በእርግጥ በጣም ከባድ ነው
ብዙ የግል አሠልጣኞች የሚያነሱት ጥያቄ "ስድስት ጥቅል ቢሰጠኝ ማግኘት እችላለሁ?" የሚል ነው. የአጭሩ መልስ-ምናልባት, ግን ብዙ ስራን ይወስዳል.
በአካላችን ላይ ለምን የበሬ አለቅ?
ብዙ ሰዎችን ብትጠይቁ. "የትኛው ቦታ ተጨማሪ ስብስብን ለማከማቸት ቦታ የት አለ?" ብዙዎቹ በሆዳዎቻቸው ዙሪያ ይላሉ. በጄኔቲክ ብዙዎቻችን አብዛኛዎቻችን በደረትዎ ላይ ተጨማሪ ወፍራም እንረከባላለን እና ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው.
ያንን የኋልቱን ጎርፍ ለማንሳት በእውነት ከፈለጉ, እውነታዎችን ያግኙ እና ግቦችዎን ለመድረስ ትክክለኛውን መንገድ ይወቁ.
ስለ ስድስት ኮምፒተሮች እውነት የሆነው Abs
በመጀመሪያ ሊረዱት የሚገባቸው ነገር ይህ ነው:
ሁላችንም ስድስት ጫማ ጫፎች አሉን.
ስድስት ጥቅሎች የ " ab-ex" ልምዶች በመፍጠር " ፍጥረቱ" አልተፈሩም . አብዛኛዎቻችን ቀስ በቀስ በተሸፈነ ውስጣዊ ክፍል የተሸፈነ ስለሆነ አብዛኛዎቻችን ሊያዩት ያልቻሉበት ምክንያት.
ይህ ምን ማለት ነው?
- አንድ ባለ ስድስት እሽግ ለማሳካት የ ሀይል ሙከራ ማድረግ የማይቻል ግብ ነው. ጠንካራ ነጥብ ላለው ጠንካራ መነሻነት ቢቀንስ እንኳ የትምክክል ቅነሳ አይሰራም . አንድ ጠንካራ ኮርነር ከቅርቡ የቃለ መጠይቅ በጣም የላቀ ጠቀሜታ አለው. ሰውነትዎን በስራ ሂደት ውስጥ ይጠብቃል. የችጋ ፍሬው ዝም ብሎ ተቀምጧል ጥሩ ነገር ይዩ.
- ስድስት እሽግዎን ለማየት የሚቻልበት መንገድ ሰውነትዎን ለመቀነስ ብቻ ነው. ሰውነትዎ በተወሰነ ቅደም ተከተል መድሃኒት ያጣል. አስብበት. ክብደት ከቀዘቀዙ በፊት በፊትዎ ላይ ከፊትዎ በፊትዎ ወይም ደግሞ በቀኝዎ ወይም በሌላ አካባቢዎ እንደጠፋ አስተውለው ይሆናል. ስብስዎ በትክክል የሚወሰደው በጂን, ዕድሜ, ጾታ እና ሌሎች ላይ ቁጥጥር በማይደረግባቸው ሌሎች ነገሮች ላይ ነው.
ሰውነትን መቀነስ
እሺ, ስለዚህ ጥያቄውን ለስለስ ባለ ስድስት ጫማ መሙላትን እንዴት ማግኘት ችለናል: የሰውነት ስብእን ይቀንሱ. ስለዚህ እንዴት ያደርጉታል?
- Cardio - ካርዮን ካሎሪን ለማቃለል እና የክብደት መቀነስ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱት ነው. ለበለጠ ውጤት በእለት ተእለት የጊዜ ርዝማኔ ውስጥ ተጨማሪ ክፍተቶችን ያካትቱ.
- የጥንካሬ ስልጠና - ክብደት ማንሳት ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎችና ጡንቻዎች (ንጥረ-ነገር) ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ናቸው, ይህም ማለት ቀኑን ሙሉ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ.
- ጤናማ, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ - ይህ እስከመጨረሻው የሰባው ቅነሳ እቅድዎ በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው. አመጋጁን በትክክል ማግኘት አለብዎ ወይም ከዚያ በኋላ የሚመጡልዎ ውጤቶችን አያዩም.
ለኣንዳንዳችን, በሶስት ስፖንሰር ለማግኘት በጄኔቲክ ካርዶች ውስጥ ኣይደለም. ጠፍጣፋ የሆድ ፍሬ ለማግኘት ብዙ ስራ መሥራት በአብዛኛው በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ አይመሳሰልም, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ በሌሎች ግቦች ላይ ማተኮር የተሻለ ነው.
የ A ባዎን መልመጃ ማሳደግዎን ይቀጥሉ
ይህ ማለት ግን ለ "ab exercises" ምንም ዓላማ አይኖራቸውም ማለት አይደለም. የጠንካራ አፕልዎ አከርካሪዎን ይደግፉና በተለይም ዋና ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ጀርባዎን ይጠብቁ. ይሁን እንጂ, ስድስት-ወራችሁን ለመያዝ ሲባል የአርስዎ ሥል ስብስብ የተሟላ ፕሮግራም አካል እንደሆነ ብቻ ያስታውሱ.