ልትበሉ የቻላችሁ ለምን ያህል እጅግ ፈጣን ነው
ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ ስንመጣ አብዛኞቻችን ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና ልምምድ ማድረግን የመሳሰሉ ነገሮች እንመለከታለን ነገር ግን ምግብዎን ለመቀነስ አስበዋል? አብዛኛዎቻችን ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ እንዲሁም በስኳር ጣዕምዎቻችን ላይ መበላሸት የመሳሰሉ ነገሮችን ስለ ተማርነው የተማሩ ቢሆንም ስለምንመገባት ማንም አይናገርም.
ምናልባትም ይህ የምንበላው ምን እንደምናደርግና መብላት እንደሌለብን ከልክ በላይ ስለምንጨነቅ ሊሆን ይችላል. ምናልባትም ጤናማ ምግቦችን ለማቆየት ግልጽና ጥቁር-ነጭ ህጎች ስለምንፈልግ ነው (በጣም ጥቂት የሆኑ ናቸው). ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም ምክንያቱም አይደለም.
የቅኔት ሳይንስ-በደህና ስትሞላ እንዴት እንደሚያውቁ
ከጣቢያን ጀርባ ያለው ሳይንስ, ወይም አለመኖር ወይም ረሃብ አለመኖር ውስብስብ ነው. በእርግጥ, ከምግብ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን መንግስታቶች እና እንደ ረሃብ, የተትረፈረፈ እና የምግብ ፍላጎት የመሳሰሉ ፅንሰ-ሀሳቦች በተመለከተ በርካታ የማይጋጩ ዕይታ እና አለመስማማትዎች አሉ. ነገር ግን እኛ የምናውቃቸው አንዱ ነገሮች ጣዕም በአካሎቻችን ውስጥ እንዴት እንደሚዛመዱ ነው.
እርካታ ሲሰማን የሚገነዘበው የምግብ ማእከል, ወይም እኛ ሲበላው የሚታወቅን ቦታ, በሂማሃውስ ውስጥ ይገኛል. አንጎል በውስጡ እጅግ ውስብስብ አካል እንደመሆኑ ረሃብን እና ምግብን ለመቆጣጠር የተለያዩ ነገሮችን ይጠቀማል. አንጎላችን በምንጠጣበት ጊዜ ወይም መሟላት የማይገባን ጊዜ ለመወሰን በደም ውስጥ ያለውን የጨጓራና የደም ሥር ንጥረነገሮች እንዲሁም የደም ሥር ንጥረነገሮች በሆርሞን እና በሆሞናዊ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ ይወሰናል.
በተጨማሪም በኮምፕዩተር መዘግየቱ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የስነልቦና ሁኔታዎች አሉ.
ሲቀዘቅዝ, እየበላችሁ ነው!
የሆድ ውስጥ የጨጓራና የሆርሞን ምልክቶችን (የጨጓራውን ጨምሮ) ስለ ሆርሞኖች እና ሆርሞናል ምልክቶችን በተመለከተ, በሆድዎቻችን ውስጥ ሙሉ እንደሆንን ለአዕምሮዎቻችን እስከ ሃያ ደቂቃዎች ጊዜ ይወስዳል.
በጣም በፍጥነት ስንበላ, አንጎላችን ሙሉ እንደሆንን እንኳን ሳይቀር ከመድረሱ በፊት በፍጥነት ማለፍ እንችላለን. ይህ የሆድ ምቾት ችግርን ሊያመጣ ከማስቻሉም ባሻገር በከፍተኛ መጠን ከመጠን በላይ በላያቸው ላይ ክብደት እንዲጨምር, ሥር የሰደደ የጤና ችግር እንዲከሰት እና የሕይወትን ጥራትንና ብዛትን ይቀንሳል.
ከልክ በላይ በፍጥነት መብላት ብናስብም ብዙ መብላት ጭምር ነው. በፍጥነት ስትበሉ, ምግባችሁን በአግባቡ እና በጥሩ ሁኔታ እንዳታከብር ይደፍራሉ. ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር የመጀመሪያውን እርምጃዎች ወደ ጥርስ መቦረሽ እና ምግቡን ማዋሃድ ወደ አፋቸው የሚገቡት ጥቂት ምግቦችን ማፍጠር እንዲጀምሩ ጥፋቶችን ወደ ትናንሽ ክፍልፋዮች እና ምራቅ ማቅለጥ ነው. በጣም በፍጥነት ስንበላ, ጥያቄው የቀረውን የምግብ መፍጫ ስርዓት ለሌለው ያልተመረዘ ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ስራ ይሰራል.
ለጤናዎ ቀለል ያሉ ምግቦችን የመመገብ ምክሮች
በአመጋገብና በጤናችን ላይ ስናየው ልንወስደው የሚገባን ብክለት መብታችን ብቻ አይደለም, ጠቃሚ ነው. ይህን በፍጥነት "ፎርክን ወደታች!" በመጠቀም በፍጥነት ለመመገብ ይሞክሩ. ቴክኒካዊ. እንዲያውም ምግብዎን መዝገብ, ይበልጥ መዝናናት እና ክብደት መቀነስ አስተዋይነት ይሰማዎት ይሆናል.
- እንደ እርስዎ ከሚገባው በላይ ትንሹን ምግቦች ይውሰዱና ጥርስዎን ወደ አፍዎ ውስጥ ያስቀምጡ.
- ጠረጴዛዎን ወይም ጠርሙሳዎን (ሹካ, ማንኪ, ሹፒስ, ወዘተ) ላይ ያስቀምጡና ከእጅዎ ይልቀቁት. በምትታጠብጡበት ጊዜ እጆችዎ ከመመገቢያ እቃዎች ነጻ መሆን አለባቸው. የእርስዎን ቁሳቁስ የማስቀመጫው እርምጃ በጣም የቅርብ ጊዜውን በሚታጠብበት ጊዜ የሚቀጥለውን ንክሻዎን ከማዘጋጀት ያቆመዎታል.
- ጠረጴዛዎን ወይም ጠርሙሳዎ ላይ ምግብዎን ይጥረጉ. በደንብ አሽከሉት. ለጣጣ እና ለስላሳነት ትኩረት ይስጡ. ምንም እንኳን ምርምር እና የውሳኔ ሃሳቦች ቢለያዩም, ቢያንስ ለስላሳ የሆኑ ምግቦችን ቢያንስ 5-10 ጊዜዎችን ማኘክ እና ጠንካራ ከመብላትዎ በፊት እስከ 30 ጊዜ የሚደርሱ ምግቦችን መሞከር ይሞክሩ.
- ሲጨርሱ ሙሉ በሙሉ ይዋጡ.
- አንዴ ከተዋጡ በኋላ መኪናዎን ይያዙ እና ለሚቀጥለው ንክሻ ምግብ ይዘው ይጫኑ. ያለፈውን ያለብዎን ሙሉ በሙሉ እስኪወስዱ ድረስ ይህንን እርምጃ እንዳይጀምሩ እርግጠኛ ይሁኑ.
- በመቀጠል በምሳለላው ጊዜ ይህን "መፈለጊያ" መቀጠል. የምግብ ጊዜዎ ቢጨምር ያስተውሉ. እርስዎ በተፈጥሯቸው አነስተኛ ወይም ክፍያዎችን በበለጠ ቶሎ ከተበላሹም ያስተውሉ.