ከካቦቶች ቀስ በቀስ መቀነስ ወይም በአንድ ጊዜ ኮርኮችን በመቁረጥ የተሻለ ነዎት? የተለመደው ጥያቄና ሊወስዷቸው የሚገቡ ሁለት መንገዶች አሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ለሰውነትዎ ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን ማግኘት ነው. ሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ስለሆነ, አማራጮችዎን እንመርምር.
ካምባትን ለመቀነስ ያለው ጥቅም ቀስ ብሎ ነው
ካምብሮችን ለመቀነስ ሁለት ዋና መንገዶች አሉ-ቀስ በቀስ መቀነስ ወይም "ዝቅተኛ እና መጨመር ጀምር." ብዙ የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞችን ጨምሮ "አንድ-እርምጃ-ለቅ በቀጣይ" ቀስ በቀስ የመቀነስ ዘዴን ይመርጣሉ.
ለዚህ ጥሩ ምክንያት አለ: በአዲሱ አመጋገብዎ እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይችላል.
እነዚህ ለውጦች ትንሽ ከሆኑ ለውጦች ቋሚ ለውጦች ማድረግ ይችላሉ. ከዚያም አዲሱ ልምምድ ሲቋቋም ሌላ አነስተኛ እርምጃ ሊወሰድ ይችላል.
አንድ ጊዜ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ የሚወስን ሌላው ምክንያት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ደስ የማይሰኙ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ለሃይል መጠቀም ለመቀነስ ሰውነትዎን ጥቂት ጊዜ ይወስዳል , የመጀመሪያው ሳምንት ደግሞ ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል .
በእነዚህ ምክንያቶች ኮምጣጣዎን በደረጃዎች መቁረጥ ይችላሉ. ይህ አቀራረብ እንደ ስኳር ካሎራዎች ባሉት ባዶሎሎዎች ውስጥ እንደ ትልቅ ባላጆችን የሚጀምረው ሲሆን ስብስቦችን, ፕሮቲን እና ሌሎች ለውጦችን ለመቆጣጠር ይንቀሳቀሳል.
የሁሉንም ሰው ቅርበት ጥቅሞች
በሌላ በኩል ደግሞ ብዙዎቹ ተወዳጅ የአመጋገብ መጻሕፍት ሌላውን አካሄድ ይደግፋሉ. እንደ Atkins እና South Beach የመመገቢያ መርሃግብሮች በመጀመሪያ ካርቦሃይድሬትን በእጅጉ ይቀንሳሉ, ከዚያም ጥቃቅን ተፅዕኖዎች እስከሚከሰቱ ድረስ ቀስ በቀስ የካብብስን መጠን ያሳድጋሉ.
እነዚህ ነገሮች ክብደት መቀነሱ ሲቀዘቀዙ, የደም ውስጥ የግሉኮስ መቆጣትን ይቀንሳል, የደም ግፊት ይነሳል, ወይም ምኞቶች ተመልሰው ይመለሳሉ.
ለዚህ ዋናው መከፋፈል የአመጋገብ ልማድዎ ፈጣን እና ትልቅ ለውጥ እንዲኖርዎ ነው. እኔ ግን ወደ አዕምሮዬ የሚወስደኝ የሚከተለው አዎንታዊ ምክንያቶች ከጉዳተኞች የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ.
1. ዝቅተኛ-ካብ ስጋ መመገብ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች በአጭሩ አጫጭር ቅደም ተከተል እና በተለይም በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ላይ የተገኙ ናቸው.
ይሄ እንዲቀጥል ያነሳሳዎት ነገር ብቻ ነገሮች ሲሰሩ ለማወቅ ግልጽ ማሳያዎችን ይሰጡዎታል.
ከቤት ውስጥ የሚደረግ ክትትል (የደም ውስጥ የግሉኮስ, የደም ግፊት, ክብደት) የሚያገኙት መረጃ ድንገተኛ የአኗኗር ለውጥ በሚለወጥበት ጊዜ ማበረታታት ይችላል. በተጨማሪም በሃይል ደረጃ, በአዕምሮ ትኩረት እና በምግብ መሸጫዎች ውስጥ በጣም የተሻሻለውን የተሻሻሉ ጥቅሞች ማየት በመነሳት ሊነሳሱ ይችላሉ.
2. ለበርካታ ሰዎች, የሚፈልጉትን ጥቅሞች ለማግኘት በቂትን ካርቦን እንደማይወስዱ እና አሁንም ተጨማሪ "ማቋረጥን" እንደሚፈልጉ ለማወቅ ቅዠት ነው. ይህን ሲያደርጉ "ዝቅተኛ ጅምር" መንገድ, ጊዜው ሲከፈት የአመጋገብ አማራጮችን ማከል ይችላሉ, ይህም በጣም የተወደደ ለውጥ ሊሆን ይችላል.
ሁለቱም, ዋጋ ቢስ ነው
ዝቅተኛ የካብ ባክቴሪያ ለመቅረብ የትኛውም መንገድ እርስዎ ለመረጡት የፈለጉትን ያህል ካርቦሃይድሬትን ለመምረጥ ማስተካከያዎች ይደረጋሉ. ይሁን እንጂ አንድ ነገር በምታገኝበት ጊዜ ሽልማቶች ለሕይወት ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ.