'ጤናማ የኑሮ መንገድ' የሚለው ሐረግ ጥሩ የሚመስልና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ጤናማ ሰውነት ለማግኘት ከፈለጉ እንዴት መኖር እንዳለብዎት አጭር መግለጫ ነው. አንድ ሰው ጤናማ የሆነ እና እራሳቸውን የሚንከባከቡ ሰዎችን የሚያመለክቱ ባህሪዎችን ታውቀዋላችሁ. ጤናማ የሆነ ሰው አያጨስም, ጤናማ ክብደት ለመያዝ ይሞክራል, ብዙ ጤናማ ምግቦችን በብዛት, ኣትክልትና ፍራክሬዎች በመመገብ እንዲሁም በመደበኛነት የሚደረጉ ልምዶች .
በመቀጠል ዝርዝሩን ለማከል ሌሎች ተጨማሪ ነገሮች አሉ. ጤናማ የሆነ ሰው ውጥረትን እንዴት እንደሚቆጣጠርም ያውቃል, በየቀኑ ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ይወስዳል, ብዙ አትጠጣም, በጣም ብዙ ሳይቀመጥ አይቀራረም, ሁሉንም ነገር በጊዜ ሂደት ሁሉ ያደርጋል. ወደ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ለመሄድ የሚያስችሉ ሁሉንም ነገሮች ሲመለከቱ, እነዚህ ሁሉ ነገሮች በእኛ አለም ውስጥ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ማየት ይችላሉ.
የምሥራቹ ማለት ሁሉም ነገር በተመሳሳይ ጊዜ መቀየር አያስፈልግዎትም. እንዲያውም, ጤናማ ኑሮን ለማራመድ የሚደረገው ማሻሻያ በየቀኑ ተጨማሪ እርምጃዎችን በመውሰድ, በእህልዎ ላይ ፍሬን በማከል, ተጨማሪ ብርጭቆ መጨመር, ወይንም ያረጀውን የፈራ ብሩሽ ዕንቁዎችን በመቀባበል ላይ ነው. የአኗኗር ዘይቤዎን ጤናማ ለማድረግ አሁን ሊሰሩት የሚችሉት ነገር ተጨማሪ ለማንቀሳቀስ ነው .
እርስዎ ተጨማሪ መንቀሳቀስ ያለብዎት
ስፖርት መሥራት እንዳለብዎት ያውቃሉ ነገር ግን ይህን ለማድረግ ብዙ ሰበብዎች አሉ. በጣም ሥራ ስለሌሉ, ከየት እንደሚጀመር አታውቅ , ተነሳሽነት አይኖርም ወይም እራስህን እንደምጎዳ ትፈራለህ .
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ መሆን ወይም በቂ አይደለም.
የትኛው ልምምድ ምን እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ የሚያቀርቡት ማብራሪያ ምንም ይሁን ምን, ዋናው ነገር አካላዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ነው. በእግዱ ዙሪያ እየተራመዱ ወይም የማራቶን ሩጫ እየተንቀሳቀሱ, ይህ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ እና እርስዎ ከሚሰጡት በላይ በተደጋጋሚ በሚንቀሳቀስ ጊዜ ቁጥር ይቆጠራል.
ጊዜው ልምምድ ማድረግዎን - ሊለብዎት, በያዘው የልብ ምት ክልል ውስጥ በመስራት ወይም ሰውነትዎን ለማጠናከር አንድ ነገር ማድረግ ሲጀምሩ በጣም ጥሩ ይሆናል. ነገር ግን ሁልጊዜ እንደዚህ መሆን የለበትም. እንደ የቤት ውስጥ ስራ, እንደ ማከበር እና በእግር መሄድ ያሉ መጠነኛ ስራዎች ለውጥ ማምጣት ይችላሉ.
ተጨማሪ የመንቀሳቀስ ጥቅሞች
ለመንቀሳቀስ የሚያስደስት ነገር በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች ዘላቂ ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል, እርስዎም ብዙዎቹ የማይታወቁ ናቸው.
