የጦር ኃይሏ የአካል ብቃት ፈተና (ኤ.ፒ.ፒ)
ከሃያ ዓመታት በኋላ, ሠራዊቱ የአካል ብቃት ምርመራውን አሻሽሎዋል. አዲሱ የአየር ኃይል የአካል ብቃት እና የመጋለጥ ዝግጁነት ሙከራዎች ሙሉውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና የተረጋጋ እና ጥንካሬን ለመፈታተን የሚያግድ አካሄድ ያካትታሉ. የድሮዎቹ የፈተናዎች ስሪቶች ከዚህ በታች ተብራርተዋል.
APFT ምንድን ነው?
እያንዳንዱ የዩናይትድ ስቴትስ ወታደር ቅርንጫፍ የእጩዎችን ብቃት ለማጣቀስ የሚረዱ የተወሰኑ መመዘኛዎች አሉት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካላዊ ብቃት ፈተና የእጩዎችን እና የአሁኑን ወታደሮች የጤና ሁኔታ እና የአካል ብቃት ሁኔታ ለመወሰን ያግዛል. መደበኛ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት ፈተና የሚከተሉትን ያካትታል:
- የሁለት ማይል ሩጫ
- በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ቁልቁልች
- ከፍተኛውን ግፊት በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ
እያንዳንዱ ክስተት በተናጥል ተመስሏል. በእያንዳንዱ ክስተት ላይ ቢያንስ 60 ነጥቦች ይጨምራል (አንድ የጦር ትጥቅ ለመምረጥ በአንድ ክስተት 50 ነጥቦች ያስፈልጋል). ይህን የ APFT ውጤት ነጥብ መሣርያ መሳሪያ በመጠቀም የእርስዎን ነጥብ ማስላት ይችላሉ.
ከመጀመርዎ በፊት
ለ APFT ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የመለቀቁ በጣም አስፈላጊው ነገር የሙከራው አጠቃላይ የአካል ብቃት ለመገምገም የሚያገለግል መለኪያ ነው. በእነዚህ ሶስት ዘርፎች ( ከላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናት, ዋና ጥንካሬ እና ተፅእኖ እና የልብና የደም ዝውውር ፍጥነት እና ጽናት) የላቀ ከሆነ በአጠቃላይ ጥሩ የአካል ብቃት የላዉ እና ለጥሩ ውጊያዎች በሚገባ የተዘጋጁ ይመስላል.
ነገር ግን የአካል ብቃትዎ ኤፒኬን ለማለፍ በቀላሉ ከሆነ, የሙከራውን አጠቃላይ ነጥብ ይጎድሉታል. አዎ, በፈተናው ላይ በደንብ ለማሻሻል ስልጠና መስጠት ይችላሉ, ይህም በአጠቃላይ ጥሩ የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለዎት ማለት ነው, ሆኖም ግን የተሟላ ጤናን መሰረት በማድረግ መሰረታዊ ነው. ጠቅላላ ጤና የሚከተሉትን ያካትታል:
ለ APFT በማዘጋጀት ላይ
አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት ለዚህ የአካል ብቃት ምርመራን ማዘጋጀት ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል. በጣም ጥሩ ቅርፅ ካላችሁ, ለአንድ ወር ወይም ለሁለት በተወሰኑ የሙከራ ምርመራዎች ላይ ማተኮር ብቻ በ APFT ላይ ጥሩ ውጤት ለማግኘት በቂ መሆን አለበት.
በአሁኑ ወቅት አንድ አይነት (የውርዶ, ብስክሌት ወይም ክብደት ማንሳት ) ካልሆነ ወይም በጣም ብዙ የአካል ቅባት ቢኖርዎት, የሪየር ፈተናን ከመውሰዱ ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ስልጠና መጀመር አለብዎት. በመጀመሪያ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ይጀምራሉ, እና በመሞከር ጊዜ በሚለካቸው የተወሰኑ አካባቢዎች ላይ ያርፉ.
- የካርዲዮቫስኩላር አካላዊ መሠረት ይገንቡ
በቋሚነት መሳተፍ እና በፕሮግራሙ ውስጥ የተለያዩ ልምዶችን ማካተት አስፈላጊ ነው. ብርታት, ጽናት, ፍጥነት እና ኃይል ማግኘት አለብዎት. ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና እንደጀመሩ ብቻ, ረጅም, ቀስ ያሉ, የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ጠንካራ ጠንካራ መሠረት መገንባት ነው. መጽናት በሚገነቡበት ጊዜ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሟላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የመስቀል ስልጠናዎችን ያክሉ.
- መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ይጀምሩ
ባለፈው ጊዜ ብዙ ክብደት ያላሳለፉ ከሆነ በትንሽ ክብሮች , በይነተለመዶች እና ከጊዜ በኋላ በጊዜ ሂደት መገንባት ይጠበቅብዎታል. አጠቃላይ ጥንካሬ እስከሚችሉ ድረስ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወሮች ብቻ ቀለል ያሉ ጥንካሬ ስልጠናዎች ሊሰሩ ይችላሉ.
APFT ለማለፍ ማሰልጠኛ
ጠንካራና ሰፊ የሆነ የመመገቢያ መሠረት ካሎት በኋላ, የእርስዎን ኤፒኬ ለመምረጥ ቀጣዩ ደረጃ በሚሞከሩት በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ልዩ ብቃትን መገንባት ነው. ለስፖርትዎ አስፈላጊ የሆኑትን የግፊት መጨናነቅ እና የቁማር ማራኪዎችን እና ሌሎች ጠንካራ ጥንካሬ እና የተቋማትን ስልጠና መስጠት አስፈላጊ ነው.
የፒስ-ላስቲክ ፈተና እንዴት ማለፍ እንደሚቻል
የፑሽፕ ሙከራውን ለማለፍ የተጣራ ስልትን ማስተርጎም እና ከዚያም ልምምድ, ልምምድ, ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ, እንደ መጨናነቅ, አልማዝ መጨናነቅ, ግፊቶች, ወዘተ የመሳሰሉ የተጨመሩ አዳዲስ ቅጦች መጨመር ይችላሉ. የግፊት መሳርያዎ በሚሞሉበት ጊዜ, በገመድ ጉሌበቶች እንዱሁም እስከሚዯርስብዎ ዴረስ ቀጥል.
የ Sit-Up ፈተናን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል
የመቀመጫ ፈተናዎን ለማለፍ ጥሩ የሆድ እና የማጣቀሻ ጥንካሬ እና ጽናት ያስፈልግዎታል. ብዙ መቀመጫዎችን ማድረግ ግብዎ ነው, ነገር ግን እዚያ ለመግባት, የተለያዩ የ ab እና የኮርነንት ልምዶችዎን በ "ቁጭዎ" የመለማመጃ ስልጠና ውስጥ ማከል ይፈልጉ ይሆናል. ይህም በጥሩ ዋና ጥንካሬ እና ጽናት ላይ እንዲሰሩ ይረዳዎታል. የ APFT ፕሮቶኮል (ተክሎች) ተከትለው የመቀመጫ ቁሳቁሶችን, እንዲሁም የጣቶች, የጉልበት ቁሳቁሶችን , እና የቁልል መልመጃዎችን ይለማመዱ .
የሩጫ ሙከራን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል
ለማሄድ አዲስ ከሆንክ, ከእርስዎ እንቅስቃሴ ጋር ልምምድ ለማድረግ ሰውነት በሚጀምርበት ፕሮግራም እንዴት መጀመር ይቻላል ? አንዴ ለ 30 ደቂቃዎች ለመራመድ ከቻሉ ፍጥነት እና ኃይል ለመገንባት ዝግጁ ነዎት.
የሁለት ማይል የሩጫ ጊዜዎን ለማሻሻል, የዊንዶ ሥራን , የጊዜ ክፍተት ማሰልጠን , ወይም በ 400 ሜትር ርዝመት ያለው "መቀመጫዎች" ማሄድ ይችላሉ. ለሁለት ማይል የሩጫ ፈተና ለመጠባበቅ ዝግጁ የሆነ መሰረታዊ መሰላል ሙከራ አለ.
- ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በ 400 ሜትር (ሜ) ትራክ, በሳምንት ሁለት ጊዜ በመጥቀስ መካከል ቢያንስ በሶስት ቀናት ውስጥ ይስጡ.
- ሁለት ጊዜ (በ 800 ሜትር) በሶፋ ጉዞ
- በአግድዎ ፍጥነት በ 1 እግር (400 ሜትር) ይሩ
- ዮጋ 800 ሜትር
- በግብ ግብ ላይ 400 ሜትር ያሂዱ
- ለ 8 ሰከንዶች ( ሁለት ማይል ) ይቀጥሉ
- በጊዜ ውስጥ (በየሁለት ሳምንቱ) የመንገዱን ፍጥነት ከሁለት ማይሎች ኪሱ ለማድረስ እስከሚችሉ ድረስ ጅማቶች በግብ ዒላማው ይሮጣሉ እና ጅራቱን ይዝጉ.
የደህንነት ምክሮችን ይለማመዱ
ለእርስዎ ኤፒኤፍ እየተዘጋጁ እያሉ, የሚያስፈልግዎ የመጨረሻው ነገር ጉዳት ነው. የስልጠና ቁስሎችን ለመግታት የመጀመሪያው እርምጃ ለሰውነትዎ እና ለፈጣን ወይም ለዘገኑ የሚመጣን ማንኛውንም ሕመም እና ህመም ትኩረት መስጠት ነው.
- ማወቅ: የስፖርት ምልክቶች
- ይማሩ: የስፖርት ጉዳቶችን እንዴት ማከም እንዳለብዎት
- እንደሚታወቀው የሰውነት እንቅስቃሴው ህመም ሊያስከትል አይገባውም
እነዚህን ምክሮች እና የአስተያየት ጥቆማዎች በመከተል ቀጣዩ APKዎን በደህና እና ያለልሽት ለማለፍ ይበልጥ ዝግጁ ይሆናሉ.