በፋክስ ፈጣን እርዳታ ጤነኛ ምግብ ማብሰል ከመቼውም በበለጠ ቀላል ሆኗል. እጅግ በጣም ብዙ እና በጣም በሚያስደንቅ ፍጥነት, ይህ የኤሌክትሪክ ግፊት ኩኪም እንደ ሩቅ ማብሰያ, ረፋማ አብቃዮች, እና የሶስት ፈጣሪዎች ይሠራል. ዛሬ በፈጣን ድስት ውስጥ እንዲዘጋጅልዎ ሰባት ምርጥ መልካም ምግብዎችን ይመልከቱ.
1 - ባቄላ እና ምስር
በጥራጥሬዎች የሚታወቀው, እንደ ባቄላ, አተር, ሽምብራ እና ምስር የመሳሰሉ ከፍተኛ-ፋይብ ምግቦች እንደ ጤናማ አመጋገብ ዘዴዎች ናቸው. ፈጣን ጭክን በመጠቀም, ደረቅ ጥራጥሬዎችን ማዘጋጀት በጣም አስደናቂ ነው (አነስተኛ ዋጋ ያለው, አነስተኛ-ሶዲየም አማራጭ ከመጣው ዓይነት).
የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች በአንድ ምሽት አስቀርጥራዎችዎን እንዲንሸራሸጉ የሚጠይቁ ቢሆንም አብዛኛውን ጊዜ በአፋጣኝ ጣፋጭ ምግብ ሲያበስቡት (አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ ለሙሉ መዝለል ይችላሉ).
በንጥረ ነገሮች የተጫነው እንደ መብሰስና ምስር የመሳሰሉት ምግቦች ለስላሳዎች, ሾርባዎች, የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምግቦችን ይጨምራሉ. እንደ ቺፕ የካሪ, የቢራ ቢንጥ, ባቄላና ሩዝ, እና ከሥጋ-ነጻ ምግቦች የተሰጡ የምግብ አዘገጃጀቶችን ይፈልጉ.
የጥራጥሬዎችዎን መጠን ማሳደግ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ, የልብዎን ጤንነት ለመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ ጭምር ይረዳል.
2 - የአረብ ብረት ቅጠል
ምንም እንኳን በአረብ ብረት የተሠሩ አሻንጉሊቶች በመደበኛነት ለማብሰያ ግማሽ ሰዓት የሚወስዱ ቢሆንም, ፈጣን ፎጣ ሥራውን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሳያካትት ስራውን ሊያከናውን ይችላል.
ሌላው ከፍተኛ የፋይበር ምንጮችን ኦቾቲስ ኮሌስትሮል እንዲዘገይ ታደርጋለች. በተጨማሪም በ 2015 በኒጀል ኦሬይቲስ ውስጥ የታተመ አንድ ሪፖርት አብራት ስኳር የስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም በስኳር በሽታ አስተዳደር ላይ እገዛ ያደርጋል.
ሁለት ጊዜ የአረብ ብረት ቅቤን ለማጣራት, 1/2 ኩባያ የአረብ ብረት ጣፋጭ ምግቦችን እና በፈጣን ፖክ ውስጥ 1 1/4 ብር ቀዝቃዛ ውሃ ያጣምሩ. ኦቫስ በውሃ የተሸፈነ መሆኑን ያረጋግጡ. ሽፋኑን አስተማማኝ ለማድረግ, Manual የሚለውን በመምረጥ በከፍተኛ ጫፍ ላይ ለ 10 ደቂቃዎች ማብሰል. ለ 12 ደቂቃዎች ተፈጥሯዊ ልቀትን ተጠቀም, ከዚያም የሚቀረው ማንኛውም ጫና ፍቀድ. ክፍሉን በጥንቃቄ ክፈተው.
የእርሳቸዉን የአመጋገብ ይዘት ለማርካት, በፕሮቲን የታሸጉ የሾላ ቅጠሎች እና ዘሮች, ጣዕም እንደ ጣዕም, ጣዕም ወይም ጣዕም ኦክስዲንዲን የተሞላ ቅመም.
3 - ዮሮርት
ፈጣን ፖክ የሶስት ምግቦች ተግባራትን ከሠራ በቤት ውስጥ የተሰራ ጣፋጭ ምግቦች ፈገግታ (ፈገግታ) ነው. ሌላው ቀርቶ ኮክቴክሽን እንደ ማቀዝቀዣ በመጠቀም በቀላሉ በጣም ግሪሰኝ የግሪክ-ንድፍ አሰራርን ማድረግ ይችላሉ.
የካልሲየም መጠጥዎን ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አንዱ ዘዴዎች, በየቀኑ በመርፌ መመገብዎ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አጥንቶቻችሁን ለመከላከል ይረዳል. በእርግጥ በ 2017 በኦስቲዮፖሮስ ኢስለም አለም የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ የዩክሬን መጠን ከአዋቂ አጥንት ጥቃቅን እና ከአዋቂዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነው.
ዮሮፍራም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማነቃቃት, ለህመም ማስታገሻነት እና ለፀረ አረም ምግቦችን ለማስታገስ የሚያስችል ፕሮቲዮቲክስ ነው.
4 - ሃምሞስ
በርካሽ ዋጋ ያለው ገንፎ እየፈለጉ ከሆነ, የራስዎትን ሀሜት በፋክስ መለጠፍ ይሞክሩ. ቫምፕስ ለተለያዩ ፍራፍሬዎች ወይንም ለአረም ማምረት የተሸለ ነው, ፋይምስ-የበቀለ ጫጩቶች, የልብ-ጤናማ የወይራ ዘይት, እና ብዙ ነጭ ሽንኩርት (በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስደስተባል).
በተጨማሪም እንደ ድሬሊዩ (ስዊድዊች) እንደ ስጋ ሰላጣ እና የተበላሸ እንቁላል ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ምትክ ሀሜዲን መጠቀም, ሰላጣ ማድረግ ወይም ምትክ ማዘጋጀት ይቻላል.
5 - ስኳር ድንች
አንዳንድ ጊዜ እንደ "ትልቅ ስታርች" ተብለው የሚጠቀሱት ጣፋጭ ድንች እንደ ቪታሚን ሲ, ቪታሚን B6 , ቤታ ካሮቲን, ፖታሲየም እና ማግኒየም የመሳሰሉ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ያቀርባል.
ፈንጋይ ውስጥ 1 ኩባያ ቀዝቃዛ ውሃ አክል እና በእንፋሎት ሳጥኑ ላይ ጣፋጭ ድንች (ቃጫ ወይም ነጠብጣብ) ላይ አስቀምጥ. ሽፋኑን ይጠብቁ. በእጅ በሚሠራው ከፍተኛ ግፊት አቀማመጥ ስር ለ 15 ደቂቃዎች ስኳር ድንች ያብሱ (ጣፋጭ ድንቹ ቢሆኑ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ያክሉ). ምግብ የማብሰል ጊዜው ሲያልቅ, ከተፈጥሯዊ ነጻ ማውጣት ከ 10 እስከ 11 ደቂቃዎች ይጠቀሙ. ማንኛውንም የቀረውን ግፊት መልቀቅ.
ፈጣን ድንች በቅጽበትዎ ውስጥ ካዘጋጁ በኋላ, እጅግ በጣም ጣፋጭ የዛፉ አትክልትን በብስኩቶች, ዳፕ, የተጋገሩ እቃዎች እና ሻካራዎች መጠቀም ይሞክሩ. ከቆንጣጣ እና ከኤምፔል ሽሮ ጋር ጣፋጭ ሲሆኑ, ለሞሃት ተስማሚ ተስማሚ ማጣሪያ ነው.
6 - የተጠማ የዶሮ ጡት
ሌላው በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር, በጤና አጠባበቅ ፈጣን ቲኬት መሃከኞች ዘንድ ተወዳጅ የዶሮ ጡፍ ተወዳጅ ነው. አንዴ የተገረመውን ዶሮዎን ካዘጋጁት በኋላ በሳንድስና በሰላጣዎች መጠቀም ወይም ለ tacos መጋገር ይችላሉ.
እንደ ዓሳ እና ኣትክልት ፕሮቲን, ዶሮ ከቀይ ቀይ ስጋዎች ጋር ሲነፃፀር በጣም አነስተኛ የኮሌስትሮል እና የሰከላት ስብ ይዟል. የአሜሪካው የልብ ማህበር ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከማንኛውም ዓይነት ስጋ ከሦስት እጥፍ ያነሰ (በካርድ ካርዶች መጠን ልክ መጠን) መቀባቱን ይመክራል.
7 - ምርጥ ልብሶች እና ስስታሞች
የዕለት ተዕለት ምግቦችዎ ልብ ለልብ-ተለዋዋጭነት እንዲለዩ, ጤንነትን የሚያድስ ሾርባዎች እና ምግቦች ለመፍጠር ፈጣን ፖክስ ይጠቀሙ. ከጥቁር የጥራጥሬ ሾርባ እስከ ቬጅ ቺሊዎች በፍጥነት እና በጥራጥሬዎች ላይ ተመርኩዘው ፈጣን ምግብ ምግቦች ከአንድ በላይ በሆነ መንገድ ጤንነትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ.
ለጀማሪዎች, እርጥብ ሾርባዎችን እና ስፖቶችን በመምረጥ የአትክልት ቅቤዎን በእጅጉ ይጨምሩ እና የሚመከሩዎትን ዘጠኝ የፍራፍሬ እና አትክልት ቅባቶችዎን እንዲመቱ ያግዝዎታል. የተክሎች የእንስሳት ምግቦችን የጤና አቅም ማሳየቱ, ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ እ.ኤ.አ. 2017 ባቀረበው ሪፖርት ከአምስት ቀን በላይ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጣፋጭነት በልብ ድካም, በአንጎል, በካንሰር እና በፅንሱ ላይ የመሞት እድል በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል.
በሚያማምሩ ሾርባዎች እና በቅጠሎች ላይ ማተኮር እርስዎን ለማጣመም ይረዳዎታል. እንዲያውም በ 2016 በምግብ እና አልሚ ምግብ ምርምር ጥናት የታተመ አንድ ጥናት በእንሰሳት ፕሮቲን ምንጮች ላይ ተመርኩዞ ባቄላ እና / ወይም አተር የሚበሉ ምግቦች ይበልጥ አርክተው እንደሚገኙ አረጋግጠዋል.
ለፖዝሎል ወይም ለሙዝ ሬን ይመርጣሉ, ፈጣን ፐርሰርስ እና ስከሮች እንደ ማይሜሪክ, ካይኔን, ሮመሚሪ, ታንኳ እና ኦሮጋኖ የመሳሰሉት በጤና ማራኪ ምርቶች ውስጥ የተሸጡ አትክልቶችና ቅመሞችን ለመጨመር ያስችሉዎታል.
> ምንጮች:
> አኔ ዱ, ጂዮቫኒ ኢሲ ኢ, ቦፊታ ፒ, እና ሌሎች "የፍራፍሬ እና የአትክልት ምግቦች እና የልብና ደም ነቀርሳ በሽታ, ሙሉ ካንሰር እና የሁሉም መንስኤ ሞት አደጋዎች-በተለመዱ ጥናቶች ላይ ስልታዊ ግምገማ እና የተራቴጅ ትንታኔ ትንታኔዎች." ኢንጂፒዲሚል. 2017 Jun 1, 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, et al. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለ ታካሚዎች የሜታቢክ ውጤቶች (ሜካቲክ) ተጽእኖዎች-ዘመናዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. "አሚንቶኒስ. 2015 ዲሴምበር 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Christensen SM, Astrup A, Raben ሀ "በአትክልት ፕሮቲን ምንጮች (ባቄላ እና አተር) ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ከብቶች ምግቦች (እርባና ስጋ) የምርመራ ሙከራ. "Food Nutr Res. 2016 ኤክሰኮ 19; 60: 32634
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "ከፍተኛ መጠን ያለው የዩጎት ፍጆት የአጥንት እምቅነት እና የአረጋውያን አካላዊ የአካል እንቅስቃሴን ይጨምራል." ኦስቲፖሮስ ኢንች. 2017 ጁን, 28 (8): 2409-2419.