አንዳንድ ጥቅሞቹ ብቻ ይካተታሉ:
- የልብ በሽታ, የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ አደጋን ይቀንሳል
- የጋራ ቅንብርን ያሻሽላል
- እንቅስቃሴን ይጨምራል እና ያሻሽላል
- ዕድሜህ እየጨመረ ሲሄድ አብልጦሽ እንዲኖር ይረዳል
- የአጥንት ግዙፍነትን ይይዛል
- ኦስቲዮፖሮሲስንና የአጥንት መቦደን ይከላከላል
- ስሜትን ያሻሽላል እና ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ይቀንሱ
- በራስ መተማመንን ያዳብራል
- በዕድሜ የገፉ ሰዎችን የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል
- ጭንቀትን ይቀንሳል
ትንሹ ለውጦችን መርጠው እና መጠነኛ ክብደት መቀነስ ቢፈልጉ እንኳን አሁንም ጥቅሞቹ በጣም አስገራሚ ናቸው. የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከል (Centers for Disease Control and Prevention) እንደሚለው ከሆነ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደትህ ከ 5 እስከ 10 በመቶ መቀነስ የደም ግፊትን, ኮሌስትሮልና የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል.
እንዲያውም, የክብደት መቀነስ አለብዎት, በተለይም በፕሮግራሙ ውስጥ ችግር ካጋጠምዎት.
ከታሰረዎ ስር አንዳንድ ጤናማ ልምዶች ካገኙ በኋላ ስለ ክብደት መቀነስዎ መጨነቅ እና መጨነቅ ጤናማ መሆንን በተመለከተ ለምን ትኩረት አልሰጡዎትም?
ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ቀላል መንገዶች
ጤናማ የመሆን ሂደት እና አሁን በህይወትዎ ትንሽ ስራን በማከል ሊጀምሩ ይችላሉ. ለአንድ የተዋቀረ ፕሮግራም ዝግጁ ካልሆኑ, ትንሽ ይጀምሩ. እያንዳንዱ ትንሽ ትንሽ ቆጠራ እና ሁሉም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይጨምራል.
- ቴሌቪዥንና ኮምፒተርን ያጥፉ . በሳምንት አንድ ቀን ቴሌቪዥንዎን እና ኮምፒተርዎን ያጥፉና ከቤተሰብዎ ጋር ትንሽ የሆነ ነገር ያደርጉ. ጨዋታዎችን ይጫወቱ, መራመጃ ይሂዱ, ሶፋ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ ይበልጥ ንቁ የሆኑ ነገሮችን ያከናውኑ.
- ተጨማሪ ይራመዱ . ተጨማሪ ለመጓዝ ትንሽ መንገዶች ይፈልጉ. መልእክቱን ሲቀበሉ በእግዱ ዙሪያ በእግር ጉዞ ይውጡ, በየቀኑ ተጨማሪ ውጫዊ ውሻውን ውሰዱ, ወይም ለስራ ዝግጁ ከመሆናቸው በፊት ለስድስት ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ ይራመዱ.
- አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎች . በአትክልቱ ውስጥ እየሠራ የበረዶ ንጣፎችን በማንጠፍ, መሬት ላይ ጠልቀው በመውሰድ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ የጉልበት ስልጠና ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ቤትዎን በትዕዛዝ በማስተካከል ያንቀሳቅሱዎታል.
- እየተናገሩ ሳሉ ፍጥነት . በስልክ ላይ ሲሆኑ በፍጥነት ሲቀንሱ ወይም ጥቂት ነገሮችን ማጽዳት ይችላሉ. ይህ የሚደሰቱትን ነገር በማድረግዎ እንቅስቃሴ ላይ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው.
- ንቁ ሁን . በአንድ በተወሰነ ቀን ውስጥ ሁሉንም የአካላዊ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይያዙ. ብዙ ጊዜዎ እንደሚቀመጥ ካወቁ ሌላ ብዙ ሊንቀሳቀሱ የሚችሉባቸውን መንገዶች ዝርዝር ያድርጉ-እያንዳንዱን ሰዓት ለመራመድ ወይም ለመራመድ, በደረጃ ደረጃ ላይ ሲጓዙ, ወዘተ.
