እምብዛም የጡንቻ ህመም ወይም መቆም ያለበት ወይም መቁረጥ ያለብዎት?
"በተለይ ለረጅም ርቀት ለሚሰለጥኑ ስልጠና የሚያሠለጥኗቸው ሰዎች በተለይም ህመም እና ህመም ሲሰማቸው በጣም የተለመደ ነው ስለሆነም መቼ ህመም እና ማቆም ይኖርብዎታል?"
ከጠንካራ ስፖርት ወይም ከረጅም ጊዜ በኋላ አጠቃላይ የጡንቻ ስሜት ይሰማዎታል. ነገር ግን በአንድ በተወሰነ ቦታ ላይ ህመም ሲሰማዎት, አንድ ነገር ትክክል እንዳልሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል.
ከሺዎች በላይ የመዝናኛ ሯጮች በሚያደርጉት አንድ ጥናት ውስጥ ከጠቅላላው አንድ አራተኛው ልጃቸው ከሩጫው በፊት እንደሚሠቃዩ ተናግረዋል. ይህ ህመም በአደገኛ ጉዳቶች የተለመደ ነበር. ህመም ትንሽ በጣም ስልጠና እያሳየ መሆኑን የሚጠቁሙ የማስጠንቀቂያ ምልክት መሆን አለበት እናም ለርስዎ ስልጠና ሰውነትዎን በአግባቡ እንዲስተካከል ለማድረግ ጀትዎን ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል.
መሮጥ ለማቆም መቼ
ለታመመ ህመም, ለከባድ ችግር, እግርህን ለማንቀሳቀስ ችግር ወይም ጉዳት በተደረገባቸው ቦታዎች መንገድ ላይ, መታጠብ ወይም እብጠት እያሳጣ እንደሆነ የሕክምና እርዳታ ማቆም አለብህ. እነዚህን ምልክቶች በመጠቀም ለመሮጥ አይሂዱ. በሚሄዱበት ጊዜ የሚከሰቱ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ያቁሙ እና የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ.
የጡንቻ ደረጃዎች በመሮጥ ላይ
በሚሄዱበት ጊዜ እንዴት እንደሚጠቀሙበት የሚመከሩበት ምክሮች, የተለያዩ የጡንቻዎች ህመም ናቸው,
ከመጠን በላይ የሆነ ህመም
ስፖርት መሥራት ሲጀምሩ ይህ አይነት ህመም ይሰማዎታል ነገር ግን ሙቀቱን ለመጀመርና መሮጥዎን ከቀጠሉ ብዙውን ጊዜ የሚጠፋ ነው.
ህመሙ ወጥነት የሌላቸው እና በአካል ዙሪያ ይንቀሳቀሱ ወይም በሁለቱም በኩል በሁለቱም ጭንቅላት (በሁለቱም ጭንቅላት) ላይ ሊሰማዎት ይችላል. በ 10 የስንክል ማወዛወዝ ስፋቱ ከ 1 ወደ 3 ዝቅ ያለ ነው. ቀላል ህመም ወይም ምቾት በጣም የተለመደ ነው እናም ለመሮጥ እንደሚመመውም. የእርስዎን ሩጫ ከፈጸሙ በኋላ ለየትኛውም አካባቢ የ RICE ሕክምናን ይተግብሩ.
ከመሮጥ ጋር መጠነኛ የሆነ ህመም
እንዲህ ዓይነቱ ህመም የሚሰማዎት ሲጀምሩ ነው, ነገር ግን በሩጫዎ ውስጥ በችግር ጊዜ የሚቻለውን ብርቱ ያደርገዋል.
በ 10 የስቃይ መለኪያ ላይ ከ 4 እስከ 6 ያወጣል. ብዙውን ጊዜ የህመም ደረጃውን አያልፍም እና ብዙውን ጊዜ የእርግዝና መዘግየትዎን አያጠፋም.
ሩጫዎ እየጨረሱ ከሆነ ለማጠናቀቅ ቢቻሉም ሰውነትዎን ማዳመጥ የተሻለ ነው, ከመሮጥዎ ጥቂት ቀናት ይውሰዱ እና የ RICE ህክምናን ይጠቀሙ, ሰውነትዎ እንዲፈወስ ያስችለዋል. የሁለት ቀናት እረፍት ወይም ህመም የሚያስከትል የስልጠና ልምምድ አሁን ለረዥም ጊዜ እርስዎን ከሚያደናቅፉ ከቆሰለው ጉዳት ሊያድንዎት ይችላል.
ከመሮጥ ጋር በጣም ከባድ ህመም
በሆስፒታሎቹ ስፋት ላይ ከ 7 ወደ 10 የሚገርመው, ይህ ህመም በተፈጥሮ ውስጥ በጣም ከባድ ስለሆነ ከትክክለኛ በፊት, በኋላ እና በኋላ ላይ ሊሰማዎት ይችላል. መስራቱን ከቀጠሉ በኋላ ህመሙ እየጨመረ በመሄዱ እና አብዛኛውን ጊዜ እንዲወልቁ ያደርግዎታል. እንደዚህ አይነት ህመም ሲሰማዎት መቀጠል የለብዎትም. ሐኪምዎን ያማክሩና አስተያየቱን ይከተሉ.
ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በጥንቃቄ ያቆዩት
በሕመም ስሜት መሮሩን ለመቀጠል ለልክ ያለፈ ቁስል ማነጣጠር ነው. ጉዳት እንዳይደርስበት ለመሮጥ መሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በመጨረሻ ከጉዳቱ ውጭ ጉዳት ቢያደርሱብዎት የበለጠ ማሽከርከር ይችላሉ. Sources:
የእርስ በርስ አደጋዎች መከላከያ ምክሮች እና ወደ ፕሮግራሙ ፕሮግራም መመለስ, የቅጂ መብት 2007 የብሪጅም እና የሴቶች ሆስፒታል, የመልሶ ማቋቋም አገልግሎቶች ክፍል.
ሎፔስ ኤ.ኮ ሎል, ሳራጊቶቶ ቢቲ, ዮማቶ ት, አሚሚ ኤፍ, ቬርሃን ኤ "የሰውነት ሙልጭቆልጥል ቁስል የሚወዳደሩት በመዝናኛ ለሚካፈሉ የመዝናኛ ሯጮች የተንሰራፋ ነው. 1049 ተቆጣጣሪዎች ላይ ጥናት." J ፊዚር. 2011; 57 (3): 179-82. ኢዮ 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.