና ተክሊ ሄል ስቃይ ጨምሮ, ግን በራስዎ-የኦፊሻል ልቀት ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ማካተት የሚያስገኘው ጥቅሞች ለአንዳንድ ማራኪ ጥሩ የአፈፃፀም ጥቅሞች ከህመም ማስታገሻዎች በላይ ነው. በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች እራስ-አዋቂዎች ነፃ መውጣት እንደሚረዱ ይጠቁማሉ-
- ጡንቻ ማነቃቀስን ወይም ኃይልን ሳይቀንስ በተወሰኑ መገጣጠሚያዎች ላይ የእንቅስቃሴ እና ተጣጣፊነት ወሰን ይጨምሩ. ይህ በጣም ጥሩ የቅድመ-ወለድ ማቀዝቀዣ ሥራን ያደርገዋል.
- የድካም ኳስ ጭንቅላትን እና ድካም ይቀንሱ. ይህ በጣም ጥሩ የሆነ የድህረ-ወዘተ ቅዝቃዜ ተግባር እንዲሆን ያደርገዋል.
እራስዎ የሚገለበጥ ነገር ምን እንደሆነ ለማወቅ ግራ መጋባት ካጋጠመዎት, በጣም ታዋቂ በሆነው ስም, አረፋ ማቃለል ስለ እርስዎ ሰምተው ይሆናል. እናም የአረፋ ማራገፊያ (ኤም.አይ.ኤስ) አንድ ዓይነት ቢመስልም, የጡንቻ መጎተቻ ለማነጣጠር እና አካላዊ ጥቅሞችን ለመስጠት የሚጠቀሙት እነዚያ ጠንካራ, የአረም ሲሊንደሮች ብቻ አይደሉም. ራሴን ለራስ-ማሻሸት ትንሽ አፈፃፀም ለመጀመር እየፈለጉ ከሆነ ለራስ-ሜኖሲካል መልቀቅ ከእንደዚህ አይነት መሳሪያዎች ጋር የራስዎን መንከባከቢያ እቃዎች ማከማቸት ያስቡበት.
1 - ታላቅ አዮም ሮል
ሁሉም የአረም ማፈሪያዎች እኩል ናቸው, ስለዚህ የገበያውን መረዳት ጠቃሚ ነው. ይመለሳሉ, የፎላም ስናሎች በተለያየ መጠን, ቅርጽና ጫካዎች ውስጥ ይመጣሉ. አንዳንዶቹ የእንቆቅልሽ ወይም የእጆች ኳስ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ይንገጫሉ. አንዳንዶቹ ዋጋቸው 20 ዶላር ሲሆን ሌሎች ደግሞ ከ 100 ዶላር በላይ ዋጋ ስለሚያስፈልጋቸው አሻሚ ማራገፍ ከሚገባው በላይ ግራ የሚያጋቡ ይሆናል.
በቦረሱ ላይ የአቧድ መፍሰስ በቀላሉ የአይምቢል ሲሊንድ ነው, ሚዛንዎን ለማስታገስ, የጡንቻ ሕብረ ህዋሳትን በማጓጓዣው ጠንካራ ወለል ላይ በማለፍ ወደ ሚያልቅ እና ወደ ላይ ይንሸራሸሩ. ጥሩ ዜናው አብዛኛው ሰው የመሣሪያውን ወጪ የሚጨምሩት ውስብስብ ባህሪያት አያስፈልጋቸውም. የሚያስፈልግዎት ነገር በጣም ከፍተኛ ድግግሞሽ የኢቫማ አረፋ የተሠራ መጫወቻ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አረፋ ሊፈርስ ወይም "ለስላሳ" አይሆንም.
ከፍተኛ መጠን ያለው የ 36 ኢንች ኤሌክትሮኒክስ መጫወቻ (ሪች-ኤክስኤይድ) ሮልት / እጅግ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢቪኤ ሮልተር ውጤታማ እና አቅምን ያገናዘበ, እንዲሁም የአረፋ ማራገፍን ለታቀፉ ሰዎች ምርጥ "መግቢያ" ሮሌት ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት መጀመሪያ የአቧራ ማንሳቱ የማይመች ሊሆን ስለሚችል ነው. በጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚያጋጥሙትን የሚያሰቃዩ ጉበቶችን ለይቶ በመጥቀስ እና በመጫን ላይ ነዎት. በበርካታ ቦታዎች ላይ ከባድ ጫና ሳያስከትሉ በርካታ የበርካታ ልምዶች, ልክ እንደ ጃን / ተኳሽ, ረዥም የ 36 ኢንች ማራዘም እንዲፈጠርዎ ያስችሎታል.
ይሁን እንጂ ለ 36-ኢንች ፈረስዎ በጣም ረዥም እና ሊሠራ የማይችል ከሆነ ለምሳሌ ወደ ሥራ ለመሄድ ወይም ወደ ስፖርት ክለብ መሄድ ያስፈልግዎታል-ወይንም ደግሞ መደበኛውን የ EVA ፎሶል ሮል ማታ ማታ ማታለፉን ካላመጣ ለማሻሻል ጊዜ ሊሆን ይችላል. አንዱ ትልቅ አማራጭ ሮያል ነው. እንደ ፍላጎትዎ የሚወሰን ሆኖ ለስላሳ ወይም ጥብቅ ስሪት የሚሆን 18 ኢንች ፊልም ሮሚል ነው.
ከሁሉም በላይ ግን, እንደ ጐን እና ቀበቶ ያሉ የአጥንት መዋቅሮችዎን ለመጠበቅ የሚያግዙ "ኮረብታዎች እና ሸለቆዎች" ያላቸው ሲሆን, ከአከርካሪዎ ጎን ጎን የሚሰራውን ጡንቻን ጨምሮ በጋራ የተለመዱ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል. እንደ ተጨማሪ ጉርብትና ተጨማሪ, በተለይም ስለ ሁሉም ሰው ጥሩ አማራጭ ነው.
2 - የማሳጅ ኳስ
የአረም ማፈሪያዎች ድንቅ እንደመሆናቸው, አንዳንድ ጊዜ ለስቃይ መንስኤዎች በቂ የሆነ ዒላማ አይሰጡም. የሲሊንዳው ንጣፍ አንጻራዊ በሆነ ጠፍጣፋ ነገር ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን መመርመር አይችልም. የቁልፍ ኳስ ወደ መጫወት የሚመጡበት ቦታ ነው. በጣም ታዋቂው ምሳሌ ላክሮሶስ ኳስ ነው. እነዚህ ጠንካራ የደረጃ ኳስ ልክ እንደ የጡንጠኖች ኳስ ተመሳሳይ መጠን አላቸው, ነገር ግን እጅግ በጣም ጠባብ ሲሆን የተወሰኑ የተወሰኑ አካባቢዎችን, በተለይም ጭስ, የጀርባ አጥንት እና በሁለቱም ጎኖች ጎን ለጎን ይበልጥ ጥልሽት እንዲፈጠር ያስችላል. በተጨማሪም, ርካሽ ናቸው. ከአካባቢዎ የስፖርት እቃዎች መደብር ከ $ 10 ባነሰ ሁለት እሽግ ማግኘት ይችላሉ.
እርግጥ ነው, ያንተን ብቸኛ አማራጭ አይደለም. ለስላሳ ማስታገሻ የሚሆን የጡንቻ ኳስ መጠቀም ይችላሉ. የእጅዎ እና የእግርዎ ዒላማዎች ዒላማ ለማድረግ የጎልፍ ኳስ መጠቀም ይችላሉ. ትላልቅ ኩባያዎችዎን ወይም ኳድሶችዎን ለማነጣጠር ለስላቀል ኳስ ይጠቀሙ. ወይም ደግሞ የተወሰነ ገንዘብ ለመክፈል ከሞከሩት, ልክ እንደ የቁማር ማራዘሚያዎች ከ Trigger Point Performance Patient የመሳሰሉ ተመሳሳይ የቁልፍ መሳሪያዎችን መግዛት ይችላሉ. እነዚህ ኳሎች በአንድ ጡንቻ የሚንሸራሸር ማሸት ለማድረስ የተቀየሱ የተለያዩ ጥረዛ እና መጠኖች ይመጣሉ.
3 - የማሳወቂያ ዱካ
በመሳፍያ ውስጥ ከሚገኙት ማስታዎሻዎች በተቻለ መጠን ተመሳሳዩን ሰፊ የጡንቻ ሕዋስ ማነጣጠር ስለሚችሉ ለስራ እና ለጉዞ በጣም ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም, ክብደታቸው ቀላል እና አግባብነት ያላቸው ሲሆኑ, በከረጢቱ ውስጥ ወይም ቦርሳ ውስጥ ለመወርወር ቀላል ያደርጋቸዋል.
ስለ ማሳጅ ዱላዎች ምን ልዩነት ሁለት ነው. በመጀመሪያ, እጅዎን እና ከፍተኛውን አካልዎን እራስዎን በሚሰጡበት ጊዜ ጡንቻዎ ላይ ግፊት ለመጫን ሲያስፈልግ, እንደ አስፈላጊነቱ ኃይል እንዲጨምር ወይም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. በሁለተኛ ደረጃ በትራክቱ ላይ በተለያየ ማእዘናት ላይ የፍራሽ ግፊትን ለመተንተን ዱላውን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ, የአስፓር ሮለርዎን ከማስታወቅ አሻንጉሊቶች ጋር በሞተር የሚንጠለጠል ማንሻዎችዎን ከማንኛዎቹ የተለያዩ ማዕዘኖች ላይ በቀላሉ ሊለኩት ይችላሉ.
