የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለጀማሪዎች

ለአካል እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ለጊዜ ገደብ ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን በማስወጣት እና ከዚያም ከመገገምዎ የተነሳ ስለጥቂት ልምምድ , ስለ ስልጠና ዘዴ ሰምተው ይሆናል.

የጊዜ ርዝመት ስልጠና በጣም የሚያስደስት ነው ለማከናወን የተለያዩ መንገዶች አሉ. በጣም የተራቀቁ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ኦክስጅን በከፍተኛው ፕላኔት ውስጥ ወዳለው የአነስተኛ የኢነርጂ ኃይል ማመንጫ ውስጥ መግባት ይችላሉ.

የንጥል ክፍተቶች በጣም የሚመረጡት ለዚህ ነው. ምክንያቱም ከፍተኛ የንቃተ-ጉልበት ሥራ መሥራት ጽናትን በፍጥነት እንድትገነባ ይረዳል እና ለክብደቱ ክብደት ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳል.

ያ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ስፖርትዎ የበለጠ ፍላጎት ያለው እንዲሆን ያደርገዋል. ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ፍጥነት ከመሄድ ይልቅ የስፖርት ሥራው ከእውነታው ያነሰ እንዲሆን የሚያደርጋቸውን ነገሮች ይቀላቅላሉ.

ለጀማሪ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና

የአርበኞች አሠልጣኞች ካልሆኑ እና መልሱ አዎን ከሆነ, የጊዜ ርዝመት ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ. ጀማሪዎች ብዙ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ.

የሥራ ልምዶችዎን መቀየር ብቻ ሳይሆን ትንሽ ደስታን እንዲያዳብሩ ማድረግ, ለአካልዎ ትንሽ ዕድል ለመስራት እንዲችሉ እድል ይሰጣሉ.

የተቀረበው ሐሳብ ለአጭር ጊዜ ብቻ በትጋት ይሠራል, ይህም ይበልጥ ምቹ የሆነ የስፖርት ጉዞ ያደርጋል. ከረጅም ጊዜ የመውጫ ሰአቱ (ረገም) ወይም በሌላ በኩል ደግሞ ለስራ ርዝማኔ ረዘም ላለ ጊዜ ከፍተኛ ስራ ለመስራት መሞከር የተሻለ ነው.

የአንተ የጊዜ መለኪያ

የሚቀጥሉት ስፖርቶች ጀማሪ ከሆኑ የሚጀምሩበት ጥሩ ቦታ ነው. የ 21 ደቂቃ ርዝማኔ ያለው እና ከአንደኛው ምቾትዎ ዞሮ ትንሽ ከፍ እንዲል የሚያደርጉትን የስራ ሰዓቶች ያካትታል.

ይህ ማለት ምንም ማለት ትንፋሽ ወይም ምቾት አይኖርም, ነገር ግን ጤናማ ለመሆን እና ክብደት ለመቀነስ ጠንካራ የቦርዲ ማመሪያ መሰረት ለመገንባት ትንሽ ትንሽ ግፋ.

መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ

ስፖርቱ በፍጥነትና በመጠኑ ለውጦት በመንጠፍጫው መንቀሳቀሻ በኩል ይታያል, ነገር ግን በመረጥከው ማናቸውም ማሽንም ሊጠቀሙ ይችላሉ ወይም ስልጠናውን ከውጭ ይውሰዱ.

የመሳሪያ አሠልጣኝ ወይም የጽሕፈት ብስክሌት እንደዚሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው, ነገር ግን ውጭዎ ላይ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ, መሮብ ወይም ሩጫ ማድረግ ይችላሉ.

በምን ዓይነት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ የስራ ፍጥነትዎን, የመለወጥ እና / ወይም የመከላከያዎን መጠን ለመጨመር የስራ ሰዓታትዎን ይጠቀሙ.

መመሪያዎች

• የሥራ ስብስቦች : ለእያንዳንዱ የሥራ ስብስብ በከፍተኛ ፍጥነት ለመጨመር በማሽንዎ ላይ ያሉትን ቅንጣቶች (ፍጥነት, ፍጥነት, መከላከያ, ስርጭቶች ወዘተ) ይጠቀሙ. ከቤት ውጭ, ፍጥነት ይጨምሩ ወይም ኮረብታ ያግኙ. ከእርስዎ የመ ምቾት ዞን ማሰናዳት አለብዎ, ነገር ግን በጣም ከባድ ካልሆኑ ስሜት ቀስቃሽ ወይም ቀዝቃዛ ሲሰማዎት. እምብዛም የማይመች ነው.
• የመልሶ ማቋቋሚያ ስብስቦች ለእያንዳንዱ 'መዝናኛ ስብስብ', ወደ ዝቅተኛ ደረጃ እስኪመለሱ ድረስ ለእያንዳንዱ 'መዝናኛ ስብስብ', ተመሳሳይ ቅንብሮችን ይቀንሱ, ወይም ከቤት ውጭ ወደሆነ ስፖርት ያረፍሩ / ዝቅ የሚያደርጉ ናቸው. ከመጪው ሥራ በፊት ሙሉ በሙሉ መመለስ አለብዎት.
• የአካል ብቃት ደረጃው መሠረት ፍጥነቱን እና ጥንካሬን ይቀይሩ: ለከፍተኛ ፍጥነት ዝግጁ ካልሆኑ, በሚመችዎ መጠን መሄድ ብልህነት ነው. በተመሳሳይ ሁኔታ, ይህ ለእርስዎ የማይበቃ ሆኖ ከተገኘ, ፍጥነቱን ወይም ተቃውሞንዎን ለማፋጠን ወይም ለመጨመር ነጻ ይሁኑ.

• ጥንካሬዎን ይከታተሉ : በዚህ የተገመተ ሙከራ ሰንጠረዥ ላይ ከ 1 እስከ 10 ያለውን የጠለቀ መጠንዎን ለመከታተል የሚረዱ የሚመስሉ የተግባር ደረጃዎች (RPE) ይገኛሉ. በእረፍት ጊዜ ውስጥ ከ 4 እስከ 5 RPE ይራቁ. በስራ ሰዓቶች ውስጥ ከ 5 እስከ 6 RPE ይቆዩ. በሥራ እና እረፍት ስብስቦች መካከል ትልቅ ልዩነት አይኖርም, በስራ ስብስቦች ውስጥ ትንሽ ትንሽ ከባድ መስራት ይመርጣሉ.
• የሆነ ጉዳት ወይም ሁኔታ ካለብዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ.

በተጨማሪም የልብ ቀዶ ጥገና ሂሳብዎን እና / ወይም የንግግር ፈተናዎን የመለማመጃ ሀይልዎን ለመከታተል ይችላሉ.

አንዴ ለመሻሻል ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ሌላ የሥራ ቅንብር / ማረፊያ ቅንብር ማከል ይችላሉ. ለመቀጠል የሚፈልጉ ከሆነ, እያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴን ወይም በሳምንት አንድ የሥራ እንቅስቃሴ ብቻ ይጨምሩ.

ነገሮችን ለማቀላጠፍ, ጽናትዎን ለማሻሻል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ለማገገም ይህንን አይነት የልስፔስ ስልጠና ከሌሎች ተግባራት ጋር ይሞክሩት. የሥራ እንቅስቃሴዎ በቆመበት ጊዜ ውስጥ የማያቋርጥ መሻሻል ሳይወሰን ቀስ በቀስ ወደተሻለ ቅርጽ እንዲገጥሙ ያስችልዎታል.