የተወሰኑ ልምምድ ማድረግ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ስቡን እንዲቀንስ የሚያደርገው እጅግ በጣም ፈጣን የሆነ እምነት ነው. ለምሳሌ, ወገቡንና ጭኖቹን ስብ ላይ ለመቀነስ በእግር ማንሳትን , ወይም የሆድ መቆንጠጥ ተስፋዎችን ለማድረግ ወይም ከደረትዎ ስር ያለውን ስብን ማስወገድ.
ትኩረትን መቀነስ ሁልጊዜ የማይሰራበት ምክንያት
በሚያሳዝን ሁኔታ, የእኛ አካላት በዚህ መንገድ አይሰሩም.
ከልክ በላይ ለመብል ከምትበሉ የበለጠ ካሎሪን ማቃጠል አለባችሁ. ይህን ስታደርጉ ሰውነትዎ ከኃይልዎ የበለጠ ኃይል እንዲሰርጽ የሚያደርገውን የካሎሪ መጠን እጥረት ይፈጥራሉ. ሁሉም በውስጣቸው ያለ ስብ ውስጥ ያሉት ሁሉ ተስፋ እናደርጋለን. ይህ ኃይል በሚወሰድበት ጊዜ እነዚህ ሴሎች ትናንሽ እና አነስተኛ ይሆናሉ, ተስፋ በማድረግ, የጡንቻና የክብደት የሌላቸው ትናንሽ አካላት ወደሆነው ነገር ይመራል.
ነገሮች ሁሉ ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ይኸውና. ሰውነታችን በአካባቢያችን ውስጥ ከሚገኙት ሴሎች ኃይልን ብቻ አይደለም የሚወስደው. በመላው አካሉ ኃይል ያገኛል, ይህም ማለት እግርዎ ቀስ በቀስ በሰውነትዎ ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ሊያሳድግ ቢችልም እግርዎ ቀስ በቀስ ከፍላጎቹን ለማስወገድ ብዙ አይሰራም. እስቲ አስበው, አካባቢያዊ የሆኑ ወፍራም መውሰዶች በእውነት የሚቻል ቢሆን ኖሮ, ጣቶችዎ ከሚያደርጉት የጽሑፍ መልእክት እና ሙሉ ቀን ከመጻፍዎ ጋር ሲነካካሽ አይሆንም ነበር? ወይስ የቴኒስ ተጫዋች ከሌላኛው የጡንቻ ክንድ አንድ እጅ አይበልጥም?
ምን ይደረግ
ስለዚህ መልሱ ምንድነው?
በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ስብ ላይ ማጣት ስንፈልግ ምን ማድረግ እንፈልጋለን? አጭር መልስ-እኛ ልንነካቸው አንችልም. በእውነቱ በሰውነትዎ ላይ ነው. የጂን, ሆርሞኖች, ጾታ, የሰውነት ቅርጽ, የሰውነት አደረጃጀት , አመጋገብ እና በአብዛኛው ወደ አንድ ሚሊዮን የሚደርሱ ሌሎች ምክንያቶች, ወዴት እና መቼ እንደሚወስዱ ለመወሰን.
ይሁን እንጂ አሰራሩን ለማዳከም የሚያስችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ;
- ሙሉ አካል, የተቀናጁ ልምዶች - የጉልበት ብዝበዛ ከማድረግ የበለጠ ጉልበት እንዲጠቀሙበት ይገደዳሉ. አንድ ሰኮንታ ብዙ ጡንቻዎችን ማለትም ጭስ, ዳሌ, ጭንቆ, ጥጃዎች እና ሌላው ቀርቶ ዋናው ውስብስብ ልምምድ ነው. የእግር እግሩን በተለይ ደግሞ የሚተኛዎት ከሆነ የአንድ እግር እግር ብቻ ይሰራል. የበለጠ የሰውነት ጡንቻዎችን - ከጉድጓዱ ውስጥ ጭኖና እብጠቱ , የላይኛው አካሉን በደረት እና በጀርባ በማስገባት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ታቃቅለዋለህ . ወይም ከዚያ በላይ ይሂዱ እና ከመጠን በላይ ህትመቶች ያሉት እንደ ስኩዊቶች የመሳሰሉ ጥምር ሙከራዎችን ያድርጉ . ለግንባሮች ስራዎች ተጨማሪ ሀሳቦች.
- በጣም ብዙ 'የሰውነት ክፍል' መልመጃዎችን ይረሱ - ክሬኖቹ እነዚህን ቀናት በመተንተን ዋና ዋና ተግባራትን ለማጠናከር የሚሰሩ ውጤታማ ውጤታማ ልምዶች ይተካሉ. የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ለመደባለቅ መሞከሪያ ጊዜ አታባክን. ይልቁንስ በሰውነትዎ ላይ ይሠራሉ እና ለእያንዳንዱ ልምምድ በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይሞክሩ.
- ለዝርያዎ እና ለስላሳ የሰውነት ኣይነት ትኩረት ይስጡ - ለመቀበል የማንፈልጋቸው የክብደት መቀነስ እውነት አለ, ነገር ግን ሁላችንም እናውቃቸዋለን-ክብደትዎን ለመጀመር የመጀመሪያ ቦታ አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ የሚቀሩበት ቦታ ነው. ብዙዎቻችን የትዕዛዝ ስነ-ስርዓቶች እንደሚከሰቱ ለማወቅ ብዙ ጊዜ ጠፍተናል እናም ክብደትን አግኝተዋል. ለምሳሌ, በመጀመሪያ ክብደትዎን በሆድዎ ወይም በቀኝዎ ላይ ያስተውሉ. ክብደት ሲቀንሱ, ከነዚህ ቦታዎች እንዲወጣዎት ሊፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሊያሳስቷት የማይችሉት አንድ ቦታ ይመጣሉ. - ለምሳሌ-የእጅዎ አንጓ ወይም በግራ እግርዎ ላይ ትንሹ ጣት. የቤተሰቦቻችሁን አባላት መመርመርዎ ስለራስዎ ትንሽ ይነግሩዎታል. ሁሉም በተፈጥሮው ስብ ውስጥ ብዙ ብብትን ያከማቹታል? ወይስ በቤተሰቡ ውስጥ የተለየ ቅርፊት ሊኖረው ይችላል? ይህም በአካልዎ ስብስቦች ላይ የሚደርሰው እና የሚወስደውን ውጤት የሚቀበል ሲሆን ይህም የሚያጋጥምዎትን የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊያሳጣዎት ይችላል.
- እርግጠኛ አይደለሁም - አወቅሁ, ይህ የምስል ምክር ነው, ፊት ለፊት ብታቆጥሩኝ, ነገር ግን እውነት ማንም ሰውነትዎ ምን መሆኗን እንደሚሰራ በትክክል ማወቅ አይችልም. ሰውነትዎን ምን ያህል መቀየር እንደሚችሉ ማወቅ የሚችሉበት መንገድ ክብደት ለመቀነስ ማድረግ ስለሚፈልጓቸው ነገሮች ማድረግ ነው. ካርዲዮ , ጥንካሬ ስልጠና , ጤናማ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ , የጭንቀት አስተዳደር, ጥሩ እንቅልፍ እና ጤናማ የኑሮ አኗኗር . እነኛን ባህሪዎች ተለማመዱ እና እነርሱን እንዲቆጥሩ ከሚያስቡት ጊዜ በላይ ቢወስድ አይጨነቁ. አንዴ ወጥነት ካገኙ, ሰውነትዎ ምላሽ ይሰጥዎታል እናም ወፍራሽ ወዴት እንደሚመጣ ይማራሉ. እና, አይ, ምናልባት እንዲጥሉ በሚፈልጉበት ቦታ ላይሆን ይችላል.
- የእርስዎ ስህተት አይደለም - እራሱን ከቦታ ቅነሳ መቀነስ አደገኛ ሊሆን ይችላል ምክኒያቱም በማናቸውም አይነት መንገዶች የተደጋገመ ስለሆነ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጤና መጽሔት ይመልከቱ እና ልክ በሽፋኑ ላይ በትክክል ማየት ይችላሉ 'ተጣጣፊ ጭኖች በ 5 ልኬቶች!' ወይም 'አፓርተማ አሁኑኑ ይሁኑ!' የመገናኛ ዘዴዎች በመልክ ቁሳቁሶች ወይም የክብደት መቀነስ ድጋፎች መልክ መቀነስ ይሸጣሉ. እንዲያውም አንዳንድ የጤና ክበቦች አባልነት ለመሸጥ ፍጹም የሆነ ሰው ቃል ይሸጣሉ. አንድ ጊዜ ካስተዋልክ, በየትኛውም ቦታ ታያለህ, እና በእነዚያ የውሸት ቃል ኪዳኖች ላይ ብታጣም ትሆናለህ.
ምንጮች:
ማቲዎስ, ጄሲካ. "የትኩረት ጽንሰ-ሐሳብ መሰንዘርን የሚቀነስ?" ACE Fit | ኑሮ ኑሮ. ሴፕቴ ሴፕቴምበር 4, 2009 http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "የሆድ ልምምድ በሆድ ስብ ውስጥ ያለው ውጤት." J የደስታ ኮን. 2011 ሴፕቴምበር; 25 (9) 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427