ጤንነትን ሳያጎድ ጤንነት መመገብ
ጤናማ አመጋገብ መመገብ ሌላው ጤናማ የኑሮ ዘይቤ አካል ነው. ክብደት አመራሩ ጤናማ አመጋገዝ ብቻ ሳይሆን እርጅናን በሚያሻሽልበት ጊዜ ጤንነትዎን እና የህይወት ጥራትዎን ሊያሻሽልልዎት ይችላል. ስለ ምግብ ቡድኖች እና እንዲሁም ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና አነስተኛ ቅቤ ያላቸውን ምግቦች መብላት እንዳለብዎ ያውቃሉ. ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት ምን ማድረግ እንደሚገባዎት የሚያውቋቸው ነገሮች ዝርዝር ሊኖርዎ ይችላል, ነገር ግን, እንደገና ብዙ ለውጦችን ማድረግ ብዙጊዜ እሳትን መቋቋም ይችላል. ገዳይ የሆነ የአመጋገብ ልማድ ማዳበር ሊርቋቸው የሚፈልጓቸውን ምግቦች ለመምሰል ያስገድደዎታል.
ሌላው ዘዴ በየቀኑ ትናንሽ ለውጦችን ለማድረግ የሚረዱ መንገዶችን መፈለግ ነው. እንዴት እንደሚመገቡ ለመቀየር ጥቂት ሐሳቦች ያካትታሉ:
- ተጨማሪ ፍሬን ይበላሉ . ወደ እህልዎ, ሰላጣዎ, ምግቦችዎ ወይም ጣፋጭ ያድርጉት. ፍራፍሬም ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት በኋላ ጥሩ ምግብ ነው, ለረሃን ለመመገብ.
- በበለጠ ፍራፍሬ ውስጥ ተንሸራተት . በየትኛውም ቦታ ላይ አክለው በሳንድዊችዎ ላይ ቲማቲም, ፒዛዎ ላይ ቺዝ, ወይም በፓስታ ቀቅለዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶች. ለአስፍጥነት ቁፋሮዎች ቅድመ ጣፋጭ, የታሸጉ ወይም በአስቸኳይ የተዘጋጁ ዘይቶችን ይያዙ.
- ጤነኛ የሰላጣ ቁምፊዎችን ይሞክሩ . ሙሉ ወፍራም አለባበስ ከተመገቡ ወደ አንድ ነገር ይቀይሩና ካሎሪዎችን በራስዎ መብላት ይጀምራሉ.
- ዝቅተኛ ስብ ወይም ወፍራም ወተት የማይመገብ ወተት ይመገቡ . በአመጋገብዎ ላይ ብዙ ለውጥ ሳያደርጉ ያነሱ ካሎሪዎችን ለመጠጣት ወይም ወፍራም ነጻ ከኒዎት ወተት ለመጠጣት መቀየር ነው.
- አንዳንድ ተተኪዎችን ያድርጉ . ካቢኔዎችን ወይም ፍሪጅዎን ይመልከቱ እና በየቀኑ የሚበሉትን ሶስት ምግቦች ይፈልጉ. የተመጣጠነ ምግብ ይዘትን ጻፉ, እና በሚቀጥለው ጊዜ በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ሲሆኑ አነስተኛውን ካሎሪ ተለዋጭ ምትክ ለነዚህ ሶስት እቃዎች ይፈልጉ.
አንድ ቃል ከ
ጤናማ የኑሮ ዘይቤን መፍጠር ማለት ከፍተኛ ለውጦችን ማምጣት ማለት አይደለም. በሂደትዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ቀዝቃዛ ሂደት መስሎ ሊታይ ይችላል. መላ ህይወትዎን ለመለወጥ ባይፈልጉ የተሻለ ለውጥ ለማድረግ ይችላሉ. አንድ ነገር ብቻ ይመርጡ እና በቀሪው ህይወትዎ እና ልማዶችዎ እንደዛው እንዲቆዩ በማድረግ በየቀኑ አንድ ነገር ይሰሩ. እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ስለሚችሉ ትገረሙ ይሆናል.
> ምንጮች:
> ክብደት መቀነስ. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል.
> ጤናማ ክብደት ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል.