ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል አንዱን ነው
ብዙውን ጊዜ የቃኘው የክረምት ልምምድ ወይም የተንጠለጠለው ጉልበት መነሳት, ቀጥተኛ ጉልበቱ, ጥልቀት ያለው ልምምድ አድርገው ወደ ላቀ ደረጃዎ እንዲወስዱ የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በሁለት ተቃራኒ ምግቦች መካከል በሚዘጉበት ጊዜ የጉልበት ጉልበትን ያከናውናሉ.
ለጎሬው አቢታይነስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝሮች ውስጥ ያለው ቀጥተኛ ጉልበት ጭማሪ ወደ ሁለተኛው መጣ.
ይህ በሳን ዲዬጎ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት 13 የመደበኛ የሆድ ልምዶችን ካነፃፀማቸው ጋር ለማመሳከር በመሞከር ነው. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በጡንቻ መስክ (በኤምጂ) የተቀመጠው በ rectus abdominus, እንዲሁም በውስጣዊ እና ውጫዊ ስዕሎች ላይ ነው.
ቋሚ የጭንቅላት ማሳደግ የሚሠራበት መንገድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትራፊክ / ማቆሚያ ማሽን ላይ (ከዚህ በታች የተገለጹትን) በፓይፕ ወደታች ይመለከታሉ, በትራፊክ ጥግ ላይ በእረፍት በመቆም ሰውነትዎን ይዝጉ. ከግራኙ ጫፎች በስተቀኝ በኩል የሚይዙ የጣት መያዣዎች ሊኖሩ ይገባል. እንዲሁም ወደ ቦታው ለመግባት ወደ ላይ የሚርገበገቡ እግር ማረፊያዎች አሉ.
- እጆችዎ እንዲንጠለጠሉ እና ከዚያም በደረትዎ ላይ ሹልዎን ቀስ ብለው ይንዱ. ጭንቅላትዎ ወለሉ ጋር ወሳኝ እስከሚሆን ድረስ ጉልበቶቹን በጉልበቱ ላይ ሲያስገቡ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል.
- እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በቅደም ተከተላቸው ወደታች ይመልሱ - በቀላሉ አይጣሉ, ወይም ካደረጉት ሙከራ የግማሽውን ጥቅም ያጣሉ!
ሙስሉምዶቹ ተቀ መጡ
ከስሩ ስድስት ጫማ ጥቅጥቅ ካለ በኋላ, ቀጥተኛ ጉልበት ጭንቅላት በመርከብዎ ሊረዳዎት ይችላል. በእርግጥ ስድስት ጥቅል አይሰጥህም ማለት አይደለም- ስድስት ጥቅል ስላለው ለአካለ ወባህ አሠራር ከሚያውለው ሰውነት ጋር ሲነካካው ከሚገባው ያነሰ ነው. ምንም እንኳን ይህ የአካል ክፍሎች ቢሆንም, ዋናዎቹ ጡንቻዎች ግን የጎለመሱ ኩልል ሥራዎች የሚያሳዩዋቸውን ያካትታል-የ rectus abdominus.
የ rectus abdominus የአከርካሪ መጎሳቆል ተጠያቂ ሲሆን እንደ መደበቅ ሁኔታ እራስዎን ወደ ጎንዎ በመወንጨፍ ያሉ ነገሮችን እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል. ወደ ጭንጭርዎ እስከ እግርዎ ድረስ በማራገፍ ሰውነትዎን ያቋርጣል.
ነገር ግን ይህ ሁሉ የጆሮ ጉልበት ማሠራቱ ሁሉም አልተሰራም. እንዲሁም የእርስዎን የቀጭን ቅንጣቶች ዒላማ ያደርገዋል. በዚህ መንገድ በአካል እንቅስቃሴዎ ላይ የኩላሊት መቆጣጠሪያዎ (ኮርኒስ) ሆድሚነስ (ኮርኒስ) መቀመጫዎን እያረጋጋ ሲሆን, ጉልበቶን ለማንሳት የሚሠራው የ h ነት አጥቢዎ ነው.
ዘንቢል የማምረት ማሽን
በአካባቢው ብዙውን ጊዜ ቀጥተኛ ጉልበት ከፍ ብሎ የሚንሳፈፈው በጅማሬ ወይም በማሳያ መሳሪያው ውስጥ በአብዛኛዎቹ ማተሪያዎች ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እርስዎን ለመደገፍ የሚረዳዎትን የኋላ ጥቅል ያካትታል. በተጨማሪም ክርዎና ክንድዎ ምቾት እና ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ሊያርፉ በሚችሉባቸው በእያንዳንዱ ጫፎች ላይ ጫፎች ሊኖራቸው ይችላል.
የቡድኑ መሳርያዎች ከሚያስፈልጉ "በጣም ውጤታማ" ዝርዝር ውስጥ ካሉት ጥቂት የአሠራር ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ካፒቴኑ የወንጀል ልምምድ ነው . በአጠቃላይ በሬክሾል የሚሰሩ ማሽኖች በሀብት ጤና ክበብ ውስጥ ይፈልጉ ወይም ለቤት አገልግሎት ተብሎ የተዘጋጀውን ለመሸጥ ይሸጣሉ.
የቋሚ ሽንኩርት ልዩነት ጨምር
ክብደት እና ጉልበት እየጨመረ በጀርባው ጫፍ መካከል ያለውን ክብደት በመያዝ ክብደት ያለውን ጉልበት መለወጥ ይችላሉ. ከፍ ያለ ክብደት እንዲኖራቸው እና በእግሮችዎ መካከል ክብደትን ለመያዝ እና ለመቆጣጠር በዚህ በጣም ቀላል ክብደት ይጀምሩ.
በተጨማሪም ጉልበቶቹን ሳይመታቱ እግሮቹን ወደ ላይ በማንሳት የክብደት መጠንን ይጨምሩልዎታል. ይህ ግን በጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን ይጨምራል, ስለዚህ ጥንቃቄ ማድረግን ለመከላከል ይህን ዘዴ ቢሞክሩ ጥንቃቄ ያድርጉ.