አደጋ ከደረሰ በኋላ ወደ ስፖርት መመለስ ምቹ ነው?

ወደ ጨዋታ መመለስ ደህንነት እንዴት እንደሆነ እንዴት አውቃለሁ?

በቅርብ ጊዜ ውስጥ ጉዳት ካጋጠምዎት ዋና ዋና ስጋቶችዎ ወደ ስፖርት መመለስ ይችላሉ. እያንዳንዱን አትሌት እና የእያንዳንዱ ጉዳት ልዩ ስለሆነ ለእዚህ ጥያቄ መልስ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ቶሎ ቶሎ መመለስ ለቁስሎችዎ የመጋለጥ እድልዎን ከፍ ሊያደርግ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ወደ መልሶ ማገገሚያነት ሊያመራ የሚችል ረጅም ችግር ያስከትል. በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ ብዙውን ጊዜ ወደ አላስፈላጊነት እንዲቀየር ሊያደርግ ይችላል.

ትክክለኛ የጃተኛ ህመም መፍትሄዎች የሚያጋጥሙ የአደጋ መከላከያ ጊዜ

ከጉዳቱ ማገገምዎን የሚያሻሻል አንድ ነገር ከመጎዳቱ በፊት ከፍተኛ የቅድመ ሁኔታ መጠይቅ ነው. በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በ A ደጋዎ የመያዝ A ደጋ ለመቀነስ እና የ A ደጋውን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን የማገገሚያ ጊዜን ለመቀነስ ይታያል.

የአደጋን መልሶ ማግኛ ጊዜን ማፋጠን

• በዓመት ዓመታትን ይቀመጡ
• ለጉዳት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ
• ጉዳት ይደርስብናል
• ሙሉ የአካል ጉዳት ሪፑብሊክ ፕሮግራም ውስጥ ይሳተፉ
• ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ አካላዊ አቀባበል ያድርጉ

የድንገተኛ አደጋ መልሶ ማገገም

በዚህ ፈጣን የማገገም ሂደት ውስጥ የ RICE መርሆዎችን (እረፍት, በረዶ, ጭመቅ እና ከፍታ) መከተል አለብዎት, እንቅስቃሴዎን በመገደብ ጊዜዎን ለመፈወስ ጊዜ በመስጠት. በደረሰብዎ ጉዳት እና ዓይነትነት ላይ ተመስርቶ ሕክምናው የሕክምና እንክብካቤ, ቀዶ ጥገና, የተለያዩ የመታለያ ማጠቢያዎች, ማጎሪያ ወይም አካላዊ ሕክምና ሕክምናዎችን ሊያካትት ይችላል.

ጉዳት ካደረብዎት በተቻለ መጠን አጠቃላይ ሁኔታን ለመቆጣጠር ይሞክሩ.

እንደ የውሃ ማራዘም , መዋኘት, ብስክሌት መንዳት, የቡና መስመር ወይም ክብደት የሌላቸውን ክፍሎች ማሰልጠን የመሳሰሉ አማራጭ ስልጠናዎችን ይሞክሩ.

በሀኪምዎ ወይም በቲዮፕላቲውዎ በሚሰጠው መመሪያ መሠረት የእንቅስቃሴ እና ጥንካሬን እንደገና መጀመር አለበት. እንደ መመሪያ አለመሆንን ይጠቀሙ እና ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን አለመቀነስ.

አንዴ የጡንቻ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ከተመለሰ ለጥቂት ሳምንታት ያህል ወደ 50% እስከ 70% የሚደርስ አሽከርካሪዎን ወደ ስፖርትዎ ቀስ ብለው ይመለሳሉ. በዚህ የመግቢያ ደረጃ ላይ ለሂሳብ, ለቀጣይነትና ፍጥነት የሚሰሩ ቀዶ ጥገናዎች እንደ ተቻችነት ሊጨመሩ ይችላሉ.

ለስፖርቶች በደህና መመለስ መመሪያ

• ህመም አያስከትልም. አሁንም ቢሆን የሚጎዳው ከሆነ አይጠቀሙበት.
• ምንም እብጠት የለህም. እብጠባ የመተንፈስ ምልክት ነው. እስካሁን እብጠትዎ ከሆነ, ወደ ስፖርቶች ለመመለስ በጣም ገና ነው.
• የሙሉ ክልል እንቅስቃሴ አለዎት. እንደገና የተቆራረጠ እንቅስቃሴን እንደገና ለማየት ከደረሰብዎ ጉዳት የተጎዱትን ክፍል ከሌላው ጎኖቹ ጋር ያወዳድሩ.
• ሙሉ ወይም ሙሉ (90 በመቶ) ጥንካሬ አለዎት. በድጋሚ, ጥንካሬው ተመልሶ ከሆነ, ካልተገዳደለው ጎን ጋር በማወዳደር.
• ዝቅተኛ የአካላዊ ጉዳት ለጉዳት - በተጎዱ የጉልቻ, የጉልበቶች እና ቁርጭምጭላዎች ላይ ሙሉ ክብደት ማከናወን ይችላሉ. እየተነሱ ከሆነ, ወደ ስፖርት ለመመለስ ገና ዝግጁ አይደሉም. የተስተካከለ ጌጥ ወደ ተጨማሪ ሕመም እና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
• ለጉዳይ አካል ጉዳቶች - በሰውነትዎ ላይ የአካል እንቅስቃሴን በተገቢው ፎርም መወርወር እና ህመም የለም

100 በመቶ ሲገኙም እንኳን በሃይል, በጋራ መረጋጋት, በቅልጥፍና ወይም በክህሎት ችግር ሊኖርብዎት እንደሚችል ያስታውሱ. ጉዳት ለደረሰባቸው በርካታ ወራት ተጨማሪ ጥንቃቄ ያድርጉ.

* እነዚህ መመሪያዎች መመሪያዎች ናቸው. ወደ ስፖርት መመለስን በተመለከተ የሐኪምዎን ምክር መከተል አለብዎት.

_ምንጭ

_{ወደ የ Play መስፈርት ይመልሱ. አሜሪካን ኦርቶፔዲክ ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርትስ ሜዲስን.}