የሚረብሽ የጭንቀት መንቀጥቀጥን ለመከላከል የተቻላችሁን ያህል ጥረት ቢያደርጉም , አንዳንዴም በሩጫ ወይም ትልቅ ውድድር ላይ ይፈትሹዎታል. የምስራች ዜና ጥራትን ለማስታገስ ታላቅ ስኬት ያለው ስትራቴጂ ማራዘም ነው.
በደማቅ, መካከለኛ ወይም በደረት ውስጥ በጥፋተኝነት, በጥቁር ወይም በመወንጀል በድንገት ስትሰነዝር, ወደ መሮጥ መመለስ እንድትችል እነሱን ለማጥፋት አንዳንድ ደረጃዎች እዚህ አሉ.
1 - ጥፍጥ
የጡን ጡንቻ መሰንጠቂያው የተለመደ ቦታ ነው. የጉልበትዎ ጡንቻ በድንገት ሲከሰት ድንገት በድንገት ቢቸገር.
- ወደ መሄጃው መንገዱ ዳር ወይም ወደሌሉበት መንገድ ይሂዱ እና መሮጥ ያቁሙ.
- ከእርስዎ ያልተቆራረጠ እግር ጋር ወደፊት ይሂዱ.
- እግርዎ ወደ ፊት እና ከፊትዎ ተረከዝዎት ወደኋላዎ የሚንጠለጠለውን እግርዎን ወደኋላዎ ያስቀጥሉ. ግድግዳው ላይ ለመነሳት ግድግዳ ወይም ዛፍን መጠቀም ይችላሉ, ግን አስፈላጊ አይደለም.
- የፊትዎ እግሮች መታጠፍ አለባቸው. በጥቂት ቆንጆ ጥጃዎ ውስጥ እስከሚሰማዎ ድረስ ክብደትዎን ወደ እግርዎ ያጓጉዙ.
- ሽንትሩ ካልተሰማዎት, የመወጣትዎን እግር ጥቂት ተጨማሪ ኢንችዎች ይዘው ይንቀሳቀሱ, ግን የኋላ እግርዎን መሬት ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ.
- በእግሩ እግር ውስጥ ያለውን ቆዳ እንዲሁም ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ድረስ ይቆዩ. ይለቀቁ እና ይድገሙ.
- ጥንብ ለመቆፈር ከተቸገሩ በመከላከያ ልኬቶችዎ ላይ በሌላኛው እግርዎ ላይ ያለውን ዘረጋ ማድረግ ይችላሉ.
2 - ኳድ ስትትፍ
ኳድሪፕስ (የፊት ጭኑ ጡንቻዎች) ሌላው ሯጭ ሌላው አስቸጋሪ ጉዳይ ነው. በሩጫ ውስጥ በያዙት ኮምፒዩተር ላይ ድንገት ከተያዝበህ, ይህን ሂደት ለመሞከር ሞክር:
- ወደ መንገዱ ጎን ወይም ሩጫ መንገድ ላይ ይሂዱ. ቀጥ ብሎ ይቆዩ (ወደላይ አይዙሩ), የጠምዘዝዎን እግሩን ወደኋላዎ ከፍ በማድረግ ከእጅዎ እግርዎን ይያዙ.
- በኳታዎ ላይ የተዘረጋውን ስሜት በሚሰማው ጊዜ እግርዎን ወደ እግርዎ በቀስታ ይጎትቱ.
- ጣትዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ እና በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎ በተቻለ መጠን በቅርብ ለመያዝ ይሞክሩ.
- ዘራውን ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ. ይለቀቁ እና ይድገሙ.
- ጥብቅ ቁጥጥሮች ካጋጠሙዎት, በሌላኛው እግርዎ ላይ ተዘርሮ መከላከያ እርምጃ ለመውሰድ ይችላሉ.
3 - ሃንድስቲንግ ስቲክ
በማራቶን መጨረሻ ማይሎች ላይ አንድ ተራ ሰው በፉቱ ላይ (ወይም በጣቷ ላይ) የእርግማን ስሜት (የጭኑ ጀርባ) ይይዛል. የስነ-ስርዓት መሰንጠቅ (ጠባሳ) በጣም በተለመደው ቦታ ላይ, በተለይም በመጨረሻ ውድድር ላይ. በደረት እግር ጠባሳ ችግር አጋጥሞዎት ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል.
- ወደ መንገዱ ጎን ወይም ሩጫ መንገድ ላይ ይሂዱ.
- በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያሉት እጆችዎን አንድ ላይ ሆነው ይቁሙ. የ E ግርዎን ጫፍ ከሌሎች E ጀታዎችዎ ጀርባ መሆን ይገባል.
- ቀስ በቀስ በጉልበት ጉልበትዎ ቀጥ ብሎ ይንጠለጠሉ.
- ወደ እግሮተው ይምጡ ወይም ጭንቅላትዎን ወደ እግሮችዎ ያቅርቡ.
- ዘራውን ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ. ይለቀቁ እና ይድገሙ.
- ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ መድሃኒቶች / ቧንቧዎች / ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጠት /
ይህ ያክል ልክ እንደነበሩ የማይሰራ ከሆነ, እና መሬት ላይ ወደታች መውረድ ይችሉ ከሆነ, ይህ የጭንቅላት ዘይትን ይሞክሩ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: