ዝቅተኛ-ካብ ስኳር ነጻ ፍሬ-አኮር ኮርነር ዋልተን ኩኪስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 88

ቅባት - 7 ግ

ባርቦሎች - 2 ግ

ፕሮቲን - 5 ግ

ድምር ጊዜ 29 ደቂቃ
ቅድመ-ዝግጅት 20 ደቂቃ , ኩኪን 9 ደቂቃ
አገልግሎቶች 32

እነዚህ አስደሳች ኩኪዎች በአካባቢያቸው ቀይ ቀይት ክራቤሪቶች አማካኝነት መልካም የገና ካሊ ማዘጋጀት ይችላሉ, ግን በማንኛውም ጊዜ ጤናማ ኩኪ ነው. ስኳር-ነፃ, ዝቅተኛ-ካብ, ከግቲን-ነፃ, እና የተመጣጠነ ንጥረ ነገር የተሞሉ ናቸው. ከታች ካሉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ማስታወሻዎችን ይመልከቱ.

ግብዓቶች

• 1 እና 1/2 ኩንቶች
• የአልሞንድ ምግብ
• 1 ኩንቢ የኩላሊት ፕሮቲን ዱቄት
• 1/2 ኩባያ (አንድ ዱቄት) ቅቤ
• 4 አይዝ ክሬሚ (አነስተኛ ቅባት ያለው ስሪት መጠቀም ይችላል)
• 2 እንቁላል
• 2 እና 1/2 የሻይ ማንኪያ ፈሳሽ ስቴቪያ (ወይም ሌላ የስኳር ተካሽነት 1 እና 1/2 ስኒ ስኳር)
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ
• 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 2/3 ኩባያ የተቆለለ ዋልንቶች
• 1 ሙሉ ስብስብ
• ክራንቤሪስ (ትኩስ ወይም አረንጓዴ, ምንም ስኳር አልተጨመረም)

አዘገጃጀት

1. ምድጃዎን እስከ 375 ኤፍኤ ይድከሙ.
2. ድብልቦቹ ብጉር እስኪሆኑ ድረስ ቅቤውን እና ክሬሞቹን አንድ ላይ ይለውጡ. አጣፋጩን, ቀረፋ እና ጨው ጨምሩ እና እንደገና ጨምሩ. እንቁራሪዎቹን አክለው እስኪቀላቀሉ ድረስ ይደበድቡ.
3. የአልሞንድውን ምግብ, የፕሮቲን ዱቄት, እና ከመጋገሪያ ሶዳ ጋር ይጨምሩ እና በጥሩ ሁኔታ ያጣምሩ.
4. ክራንቤሪስ እና ዋልኖ ውስጥ ይቀላቅሉ.
5. በለስላሳ የሸክላ ማሸጊያዎች ላይ ወይም በሲሊኮን ማሽል የተሸፈነው በጠፍጣፋ መወልወል. መጠኑ ለእርስዎ ይወሰናል, ነገር ግን በጣም ትልቅ ኩኪዎችን ያስወግዱ.

1. ሾጣጣው እስኪያልቅ ድረስ እስከ 7 እና 9 ደቂቃ ድረስ ይቂዉ. ከመብላትዎ በፊት ኩኪዎቹን ሙሉ በሙሉ ያጣዱት. በማሸጊያ እቃ ውስጥ ኩኪዎችን ያከማቹ.

ስለ ተካፋይ ንጥረ ነገሮች ማስታወሻዎች- በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የአልሞንድ ምግብ እና የኩላሊት ፕሮቲን ዱቄት የተመጣጠነ የስንዴ ዱቄት ይከተላል. ጣፋጭ የሆነ የፕሮቲን ዱቄት ከተጠቀሙ በመለኪያው ውስጥ ያለውን የማሰቻ መጠን መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል. በእሱ ውስጥ ሰው ሰራሽ ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ዲዛላን ብራንዲን ቫኒላ ፕላሊን ተጠቀምሁ. ይህን የተጋገረ ዱቄት ባልጠቀምኩ ኖሮ, ከ 4 እስከ 5 ግራም ካርቦሃይድት በሻይ ማንኪያ ባለው ትንሽ ጥቁር ሞላሰስ ይጨመርልኝ ነበር.