ሐዘንና ወደፊት መጓዝ
በአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ማጣት በጣም ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል. ለበርካታ ሰዎች, ዝቅተኛ የካሳ ጉዞቸው ብዙ ማቆሚያዎች, መነሳሳት እና ቀዶ ጥገናዎች ያካትታል. ሽርሽርውን መቀየር እና ለወደፊቱ ካርቦን ለመቁረጥ እንዴት ትችላላችሁ? የደረሰውን ጥፋት አምኖ መቀበልና በሐዘኑ ሂደት ውስጥ ማለፍ ሊረዳ ይችላል.
ኪሳራውን ማዘን
ከፍተኛ የተራቀቁ ምግቦች መወሰድ ያለባቸው የተለመዱ ታሪክ ሊሆን ይችላል.
ይህም በሕይወትዎ ላይ በሚመጣው ለውጥ ላይ በመደፈር እና በመበሳጨት እውነተኛ ሐዘንን ሊያመጣ ይችላል. አብዛኛዎቹን ምግቦችዎ በእቃዎ ውስጥ ማስወጣት እና አዲስ የማብሰል ዘዴዎችን መማር ይኖርብዎታል. አስቂኝ ማህበራዊ ሁኔታዎች እየመጡ ነው. ቤተሰቦችህና ጓደኞችህ በስብሰባዎች ላይ ምን ማገልገል እንዳለባቸው አያውቁም ነበር. በተለመደው, የሚያበሳጭ, የሚያበሳጭ, አሳፋሪ እና ሀዘን ሊሆን ይችላል.
ይህ ምላሽ ጤናማና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከጊዜ በኋላ እንደዚህ አይነት ስሜቶችን ለመርገጥ ያለአንዳች ዝቅተኛ የካቡላ ህይወት ውስጥ ማለፍ ይችላሉ.
ከእነዚህ ስሜቶች አንዳንዶቹን ስሜት የሚሰማዎ ከሆነ, የተለመዱ ናቸው. ዝቅተኛ-ካርብ ባውንድጎን ለመዝረፍ እና ለመጥፋት ካገኟችሁ, መቼም አልፈጀዎትም. በዚህ ሂደት ውስጥ እንዲጓዙ ለማገዝ የተወሰኑ እርምጃዎች እዚህ አሉ.
መነሻ ጥሪ
ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን በጥሩ ሁኔታ ካልሰራ, ጊዜያዊ አመጋገብ ከመመገብ ይልቅ ቋሚውን መቀየር አለብዎት. ለካቦሃይድሬትስ (ስኳሮች እና አረምሳዎች) ስሜት የሚነኩ ከሆነ, ኢንሱሊን መቋቋም, ሜታቢኔሲን, ቅድመ-የስኳር በሽታ, ወይም ስኳር በሽታ ያለባቸዉ ከሆነ, አንድ ነገር ካላደረጉ አጭር እና ደስተኛ ኑሮ የመኖር የበለጠ አደጋ ሊኖርዎት ይችላል.
በመሻሻል ጊዜ መለኪያዎችን ከወሰዱ በሰውነትዎ ላይ ብዙ ብልሽትን ማስቀረት ይችላሉ. የስኳር በሽታ በሚታወቅበት ጊዜ ቆሽኑ በትክክል አልተሳካም, እናም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የመጎዳት ስጋት ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ አደጋው የሚጀምረው እዚያ ነጥብ ከመድረሱ በፊት ነው. ስለዚህ አይጠብቁ.
ኪሳራ እውነት ነው
የምትበሊበትን መንገድ መቀየር እውነተኛ ኪሳራን ያካትታል.
አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችን እናደርጋለን - ምቾት ምግቦች, የክብረ በአል ምግቦች, እና ጣፋጭ ምግቦች. ብዙ ማህበራዊ ሁኔታዎች በአመጋገብ ዙሪያ ስለሚንሸራሸሩ ማህበራዊ ማስተካከያዎችም አሉ. እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ጠላት ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ማንቀሳቀስ የማይችሉት እነማን ናቸው? ይሄ የተለመደ መደበኛ ነው. አንዳንዶች እነዚህ ስሜቶች ከፈቀዱላቸው በፍጥነት እንዲደርሱባቸው እና አዲሱን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ማበላሸት እንደማይችሉ ያምናሉ.
የተለያዩ መልሶች
ምንም እንኳን "የጭንቀት ጽንሰ-ሐሳብ" (ሂደቱ በሥርዓት ደረጃ መሻሻል) የተፈፀመ ቢሆንም, የተለመዱት የተለመዱ ውጤቶች በአስደንጋጭ / ውድቅ እና ወደ መጀመሪያ (ለመዋጋት) ዕድገት (ተስፋ በማድረግ) ይጀምራሉ. ምሳሌዎች-
- ክልክል: "ካርቦሃይድሬቶች ያን ያህል መጥፎ አይደሉም, በእርግጥ በእውነቱ ካሎሎዎች ናቸው."
- መደራደር: - "ቀኑን ሙሉ ዝቅተኛ ካርቦን የምቀይር ከሆነ ምሽት የምፈልገውን ምግብ መብላት እችላለሁ." በፍራፍሬ / በቅሎዎች / በጢስ / በቲማቲም ውስጥ ያሉት ስጋዎች በእውነቱ አይቆጠሩም. "
- ቁጣ: "እኔ በዚህ ችግር ምክንያት ህይወቴን መቆጣጠር አልፈልግም ያለ መልካም የምበላውን እኔ እበላለሁ." "ዝቅተኛ-ካርብ ምቾት ምግቦች የሉም" -መብላት ወደ እንደዚህ አይነት ችግር ተለወጠ. "
- ጭንቀት: "ምን አይነት ህይወት ያለ ዶና አለም ነው?"
- አለመበሳጨት: "ኦህ, ኬክህን በልተህ ብቻህን ተው."
እነዚህ ሁሉ በኪሳራ የተለመዱ ምላሾች ናቸው. ለረጅም ጊዜ በውስጣቸው ካልከማችሁ, አይጨነቁ, ይማራሉ.
ለራስ ጥሩ
አንድ ከባድ ነገር በመሥራት ለራስዎ ብዙ ምስጋና ይድርጉ. ጥሩ እንክብካቤ ሊደረግልዎ ይገባል. ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ያስቡና ዝርዝር ይጻፉ. በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እራስዎን ይሸልሙ.
ድጋፍ ያግኙ
ይህንን መቀበል የማንወድ ያህል ብዙ ህይወታችሁን ያለ ድጋፍ በሕይወታችሁ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ማድረግ ቀላል ነገር ነው. ከምግብ ምግብ ጋር በተሳካ ሁኔታ ከካቢቢ ጋር ከሚመገቡ ጓደኞች ጋር በተሳካ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ጀርባ ላይ ይንሸራተቱ. የተሻለ ሆኖ, ምን እየደረሰዎት እንደሆነ ለሚያውቁት ሰው ከእርስዎ ጋር ማክበር እንዲችሉ ይንገሩ.
የብር ሹልትን ይመልከቱ
አንዳንድ የሚወዷቸውን ምግቦች ማቆም አለመቻል በጣም ደስ ይላል. ነገር ግን በአዲሱ ዝቅተኛ ካርብ ህይወትዎ ውስጥ ጥሩ ነገሮች አሉ, እና በተቻለ መጠን በንጹህ አከባቢ መመልከት ጥሩ ሀሳብ ነው.
- ሊታከም የሚችል ችግር አለዎት- በተለይም በሂደቱ መጀመሪያ ላይ ከተያዙ የካርቦሃይድ (ካርቦሃይድሬት) ማቀናበር ችግር ላጋጠመው ሰው የአኗኗር ዘይቤዎች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ.
- ዝቅተኛ-ካንቢ ምግቦች ጤነኛ ናቸው -ከፍተኛ መጠን ካስቢ ምግቦችን መስጠት አብዛኛውን ጊዜ የተትረፈረፈ ምግብ እና ስኳር ምግቦችን መተው ነው. በአጠቃላይ ሁሉም ሰው ይህን እያደረገ ይሆናል - ግን ማበረታቻ አክፈሃል.
- ዝቅተኛ ካሳ የተዘጋጁ ምግቦች ጥሩ ጣዕም ያላቸው ናቸው; አሁን ደግሞ የቦኣን እና ሌሎች ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ስለ መብላት መጨነቅ አይኖርብዎትም.
- ምንም ምኞት የለም: ብዙ ሰዎች ለስኳር እና ለሌሎች ምግቦች ከመጠን በላይ መኖሩን ትልቅ እፎይታ ያገኙታል. አላው!
ራስዎን ታገሡ
ማንኛውም ኪሳራ መቀበል ሂደት ነው, ነገር ግን ሊከናወን ይችላል. ጤናማ መንገድ ለመውሰድ እራስዎን ጥሩ ያድርጉ, ድጋፍ ያግኙ, እና ብዙ ብድር ይስጡ. የወደፊትህ እራሷ ደጋግሜ እናመሰግናለን.