አንዱ ታላቅ አማራጭ ናስተኒክ ነው. ይህ የ 16 ኢንች ረጅም የዱር እንጨት ዱቄት በአንድ ጫፍ ላይ ኳስ ያቀርባል. የናስቲክን ስራ በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል. እንደ ሙዝ ማጥለያ ዱላ ከመሥራት በተጨማሪ ለተወሰኑ ልምምድ እንደ ማሸት የእጅ መብራት ወይም የአረ ለምሳሌ, በመሬቱ ላይ ማስቀመጥ እና የአራት ማሞቂያ መሳሪያዎችን ተመሳሳይ በሆነ መልኩ መጫወት ይችላሉ, ነገር ግን ራስዎን በኩላላው ራስ ላይ ለመጫን መሞከር የለብዎትም. የእንፋሎት ላሚል ጥቅሞችን ለሚፈልጉ ግለሰቦች ይበልጥ ተደራሽ የሆነ አማራጭ ነው, ነገር ግን ሌሎች መሣሪያዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ሚዛን ወይም የሰውነት ክብደት ላይኖራቸው ይችላል.
በተጨማሪም በናስቲክ ጫፍ ላይ የእግርህን ታች ለመለየት ወይም በደረትህ ወይም ዝቅተኛ ጀርባህ ጉድፍ ለመለየት በኔስቲክ ጫፍ ላይ ያሉትን ኳሶች ልትጠቀምበት ትችላለህ. ከአጥንት ነጥቦችን እና ከመገጣጠሚያዎች ርቀህ እስካለቀህ ድረስ, አፋጣኝ ቃላትን ፈልጎ የማግኘት እና ተለዋዋጭ አማራጭ ነው.
4 - ጎማ
በአቧራ ሮሌት ላይ አንድ መንቀሳቀስን አያደናቅፉ. ሁለቱም መሳሪያዎች ሲሊንደሮች ቢሆኑም, ጎማዎች ጠበብ ያላቸው, ብዙውን ጊዜ ሰፋፊው ዲያሜትር አላቸው, እና በአከርካሪዎ ላይ እንዲንከባከቡ ታስቦ የተሠሩ ናቸው.
የፒልዩስ ሽከርቨርት ታላቅ ምሳሌ ነው. ይህ ምርት በሶስት የተለያዩ መጠኖች ይመጣል, እስከ 500 ፓውንድ ሊደርስ ይችላል, እና በትከሻዎ መንኮራኩሮች መካከል ማመሳሰሉ በቂ ነው. የፒልዩስ ዊል ስፋት እና ቅርፅ በመያዙ ምክንያት አከርካሪዎ ወደላይ እና ወደ ታችዎ ታርጋ ያደርጋል, ይህም ደረትዎ እና ትከሻዎ "እንዲከፈት" ያበረታታል, ይህም የላይኛው የሰውነትዎ የላይኛው ቀስ በቀስ በጠረጴዛ ላይ እንደተቀመጠ ማድረግ, , ጽሑፍ መላክ እና መኪና መንዳት. ይህንን ቀዳማዊ ቀበቶ በተገቢው መንገድ በመቆጣጠር ተሽከርካሪውን በጀርባዎ እና በቆዳዎ ላይ ያለውን ጥንካሬ በሚገጥምበት ጊዜ የጀርባ እጆችን ለማስታገስ የሚያግዙ የጡንቻ መዛባቶችን ለመከላከል እና ለማስተካከል ሊረዳ ይችላል.
> ምንጮች:
> አሺሻ MS. "የራስ ተውላጠ-ስነ-ልቦ-አልባ ቴክኒኮችን (ፔትሮሊየም) በማዳበር እና በማይታወቁ ሙያዎች ውስጥ በማስተካከል. የኳታር ፋውንዴሽን ዓመታዊ የጥናት ውጤት ስብሰባዎች. http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263. ቁጥር 1 2016
> አሺሻ MS, ቢንሱ ዲ, ቻትራ ኤስ. "የእጽዋት እግር መዳበር አስተዳደር በአቻ-ነክ እመርታ ውጤታማነት-በዘፈቀደ የተገመገመ ሙከራ". The Foot . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133. ቮል 24, > ዋሻ > 2, ገጽ 66-71. ሰኔ 2014.
> MacDonald GZ, Penney MDH, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CDJ, Behm DG, Button DC. "ራስን ሰደፊያዊ አሻራ የመግደል ትዕይንት በ" ጡንቻ ማገጃ ወይም ኃይል "ላይ ያለ ቀጣይ መቀነቀሻ ጭምር መጨመር, የጆርናል ጥንካሬ እና የዝግጅት ምርምር ጥናት http://es.nals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2013/03000/ አመት መጋቢት 2013.
> ሽሮደር አን, ምርጥ TM. "ራስ-ሰር-ኤክስፐርት (ግብረ-ሰዶማዊነት) በተሳካ ሁኔታ የምርምር እና የመልሶ ማምረት ስልት ይወጣል?" ወቅታዊ የስፖርት ሪፖርቶች . http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2. ቁጥር 14 Iss 3 ገጽ 200-208. ግንቦት 2015.