የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 263
ቅባት - 1 ግ
ክብደት - 53 ግ
ፕሮቲን - 15 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
ይህ ቀዝቃዛ እና የሚያንሸራተት ቀዶ ጥቃትን በሶስት መንገዶች ያጠቃልላል. እንደ ስፒናች አረንጓዴ ፍራፍሬዎች እብጠትን ለመውጋት ከፍተኛ ጫጫታ ናቸው, እና የ tart ክሪየር ለድህረ ጡንቻ ማገገሚያ በተለይም ጠቃሚ ነው. ሦስተኛው ባለ ሙሉዋው ንጥረ ነገር በኒና ውስጥ የሚገኝ ባመልማል ተብሎ ይጠራል. ይህ ኃይለኛ ኢንዛይም በመላ አካሉ ውስጥ የሚመጡ እብጠቶችን ለመቀነስ ይረዳል.
የምግብ አዘገጃጀቱ የፕሮቲን (ፕሮቲን) እና ፕሮሰቲን (ፕሮቲዮቲክ) ፕሮቲን (ፕዮቲክ) ፕሮብሌሞችን ይጨምራል.
ግብዓቶች
- ¾ ስካርቴስ የተባለ የፍራፍሬ ጭማቂ
- 1 ኩባያ ቅዝቃዜ የአኖሚል
- ½ ኩባያ የህፃን ስፒናች
- ½ ኩባያ ያልበሰ የግሪክ ዉሃ
አዘገጃጀት
- እንጉርት ቀላ ያለ ጭማቂ በሚቀማመጥ ላይ ያስቀምጡ, አናናስ, ስፒናች እና ዮግራዊ ይከተላሉ.
- እስኪረጋጋ ድረስ ይቀላቅሉ.
- ያፏጡና ዘል ይበሉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ለቪጋን እና ወተት-ነጻ ስሪት, የግሪክ አብያሪ ከከፍተኛ ፕሮቲን አኩሪ አተር ጋር ይተካ. ሩዝ ወይም የአልሞንድ ወተት እንዲሁም ጤነኛ የፕሮቲን አማራጮች ናቸው.
ለአማራጭ ፕሮቲን ዕድገት አማራጭ, የቫሌላ ፕሮቲን ዱቄት ይጨምሩ. ተጨማሪ ጤንነቶችን ለመጨመር ተጨማሪ ዌንዶች, ዘሮችን ማቀነባበር ወይም ደግሞ የአልሞበር ቅቤ ከበሉት.
ምንም እንኳን ገንቢ ቢሆኑም, እነዚህ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ መሆኑን ይገንዘቡ, ስለዚህ የዝግመተ መጠጫዎችን ያስታውሱ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ለቁርስ ወይንም ለድህረ-ቁራ-ቬትስ-አሻንጉሊት መመገቢያ ሞልቶ በዚህ ሞቅ ያለ ምግቦች እና ምግቦች ይደሰቱ.
በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦቹ ውስጥ የተፈጥሮ ምግቦች ክፍል ውስጥ የጃርትስ ጭማቂ ይፈልጉ. ስማቸው እንደሚጠቁመው የሻርት ጭማቂ ፈገግታ እና ጣዕም ያለው ነው, ስለሆነም ከሁሉም የበለጠ ጣፋጭ አኒዎች ጋር ተጣጥሞ እንዲወዳደሩ ይደረጋል.
ለትክክለኛ ቅልቅል እና ለስላሳ ምቹነት, ከሌሎቹ ንጥረ ነገሮች በፊት ፈሳሹን ይጨምሩ እና ቢያንስ ለ 90 ሴኮንድ ቅልቅል.