ሁላችንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላንተ ጥሩ እንደሆንን ሁላችንም እናውቃለን-ይህም ልብዎን ጤናማ እንዲሆንና ለዓመታት ተጨማሪ ሕይወት እንዲጨምር ያደርጋል. ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ሌላ ነገር ያደርጋል - የጾታ ግንኙነትዎን የተሻለ ያደርገዋል. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በመሥራት ጤንነትህን ብቻ ሳይሆን የፆታ ሕይወትህን ማሻሻል ትችላለህ. ጥሩ ድምጽ? ተጨማሪ ለማወቅ.
መለማመጃ ሴቲንግ እንድትሆን ያደርግሃል
ትልቁ የጾታ ክፍል ስሜት ቀልድ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በማይወጡ ሰዎች ላይ የተስተካከለ ምስል አላቸው. ከሰውነትዎ ጋር የበለጠ መረጋጋት የተሻለ እና ይበልጥ ዘና ያለ ወሲብ ይመራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የበለጠ የአካል ብቃት ያላቸው ወንዶችና ሴቶች የራሳቸውን የወሲብ ፍላጎቶች ከፍ አድርገው ከሚመገቡት ዝቅተኛ ወንዶች እና ሴቶች ከፍ ያለ መሆኑን ያመለክታል. በየሳምንቱ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ የጨመሩ ወንዶች እና 80 በመቶ ሴቶች ከትራፊክ ይልቅ ከፍላጎታቸው ይልቅ ከፍ ያለ ግምት አላቸው. በሳምንት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ቁጥር እየጨመረ በሄደ ቁጥር የጾታ ፍላጎት መድረስም ተመሳሳይ ነበር.
ልምምድ የጾታ ስራን ያሻሽላል
ሌላ ጥናት ደግሞ በአካል የተጎዱ ወንዶችና ሴቶች የራሳቸው የጾታ ስራ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደደረሱ አመልክቷል. በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ቀናት ከሚወስዱ ሰዎች መካከል, 88 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች እና 69 በመቶ የሚሆኑት የወንዶች የወሲብ አፈፃፀም ከአማካይ ወይም ከአማካይ በላይ እንደሆኑ ሪፖርት አድርገዋል. ለዚህ ምክንያቱ, በተሻሻለ የሰውነት ቅርጽ , ወይም እንደ ፊዚዮሎጂ ምክንያቶች (እንደ የተሻሉ ስርጭቶችና የደም ፍሰቶች) ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜት ሊሆን ይችላል.
የአካል እንቅስቃሴ ማለት ብዙ ወሲብ ማለት ነው
ብዙ የሚለማመዱ ሰዎች ብዙ ፆታ አላቸው. ለዚህ ምክንያቱ ውስብስብ ነው. ብዙ የሚለማመዱ ሰዎች በአጠቃላይ ጤንነት, ወጣቱ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌላቸው ይልቅ እጅግ የሚስብ አካላት ናቸው. ተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንቅስቃሴን እና ስሜትን የሚከታተሉ አካላዊ ጠቀሜታ ያላቸው ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ጥናቱ እንደሚያሳየው አንድ ሰው ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርግና የበለጠ ጾታ እንደሚኖረው ያውቃል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወሲብ እርጅትን ይረዳል
ብዙ አመታትን እንደሚያደርጉት ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ የሚለማመዱ የስድስት አመት እድሜ ያላቸው ወጣት ወንዶች ተመሳሳይ የጾታ እና የጾታ ፍላጎት ይኖራቸዋል. አንድ ጥናት 60 ዓመት የሞላቸው የጾታ ነክ ድግግሞሽ እና እርካታ ደረጃዎችን ሲመረምር እነዚህ ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት ትንሽ ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ተመለከተ. ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ ካደረጉ, የ "ጾታዎ ዕድሜዎ" ከትርጉሙ ዕድሜዎ ያነሰ አመት ነው.
የ E ውነተኝነት ችግርን ይቀንሳል
"የጾታ ጤና ልብ ለልብ ጤና ነው" የሚለው የሂውለር ብሩህ ተስፋ ዓለም ውስጥ አለ. የሽምግልና ችግር መንስኤ ብዙውን ጊዜ የደም ዝውውር ችግር ነው. ግርዶሽ እንዲጸነስ ሲባል ደም በደም ይለጥፋል. የታገዱ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች የልብና የደም ህክምና ችግሮች በዛ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የደም ቅዳ ጤንነት እንዲጠበቅ ያደርጋል. ተመራማሪዎቹ ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶችን ይመረምራሉ, በአካል የተሞሉ ሰዎች ቀዶ ሕክምና እንደሚደረግላቸው እና የቀዘቀዙት ወንዶች ከመጠን በላይ የመሞትን ዕድል 30% ይቀንሳሉ.
Endorphin Release
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን የሚያበረታቱ ኢንዶርፊኖችን ይለቃል. የሚታወቀው "የሯት ከፍተኛ" ምሳሌ ነው.
ልምድ ያለው አንድ ሯጭ በሆስፒታል ውስጥ በሆላንድ ውስጥ በሆቴል ውስጥ ከፍተኛ የደም ቫይረስ እድገትን ያመጣል. ), የሰውነትዎ አካል እነዚህን ኦርፖሮፊንስ (ለስላሳዎች) ይለቀቃል.ጥቂቱ በተደጋጋሚ እና ለረዥም ጊዜ መጨመር, ለጾታዊ መጨቃጨቅ እና ለወደፊቱ ደስታ በጣም ቀላል ነው.በተግጥቶቹ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተደጋጋሚ የሚለማመዱ ሴቶች በፍጥነት በመነሳሳት እና ወደ የጾታ ስሜትን በበለጠ ፍጥነት ማከናወን
መልመጃዎች አማራጮችን ያክላል
አካላዊ ጤንነትዎን ካሟሉ ለጾታ ተጨማሪ አማራጮች ሊኖሩዎት ይችላሉ.
ወሲብ እራስን እና ጥንካሬን የሚጠይቅ ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. በምትለማመዱበት ጊዜ ሁለቱም ብርታትና ጽናትዎ ይጨምራሉ, የበለጠ አካላዊ ቁጥጥር የሚጠይቁ የተለያየ የወሲብ ቦታዎችን የመክፈት እድል ይጨምራል.
The Bottom Line
የተሻለ ጤንነት ወደ ስፖርት አዳራሽ ወይንም ለሩጫ ለመሄድ በቂ ምክንያት ካልሆነ ምናልባት የተሻለ ፆታ ሊኖር ይችላል. የአካል ብቃትዎን ለመጨመር እና የጾታ ህይወትዎ ምን ሊሆን እንደሚችል ምን እንደሚፈጠር ለመመልከት እራስዎን ለማነሳሳት እዚህ ያለውን መረጃ ይጠቀሙ.
ተጨማሪ በእርግዝና ላይ:
መዝናኛን ያድርጉ
በመለማመድ በደንብ መተኛት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመውደድ ይማሩ
ከመልካም እንቅስቃሴዎ ጋር የኑሮ ደረጃዎን ያሻሽሉ
የአእምሮ ጤና መልመጃ እና አካላዊ እንቅስቃሴ
ጠንካራ ጎኖች እና እንቅስቃሴ
የእርስዎ ህይወት ኑሮ እና እንቅስቃሴ
አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ
ምንጮች:
ካትሪን ኤስፖቮ, MD; ፍራንቼስኮ ጁጁግሊኖ, MD; ካርሜን ዲ ፓሊ, MD; ጂዮቫኒ ጊይጊሊሊያ; MD; ሮፋኤል ማርፌላ, ኤም.ዲ., ፒኤች. ፍራንቼስኮ ዲያር, MD; ማሲሞ ዲ አድንትዎ, MD; Dario Giugliano, MD, ፒኤች. የአኗኗር ተጽእኖ በኦብሰንስ ወንዶች ላይ የጾታ ብልት አለመኖር ለውጥ ያመጣል. JAMA. 2004; 291: 2978-2984.
Bacon, CG, Mittleman, MA, እና Kawachi, I. (2003). ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች የወሲብ ተግባር-ከጤና ባለሙያዎች ክትትል የተገኙ ውጤቶች. የመድሐኒቶች ሐኪሞች, 139, 161-168.
Krucoff, C., & Krucoff, M. (2000). ከፍተኛ አፈፃፀም. የአሜሪካን ልምምድ, 19, 32-36.
ሆውሎው, ኤም. ኤም, እና ያንግ, ኤ. ኤ. ወሲባዊ ፍላጎት እና የወሲብ አፈጣጠር-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ አስፈላጊ ነው? Elec. J. የሰዎች ወሲባዊነት, V. 7, (2004, 10,05).
Ronald W. Lewis MD, Kersten S. Fugl-Meyer ፓ.ዲ., አር. ብሩክ ኤምኤ, አክስል አር Fugl-Meyer ፓ.ዲ., ኤድዋርድ ኦ ድራማን ፓ.ዲ., ኢ. ሎዛ MD, አንቶንዮ ማርቲን ሞራልስ ኤድስ (2004) ኤፒዲሚዮሎጂ / አደጋዎች የጾታዊ ድካም ሁኔታ. ዘ ጆርናል ኦቭ ፆታዊ ምሕታት, ጥራዝ 1, ቁጥር 1, ሐምሌ 2004, ገጽ 35-39 (5).