በአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ሃኪምዎ ውስጥ የእርግማን ፋሲየስ (ስፔሻሊስ) እሰከቶች በአጠቃላይ የእግር እግር እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ. የእንስሳት ፋብሪካን በመተግበር አዘውትሮ የዘገየዎት የእድግዳኘው ፕሮግራም አካል ሊሆን ይችላል.
ፕላዝፋ ፋሲሲስ በተፈጥሮ የተበከለው የአበባው አጥንት በእግሮቹ መሰንጠያ ላይ የሚያገናኘው ወፍራም የፋብሪካ ቅላጭ ብርድ ብረት ነው.
የተክሎች (fasciitis) ተውሳክ ምልክቶች የበሽታው ጥማት በጧት ላይ የከፋ ነው. ተክላ ማራቢያን መትከል የተክሎች ሐይከስስ በሽታ ምልክቶች እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
የተክማሬ ፋሲሲስ ካለብዎት ህመምዎን ለመቆጣጠር እና እግርዎ እንደገና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት ከአካላዊ ቴራፒ ሊጠቀሙ ይችላሉ. የርስዎ PT የርስዎን የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶችና ዘዴዎች ሊጠቀም ይችላል, እናም እርስዎ ወይም እርሷ ያለዎትን ህመም ለማከም መድሃኒት ሊወስዱ ይችላሉ. በተጨማሪም ምልክቶቹን የሚያሰጋ ሊሆን ስለሚችል ምን ማድረግ እንዳለበት ሊነግሮትም ይችላል. የ E ግር ሕመም ካለብዎት በመጀመሪያ ግኡዝ ቴራፒን ማካሄድ ጥሩ ምርጫ ነው.
የቲዮቴራፒ ቴራፒስትዎ ለተጫዋቾች ፋሲሺስ ሊያዝዙ የሚችሉት የመልመጃዎች ዝርዝሮች እነሆ. ለእርስዎ ደህንነትዎ አስተማማኝ መሆኑን ለማረጋገጥ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
- እግርዎ በእግርዎ ላይ ተዘርግቶ ወለሉ ላይ ይቀመጡ
- በተበከለው ጫፍዎ ጫፍ ላይ ፎጣ ይዝጉ
- በእግርዎ ስር እስትንፋስ እስኪሰማ ድረስ ፎጣዎን ወደርስዎ ይጎትቱ
- ለ 30 ሰከንድ ያህል ቆይተው ዘና ይበሉ, ከዚያም 10 ጊዜ ይደግሙ
- ግድግዳው ፊት ለፊት ተመለከት እና እጆችህን በቀጥታ ግድግዳው ላይ አድርግ
- ተበላሽቶ በእግርዎ ላይ ይንጠለጠሉ
- ሌላውን እግር ወደፊት እና ወደ ቀዳዳው ዘንበል
- ጥጃው ውስጥ ዘልቆ ሲገባዎት ያቁሙ
- ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም ዘና ይበሉ, እና 10 ጊዜ ይደግሙ
ደረጃውን ከፍ ያድርጉ
- ለእርስዎ እግር ኳሶች በእንጨት ላይ እርምጃ ይውሰዱ
- ባቡሩን ለሂሳብ ይጠብቁ
- የተቆለፈውን እግር ቀስ በቀስ ወደ ቁመቱ እስኪነካ ድረስ ቀስ ብለው መታጠፍ
- ለ 30 ሰከንድ ያህል ቆይ እና ዘና ይበሉ. 10 ጊዜ ድገም
መዘግየት ይችላል
- ወንበር ላይ ተቀመጠ
- የቆሰለ እግርዎን (ከጫ ጫር ጋር) ወደ ኋላ እና ወደኋላ ወደ ታች ጫፍ ላይ ተደግፈው በቆሎ ላይ ተረከዙ
- በሁለቱም አቅጣጫዎች አሥር ጊዜ ይድገሙ
የበረዶ ጠርሙስ እየተባለ በሚጠራው ዘዴ ውስጥ በበረዶ ጠርሙስ ውስጥ ሸክላ ድብልብል በማንሳት ህሙማንን እና ቁስልን ማከም ይረዳል.
ጣት ትል
- በጉልበቶችዎ ወገብ እና እግርዎ ወለል ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይቀመጡ
- በተጎዱት እግሮች ላይ ጣቶቹን ወደኋላ መገልገጥ እስኪያበቃ ድረስ ይጎትቱ
- ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እናም ይዝናኑ 10 ጊዜ ይደግሙ
የእርሻ ፋሽያ ጣ ጫጭ
- ጫማዎን ያስወግዱ
- ከግድግዳ ጋር ፊት ለፊት ተገኝ እና የእግርህን ኳስ ከግድግዳው ላይ አስቀምጠው. ጣቶችዎ ግድግዳ ላይ መሆን አለባቸው
- የእግር ንጣፍዎን ወደኋላ በመዘርጋት እና የእጽዋት ውስጠኛ ሽታዎን በመቀጠል ወደ ታች ይጫኑ
- ቦታውን ከ 10 እስከ 15 ሰከንዶች ይያዙ.
- አምስት ጊዜ መድገም.
የርስዎ PT (PT) ቀኑን ሙሉ በየቀኑ እንዲከናወን ሊያዝ ይችላል, ነገር ግን ማንኛውም ሽፋን በህመምዎ ላይ ዘላቂነት እንዲጨምር ቢያደርግ መቆም አለብዎት.
በዚህ ጊዜ ከሐኪምዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ.
ከ
በእጽዋት ፋሲካይስ ምክንያት በእግር የሚጎዳ ህመም ካለብዎ, ሁኔታዎን ለመጀመር ረጋ ያለ እግር እና የቁርጭምጭጥ ዘይቤ ሊጠቀሙ ይችላሉ. የእርስዎ ፊዚካዊ ቴራፒስት ለእርስዎ ምን ያህል የተሻሉ እንደሆኑ ለመወሰን ይረዳዎታል. በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ ጠንክሮ በመስራት እና ስለ ተክሎችዎ የ fasciitis እንቅስቃሴዎች ንቁ በመሆን, ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ተመልሰው በፍጥነት እና በደህና ለመመለስ እድሎችን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.