የጫማ እግር የሚሸከመው የትኛው ነው?

ጥያቄ; እየሮጥኩ እግረኛ ነኝ. አንድ የፊዚክስ ባለሙያ እግሬን ተመልክቼ በምል እሰላለሁ. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወደፊት የሚመጣውን ጉዳት ለመከላከል እንዲረዳኝ ልዩ ዓይነት ጫማ እጠቀምበታለሁ?

መልስ:

መሮጥ በጣም ትልቅ ስፖርት ነው, ነገር ግን በእጆቻቸው መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል. ጉልበቶቹን, ጉልበቶቹን እና ቁርጭምጭሚን የሚያጠቃቸው ችግሮች ለአደጋ የሚጋለጡባቸው የተለመዱ ቦታዎች ናቸው.

የፓርፍፋፊሞርም ጭንቀት እና የኢይቲያቢያን ብረት ሽክርክሪት (ሳምባጣዊ) ጭንቀት ሲንድሮም ለመዳን እና ለረጅም ጊዜ ለመርገጥ እና ለማዳን ብዙ ወራት ወይም ወራት ሊፈጅ ይችላል. ሯጭ ከሆንክ በስራህ ወቅት በተወሰነ መንገድ ከህክምና ጋር የተያያዘ ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል, እናም የአካል ጉዳት የመከላከል እድልን ለመቀነስ የሚያስችሉ ብዙ የአዕምሮ ህክምናዎች እና ዘዴዎች አሉ.

የሚሮጡ ጫማዎች መቀየር እና ለእግርዎ ታስበው የተሠሩ ጫማዎች መቀየር አንድ ሰው ያለብልሽትን ለመከላከል የሚረዳ አንድ የተለመደ ሐሳብ ነው. ነገር ግን በእግር (ወይም በእግር) ሲሄዱ ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ማድረጉ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ያደርጋል?

ጉዳት ለደረሰበት የቅድመ-ይሁንታ ጉዳይ ዋና ምክንያት

ከመጠን በላይ-መናገር ማለት እርስዎ ሲቆሙ እና ሲራመዱ ወይም ሲሯሩ የእግር ወይም የእግርዎ በከፍተኛ ሁኔታ መዞር ነው. እግሮ መሬቱን በሚወዛወዝበት ጊዜ በጣም ከመራህ, እግርህና ቁርጭምጭሚቱ ወደ ውስጥ ዞረው እና ወለሉ ይወድቅ ይሆናል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ የእርሾሽ እና ጭራዎ በውስጣችን ይሽከረከራሉ.

በእግር ወይም በእግር እየተጓዙ በእግርዎ ውስጥ በጣም ውስጣዊ ጭንቅላት መጨመር በእግር, በጉልበት እና በሆስዎ ዙሪያ ባሉ እከሎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. በእግርዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎች, እግርወች, ኳድሪፕስ እና ግሉቲስ ሚሊየስ የመሳሰሉት, እግርዎን ለመቆየት በተቻላችሁት ደረጃ ላይ ለመቆየት ጠንክራችሁ መሥራት አለባቸው.

ይህን ለማድረግ ጡንቻዎች ሳይሳኩ መቅረት መንስኤ ሊሆን ይችላል.

ስለዚህ የትርፍ ጊዜ መተርጎም በተፈጥሮ ውስጣዊ የመተንፈስ ችግር ምክንያት ከሆነ እና እግርዎ ከመጠን በላይ ውስጣዊ መነካካት ወደ ጎጂ ሁኔታ ሊፈጥር ይችላል.

ምናልባት ላይሆን ይችላል.

ለበርካታ አመታት ሯጮች እና ሌሎች አትሌቶች በእራሳቸው እግር ላይ የተመረኮዙ ጫማዎችን መርጠዋል. ከግድ ተከላካዮች እግርን ለመደገፍ ጫማዎች, ገለልተኛ እግር ያላቸው ገለልተኛ ጫማዎች እና ገላጭ አሻንጉሊቶች (ተቆጣጣሪዎች) ለተወሰነ ተጨማሪ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉ ጫማዎች ያስፈልጋሉ.

ማስረጃውን ተመልከቱ

በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜዲሽን በ 2013 የታተመ አንድ ጥናት ምንም ዓይነት የእግር ወይም የትም ቦታ ሳይኖር መሮጫ የጫማ ጫማ መድረሱ ምን እንደሚከሰት ዘግቧል.

