በመጓዝ ላይ እያሉ ጤናማ አመጋገብ መመገብ ቀላል አይደለም - በተለይ ለረጅም ጊዜ የመኪና ጉዞዎን የሚጓዙ ከሆነ. የተለመደው የመንገድ ጉዞ ዋጋ ፈጣን ምግብ, ማይክሮዌቭ-ዝግጁ አገልግሎት ጣቢያ አማራጮች, ቦርዶች እና ብዙ ሶዳዎች ያካትታል, ነገር ግን በአደገኛ ምግቦች ዙሪያ መንገድዎን መዞር እና ጤናማ አመጋገብዎን መጠበቅ ይችላሉ. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
ቁርስን ይጀምሩ
በአንድ ሬስቶራንት, በሆቴል አህጉራት የቁርስ ጠረጴዛ ወይም በአንድ የነዳጅ ማደያ ምግብ ሰቅል ውስጥ ምግብ ሊመገቡ ይችላሉ.
አሽከርካሪው ከሆንክ ከመጠን በላይ የስኳር እና የስታዲፊክ ምግቦችን ያስወግዱ. ከፍ ያለ የካርቦሃይት ምግቦች ለጥቂት ጊዜዎ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ ስኳር እና ውስጡ ዱቄት እንቅልፍ ሊያሳጣዎት ይችላል.
በአንድ ምግብ ቤት ቁርስ
- በአትክልት ተሞልቶ የተሰራውን ጥራጥሬን ምረጥ እና ከፓንኬክ እና ሽሮ ፋንታ ይልቅ ሙሉውን የስንዴ ዱቄት ታዝዛዝ.
- ከወይራ ፍሬ ጋር አንድ ጎድጓዳ ሳህን መሙላት ለእርስዎ መልካም ነው.
- አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ, በጣም ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ የሆነ ብሬን ይምረጡ. ወይም በትንሽ ማድ ወይም ጄሊ አማካኝነት ሙሉውን የቡና አረጉን ይመርጡ.
የሆቴሊን ጥቃቅን ቁርስ
- በዝቅተኛ ወተት ወተት አንድ ሙሉ የእህል እህል ይምረጡ.
- ትኩስ ፍሬ ቪታሚኖች እና ፋይበር ይሰጥዎታል.
- ዮሮይት ወይም ደረቅ እንቁላልዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው.
- በጣፋጭ ምግቦችን, ጣፋጭ ቅጠሎችን እና ቅድመ-የተሻሻለ ጥራጥሬን ያስወግዱ.
የአገልግሎት ጣቢያ ወይም ምቹ መደብር
- ነጠላ የአረም እህል ዱቄት ጥሬ እና ጥራቻ ወተት ፈልግ.
- የፕሮቲን አሞሌዎች ጥሩ የቁርስ ምትክ ምግብ ሊያካሂዱ ይችላሉ, ነገር ግን ተጨማሪ ስኳር እና ካሎሪዎችን ይመልከቱ - ስያሜዎችን ያንብቡ.
- እንደ ለመጨረሻው አማራጭ, አንድ ቁርስ መብዛት ሳንድዊች ወይም ትንሽ ቁርስ ቡኒሮ በዶናት እና ጣፋጭ ቅጠሎች ላይ ይምረጡ.
የፈጣን ምግብ ቁርስ
- አብዛኛዎቹ የቁርስ ምርጫዎች ብዙ ካሎሪዎች እና የተደባለቀ ቅባት አላቸው, ነገር ግን ቁርስ ቡሪቶስ ከሌሎች ምርጫዎች ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የፍራፍሬ እና የፍየል ማጣሪያዎች ብዙ ሳይጨምር የተወሰነ ካልሲየም እና ፕሮቲን ይሰጡዎታል.
- ለስላሳ ወተት ወይንም 100% ጭማቂ ከሶዶም እና ብርቱካናማ ጣፋጭ ጣፋጭ መጠጦች ይልቅ ጠጣ.
ለሽርሽር ጤናማ ዕረፍት
ሾፌሩ ከሆኑ, በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አልቦ አይቀምጡ - ይህ አሰናብት ነው. ተሳፋቢዎቻችሁን ደስተኛ የሚያደርጉ ምግቦች ገንቢ መሆን አለባቸው. መክሰስ እና መጠጦችን እንዲቀዘቅዝ ከእርስዎ ጋር ቀዝቃዛ ይውሰዱ.
ለጋዝ እና ለመጸዳጃ ክፍተቶች ስትቆም, የአካባቢውን የምግብ መደብር ይፈልጉ. ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ታገኛለህ እና እነሱ በነዳጅ ነዳጅ ካገኘኸው ዋጋ በላይ ውድ ናቸው.
- ቀዝቃዛውን ከተቆረጡ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር ቀዝቃዛውን ይጫኑ.
- ብዙ ውሃ ይዘው ይምጡ. ያርከሀል እና ያሞግሰው ከሆነ አልጋውን አይለቅም.
- በግለሰብ የተሸፈኑ የእርሻ ክሬስ ወይም የቬጀቴሪያን ቺስ አማራጮች በቀዝቃዛው አካል እንደ ካልሲየም እና ፕሮቲን ምንጭ አድርገው ማከማቸት ይችላሉ.
- በጉዞዎ ላይ ለእንቁላል የተጠበሰ የአበባ ጥሬ ሰሪዎችን ይስጡ, ተጨማሪ ፋይበር እና ንጥረ ምግቦችን ይስጡ.
