አንድ ሯጭ ከሆኑ እና እያሳለፈ ወይም በጣም ሩቅ ችሎታ ያለው ከሆነ, የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ለማሻሻል በማገዝ የፎቲካል ክለብ ሊጠቀሙ ይችላሉ. መሮጥ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ በሚገኙ ብዙ ሰዎች የተወደደ ስፖርት ነው. የሩጫው ሂደት ለጡንቻዎች, መገጣጠቦች, ልብ እና ሳምባሶች ጥሩ ፈገግታ ሲሆን የሰውነት አካል ተደጋጋሚ አካልን ሊያመጣ እና የአካል ጉዳት ሊከሰት ይችላል.
ሁሉም የአካል ጉዳቶች ሊወገዱ ባይችሉም, ብዙ ተደጋጋሚ የጭንቀት አደጋዎች ከሩጫ ማቆም ይችላሉ. በቂ የሆነ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን በመጠበቅ ከአምስቱ የሩጫ ጉዳቶች የመታደልዎን እድሎች ሊገድቡ ይችላሉ.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibial band syndrome (አይ.ቲ.ኢ.) የሚከሰተው የኡይቲያቢል (ብእከላይ) ባንድ ተደጋጋሚ ሽክርሲው ሲኖር, ወራጅነት ያለው ህብረ ህዋስ ከጉሮቱ ወደ ጉልበቱ ጉርድ ፊት ለፊት ይወጣል. የአይቲ (ITB) መበሳጨት ብዙውን ጊዜ በውጭኛው ጉልበት ላይ ከባድ ኃይለኛ ስቃይ ያስከትላል. የ ITBS ን ህክምና በመጀመሪያ የአካል ጉዳት ወቅት እረፍት እና በረዶን ያካትታል. ይህም የእሳት መበጣትን ለመግታት ይረዳል. ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ, የ ITB ረጋ ያለ መተግበር ሊጀመር ይችላል. አንዳንዴ የሂፕ እና የሆድ ክፍል ጥንካሬ ገደቦች በመሮጥ ወቅት በደረታቸው ላይ በጉልበት ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, ይህም በ ITB ውስጥ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ከኤስ ኤስ ቢ (ITBS) ሙሉ በሙሉ ለማገገም የሂሜል እና ጥንካሬን ማጠናከር ሊያስፈልግ ይችላል.
ትኩረት ማድረግ ያለብዎት የትኞቹ የጡንቻዎች ስብስቦች እንደሆኑ ሀኪምዎና ፊዚካል ቴራፒስትዎ ይረዳዎታል.
ፒሪፕሊስ ሲንድሮም
ፓሪፎርመስ (piriformis) በቀይ ቀለም ውስጥ የሚኖረው ጡንቻ ሲሆን ሽፋኑ እንዲረጋጋ እና እንዲረጋጋ ይረዳል. የፒሪሮሊስትስ ጡንቻ መበሳጨቱ የሆድ እና የጀርባ አጥንት ሊያስከትል ይችላል. በፒሪሮዲሲስ ጡንቻ ላይ በተፈጥሮው የነርቭ ነርቮች እና ጥብቅነት ላይ ያሉ የፒሪሮዲሲስ ጡንቻ ኮርሶች እንደ ስካቲካ የመሳሰሉ እግሮች ላይ የሚወርዱ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ፒሪሮጅስሲስ ሲንድሮም ካለብዎ ሐኪምዎ እና ፊዚካዊ (ቴራፒስት) ባለሙያዎ ለህመም የሚያስፈልጉትን የባዮሜትሪክ መንስኤ ለመወሰን ይገመግማሉ. አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ቀጭን ውስጥ ሲከሰት, ዝቅተኛ ጀርባዎ እና አከርካሪዎ ምርመራ መደረግ አለበት. የፒሪፎርም ሰኒፍ ሲንድሮም የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምና ጊዜው በእረፍት ጊዜው ነው. አንድ ጊዜ የደረሰበት ህመም ከቀነሰ በኋላ የጭን እና እግሮቹን ጡንቻዎች ማራዘምና ማጠናከር ይገባዋል.
ፓት ፎፈርፌሪ ስታር ሲንድሮም (ፒኤፍኤስኤ)
ይህ የጉልበት ችግር የሚከሰተው በአንደተሩ ውስጥ ባለው ጉልበታማ ክትትል እና በሆክሹፕ ህመም ምክንያት ነው. በአይቲዮቲቭ ባንድ, በጡን ጡንቻ ድክመት ወይም በጡንቻ ጡንቻዎች ድክመት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. የ PFSS አያያዝ የመጀመሪያውን እብጠት ለመቆጣጠር እረገድ እና በረዶን ያካትታል. ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ, ረጋ ያለ ማራዘም እና ማጠናከር ይቻላል. ፊዚካዊው ህክምና ባለሙያዎ ሌላ ችግር (ሜካኒካዊ) ችግር ካለብዎት ለመገምገም የእርሳስና የእርግዝና ሂደቱን መሞከር አለበት.
የሲን ኮክቴንስ
የሲን ሽፋኖች የሚከሰቱት ከፊት በኩል ባለው የቀድሞ የቲቢሊቲ ዘንበል በማያያዝ ነው. የሻን ሽርኩር ምልክቶች በፒን ፊት ፊት, ህመም እና የሚቃጠል ናቸው. አልፎ አልፎ ደካማ የሆነ የጭንቅላት ሁኔታ የጭንቅላት ሽፋንን ሊያስከትል ስለሚችል, ሰውነትዎ በሚታዩበትና በሚተኛበት ጊዜ የአካል ፈውስ ባለሙያዎ የእግርዎን አቋም ይመረምራሉ.
አንዳንድ ጊዜ የዓላማ አቀማመጦችን ለማረም አስፈላጊውን የአካል መነቃቃት አስፈላጊ ነው.
እሳተ ገሞራ ፋሲሺይስ
የእሳተ ገሞራ ፍራሚስ የእግር ግንድን ለመገንባት የሚያግዝ ውስጣዊ ህብረ ሕዋስ ክዳን ነው. የእፅዋት ፋሻሲን መቆጣት በተረከዙ አጥንት አቅራቢያ በእግር ጫፍ ላይ ህመም ያስከትላል. የእጽዋት ፋሲካን በጊዜ መተኛት እና በበረዶ ጊዜ መጀመር አለብዎ. ለስላሳ እና እግር ጡንቻዎች ረጋ ያለ ጅማት ይጀምሩ. ልክ እንደ ጥይት ሽፍቶች, የእግርዎ አቀማመጥ ለትላልቅ ፋሲካዎች መንስኤ ሊሆን የሚችል የእግር መዳሰስ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
ምንም ዓይነት ተደጋጋሚ የውጥረት አደጋ የሚያጋጥመው አንድ ሯጭ ከሆንክ, ለእርስዎ የተሻለውን ህክምና ለመወሰን ከሐኪምዎ እና ፊዚካ ቴራፒስት ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል.
በሂደት ላይ ስላሉ የባዮሜካኒክስ ዓይነቶች ጥልቅ ግምገማ የአሁኑን ችግር ለማከም እና የወደፊቱን ህመም ለመከላከል ይረዳዎታል.