ተመራማሪዎቹ 927 አዲስ ሯጮችን እና የተጠቆመ ቦታዎችን ተከታትለዋል. ከግንሰ-ነጋሪዎች, ገለልተኛ ጫማ, ወይም ተንታኞች ሁሉ ሁሉም ተመሳሳይ ገለልተኛ ጫማ ይሰጡና ለአንድ ዓመት ተከታትለዋል. ለጉዳቱ ተሳታፊዎች ክትትል ይደረግባቸው ነበር, ይህም በእግር ምክንያት ማንኛውንም የእምታው / የአከርካሪ አካላትን ቅልጥፍናስቲካዊ ቅሬታን ያካትታል.

በጥናቱ ከተሳተፉት 927 አዛውንቶች መካከል 252 ተሳታፊዎች በሩጫ ምክንያት ጉዳት ደርሶባቸዋል. የ "ትራክ" አይነት በሂደቱ ላይ ተከምሮ እያለ, የትኛው ዓይነት እግር እንዳለዎት ምንም አያሳይም. የአካል ጉዳት ሂደቶች ምንም አይነት የእግር መንገድ ምንም ዓይነት ቢሆኑም ተመሳሳይ ነው.

እንዲያውም በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ሚዛን ባልደረቦች የገለጹት ገለልተኛ የቡድኑ ዓይነት ካላቸው ተሳታፊዎች ያነሱ ናቸው.

በጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን ላይ የሚታተመው ሌላ ጥናት ደግሞ በጫማህ ላይ የአርትራይተስ በሽታዎችን ለመርገጥ እንዲረዳህ በአንድ የተወሰነ የሽፋን ዓይነት መጠቀም የሚያስከትለውን ውጤት መርምሮ ነበር. የምርመራ አካላካቾች ለህመም ጉልለት ምክንያት የኋለኛውን የሽብቱ ጡንቻዎች አጠቃቀም ላይ የተደረጉ የተለያዩ ውጤቶችን አሰላ. እነዚህ ማስገቢያዎች የጉልበትዎን አቀማመጥ ለመለወጥ እና በጀርባ ውስጥ አርትሪቲክ ውስጣዊ ጫናዎችን በመግታት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.

የዘር ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት አንዳንድ ሰዎች የጉልበት ጥርስን ከግድግዳ ተከላካዮች መጠቀማቸው አንዳንዶቹ ህመቅለስን ይቀንሳሉ.

በጫማ ውስጥ ያለው ገለልተኛ አተገባበር ጋር ሲነፃፀር ከመጠን በላይ ሲነፃፀር, በጉልበት ህመም ላይ ከፍተኛ ልዩነት አልታየም. የጭንቅላት መለወጫን በመሳሪያዎች ወይም ልዩ የጫማ ዓይነቶች መለወጥ የጉልበት ስቃይ ላይ ምንም ተጽእኖ አያመጣም.

ይህ ማለት ሁሉም ሰው የሚፈልጉትን ጫማ ማለብ አለባቸው ማለት ነው? ምናልባት ላይሆን ይችላል. የአሜሪካው የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ የ 2014 የቦታ ወረቀት በወጣቶች ላይ ቀድሞውኑ የጫካ እግር ጉዳት መድረሱ ላይ የእንከን እግር መድረሻን እንደ ዋነኛ መንስኤ ነው. ምናልባት ለወጣት አትሌቶች የሚሰጡት እግር ጥሩ ሆኖ ሊገኝ ይችላል.

በመጨረሻ

የጥናት ውጤቶችን መሰረት በማድረግ, ጫማዎ በሚመርጡበት ወቅት ጉዳቶች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ጫማዎ ምርጫ አይለወጥም. በትክክለኛ መጠን የተቀመጠ አጫጭር ጫማ መምረጥ እና በእግር እና እየሮጥ ሳለ ምቾት አይሰማዎትም.

የሩጫ ፕሮግራም ሲጀምሩ, ወደ ቁስል ሊመሩ የሚችሉትን ነገሮች ለመገምገም ከሐኪያት ጋር መሄድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. እሱ ወይም እሷ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እና ጥንካሬዎን ይገመግማሉ እንዲሁም መገጣጠሚያዎ ጤንነትን ለመጠበቅ እና ከአንዳች ችግር ነፃ እንድትሆኑ የሚያግዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብር ያስቀምጡ.

_{ምንጮች: Nielsen R, et al. "የጆርኔሽን ፍቺ በገለልተኛ ጫማ የሚይዙ አዲስ የተጋላጭነት አደጋዎች ከአንድ ረጅም የጥናትና ምርምር ቡድን ጋር ነው". Br J Sports ሜዲካል. 13 ጁን 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. በህመምተኞች ላይ ህመም እና የሽምግልና ሽንትን መድሃኒት (ፔስት) - የሜዲካ / JAMA. 2013; 310 (7): 722-730}