"በሳምንት ውስጥ ከ 25 እስከ 30 ማይል እጓዛለሁ. ታዲያ በእርግዝና ጊዜ ሩጫዬን መቀጠል እችላለሁ? "
በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለጥቃት ለሆኑ እናቶችም ጠቃሚ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት የእርግዝና ክትባትን ለማስታገስ, የጂን የስኳር በሽታን እና እርግዝናን የሚከላከል የደም ግፊት መቆጣጠርን, የጉልበት ርዝመት ሊቀንስ, እና ከድህረ ጡረትም በኋላ የማገገሚያ ጊዜ እንዲፈጠር ማድረግ.
ከእርግዝናዎ በፊት አስቀድመው ስለሄዱ, በእርግዝናዎ ውስጥ መሮጥዎን ለመቀጠል ደህንነትዎ የተጠበቀ ነው. ከዚህ በፊት ለማይሄዱ ሴቶች ሁሉ እርግዝናዎ እስኪጀምር ድረስ መጠበቅ ጥሩ ነው.
በእርግዝና ወቅት ለመሄድ መመሪያ
ከእርግዝናዎ በፊት የሚጠብቁና ከመውለድዎ በፊት ሮጥዎት ከሆነ የሚከተሏቸው አንዳንድ መመሪያዎች እነሆ:
- የማሄድ እቅድዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለፍላጎቶችዎ እርግጠኛ መሆኑን ለማረጋገጥ የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ. እያንዳንድ ሴቶች እና ከእያንዳንዱ እርግዝና የተለያዩ ናቸው.
- በመጠኑ እና በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካል ብቃት ደረጃዎን በቀላሉ ያስተካክሉ. ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ለመድረስ ወይም ለሩዝም ለመድረስ እራስዎን ከልክ በላይ ለመሞከር መሞከር የለብዎትም. ወደ ሩጫ / የእግር ጉዞ ስትራቴጂ መቀየር ይፈልጉ ይሆናል. የእርስዎ የግል መዝገቦች ለማሸነፍ ወይም ከርቀት ረጅሙ ርቀትዎን ለመሮጥ እየሞከሩ አይደለም.
- እየሄዱ ባሉበት ጊዜ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ችላ ይበሉ, ለምሳሌ የእርግዝና ደም, ደም መፍሰስ, ከመጠን በላይ ማቅለሽለሽ, ቀላል ጭንቅላቶች ወይም ከፍተኛ የራስ ምታት ናቸው. ማንኛቸውም ችግሮች ቢከሰቱ ሐኪምዎን ወዲያውኑ ያማክሩ.
- ላጠማዎ ትኩረት ይስጡ እና በደንብዎ የተሻሉ እንዲሆኑ ያድርጉ. በውሃ ጠርሙስ ይራመዱ ወይም ይራመዱ, ስለሆነም በሚፈልጉዎት ጊዜ ፈሳሽ ይኖሩዎታል.
- በሩጫ ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ በጨዋታዎ ውስጥ ምንም ዓይነት የተወሰነ የጊዜ ግቦችን የሌለዎት ወይም በሀይልዎ ውስጥ ከፍተኛ ግፊት እንዲኖርዎ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንደ ጨዋታ አዝናኝ ብቻ.
- ልጅዎ ከተወለደ በኋላ መሮጥዎን መቀጠል ይችላሉ. የሚሄዱበትን ጊዜ እና መቼ መቼ ማስተካከል እንዳለብዎት ሐኪሞዎን ይጠይቁ.
- ጠንካራ ጥንካሬን-ማሠልጠኛ እና የማሳሳል ስልጠናዎችን የምታደርጉ ከሆነ, ከመጀመሪያ ወር ወርዎ በኋላ በጀርባዎ መተኛትን የሚያካትት ልምዶችን ከማድረግ ይቆጠቡ. እንዲሁም እንደ ፈረስ ግልገል, የበረዶ መንሸራተቻ, የእግር ኳስ እና የቅርጫት ኳስ የመሳሰሉ የመውደቅ ወይም የመውደቅ አደጋ የመጨመር እንቅስቃሴዎችን ከመፈጸም ይቆጠቡ.
ምንጮች: "በእርግዝና ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: አስተማማኝና ጠቃሚ" የአሜሪካ ኮሌጅ ስኮትስ ሜንሰ, ማርች 28, 2008
"በእርግዝና ጊዜ እና በፖስታ የድግሪ ወቅት" የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