- በጥቁር ቺፖች ውስጥ ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ጤናማ ያልሆነ ስብ ያልሆኑ ቅጠሎችን የሚመርጡ ዝርያዎችን ይምረጡ.
- በሙሉ እህል ዱቄት እና የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የተጠበሰ ምግብ ያዘጋጁ ሳንድዊች ያሽጉ.
- አልሞንድ, የሂታም እና አልኩትስ ፖሊኒንካይት የተባለ ቅባት ያላቸው ሲሆኑ በእያንዳንዱ ሻንጣዎች ወይም ትላልቅ እቃ መያዣዎች ላይ ጉዞዎን ቀላል ያደርጋሉ.
ምሳ እና እራት
በመንገድ ላይ ምሳ እና እራት መብላት በአብዛኛው ወደ ምግብ ቤት መሄድ ማለት ነው.
በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግብ ቤቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ አይውሰዱ. ይልቁንስ ተጨማሪ አማራጮችን የሚያቀርቡ የሙሉ አገልግሎት አቅራቢዎችን መርጠው ይመርጡ.
ጤናማ የምግብ አማራጮች
- እንደ ዋናው ምግብዎ ለመብላት ሾርባ ወይም ሰላጣ ያዙ . በእውነቱ ርሃብ እስካልሆኑ ሙሉውን ዝርዘር ይዝጉት.
- ከእራት ምግብ ጋር አብሮ ምግብ ይጀምሩ. አብዛኛዎቹ ምግብ ቤቶች በጣም ግዙፍ ክፍሎች ያገለግላሉ, ስለዚህ ብዙውን የሚያጋሩ ምግቦች አሉ. ካሎሪንና ገንዘብን ታድናለህ. በተጨማሪም, መጋራት የተረፈውን በአግባቡ መቀመጥ በማይችሉበት መንገድ ላይ የተበተኑትን ለመመለስ የሚያደርገውን ጥረት ያስወግደዋል.
- ጤናማ በሆኑ ዘዴዎች የተዘጋጁ ምግቦችን ምረጥ. የተጠበቀው ዶሮ ጤነኛ ነው, ነገር ግን የተቀዳ ዶሮ ከመጠን በላይ ስብ እና ካሎሪ አለው.
- አትክልቶችን ይመገቡ. አብዛኞቹ ምግቦች ቢያንስ አንድ አትክልት ይዘው ይመጡታል. ካልሆነ ግን የአትክልት ዘንቢል ምግብ ማዘዝዎን ያረጋግጡ.
- ምግቦችን ይዝለሉ, ወይም አንዳንድ ፍሬዎችን ይምረጡ.
የ Fast-food ምግቦች
- እንደ ሱዌይ ወይም ኩዊዝስ የመሳሰሉ ሳንድዊች ሱቆች ያግኙ. ሙሉውን የእህል ዱቄት, እርቃን እና ብዙ አትክልቶችን ይምረጡ.
- ብዙ ፈጣን የዶሮ ምግብ ቤቶች ሰላጣዎችን ያቀርባሉ, ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. አንዳንዶቹ ሰላጣዎች በጣም ከፍተኛ ስብ ናቸው, በተለይም ታኮ ሰላጣዎችን ወይም ከተቀማ የዶሮ ፍራፍሬዎች ጋር የተቆራኙ.
- ምግብዎን አይግዙ. በጣም ብዙ ይመስላል, ነገር ግን በጣም ብዙ ካሎሪ እና እጅግ ብዙ ስብ እና ሶዲየም ይበሉዎታል.
- ከዶሮ ዶሮ ይልቅ በድድ ዶሮ የተዘጋጁ ሳንድዊቾች ይያዝ.
በሆቴሉ ውስጥ
ጉዞዎ የሆቴል ቆይታ የሚያስፈልገው ከሆነ ረጅም ጉዞ ካደረጉ በኋላ ትንሽ ረሃብ ሊያገኙ ይችላሉ. ወደ ምግብ ቤት መሄድ አማራጭ አይደለም, አሁንም ጤናማ ምግቦችን ማግኘት መቻል አለቦት.
- በአካባቢው የሚሸጥ ሱቅ ፈልገው ከፈለጉ ከፍራድ አሞሌ ወይም deli ክፍል, ፍራፍሬዎች, ወይም ጤናማ ምርጫዎችን ይግዙ.
- ሆቴል ማይክሮዌቭ ካለው, ጤናማ የቆሸሸ ምግቦችን ወይም ሾርባን ማግኘት ይችላሉ.
- ለመክሰስ የምታደርገው ምርጫ የሆቴል አከፋፋይ ማሽን ብቻ ከሆነ, ከረሜላ እና ቺፕስ ይዝለሉ እና ቡቃያዎችን ወይም ማይክሮዌቭ ፖፕስኮርን ይፈልጉ.
አንዳንድ ምግብ ቤቶች ወደ ሆቴል ክፍሉ ምግብ ያቀርባሉ እና አንዳንድ ጤናማ የሆኑ ምናሌዎችን ሊያገኙ ይችላሉ. እርስዎ ለፒዛ መላኪያ ከሄዱ, ተጨማሪ አስማሚዎችን አይግዙ ወይም የተደባለቀ ስብ ውስጥ አይመገቡ. ብዙ የአትክልት እና እንጉዳዮችን ይመርጡ (እንዲሁም ለስላሳ ሰላጣ ቅጠልን).